https://www.facebook.com/280630315602697/

Gezond slank en vitaal, Haren (2025)

31/10/2016

Stamppot met zoete aardappel, feta en walnoten🍴

🍂Een echt herfstgerecht!🍂 Gezond en vega😍

Recept voor 2 personen
Tijd: 20 min.

✴Wat heb je nodig:
50-75 gr rucola
2-3 grote zoete aardappels
100-125 gr feta
walnoten
cherrytomaatjes
1 bouillonblokje
zout/peper
halve ui

✴Bereidingswijze:
Begin met het schillen van de zoete aardappel. Zet ondertussen een pan water op. Snijd de zoete aardappel in blokjes. Kook de zoete aardappelblokjes ongeveer 10 tot 12 minuten met een bouillonblokje. Ondertussen kun je de feta, tomaatjes en ui in stukjes snijden. Hak ook de walnoten wat fijner met een groot mes. Als de aardappels gekookt zijn, stamp ze dan fijn met een beetje kookvocht en het uitje. Voeg vervolgens de feta, tomaatjes, walnoten en rucola toe en meng met een lepel alles door elkaar. Breng het geheel nog op smaak met een snufje zout en peper en je kunt aan tafel!

Eet smakelijk!

Tip: vervang de walnoten eens voor cashewnoten of pijnboompitten.
Tip: ook lekker met spinazie, geitenkaas en zongedroogde tomaatjes.
Tip: de vleesliefhebbers kunnen natuurlijk ook vlees toevoegen zoals spekreepjes om hamreepjes.

30/10/2016

Gebakken peer met kaneel en walnoot🍧

Zin in een lekker maar niet al te ingewikkeld toetje? Probeer dan eens dit dessert met gebakken plakjes peer, gehakte walnoten en kaneel. Super lekker maar ontzettend simpel te bereiden en binnen 10 tot 15 minuten klaar!

Voor 2 personen
Tijd: 10-15 min.

🔹Benodigdheden:
2 peren
2 theelepels suiker
halve theelepel kaneel
blokje boter
walnoten
serveren met ijs of (vanille)yoghurt

Schil de peren en snijd ze in redelijk dunne plakken. Meng in een bakje de kaneel met het suiker. Smelt de boter in een pannetje. Bedek de plakjes peer met het suiker-kaneelmengsel. Bak de plakjes peer circa 2 minuten per kant. Hak ondertussen de walnoten fijn en serveer de gebakken peer met wat walnoten, een (klein) bolletje ijs of een bakje yoghurt.

30/10/2016

We zijn aangekomen bij het prachtige seizoen: de herfst🍂 Dit is voor veel vrouwen tevens ook het moment waarop je jezelf weer kunt verstoppen in lange broeken en truien👘 Als je daar blij mee bent lees dan even verder :)

Heb je na deze heerlijke warme zomer toch een nasmaak met dit zinnetje in je hoofd; `volgend jaar pak ik het anders aan, want dan ga ik van tevoren gezond leven en goed sporten`. Zodat ik me zelfverzekerd en mooi voel als ik in zomerse kleding naar buiten stap☺.

Herken je dit? Neem dan nu het besluit om je bij ons aan te sluiten! Je zult je doelen echt bereiken mits je op tijd begint💪 Dus stuur mij een PBtje of geef als reactie op dit berichtje een ❤ en ik stuur je alle info toe en gaan we samen de strijd aan met je overtollige kilootjes👊

29/10/2016

Ik blijf de tegeltjes hilarisch vinden😂
Morgen ben ik weer beschikbaar voor al jullie vraagjes!

Slaap lekker lieve dames😘

23/10/2016

Een heerlijke herfstige fietstocht gehad! Daar knapt een mens van op😃

12/10/2016

Ovenschotel met kip en zoete aardappel😍

Hou jij ook zo van comfort food? Ik ben er gek op! Een gerecht dat aanvoelt als een warme knuffel, daar kan ik soms echt behoefte aan hebben! Dit gerecht is eigenlijk heel gezond, maar heeft toch dat troostende effect wat je van comfort food verwacht. Win-win dus!
Omdat er bij mij jonge kinderen mee eten doe ik rustig aan met de cayennepeper. Als je van een beetje pit houdt kan je rustig wat meer gebruiken.

Ingrediënten:
1 kilo zoete aardappels
500 gram kipfilet
1 groene paprika, in blokjes
1 rode ui, gesnipperd
4 lente-uitjes, in ringetjes
1 teentje knoflook, fijngehakt
200 gram crème fraîche
mespunt cayennepeper (of meer naar smaak)
½ theelepel paprikapoeder
Handje geraspte oude kaas

Bereiden:
Verwarm de oven voor op 200 graden
Schil de zoete aardappels en snijd ze in blokjes van 1,5 cm
Doe de blokjes zoete aardappel in een pan, voeg water toe tot ze onder staan en breng aan de kook
Laat de aardappels ongeveer 5 minuten koken tot ze iets minder hard zijn en giet af
Snijd de kipfilet in blokjes van 1,5 cm en doe in een grote kom of schaal.
Bestrooi de kip royaal met peper en zout.
Voeg de paprika, rode ui, lente ui, knoflook en de zoete aardappelblokjes toe
Meng de crème fraîche met de cayennepeper en paprikapoeder en schep door het kipmengsel
Doe alles in een grote ovenschaal en laat in 25-30 minuten gaar worden in de oven
Strooi de geraspte kaas over de ovenschotel en zet nog vijf minuten terug in de oven tot de kaas gesmolten is...

EN SMULLEN MAAR!! ❤

21/09/2016

Groene Smoothie met komkommer😍

Deze groene smoothie met komkommer, avocado en appel is zo super simpel en snel dat je hem eigenlijk gewoon moet proberen :-) Afhankelijk van de dikte en de hoeveelheid vocht die de ingrediënten bevatten kun je meer of minder water toevoegen. Ik houd wel van een wat dikkere groene smoothie, ik heb dan het gevoel dat hij meer vult en voor meer verzadiging zorgt.

Dit heb je nodig (voor 2 porties)
◦Komkommer - 1
◦Avocado - 1
◦Groene appel - 1
◦Water - 200 ml

Zo maak je het
1.Was de komkommer en snijd het kontje en het kroontje weg
2.Snijd de avocado rondom de pit doormidden en draai de helften van elkaar af, verwijder de pitlepel het vruchtvlees uit de schil
3.Schil de appel en verwijder het klokhuis
4.Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een gladde groene smoothie...

JAMMIE!! Geniet ervan

20/09/2016

Pfff uhm best herkenbaar voor mij😜 Voor wie nog meer?☺

15/09/2016

Ongezonde gewoontes: trainen

Sporters die niet goed trainen of verkeerde rituelen erop na houden, lopen kans op blessures. Veel blessures ontstaan door verkeerd sportgedrag. Een blessure is een gevolg van een zwak onderdeel in het lichaam of een spier die bijvoorbeeld veelvuldig te zwaar belast is. Rituelen die veel voorkomen bij sporters en juist kunnen leiden tot blessures zijn:

🌷1. Geen goede warming-up. Ik zie sporters vaak gelijk starten met (zware) krachttraining zonder een paar herhalingen met een lager gewicht of even een korte warming-up op een cardiotoestel. Door een warming-up activeer je de spieren en bereid je ze voor op dat wat komen gaat.

🌷2. Te zwaar trainen: Zwaarder trainen dan het lichaam daadwerkelijk aankan, gebeurt sneller als je met een andere sporter samen traint. Je wil niet voor elkaar onderdoen. Ik denk dat we dit allemaal wel herkennen. Je pusht elkaar om nog één keer een herhaling met een zwaarder gewicht te maken. Gevolg is dat je de oefening verkeerd uitvoert of je belast de spier te veel. Doe je dit te vaak dan zegt het lichaam op den duur zelf stop en loop je tegen een blessure aan.

🌷3. Te eenzijdig trainen. Hoeveel hardlopers zijn er niet die alleen maar lopen en vergeten dat bijvoorbeeld krachttraining ook van essentieel belang is. Er ontstaat een disbalans in het lichaam door te eenzijdig trainen. Spieren die je veel gebruikt, worden sterker en spieren die je niet gebruikt verslappen juist.

🌷4. Te veel trainen. Hoeveel sporters zijn er niet die dagelijks trainen en vergeten dat rust ook een goede training is. Van een rustdag tussen de trainingen door word je niet slechter. Je verbetert hierdoor juist je prestaties. Het lichaam kan zich herstellen van de gedane inspanning en zich weer klaarmaken voor de inspanningen die komen gaan.

Laat los die gewoonten die je juist niet helpen fitter te worden of je prestaties niet verbeteren! Kijk naar jezelf; helpen jouw rituelen rondom trainen en je eetpatroon je daadwerkelijk? Laat de controle los en doe het eens anders. Je zult zien dat het geen negatieve invloed heeft op je prestaties, misschien zie je je resultaten juist verbeteren!?

14/09/2016

5 Tips voor een gezonde levensstijl🍓🍊🍓

👆1. Mijd suiker
Een van de belangrijkste tips voor een gezonde levensstijl. Suiker ontregelt vele processen in je lichaam en laat je meer van iets eten of drinken dan dat je eigenlijk wilt. Suiker bestaat in vele verschijningen en je vindt het in frisdranken, vruchtensappen uit pak, snoep, koek, fruitrepen, gezoete zuivel desserts, candy bars en bewerkte ontbijtgranen.

👆2. Mijd enkelvoudige koolhydraten
Enkelvoudige koolhydraten zijn eigenlijk hetzelfde als suiker. Derhalve behoort het mijden van enkelvoudige (geraffineerde) koolhydraten tot de belangrijkste tips voor een gezonde levensstijl.
Je vindt ze in witte rijst, witte pasta, wit brood, maar ook in bruin brood uit de supermarkt. Enkelvoudige koolhydraten veroorzaken enorme schommelingen in je bloedsuikerspiegel en in je insulineniveau en resulteert meestal in enorme hongerbuien.

👆3. Minder zuivel
Minder zuivel is ook een van de belangrijke tips voor een gezonde levensstijl, omdat Nederlanders erg veel zuivel consumeren. Ongeveer 30% van alle mensen zijn allergisch voor zuivel, meestal zonder het zelf te weten. Je lichaam is ook nog helemaal niet gemaakt om zuivel te kunnen verwerken. Zuivel komt pas voor in ons voedingspatroon sinds we koeien en andere dieren domesticeerde. Dat is zo’n 5.000 jaar geleden.

👆4. Mijd bewerkte voedingsmiddelen
In bewerkte voedingsmiddelen wordt vrijwel altijd suiker, vet en zout toegevoegd en daarnaast nog andere additieven als E-nummers, conserveringsmiddelen en andere synthetische stoffen. Hoe denk je anders dat cereals knapperig blijft, of dat croissantjes van de stationsrestauratie zo lang vers blijven?

👆5. Eet minder brood
Waarom zou je minder brood eten? In de eerste plaats omdat tarwe, net als zuivel, nog niet zolang wordt gegeten. Ons lichaam kan het nog niet goed verwerken. Maar er is nog een belangrijke reden. Je krijgt dagelijks significant minder lichaamsbeweging, dan je oma een jaar of 40 geleden. Brood zit bomvol koolhydraten en de kans is groot, dat je die niet gebruikt. Je krijgt dagelijks immers niet veel beweging. Dit overtollige calorieën sla je op als lichaamsvet. Diverse mensen om mij heen, eten sinds een paar maanden minder brood. ’s Middags eten ze dan salade, linzen of iets dergelijks. Ze zijn behoorlijk afgevallen. Ook bewegen ze meer, maar dat is tip 7 van de tips voor een gezonde levensstijl.

14/09/2016

’s Ochtends haast? Maak een drinkontbijt!🍊

Ontbijt: de belangrijkste maaltijd van de dag. Ik ben iemand die ‘s ochtends alles precies op tijd redt. Een drinkontbijt is dan dé oplossing! Dat die pakken ontbijtdrink van de supermarkt niet de gezondste zijn komt misschien als een verrassing, misschien ook niet. Superhandig en lekker maar qua voedingsstoffen niet geweldig: veel toegevoegde suikers terwijl er voor de rest eigenlijk niet zoveel voedzaams in zit. Schrok ik zelf trouwens ook van, toen ik laatst op de achterkant mijn ontbijtje to-go keek. Een gezondere versie dan wat er over het algemeen verkocht wordt en toch kon ik de helft niet plaatsen of überhaupt uitspreken.

Zonde en onnodig! Met dit recept kun je namelijk je eigen drinkontbijt maken. Geen extra suikers of stoffen die er niet in hoeven te zitten en je weet ook nog eens wat je in je lichaam stopt. En het is zelfgemaakt, dat is stiekem ook nog eens stukken lekkerder natuurlijk. 😉

Wat heb je nodig:
•Handsinaasappel – 1 grote
•Banaan – 1
•Halfvolle yoghurt – 200 ml
•Havermout – 75 gram
•Walnoten – 50 gram

Hoe maak je het:
Pel de banaan en de sinaasappel. Handigst vind ik het om ze even in kleinere stukken te snijden, dat blend wat makkelijker.
•Mix het fruit samen met de yoghurt, havermout en walnoten tot een smooth drankje.
•Ook heel lekker: gebruik als topping wat kokosschaafsel of nog wat noten.

Geniet ervan!👊

13/09/2016

😂😂😂 echt wel!

Gezond slank en vitaal

31/10/2016

30/10/2016

30/10/2016

29/10/2016

23/10/2016

12/10/2016

21/09/2016

20/09/2016

15/09/2016

14/09/2016

14/09/2016

13/09/2016

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type