Yoga met Fem

28/10/2025

23/10/2025

Je ligt.
Eindelijk.

Je hoofd blijft nog even malen.
Maar het enige wat je nu hoeft te doen , is niks!
Ademen.

Want voor wie het nog niet weet, liggen is niet lui.
Het is herstel.
De eerste stap om ons zenuwstelsel te resetten is wanneer jij stopt met rennen.
En dat kan dus gewoon op de grond.
Of op de bank.
Of in bed.

En dan verder echt niks. Geen tv, podcast of andere spannende dingen.

Oefening voor vandaag:
Ga liggen, comfortabel en lekker warm.
Adem door je neus.
Voel je buik omhoog komen en weer leeglopen.
Zak in de ondergrond. Stevig en zwaar.

Doe dit drie minuten. Liever vijf of het liefst tien minuten of langer. Leg je pootjes net wat hoger.
Armen lekker breed.

Niet om beter te worden in ademen,
maar om te voelen dat je lijf het echt kan waarderen om te ontspannen.

21/10/2025

Wat zeg je eigenlijk tegen jezelf?

Let eens op hoe je met jezelf praat.
Is het steunend? Of vooral streng en kritisch.
Daar heb ik nogal een handje van.

Oefening:
Schrijf één zin op die je vandaag over jezelf dacht: “Ik had dit beter moeten doen “ of “ bleh, ik zou gaan sporten weer niet gedaan”.

Lees hem hardop.
Zou je dit tegen een vriendin zeggen? Nee?
Schrijf hem dan opnieuw,op een manier die wél helpt.

Je hoeft niet positief te doen.
Alleen wat liever en zachter.

Net als leren fietsen, vallen en weer opstaan.
Jij kunt je gedachtes ombuigen.
En die op den duur ook in zachtheid gaan voelen in je lijf. 🩷

17/10/2025

We zeggen te vaak ja.
Ja tegen werk, ja tegen verwachtingen, ja tegen anderen.
En intussen zeg je nee tegen jezelf.
We willen niet onaardig zijn, kansen missen of nog erger iemand teleurstellen.

Ik had vandaag een prachtig gesprek met mijn “golden girls” - senioren yoga.
Ik vroeg ze of ze dingen anders gedaan hadden als ze terug in de tijd konden.

Weet je wat het antwoord was?
Meer genieten!
Minder streng zijn voor jezelf.
Trots zijn op je lijf.

Het mooie aan yoga, ademwerk en zelfreflectie is dat je mag luisteren naar je intuïtie, onderbuik.
Meer uit hoofd, letterlijk even bewegen of juist stil staan okay is voor je een antwoord geeft.

Ik neem je mee, vanaf maandag!
Vijf dagen.
Vijf momenten om te kiezen voor jou.
Uit je hoofd, meer in je lijf!

Elke dag een korte oefening om te voelen, ademen en luisteren naar je lijf.
Ontdekken hoe krachtig een vriendelijk “nee” kan zijn —
en hoeveel rust dat geeft.

Doe je mee?
Zeg wat vaker nee.

15/10/2025

Ik deed het weer!

Nog even die mail. Nog even iets afmaken.
En ondertussen stond Figo te wachten.

Hij wilde gewoon iets vertellen.
Maar ik was bezig met “belangrijk” doen.

Tot ik hem hoorde zuchten.
En dat deed wat met mij.

Want ik had er al een productieve ochtend erop zitten. Het was dus niet nodig om door te gaan.
Ik had hem beloofd dat ik rond dat tijdstip iets met hem ging doen. En bij ons is beloofd - afspraken nakomen.

Ik zei sorry!
En deed mijn laptop dicht.
We gingen samen wat drinken.
En ik was gewoon daar.

Niet multitaskend, niet half luisterend —
maar echt aanwezig.

Hij met een grote glimlach op zijn gezicht.
Zijn avonturen van de dag kwamen langs.
Een knuffel en “ik vind je lief mam.”
En daarna weer verder met zijn eigen spel en ideeën.

Soms begint het met één simpele keuze:
Vertragen en je aandacht terugbrengen naar wat er nu is, recht voor neus.

🩷🩷🩷

09/10/2025

🩷🩷🩷

28/08/2025

Ik loop in de stad met mijn twee kinderen om gymschoenen te halen en schoolspullen, want volgende week is het voor ons weer zover.
En wat ik tot mijn grote verbazing zie, is dat terwijl ik hier mijn rondje doe, ik allemaal moeders zie met diezelfde gedachtes. Met hun gezicht alweer op onweer, een hoofd vol lijstjes en dingen die nog gedaan moeten worden. Terwijl de vakantie voor sommigen nog niet eens voorbij is…

Elke keer verbaas ik mezelf ook: hoe relaxed ik ben als we echt weg zijn, of een paar dagen thuis zonder verplichtingen. En hoe snel we ons alweer laten meeslepen in de sleur, met alles wat geregeld moet worden voor school, voor sport, voor het hele reilen en zeilen.

Deze middag kozen wij dan ook weer bewust voor st***je CHILL.
Lekker een spelletje spelen, paar bladzijden lezen in de tuin en rustig mijn koffie drinken.

Voor alle lieve mama’s die alweer in de ratrace zitten.
Haal adem….. loop bewust wat langzamer en geniet van je koffie of kopje thee.
Laten we ons alsjeblieft niet zo laten opjagen door de hectiek en zeker niet ingewikkelder, mooier of beter maken naar elkaar toe.

🩷

# ademhalen #