13/03/2026
Elke training keihard gaan geeft je een betere conditie, toch?
Niet precies. En dit is waarom dat je resultaten saboteert.
Je lichaam heeft twee energiesystemen:
1๏ธโฃ Aeroob: Je motor voor de lange duur. Werkt efficiรซnt, kan uren aanhouden. Dit bouw je op met rustige training.
2๏ธโฃ Anaeroob: Je turbostand. Maximaal vermogen, maar houdt het slechts 30 seconden tot 2 minuten vol. Dit gebruik je bij sprints en korte pieken.
Als je altijd maximaal traint, ontwikkel je alleen het anaerobe systeem. Je wordt sterk in korte inspanningen. Maar na 30 minuten stort je in. Je hebt geen basis.
De oplossing: 80% rustig, 20% hard.
80% van je training doe je op lage intensiteit. Rustige runs waarbij je nog normaal een gesprek kunt voeren. Dit voelt bijna te makkelijk. Maar hier wordt je hart sterker en leert je lichaam efficiรซnt energie aanmaken.
20% mag hard. Intervals, sprints, tempolopen. Dit maakt je snel en explosief.
De meeste mensen doen precies het omgekeerde. Altijd net iets te hard, maar nooit echt maximaal. Dat is de slechtste zone om in te trainen.
Waarom langere, rustige runs essentieel zijn: Een duurloop van 60 tot 90 minuten op rustig tempo leert je lichaam vet verbranden als brandstof.
Je spieren worden beter in zuurstofgebruik. Zonder deze basis heb je niks om op te bouwen.
Hoe lang duurt dit?
Reken op minimaal 8 tot 12 weken. Je hart moet letterlijk groter worden. Je longen moeten meer aankunnen. Dat bouw je niet op door elke dag te knallen. Wel door structuur en geduld.
Train slim. Niet alleen hard.
