Sportpagina Suzanne

01/10/2017

Bericht gekregen van Mieke.

Nav Suzanne Stoop en haar liefde voor de gluteus maximmus. ( je grote bilspier,) wat hebben we toch een interessant lijf!

Humans are unique among animals with respect to their buttocks. No other mammal has such deposits of adipose tissue in the gluteal region. Although it is unknown why there are such deposits, it is known that the gluteal fold - the crease between the buttock and thigh - helps to localize the subcutaneous adipose tissue.

The gluteal group of muscles consists of 3 muscles: Gluteus Maximus, Gluteus Medius and Gluteus Minimus. "Gluteus" is Greek for rump. "Maximus" is the largest of the muscles and "Minimus" the smallest. The role of the Gluteus maximus is different from the medius and minimus muscles because of their attachment points.

The Gluteus Maximus is the largest and most posterior of the group. It originates at the posterior sacrum, ilium (via ligamentous sheath) and the superior gluteal line of the ilium. It attaches to the gluteal tuberosity of the femur and the iliotibial tract. The Gluteus maximus extends the femur at the hip and laterally rotates the extended hip. The gluteus maximus is used mostly for power as in going upstairs, rising from a sitting position, climbing or running.

Signs of possible weakness in the gluteus maximus, is a lordosis (excess lumbar curvature 'sway back') where the pelvis is rotated forward. Excess lordosis (sway back) becomes apparent when it is difficult to maintain a straight spine when jumping.

An illustration of the Gluteus Maximus can be seen to the right.

The Gluteus Medius
The Gluteus Medius is located on the side of the hip and is also superficial except for the posterior portion which is deep to the maximus muscle. It originates at the iliac crest; ilium between superior and middle gluteal lines and attaches at the greater trochanter of the femur. Gluteus medius is responsible for abduction and medial rotation of the femur at the hip, it also assists the maximus in extension. The gluteus medius muscle contracts and helps to stabilize the pelvis when standing on one foot, thus preventing the pelvis from tilting to the unsupported side. Alternate contraction of these muscles occur when walking.



The Gluteus Minimus muscle is deep to the gluteus medius and is inaccessible to palpation except for the fibers which attach to the greater trochanter. The gluteus minimus originates on the posterior ilium, between the middle and inferior gluteal lines and attaches to the surface of the greater trochanter of the femur. It works together with the anterior portion of gluteus medius during abduction and medial rotation of the femur at the hip.

When paralysis of the gluteus medius occurs, it results in the "gluteus medius limp": the pelvis tilts towards the uninvolved side in walking. Excess tension or weakness in the Gluteus medius and minimus can lead to problems with the pelvis or knees due to compensation of other muscles. Some signs of weakness can be uneven hip and shoulders or difficulty keeping pelvis level when standing on one leg.

The Gluteus Minimus is depicted above.
Here is one stretch for the hips, buttocks and lower back.

Instructions:

Sit on the floor with both of your legs extended in front of you.
Bend your right leg over your left leg, keeping your right foot flat on the floor outside the left knee.
Place your left elbow on the outside of your right knee, and extend your right arm behind you with your palm flat on the floor for support.
Slowly twist your upper body to the right while looking over your right shoulder.
Lightly apply pressure with your left elbow on the outside of your right knee as your twist. Be sure to keep your upper body straight.
Once you feel a comfortable stretch in your hips, buttocks and lower back, hold this position for at least 20-30 seconds. Try to relax while holding a stretch.
Switch sides and repeat.
Note:
Do not force or bounce a stretch. A stretch should not hurt, it should feel like a stretch. Twisting of the upper body may not be advisable for some individuals. Please check with your health care advisor

30/09/2017

Afgelopen donderdag zijn de apparaten geplaatst. Wow. Wat mooi. Beetje poetsen en schuiven. En brainstormen hoe we dingen aan de wand kunnen bevestigen en het gaat perfect worden.

Maandag gaan we starten in de "nieuwe gym". Dus kom allemaal gewoon kijken/meedoen. 09.00 uur!!!

30/09/2017

Op mijn lijf geschreven!!
Geweldig artikel.

Een avondje uit waarbij je meer gegeten hebt dan gepland? Is dit meteen heel erg rampzalig voor je dieet? We vertellen er meer over in deze blog!

27/09/2017

Zoveel over gesproken op de sportschool. Hier een link voor geïnteresseerden.

Wat is Baking Soda en wat kun je ermee? Baking Soda oftewel natriumbicarbonaat is een basisch ...

26/09/2017

Het geheim van een goede gewichtsbeheersing is beter naar je lichaam te leren luisteren.

Test op de tv. Mensen die geblinddoekt eten aten ongeveer de helft minder. Voelden eerder aan dat ze vol zaten.

De andere groep liet zich teveel afleiden. (Telefoon/tv/pc).

26/09/2017

Deze heb ik van iemand gekregen.

LEZEN ALS JE WIL AFVALLEN!

Afslanken, of afvallen, is weliswaar een kwestie van meer energie gebruiken dan innemen, maar het is niet zo gemakkelijk als het sommetje doet vermoeden. Nee, het gaat niet snel, er is wat wilskracht voor nodig en het is voor iedereen een ander proces. En toch zijn er genoeg methoden die zomaar even denken het probleem binnen no time op te kunnen lossen.

Wij zetten er 10 op een rij en vertellen je waarom sommige afslankmethodes regelrechte afslankmythes zijn.

1. Je moet diëten
Met het woord dieet is niet zoveel mis. Maar het wordt nogal vaak (bijna altijd) verkeerd gebruikt. Een dieet is een levenswijze, maar vrijwel iedereen ziet het als in een korte periode jezelf allemaal gekke eetregels opleggen (waarvan de voornaamste regel meestal extreem weinig eten is). Diëten is niet de methode om duurzaam te kunnen afslanken.

Zorg ervoor dat je je ongewenste gewoonten stap voor stap omzet in gewenste gewoonten. Afslanken is niet een kwestie domweg je voeding aanpassen. Het is zoeken naar methoden die bij jou passen en deze langzaam toepassen.

2. Terugvallen is falen
Als je een doel voor jezelf hebt gesteld, zul je daar niet in een rechte lijn naar toe gaan. Zeker niet wanneer je niet weet wat de precieze weg naar dat doel is. Als je dan terugvalt, de verkeerde afslag neemt of een verkeerde methode kiest, dan is dat niet erg. Dat kan gebeuren. Dat gebeurt. Dat gaat gebeuren.

De mensen die terugvallen zien als leer- en reflectiemoment zijn de mensen die hun doelen behalen. Mensen die denken ooh zo moet het dus niet en dan weer doorgaan. Het is vallen en opstaan. En net even wat vaker opstaan dan vallen.

3. Beperken in plaats van kiezen
Omdat afslanken een kwestie van minder energie gebruiken dan innemen is, lijkt de simpelste methode jezelf dingen ontzeggen. Geen brood meer, geen alcohol, geen frituusnacks, geen gebak, geen taart, geen chips, geen suiker, geen zuivel. Geen leven.

Jezelf dingen ontzeggen is een vervelende methode. Waarom besluit je niet keuzes te maken die passen bij je doel? Dan kies je voor een manier die bij jou past in plaats van jezelf kwellen door onthouding. Want ja, je gaat dat gebakje heus wel eten en die zak chips misschien ook wel in één streep leegeten.

Kies voor jezelf. En kies ervoor om dat niet een dagelijks onderdeel van je leven te zijn.

4. Het moet snel
Die eeuwige quick-fix lijkt op elke hoek van de straat verkocht te worden. Een detoxkuur, een 12-wekenprogramma, een wonderpil of wonderpoeders, een thermische band om je buik, het bevriezen van vet (?) en een buikspierkwartier.

Weet je wat? Quick-fixes bestaan niet. Er is geen one-size-fits all.

Je lichaam is toch ook niet van de ene op de andere dag zo geworden? Dat heeft misschien wel jaren geduurd. Jaren van gewoonten die langzaam zo op je lichaam inwerkten tot dit het resultaat was. Dan gaat het de andere kant op toch ook niet van de ene op de andere dag?

Wat je dus wel kunt doen is het in kaart brengen van die gewoonten die je niet zoveel goed brachten. En vervolgens die gewoonten proberen om te zetten naar gewenste gewoonten. Dat duurt even. Maar dan heb je dus ook een duurzamer resultaat. Daar kan geen detoxkuur tegenop.

Een detoxkuur kan trouwens helemaal nergens tegenop. Want dat is volkomen onzin.

5. Moeiteloos afslanken
Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg.

Je gaat niet afslanken als je niet wilt veranderen. Ja, je kunt van jezelf vinden dat je voeding helemaal in orde is en je trainingen altijd piekfijn worden uitgevoerd, maar als je niet blij bent met je resultaat dan zul je toch wat moeten veranderen.

Je zult je best moeten doen. Daar heb je wilskracht voor nodig, maar vooral het besef dat degene die het resultaat gaat behalen jijzelf bent. En dan mag je, zowel tijdens het afslanken als wanneer je je doel hebt behaald, alleen jezelf voor bedanken. Want jij hebt keuzes gemaakt die je hier hebben gebracht. Niemand anders.

6. Vetverbrandende voedingsmiddelen
Als je weet dat alle voeding energie bevat, dan weet je ook dat het nemen van extra voedingsmiddelen niet voor vetverbranding zorgt. Vetverbrandende voedingsmiddelen zijn een misleidende term en leiden je af van wat je focus zou moeten zijn: minder eten en voedzamer eten, precies op de manier die bij jou past.

Specifieke voeding heeft geen specifiek effect op vetverbanding. Wat wél een effect heeft is een voedingspatroon vinden dat bij je past, waarmee je een energietekort creëert en je daardoor vet gaat verliezen.

7. Koolhydraten schrappen
Koolhydraten maken je niet dik als je totale gemiddelde inname een calorietekort is. Dat is onmogelijk. Een teveel aan energie (calorieën) zorgt ervoor dat je aankomt, ongeacht vanuit welke bron (eiwitten, vetten of koolhydraten) deze calorieën afkomstig zijn. Dat wil overigens niet zeggen dat een voedingspatroon met weinig koolhydraten niet kan werken om op die manier een calorietekort te hanteren. Maar dat is een ander verhaal.

Bij Personal Body Plan zijn er meerdere wegen naar Rome. Een voedingspatroon met weinig koolhydraten werkt voor sommige mensen en voor anderen niet. Ontdek daarom ook vooral wat voor jou werkt op fysiologisch vlak (je lichaam) en psychologisch vlak (hoe je er mee omgaat). Maar onthoud heel goed: koolhydraten maken je op zichzelf niet dik.

8. Cardio (op een nuchtere maag)
Ja, afslanken is een langetermijnproces waarbij je een energietekort hanteert. Dat zou je in theorie kunnen veroorzaken door besluiten meer energie te gaan gebruiken, door bijvoorbeeld te gaan hardlopen. Maar dat kost vooral veel tijd. En veel mensen vinden dat niet leuk. Het is gemakkelijker om te letten op je energieinname: je voeding.

Cardio is een tool die je kunt inzetten om een bijdrage te leveren aan je calorieverbruik, maar niet de belangrijkste.

Er zijn talloze redenen om wél dat rondje te gaan hardlopen (die bijvoorbeeld hebben te maken met ontspanning, inspanning, van de omgeving genieten, van huis weg zijn, je hoofd leegmaken, trainen voor een marathon of de tram halen). Maar afslanken staat onderaan dat rijtje.

9. De ene calorie is de andere niet
Net zoals een liter een liter is, een kilogram een kilogram en een centimeter een centimeter, is een calorie een calorie. Een calorie is namelijk een eenheid om energie aan te geven. Het gaat dan ook om de context waarin bepaalde uitspraken worden geplaatst. Wat mensen eigenlijk bedoelen dat niet alle calorieën hetzelfde zijn, is dat koolhydraten, eiwitten en vetten niet hetzelfde zijn. Er bestaat niet zoiets als goede of slechte calorieën.

Alle calorieën zijn hetzelfde. Maar niet alle eetpatronen zijn hetzelfde. Focus je daar op.

10. Snel even detoxen
Detoxen of ontgiften lijkt zo’n mooie methode, maar je lichaam bezit van nature al wonderbaarlijke reinigingsorganen die zorgen dat je lichaam schoon blijft van binnen. Je lever, je huid, je nieren en je darmen kunnen dat prima. Een detoxkuur is een extreem dieet zonder nuttige voedingsstoffen. En dan heel duur. Doe het niet.

Ok wat dan wel?
Volgens ons is afslanken niet een kwestie van in een korte periode allemaal gekke dingen doen die je eigenlijk niet wil doen en dan wachten tot je gaat falen.

Het is een duurzaam langetermijnproject waarbij je op zoek gaat naar een manier waar jij je fijn bij voelt, wat je kunt volhouden en uiteindelijk gaat zien als een levensstijl. Ja, daar zul je moeite voor moeten doen en het gaat met vallen en opstaan. Maar dan behaal je wel het resultaat dat bij je past.

26/09/2017

Op de korte termijn kost bewegen inderdaad energie, maar als je regelmatig beweegt word je steeds energieker. Deskundigen bevelen dagelijks 30 minuten bewegen aan, waarbij je je redelijk inspant. Daarmee leert het hart krachtiger pompen en verbetert de bloedsomloop: de voedingsstoffen die belangrijk zijn voor je energie worden beter vervoerd door het lichaam. De longcapaciteit wordt groter en het lichaam neemt meer zuurstof op. En zuurstof is weer nodig bij het omzetten van voedingsstoffen in energie.
Bewegen maakt bovendien stressbestendiger, belangrijk want stress is een energievreter. En tenslotte: door te bewegen blijf je makkelijker op gewicht. Iemand met een gezond gewicht heeft meer energie dan iemand met overgewicht.

25/09/2017

Deze week is het de laatste week dat jullie/wij de AH kaarten kunnen verzilveren. Niet vergeten dat zou eeuwig zonde zijn. Ik heb zelf al een aantal kaarten verzilverd. Als je interesse hebt gewoon een pb doen. Als je het moeilijk vind om een sport te boeken dan help ik je daar graag mee.

Lieve sportieve groetjes.

25/09/2017

24/09/2017

Suus in actie bij de Budo met Geeke.