12/11/2025
Beter leren slapen bij Muevo 😴💤
Slapeloosheid (insomnie) is een veel voorkomend probleem bij alle leeftijdsgroepen en het blijkt dat bijna 40% van de ouderen slecht slaapt. Slaapproblemen kunnen zich uiten als moeite hebben met in slaap vallen, moeite met doorslapen, te vroeg wakker worden of een combinatie daarvan. Slecht slapen kan een op zichzelf staand probleem zijn, maar het kan ook door pijn, ziekte of medicatie veroorzaakt worden.
Gedurende ons leven verandert het slaappatroon en ook de slaapbehoefte. In de vroege kinderjaren hebben we verspreid over de dag korte slaapjes. Naarmate we opgroeien gaan we minder vaak en langer slapen. In de puberteit verschuift het slaapritme, in de vroege volwassenheid ontwikkelt dan de ‘volwassen’ slaap. Daarnaast heeft iedereen heeft een eigen bioritme: de een is een vroege vogel, de ander een nachtuil en sommige mensen zitten daar tussenin.
Naarmate we ouder worden, vermindert de kwaliteit van de slaap. Dit gebeurt al vanaf het 40e levensjaar: de hoeveelheid diepe slaap (non-REM) en het doorslapen nemen af; de slaap wordt meer versnipperd (zie: afbeelding). De hoeveelheid droomslaap (REM) blijft wel nagenoeg gelijk.
🥱Wat kun je zelf doen?
- Zorg voor regelmaat: ga op vaste tijden in en uit bed, eet op vaste momenten en plan rustmomenten overdag.
- Beweeg voldoende en ga elke dag naar buiten.
- Doe ontspannings-/slaapbevorderende oefeningen (zie: muevo.nu/blog).
De Slaapoefentherapeut kan hierbij helpen. Zij maakt gebruik van cognitieve gedragstherapie in combinatie met ontspanning, leefstijladviezen en het geven van informatie waardoor je zelf weer controle krijgt over het slapen. Uit onderzoek is gebleken dat deze aanpak, zeker op de lange termijn, een gunstig effect heeft op het slaappatroon en het vertrouwen in het vermogen om te kunnen slapen.
Heeft u vragen of wilt u hulp bij het beter leren slapen? Neem dan gerust contact op met Muevo via 📞(0578) 695116
