Yoganiek

08/02/2026

Een heerlijke en inspirerende bijscholingsdag over fascia bij Healthy Yoga. 🙏🏻

08/02/2026

Lieve yogi

✨ Aanstaande zaterdag 14 februari Workshop Klank & Ontspanning ✨Boeken onder special. Www.momoyoga.com/yoganiek

Ivon en ik geven samen op Valentijnsdag een bijzondere workshop waarin we werken met klank.
We gebruiken onder andere klankschalen, die je helpen om te ontspannen, te verzachten en dieper te voelen in je lichaam.

Tijdens de workshop word je ook uitgenodigd om je eigen stem te gebruiken. Dat mag op een heel laagdrempelige manier niets moet, alles mag. Je stem is een krachtig instrument om spanning los te laten en ruimte te creëren van binnen.

Naast het actieve deel is er vooral ook veel ruimte om te ontvangen te luisteren, voelen, genieten en ontspannen. Zie het als een moment voor jezelf, waarin klank je draagt en ondersteunt.

Een workshop om even uit je hoofd te zakken en te landen in rust en zachtheid ✨

Vanwege Valentijn mag je voor de helft van het geld iemand meenemen.


contact Www.yoganiek.nl

Boek deze
Special op
Www.momoyoga.com/yoganiek

workshop zojuist Vol

Dit weekend heb ik Bij Healthy Yoga een leuke bijscholing gevolgd over fascia.

Heb je weleens het gevoel dat je lichaam “vast” zit, ook al beweeg en stretch je regelmatig? Grote kans dat je fascia dan om aandacht vraagt.

Fascia is een bindweefselnetwerk dat alles in je lichaam met elkaar verbindt,
spieren, botten en organen. Zie het als een driedimensionaal web dat zorgt voor soepel bewegen, veerkracht en stabiliteit, goede doorbloeding en heldere lichaamssignalen.

Stress, weinig variatie in beweging, lang zitten of juist intensief trainen kunnen fascia wat stug maken. En dat voel je.

In yin yoga en ook in slow flow geven we fascia de tijd om te hydrateren en los te laten. Langere houdingen, zachte druk en bewuste aandacht helpen het weefsel weer veerkrachtig te worden. Minder doen, meer voelen .

Een fijne tool hierbij is een massage of fascia-balletje. Daarmee kun je zelf met je fascia werken:
– het geeft gerichte, zachte druk
– helpt spanning en verklevingen los te laten
– stimuleert de doorbloeding
– vergroot lichaamsbewustzijn

Je kunt een balletje gebruiken bij schouders en bovenrug, billen en heupen, hamstrings en kuiten, en voetzolen (favoriet van velen 😉). Niet direct op hard botweefsel, dat is niet prettig.

Rol langzaam, blijf ademen en zoek naar een prettig intens gevoel. Fascia reageert het best op zachtheid en tijd, niet op forceren.

Fascia houdt van aandacht, variatie en nieuwsgierigheid. Met yoga, bewuste ademhaling en af en toe een balletje geef je je lichaam precies datgene wat het nodig heeft.

In de lessen gaan we hier zo nu en dan mee oefenen, zodat je weet hoe je dit eventueel zelf kunt inzetten, bijvoorbeeld met een tennisbal.

Namasté
Yoganiek🙏🏻

03/02/2026

Aanstaande zondag van 13.00 tot 14.45 uur Yoga Nidra met Ivon.

OVER DIT EVENEMENT
Een heerlijke diepe ontspanning.
Je wordt via een rustige stem meegenomen in een rustige en diepe ontspanning.
Het belangrijke sluimergebied tussen waken en slapen.
Een herstelmoment voor jezelf waarin je verder niets hoeft te doen dan te Zijn.

Hoewel in onze Westerse cultuur overdag rusten niet gebruikelijk is, is vanuit de millennia oude Oosterse leefwijzen waaronder het TAOisme een rustmoment nemen heel normaal en gezond.
Het is het Yinmoment in de Yang. De zwarte stip in het witte venster van het bekende YinYangsymbool.
Midden op de dag is deze Yoga Nidra een mooi moment.

Boek deze sessie op www.momoyoga.com/yoganiek

28/01/2026

11/01/2026

Lieve Yogies,

Deze week wil ik jullie nog een keer meenemen in een bijzonder en belangrijk onderdeel van ons lichaam: de nervus vagus.

De nervus vagus is de langste zenuw van ons autonome zenuwstelsel en speelt een grote rol in ontspanning, herstel en het gevoel van veiligheid. Hij verbindt onze hersenen met onder andere het hart, de longen en de darmen. Wanneer deze zenuw wordt geactiveerd, schakelt je lichaam van actie en alertheid naar rust en herstel.

In ons dagelijkse leven staat het zenuwstelsel vaak op scherp. Met zachte oefeningen, aandacht en adem kunnen we het lichaam uitnodigen om los te laten. Tekenen dat de nervus vagus ontspant zijn bijvoorbeeld een spontane zucht, een gaap, een diepere adem of een gevoel van rust.

Zachte zenuwstelsel-oefening: Oogbeweging voor de nervus vagus

Deze oefening helpt het lichaam om uit de stressstand te komen en kan diep ontspannend werken.

Zo doe je de oefening:
1. Ga comfortabel zittend op een stoel zitten, met beide voeten plat op de grond.
2. Vouw je handen in elkaar en leg ze achter je hoofd, met de ellebogen ontspannen naar buiten.
3. Sluit zachtjes je ogen.
4. Zonder je hoofd te bewegen, beweeg je pupillen langzaam naar rechts, achter je gesloten oogleden.
5. Houd je ogen daar, zonder te forceren.
6. Blijf rustig ademen en wacht geduldig.
• Misschien komt er een zucht, gaap, slikreflex of voel je ontspanning.
7. Zodra dit gebeurt (of na ongeveer 1 minuut), breng je je ogen terug naar het midden.
8. Neem een paar ademhalingen pauze.
9. Herhaal de oefening aan de linkerkant.

Belangrijk: Er is geen goed of fout. Het gaat niet om iets laten gebeuren, maar om ruimte geven. Soms komt de ontspanning subtiel, soms duidelijk.

Neem na afloop even de tijd om na te voelen. Misschien merk je meer rust, zachtheid of helderheid.

Zorg liefdevol voor jezelf en je zenuwstelsel. Kleine momenten van aandacht.

Namasté 🙏🏻

Boek een les of een special op

www.momoyoga.com/yoganiek

07/01/2026

Voeding & Cortisol

Rust voeden van binnenuit

Lieve yogies,

In ons dagelijks leven worden we continu blootgesteld aan prikkels: drukte, schermen, volle agenda’s en verwachtingen. Ons lichaam reageert hierop via cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd. Cortisol is niet slecht het helpt je ’s ochtends wakker worden en alert te reageren maar te hoge cortisolwaarden voor langere tijd kunnen je uit balans brengen.

Wat doet een te hoge cortisolwaarde?

Wanneer cortisol chronisch verhoogd is, kun je merken dat je:
• moeilijk ontspant, zelfs na yoga of meditatie
• slechter slaapt of ’s nachts wakker wordt
• meer honger hebt naar suiker of cafeïne
• sneller prikkelbaar of onrustig bent
• vet vasthoudt rond de buik
• je uitgeput voelt, maar toch “aan” blijft staan

Yoga, ademhaling en rust zijn essentieel, maar voeding kan je zenuwstelsel óók ondersteunen.

Voeding die je cortisol liefdevol ondersteunt 🌱

🥑 Avocado

Avocado zit vol gezonde vetten, magnesium en B-vitamines. Deze voedingsstoffen helpen je bijnieren (die cortisol aanmaken) om tot rust te komen en ondersteunen een stabiele bloedsuikerspiegel – heel belangrijk voor hormonale balans.

🍫 Pure cacao / pure chocolade

Rauwe cacao of pure chocolade (min. 70–85%) bevat magnesium en antioxidanten. Magnesium staat bekend om zijn kalmerende werking op het zenuwstelsel en kan helpen bij stress en spanning. Een klein beetje is al genoeg – bewust en met aandacht genieten.

Keltisch zeezout in de ochtend

Een snufje Keltisch zeezout in een glas water in de ochtend kan helpen bij hydratatie en mineralenbalans. Bij langdurige stress raken mineralen sneller uitgeput. Dit simpele ritueel kan je lichaam ondersteunen bij een rustige start van de dag.

🥬 Gefermenteerde voeding: zuurkool & kimchi

Je darmen en je brein zijn nauw met elkaar verbonden. Gefermenteerde voeding ondersteunt een gezonde darmflora, wat direct invloed heeft op stressregulatie en cortisol. Zuurkool, kimchi of andere fermenten helpen je lichaam beter omgaan met spanning.

Kleine stappen, groot effect ✨

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Zie voeding als een vorm van zelfzorg, net als je yoga practice. Kleine, bewuste keuzes kunnen je helpen om je systeem te kalmeren en meer zachtheid te ervaren van binnenuit.

Blijf luisteren naar je lichaam, adem diep, en voed jezelf met liefde.

Namasté 🙏🏻

04/01/2026

✨ Zin in het nieuwe jaar bij Yoganiek! ✨

Een nieuw jaar, nieuwe energie 💫
Bij Yoganiek starten we met frisse yogalessen😉 inspirerende workshops en volop ruimte om te ontspannen te bewegen en op te laden.

Of je nu al langer yoga doet of juist nieuwsgierig bent om te beginnen:
je bent van harte welkom 🤍

🗓️ Neem een kijkje in het rooster
en laat je verrassen door de lessen en workshops die op je wachten.

Tot snel op de mat.😊🙏🏻

www.momoyoga.com/yoganiek

Nieuwe workshops bij Yoganiek:

16 januari vrijdagavond
19.30-21.30
*InBalans door het nieuwe jaar* met Ivon

8 februari 12.30-13.45
*Yoga Nidra* diepe ontspanning met Ivon

14 februari
12.30-14.30
*Liefdevol klankbad* met Nicole en Ivon

Boek deze workshops op www.momoyoga.com/yoganiek

En er komt nog een meer met Wilma
Claudia of Nicole

03/01/2026

Aanstaande Dinsdagavond 18.30 uur Dansyoga bij Yoganiek.

www.momoyoga.com/yoganiek

03/01/2026

Om de Dinsdagavond 18.30 uur Dansyoga Yoganiek

www.momoyoga.com/yoganiek

21/12/2025

Even plezier maken na een heerlijke yogadag. Easy flow met Nicole en Yin nidra met Claudia.🙏🏻

26/10/2025

Weer met tip van de week

Boek je les op www.momoyoga.com/yoganiek

Voor morgenvroeg nog plek voor easy flow. Doe je mee?

🌸 Tip van de Week.

De Psoas de Spier van de Ziel

De psoas is misschien wel de meest mysterieuze spier in ons lichaam. Ze ligt diep in de buik, verbindt je onderrug met je dijbenen, en speelt een centrale rol bij houding, beweging en zelfs emotie.
Wanneer we stress ervaren, verkort de psoas zich een oeroude reactie om te vluchten of te vechten. Wordt die spanning niet losgelaten, dan kan ze leiden tot rugklachten, vermoeidheid of een gevoel van onrust.
Daarom noemen velen haar de spier van de ziel, ze weerspiegelt hoe we ons werkelijk voelen, diep van binnen.

Door de psoas aandacht te geven, brengen we letterlijk ruimte en zachtheid terug in ons lichaam én in onze geest.

Oefeningen om de psoas te openen en te verzachten

1. Supta Baddha Konasana (Liggende Vlinder)
Ga op je rug liggen, breng de voetzolen tegen elkaar en laat de knieën rustig naar buiten vallen. Plaats eventueel kussens onder de dijen voor steun.
Ontspant de psoas en opent het bekkengebied.

2. (Anjaneyasana) Lage lunge
Vanuit de tafel positie stap met één voet naar voor en laat je de achterste knie op de mat, terwijl je de borst opent. Adem diep in de buik.
Rekt zacht de psoas aan de achterzijde van het heupgebied en stimuleert een gevoel van ruimte en kracht.

3. (Setu Bandhasana) de brug
Lig op je rug, voeten op heupbreedte. Til langzaam je heupen omhoog terwijl je de schouders onder je rolt.
Versterkt de psoas en opent de voorkant van het lichaam, helpt spanning los te laten uit de onderrug.

4. Constructive Rest Pose
Lig op je rug met gebogen knieën, voeten plat op de vloer en knieën rustend tegen elkaar. Adem rustig in en uit.
Kalmeert het zenuwstelsel en laat de psoas diep ontspannen.

Laat deze week je adem de gids zijn .
Elke inademing als voeding, elke uitademing als loslaten.
Een ontspannen psoas is een ontspannen ziel. ✨

Namasté 🙏
Yoganiek # #