03/10/2025
De meest slechte voeding om te eten voor het slapen.🤔
Slaap jij slecht? Misschien komt het door wat je eet in de avond!
We weten allemaal dat cafeïne, suiker of pittig eten je nachtrust kunnen verstoren.
Ook "onschuldige" voeding kan er voor zorgen dat je minder goed slaapt.
Welke voeding kun je beter niet eten voor het slapen:
❌ Oude kazen (cheddar, gouda, parmezaan) → bevatten tyramine, dat je hersenen juist actiever maakt.
❌ Bleekselderij → natuurlijk vochtafdrijvend dus vaker naar de wc in de nacht.
❌ Bladgroenten (spinazie, boerenkool) → supergezond, maar kunnen vlak voor bed juist energie geven.
❌ Vleeswaren (salami, ham, charcuterie) → veel zout + tyramine = onrustige slaap.
❌ Fruit met veel water (watermeloen, citrus) → ook weer… nachtelijk toiletbezoek.
❌ Spicy food → verhoogt je lichaamstemperatuur, terwijl je juist moet afkoelen om te slapen.
Zorg dat je laatste maaltijd minimaal 2-3 uur voor bedtijd is. Dit geeft je lichaam de kans om te zorgen voor betere vertering vóórdat het in de diepe herstelmodus gaat (tussen 01:00–03:00).
Wat zou je wel kunnen snacken:
✅ Handje zure kersen (natuurlijke melatonine)
✅ Kamille thee + theelepel rauwe honing (kalmerend)
✅ Halve banaan (tryptofaan + magnesium)
✅ Lepeltje amandelboter (stabiele bloedsuiker)
✨ start met kleine aanpassing in je avondritueel en zorg voor een groot verschil in je slaapkwaliteit!
