Grow Getter - NL, Voltastraat 2, Hoogeveen (2025)

09/05/2023

Volgende week weer een workshop voor een Sportprogramma dat we hebben opgezet. Dit keer: Slaap en herstel!

22/06/2022

Terugblik...

Een tijdje geleden had ik een mooie eerste sessie met een team dat ik al even ken. Een team dat een tijd achter zich heeft met veel ontwikkelingen. Met afscheid, verdriet, frustraties....een team dat ook een tijd voor zich heeft liggen met nog onbekende uitdagingen.

Kortom: het team heeft stappen gezet en óók stappen te nemen. En met hen mocht ik die dag samenwerken.

Om stappen te nemen en vooruit te kunnen, moest er los gelaten worden. Oud zeer, lasten uit het verleden, lasten uit het nu...

Geïnspireerd op dit plaatje, ben ik daarom onze tuin in gedoken. Ik heb onze reiskoffer vol gegooid met stenen: grote stenen, kleine stenen, bakstenen, kiezelstenen...(die ik dus ook de auto in moest krijgen naar de locatie, maar gelukkig sport ik genoeg 😊)

Want ik wilde ze laten bewegen, laten ervaren en laten voelen. In plaats van te praten en te denken over...dat was al bekend terrein.

Daarom zijn we aan de slag gegaan: iedere deelnemer mocht een zak vullen met haar lasten. Grote stenen voor grote lasten en kleinere stenen voor kleinere lasten. En daarna mochten ze samen op pad. Aan de wandel, mét die gevulde zakken. Wat zit er in die zak? Hoe zwaar is de zak? En wat doet dat met je energie? Kan je het dan nog volhouden? Kunnen we elkaar helpen? Waarom heb jij 5 stenen in die zak en ik er maar 1....en wat doet dat met jou?

Bij terugkomst van de wandelingen bleken veel van de lasten best op elkaar te lijken. En dat wisten teamleden niet van elkaar. Door het te delen, konden sommige lasten uit de zak gehaald worden en achtergelaten. Door te delen, werden sommige lasten kleiner. En ook zijn er lasten die mee naar huis gingen, ze bleven in de zak. Daar is meer nodig, om los te kunnen laten en met lichtere belasting weer verder te kunnen. En dat is ok. Alles op de eigen tijd.

Volgende week zie ik ze weer, ik ben benieuwd hoe het met iedereen gaat!

10/05/2022

Vandaag start ik rustig op in de tuin, energie voor de mooie dag die ik voor de boeg heb! Coachingssessies, overleg over een mooi event in ons park en vanavond lessen coachen in de box. En dan te bedenken dat ik drie jaar geleden nog elke dag in de auto, de files en op kantoor zat. Het leven kan zoveel veranderen, juist na de spannendste keuzes die je maakt! Dan is het ook fijn om daar van te genieten 😊

23/03/2022

Wat doen woorden met hoe jij je voelt en wat je vervolgens doet?

Ik heb een praktische oefening voor je, waarmee je het in vier stappen en vijf minuten kunt testen.

Pak je pen en papier erbij en begin...

📝 Vul de volgende zin in en schrijf deze op: “Ik zou .... moeten ....”

Mijn voorbeeld: “Ik zou door de week vaker op tijd naar bed moeten gaan.”

Als je deze zin hebt opgeschreven, lees je deze hardop voor aan jezelf of een ander.

Adem in, adem uit...

Check: Hoe voel jij je als je deze zin uitspreekt? Welke energie krijg je?

📝 Schrijf onder de eerste zin op een nieuwe regel dezelfde zin, waarin je het woord moeten vervangt door het woord KUNNEN.

Mijn voorbeeld: “Ik zou vaker op tijd naar bed KUNNEN gaan.”

Lees deze weer hardop voor aan jezelf of een ander.

Adem in, adem uit...

Check: Hoe voel jij je nu als je deze zin uitspreekt? Welke energie krijg je? En hoe is dat anders dan bij de eerste zin?

📝 Begin weer een nieuwe regel. En nu streep je het woord MOETEN weg en vervang je "kunnen” door KAN.

Mijn voorbeeld: “Ik KAN vaker op tijd naar bed gaan.”

Lees deze weer hardop voor aan jezelf of een ander.

Adem in, adem uit...

Check: Hoe voel jij je nu als je deze zin uitspreekt? Welke energie krijg je? En hoe is dat anders dan bij de vorige zin?

📝De laatste stap: Je schrijft de vorige zin nog een keer op, aangevuld met “WANT...”

Mijn voorbeeld: ‘Ik KAN vaker op tijd naar bed gaan, WANT ik weet dat ik me hier de volgende dag beter bij voel en ik kies zelf hoe laat ik ga slapen.”

Gevolgd door hetzelfde recept: lees hardop voor, adem in, adem uit...check: Hoe voel jij je nu als je déze zin uitspreekt? Welke energie krijg je?

💪 Veel mensen voelen na deze oefening meer motivatie en hebben meer vertrouwen om wat ze graag willen doen, ook daadwerkelijk te doen.

Zo simpel kan het soms zijn, met één ‘magische’ formule.

✨Abracadabra 😉

03/03/2022

Net een mooie coachingssessie gehad, waarin we het hadden over levenshouding. Wat het verschil is tussen: Ik ben ok & jij bent ok, tegenover Ik ben niet ok & jij bent ok. En wat dit doet met de keuzes die je maakt, bijvoorbeeld in je werk. Of je rust neemt, of blijft doorrennen. Of je rust neemt, omdat jij daar behoefte aan hebt. En of je die behoefte serieus mag en kan nemen. De sessie eindigde met 5 minuten, waarin ze even haar stukken doornam voor een afspraak die zij direct erna had. Omdat dit haar rust geeft en ze hierdoor op tijd naar huis kan vandaag. Met een voldaan gevoel de deur achter zich dicht kan trekken, om nog even van het gezin te genieten. En ik? Ik geniet nu even van de zon. En kijk er natuurlijk recht tegenin, ook al zit mijn zonnebril op mijn hoofd…omdat ik de dingen graag direct aan wil kunnen kijken 😉☀️
Geniet van de dag!

18/02/2022

Vandaag deel ik feedback van één van de coachees met wie ik heb samengewerkt. Natuurlijk omdat ik trots ben op de resultaten die we hebben bereikt. En voor als je me nog niet kent als coach: dit geeft je meer inzicht in hoe ik werk. Misschien sluit het aan bij wat jij zoekt in een coach? Fijn weekend vast!

'Marjolijn bracht tijdens onze afspraken creativiteit mee. Van oefeningen in een vergaderruimte, een wandeling in de natuur en een actief sportuurtje! Het verraste me hoe goed mijn persoonlijkheid af te lezen was in mijn gedrag. Bij het reflecteren en de vragen na die oefeningen, vielen veel dingen voor mij op hun plek. Ik sta nu steviger in mijn schoenen en ik durf meer voor mezelf op te komen.'

03/02/2022

Klaar voor een intake, dit keer online.

Een intake is bij mij, net als bij veel andere coaches, gratis en vrijblijvend. De enige investering die jij hoeft te doen is de tijd en energie die we gebruiken voor het gesprek.

Waarom is dit eerste gesprek nodig? En waarom is dit vrijblijvend? Als ik voor mezelf spreek: Omdat dit gesprek draait om het maken van contact. Werkelijk contact tussen jou als coachee en mij als coach. Dit vormt het fundament, voordat we een cont-R-act aangaan. Om werkelijk contact te kunnen maken wil ik er zo min mogelijk obstakels, zoals een financiële vergoeding of een onuitgesproken verplichting om door te gaan, tussen zetten. Daarom is een eerste gesprek nodig en vrijblijvend.

Werkelijk contact....waar heb ik het dan over? Theoretisch: werkelijk contact is de situatie waarin jij en ik wederzijdse harmonie, begrip, vertrouwen en veiligheid ervaren. Om het praktisch te houden: als er werkelijk contact is gemaakt, zien jij en ik het zitten om samen te werken aan de leervraag die jij hebt.

Dat betekent dus dat jij én ik daarin een keuze hebben: ja ik zie het zitten, of nee ik zie het niet zitten. Om die keuze te kunnen maken, is over en weer informatie nodig. Ik heb het bijvoorbeeld nodig om van jou te horen wat je leervraag of probleem is. En of je bepaalde verwachtingen hebt. Andersom kan het jou helpen om te weten wat mijn werkwijze is, hoe vaak we bij elkaar komen, wat de kosten zijn. De ene coachee is daarbij de andere niet: voor de een is een beetje informatie over mijn werkwijze genoeg en die zoekt vooral naar de welkbekende ‘klik'. Terwijl een ander juist van de hoed en de rand wil weten.

Nu ik zo klaar zit voor deze intake, schrijf ik de vraag op: wat zou deze man nodig hebben, om 'ja' of 'nee' te kunnen zeggen tegen mij als coach?

Heb jij daar voor jezelf al eens over nagedacht? Wanneer zeg jij ja tegen een coach en coachingstraject? Of heb jij heel duidelijke punten op basis waarvan je juist ‘nee’ zegt? Ik ben benieuwd!

07/01/2022

In mijn opleiding ben ik zelf ook gecoacht. Ik wilde leren benutten wat ik van binnen voel en ervaar, maar waar ik geen woorden voor heb.

In de coachingssessies kwamen we keer op keer uit op mijn kwetsbaarheden. Die ik het liefste verberg. Om mijzelf te beschermen. Door een jasje aan te trekken van iemand die scherpe vragen stelt, rake feedback geeft, er een grapje in gooit. Als bescherming tegen verdriet, boosheid, schaamte, afwijzing.

Het aantrekken van dat jasje was eigenlijk zonde. Het kostte me energie. Daarbij: ik sloot een deel af. Was ik dan wel in verbinding met mezelf of de ander? Nam ik mijzelf en de ander serieus? Hoe kon ik dan überhaupt gebruiken wat ik voel en ervaar, maar waar ik geen woorden voor heb?

Tijd om te oefenen met het uittrekken van dat jasje. Ik kon geraakt worden. Spannend en leerzaam! Mijn coaching werd leuker. En effectiever. Eén van mijn coachees deelde: ‘Ik zie het als kracht en waardevol! Als jij deelt wat jou raakt, versterkt dit mijn vertrouwen. Dit maakt het voor mij minder heftig om mijzelf kwetsbaar op te stellen...’ Precies wat ik wilde. En waar ik nog in heb te leren.

Want deze week kwam het nieuws dat ik afscheid moest nemen van één mijn beste jeugdvriendinnen. Iemand met wie ik veel mooie momenten heb beleefd. Met wie ik een groot deel van mijn leven tussen mijn 8e en 20e levensjaren heb gedeeld. Bij wie ik kind aan huis was. Zij is er niet meer.

Dit doet pijn. Als vanzelf kwam weer dat oude jasje: tranen bedwingen, snel de afwas opruimen.

En daar kwam mijn zoon. Met alleen maar een knuffel. Zonder iets te zeggen wist hij wat nodig was. Want hoe hard ik ook mijn best deed, mijn lichaam en mijn hart logen niet. En hij handelde ernaar. Mijn jasje mocht uit. De tranen kwamen, de brok in mijn keel, de knoop in maag. Aan anderen vertel ik dat ik me verdrietig voel. Dit maakt soms het verdriet erger. Maar ik krijg ook troost en steun. En we delen mooie herinneringen. Met een glimlach. Op die plek midden tussen het verdriet en de glimlach is rust.

Vanmorgen hoorde ik het nummer ‘Open hearts' (HAEVN en Birdy). De laatste zet om dit te delen. Ter inspiratie. Omdat ik er behoefte aan heb. En dat neem ik serieus ;)

01/12/2021

🤓Mijn leesvoer voor deze (quarantaine)week! De oorspronkelijke titel vind ik inspirerender: ‘The Body Keeps the Score’…
✨ Een stuk uit wat ik net heb gelezen: ‘Hoewel de geest kan leren om boodschappen van de emotionele hersenen te negeren, stoppen de alarmsignalen niet. De emotionele hersenen blijven actief en de stresshormonen blijven signalen sturen naar de spieren om zich aan te spannen…De fysieke effecten op de organen gaan onverminderd door, totdat ze aandacht beginnen te eisen door middel van een ziekte…het lichaam houdt alles bij.’
✨In mijn coaching werk ik niet per se met trauma’s. Dit is een vakgebied op zich. Maar dit boek geeft me wel meer inzicht in het belang van je lichaam bij het realiseren van persoonlijke ontwikkeling en de processen die hieronder liggen. Superinteressant!

29/10/2021

Lastige collega? Heb jij geluk! 🍀

Het kan namelijk zo maar zijn dat jij in een Safe Team werkt. Een team waarin vertrouwen, vrijmoedigheid en het verschil willen maken de norm is. Een veilig team klinkt misschien als een knuffelteam. Waarin iedereen alleen maar aardig is voor elkaar. Maar dat is het juist niet! Als de psychologische veiligheid voor elkaar is, dan werk je hard én kan je dwars liggen. Er is namelijk altijd iets te leren. Dat betekent ook dat je ruimte en vrijheid hebt om je mening te geven en zaken ter discussie te stellen.

Maar misschien is die lastige collega een signaal dat je juist niet in een veilig team werkt? Ook dan heb je geluk! Jij en je collega's kunnen namelijk zélf iets doen met psychologische veiligheid.

Dat begint met inzicht krijgen in hoe het er nu voor staat en hoe je het zou willen. Daar kan het plaatje in deze post je misschien bij helpen. In wat voor team zit jij? Dit plaatje komt uit het boek 'Veldgids Psychologische Veiligheid'. Zeker de moeite waard om zelf mee aan de slag te gaan.

Nog één tip: om goed met psychologische veiligheid aan de slag te gaan is het nodig om de onderstroom naar boven te halen. Met andere woorden: leg 'dat wat iedereen weet, maar waar we het niet over hebben' op tafel! Spannend misschien, maar wel de moeite waard!

08/10/2021

Ik werk met beweegsessies, omdat ik het zoveel nuttiger vind dat alleen zittend gesprekken te voeren!
✨Het past bij mijn overtuiging: lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden. IJsberen tijdens een intensief telefoongesprek, enthousiast vertellen met je handen, je wenkbrauwen fronsen als je
boos bent. Denken, voelen, doen, willen gebeurt altijd in, met en door het lichaam. Dat wil ik dus
benutten!🧠Met rustige lichaamsbeweging waarover je niet na hoeft te denken, zet je het denken ‘zachter’. Dit komt door Transient Hypofrontality, een mechanisme dat bijvoorbeeld werkt tijdens wandelen of rustig fietsen op de hometrainer. Je prefrontale cortex is minder actief, het deel van je brein waarmee je logisch en
conceptueel nadenkt. De motorische en zintuigelijke delen zijn juist actiever, waardoor je aandacht meer is bij je armen en benen, dat wat je
ziet/hoort/ruikt/voelt. Dus: vaste denkpatronen gaan naar
de achtergrond en er komt ruimte voor nieuwe verbanden en invalshoeken, meer creativiteit en andere oplossingen.
🧐 Een beweegsessie is een situatie waarmee je zelfinzicht en -bewustzijn kan vergroten. Tijdens een wandeling bijvoorbeeld: ik observeer dat je stevig doorstapt, of de hele tijd net voor mij loopt. Door dit te benoemen geef ik je een
nieuwe invalshoek. We kunnen het ook gebruiken voor verder
onderzoek: Wat doet het als we langzamer, of juist sneller gaan lopen? Of als je alleen nog volgt? Je zelfbewustzijn versterk je met vragen over wat er in je lijf gebeurt: hoe is je hartslag, je ademnhaling? En je gedachten? En wat betekent dit?
😅 Je kan gemakkelijk en veilig oefenen met situaties buiten je comfortzone. Een beweegsessie is dan een metafoor voor jouw leervraag. Wil je bijvoorbeeld leren om met kracht en
zelfvertrouwen je grenzen te stellen? Dan kan een sessie zijn dat ik verschillende ‘stations’ voor
je maak (om te squatten, te roeien...). Jij bepaalt zelf waar je wilt werken en wanneer je stopt. We onderzoeken: Waarom stopte
je of niet? Hoe was het om te stoppen? Wat dacht je? En is dit herkenbaar in je werk?
✨Ben je benieuwd of wil je meer weten? Je mag me altijd benaderen!

10/09/2021

In het hier-en-nu zijn, vanuit het hier-en-nu werken...uitspraken van een coach. Cliché, maar clichés zijn er niet zomaar: het hier-en-nu is voor je persoonlijke ontwikkeling essentieel! Want alleen hier-en-nu, dus niet dan-en-daar, heb jij invloed! Op wat je denkt, wat je doet, wat je voelt. Invloed op wat er nodig is om te bereiken wat je graag wilt bereiken in je werk, je gezin, je sport, je relaties.

Misschien klinkt ‘in het hier-en-nu zijn’ zweverig, abstract, vaag in de oren? Eigenlijk is het praktisch! Kort gezegd komt het hier-en-nu neer op: zet je beide voeten op de grond en observeer. Observeer met je lijf: je ogen, oren, neus, huid...van je grote teen tot je kruin en alles wat daar tussen zit.

Je lijf is er namelijk altijd. Met je geest, je gedachten zit je vaak in het verleden: ‘Had ik maar...’. Of juist in de toekomst: ‘Als het vakantie is geweest dan...’ (en een Drent zegt dan: ‘As? As? Assen ligt in Drenthe! Met andere woorden: Als? Als? Daar doe je niks aan, dus laat dat los).

En zo leef je 90% van je tijd in een fantasieverhaal...waar je geen invloed hebt. Wat zonde van je leef-tijd!

Dus: gebruik je lichaam. Je hebt het altijd bij je!

Ga zitten, liggen, wandelen, doe een krachtsessie in de sportschool, whatever. En het enige wat je doet is waarnemen: wat hoor ik, wat zie ik, wat ruik ik. Wat ervaar ik in mijn voeten, benen, buik, armen, schouders, nek, gezicht, voor- en achterhoofd...

Maak contact met iets in je omgeving en ervaar: hoe voelt het (zacht/hard, warm/koud...), welke geluiden hoor ik, wat zie ik, wat ruik ik...(en ja: daarvoor liep ik gisteren op blote voeten over Park Dwingelderveld...wat er misschien best zweverig uitzag)

Probeer daarbij écht waar te nemen, zonder te oordelen. Ervaar maar eens het verschil tussen: ‘Ik hoor een vlieg zoemen’ en ‘Ik hoor een irritante vlieg zoemen'. Of ‘Ik voel de spieren in mijn schouders’ en ‘Ik heb gespannen schouders, ik heb stress'. ‘Ik voel de warme zon op mijn armen’ versus ‘Ik voel de warme zon op mijn armen, het is heet vandaag.'.

Probeer het eens uit. Ik ben benieuwd wat je ervaringen zijn!

Grow Getter - NL

09/05/2023

22/06/2022

10/05/2022

23/03/2022

03/03/2022

18/02/2022

03/02/2022

07/01/2022

01/12/2021

29/10/2021

08/10/2021

10/09/2021

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen