26/11/2025
Terwijl de dagen korter worden en we vaker binnen blijven, springt de Goedheiligman zonder moeite van dak naar dak. Een volle agenda, koude nachten, urenlang rijden op een paard en toch blijft hij soepel, sterk en goed in balans. Hoe doet hij dat toch?
Natuurlijk met een vleugje magie 😉 — maar vooral doordat hij zijn lichaam elke dag een beetje aandacht geeft. En dat is precies wat wij zelf ook kunnen doen. Met een paar eenvoudige, vriendelijke oefeningen kun je net zo soepel blijven bewegen als de Sint. Geen daken nodig, gewoon thuis of op je werk.
Hier zijn een paar praktische tips en oefeningen om je rug, gewrichten en spieren blij te houden:
1. Maak je lijf lekker los
Heupcirkels
Ga rechtop staan, handen in je zij en maak rustige cirkels met je heupen.
Waarom? Het houdt je onderrug en heupen soepel — ideaal als je veel zit.
Schouderrol
Til je schouders op, rol ze naar achteren en laat ze ontspannen zakken.
Waarom? Het ontspant de bovenrug en helpt je houding verbeteren.
2. Blijf in beweging
Stapjes omhoog
Op- en afstappen op een lage trede.
Waarom? Goed voor benen, balans en conditie.
Mini-squats
Zak een klein stukje door je knieën en kom gecontroleerd omhoog.
Waarom? Het versterkt benen en knieën zonder belasting.
3. Maak het jezelf makkelijk
Doe korte rondjes van 5 minuten, verspreid over de dag.
Luister goed naar je lichaam: het mag uitdagend zijn, maar nooit pijnlijk.
Combineer het met iets fijns: je favoriete muziek, een frisse neus, of een warme choco na afloop.
Wil je graag advies dat precies bij jouw lichaam past? We kijken graag met je mee.
www.chiropractiehilversum.nl
