Yoganiek

16/03/2026

16/03/2026

🧘‍♀️ Ujjayi-ademhaling – de oceaanadem

Lieve yogi’s,

Tijdens de lessen hoor je me vaak zeggen: “Vind je Ujjayi-adem.” Maar wat is dat eigenlijk en waarom gebruiken we deze ademhaling zo vaak in yoga?

Ujjayi (spreek uit: oe-djaai) wordt ook wel de oceaanademhaling genoemd. Je ademt rustig in en uit door je neus terwijl je de achterkant van je keel een klein beetje vernauwt als je uitademt. Daardoor ontstaat een zacht ruisend geluid, een beetje zoals het geluid van de zee.

✨ Wat doet deze ademhaling?

• Het brengt rust en focus. Het geluid van je adem helpt je aandacht naar binnen te brengen.
• Het creëert warmte in het lichaam, waardoor je soepeler kunt bewegen.
• Het helpt adem en beweging te verbinden tijdens de yogahoudingen.
• Het kalmeert het zenuwstelsel en helpt je lichaam te ontspannen.

Een makkelijke manier om het te voelen: adem uit alsof je een spiegel wilt laten beslaan (haaah). Doe daarna hetzelfde maar met gesloten mond en door je neus. Het zachte ruisende geluid dat je hoort is de Ujjayi-adem.

Misschien hoor je tijdens je volgende yogales wel een beetje de oceaan in jezelf.

Namasté Yoganiek🙏🏻

Boek je les op www.momoyoga.com/yoganiek

08/02/2026

Een heerlijke en inspirerende bijscholingsdag over fascia bij Healthy Yoga. 🙏🏻

08/02/2026

Lieve yogi

✨ Aanstaande zaterdag 14 februari Workshop Klank & Ontspanning ✨Boeken onder special. Www.momoyoga.com/yoganiek

Ivon en ik geven samen op Valentijnsdag een bijzondere workshop waarin we werken met klank.
We gebruiken onder andere klankschalen, die je helpen om te ontspannen, te verzachten en dieper te voelen in je lichaam.

Tijdens de workshop word je ook uitgenodigd om je eigen stem te gebruiken. Dat mag op een heel laagdrempelige manier niets moet, alles mag. Je stem is een krachtig instrument om spanning los te laten en ruimte te creëren van binnen.

Naast het actieve deel is er vooral ook veel ruimte om te ontvangen te luisteren, voelen, genieten en ontspannen. Zie het als een moment voor jezelf, waarin klank je draagt en ondersteunt.

Een workshop om even uit je hoofd te zakken en te landen in rust en zachtheid ✨

Vanwege Valentijn mag je voor de helft van het geld iemand meenemen.


contact Www.yoganiek.nl

Boek deze
Special op
Www.momoyoga.com/yoganiek

workshop zojuist Vol

Dit weekend heb ik Bij Healthy Yoga een leuke bijscholing gevolgd over fascia.

Heb je weleens het gevoel dat je lichaam “vast” zit, ook al beweeg en stretch je regelmatig? Grote kans dat je fascia dan om aandacht vraagt.

Fascia is een bindweefselnetwerk dat alles in je lichaam met elkaar verbindt,
spieren, botten en organen. Zie het als een driedimensionaal web dat zorgt voor soepel bewegen, veerkracht en stabiliteit, goede doorbloeding en heldere lichaamssignalen.

Stress, weinig variatie in beweging, lang zitten of juist intensief trainen kunnen fascia wat stug maken. En dat voel je.

In yin yoga en ook in slow flow geven we fascia de tijd om te hydrateren en los te laten. Langere houdingen, zachte druk en bewuste aandacht helpen het weefsel weer veerkrachtig te worden. Minder doen, meer voelen .

Een fijne tool hierbij is een massage of fascia-balletje. Daarmee kun je zelf met je fascia werken:
– het geeft gerichte, zachte druk
– helpt spanning en verklevingen los te laten
– stimuleert de doorbloeding
– vergroot lichaamsbewustzijn

Je kunt een balletje gebruiken bij schouders en bovenrug, billen en heupen, hamstrings en kuiten, en voetzolen (favoriet van velen 😉). Niet direct op hard botweefsel, dat is niet prettig.

Rol langzaam, blijf ademen en zoek naar een prettig intens gevoel. Fascia reageert het best op zachtheid en tijd, niet op forceren.

Fascia houdt van aandacht, variatie en nieuwsgierigheid. Met yoga, bewuste ademhaling en af en toe een balletje geef je je lichaam precies datgene wat het nodig heeft.

In de lessen gaan we hier zo nu en dan mee oefenen, zodat je weet hoe je dit eventueel zelf kunt inzetten, bijvoorbeeld met een tennisbal.

Namasté
Yoganiek🙏🏻

03/02/2026

Aanstaande zondag van 13.00 tot 14.45 uur Yoga Nidra met Ivon.

OVER DIT EVENEMENT
Een heerlijke diepe ontspanning.
Je wordt via een rustige stem meegenomen in een rustige en diepe ontspanning.
Het belangrijke sluimergebied tussen waken en slapen.
Een herstelmoment voor jezelf waarin je verder niets hoeft te doen dan te Zijn.

Hoewel in onze Westerse cultuur overdag rusten niet gebruikelijk is, is vanuit de millennia oude Oosterse leefwijzen waaronder het TAOisme een rustmoment nemen heel normaal en gezond.
Het is het Yinmoment in de Yang. De zwarte stip in het witte venster van het bekende YinYangsymbool.
Midden op de dag is deze Yoga Nidra een mooi moment.

Boek deze sessie op www.momoyoga.com/yoganiek

28/01/2026

26/10/2025

Weer met tip van de week

Boek je les op www.momoyoga.com/yoganiek

Voor morgenvroeg nog plek voor easy flow. Doe je mee?

🌸 Tip van de Week.

De Psoas de Spier van de Ziel

De psoas is misschien wel de meest mysterieuze spier in ons lichaam. Ze ligt diep in de buik, verbindt je onderrug met je dijbenen, en speelt een centrale rol bij houding, beweging en zelfs emotie.
Wanneer we stress ervaren, verkort de psoas zich een oeroude reactie om te vluchten of te vechten. Wordt die spanning niet losgelaten, dan kan ze leiden tot rugklachten, vermoeidheid of een gevoel van onrust.
Daarom noemen velen haar de spier van de ziel, ze weerspiegelt hoe we ons werkelijk voelen, diep van binnen.

Door de psoas aandacht te geven, brengen we letterlijk ruimte en zachtheid terug in ons lichaam én in onze geest.

Oefeningen om de psoas te openen en te verzachten

1. Supta Baddha Konasana (Liggende Vlinder)
Ga op je rug liggen, breng de voetzolen tegen elkaar en laat de knieën rustig naar buiten vallen. Plaats eventueel kussens onder de dijen voor steun.
Ontspant de psoas en opent het bekkengebied.

2. (Anjaneyasana) Lage lunge
Vanuit de tafel positie stap met één voet naar voor en laat je de achterste knie op de mat, terwijl je de borst opent. Adem diep in de buik.
Rekt zacht de psoas aan de achterzijde van het heupgebied en stimuleert een gevoel van ruimte en kracht.

3. (Setu Bandhasana) de brug
Lig op je rug, voeten op heupbreedte. Til langzaam je heupen omhoog terwijl je de schouders onder je rolt.
Versterkt de psoas en opent de voorkant van het lichaam, helpt spanning los te laten uit de onderrug.

4. Constructive Rest Pose
Lig op je rug met gebogen knieën, voeten plat op de vloer en knieën rustend tegen elkaar. Adem rustig in en uit.
Kalmeert het zenuwstelsel en laat de psoas diep ontspannen.

Laat deze week je adem de gids zijn .
Elke inademing als voeding, elke uitademing als loslaten.
Een ontspannen psoas is een ontspannen ziel. ✨

Namasté 🙏
Yoganiek # #