Sense Your Balance

23/07/2025

Het leven wil stromen

❤️ Hilde
Ademtherapeut & focusingtrainer

16/07/2024

Als je incheckt bij jezelf, open je het gesprek met je lijf.
Je richt even de aandacht op jezelf en je merkt op hoe het is.
Je neemt even de tijd om te luisteren, hoe kort ook.
Je luistert naar wat daar binnen de aandacht trekt.
Heel vaak laten we het daarbij.

Maar als je echt luistert kun je ook een gesprek aangaan.
Een laagje dieper.
Wat wil het je zeggen.

Daarvoor moet je een beetje afstand hebben. Er niet mee samen vallen.
Maar het ook niet weg willen duwen.
Het heeft van je nodig dat je er even bij bent.
Want als je er bij bent kun je er naar luisteren, kun je er een gesprek mee aangaan.
En kun je ontdekken wat het je wil zeggen, wat het misschien wel van je nodig heeft.

Je luistert nu een laagje dieper, naar jouw onderstroom.
En niet zomaar luisteren, maar met een vriendelijke, neutrale, open aandacht.
Zodat er meer helderheid kan komen, inzicht, een ontspannen diep van binnen, opluchting.
Je stemt af op je innerlijke wijsheid, je innerlijk kompas.

Als dat gebeurt, dan verschuift er wat daarbinnen, er verandert wat.
En dan kan er ook wat in de buitenwereld veranderen, wat je merkt in je handelen, in je acties of in minder geraakt zijn. Het stroomt weer.

Mag het bij jou ook meer stromen? Dan heb ik twee opties voor je.

1. Je kunt meedoen met de cursus Verbinding met je innerlijk kompas waarin je leert hoe je écht kunt luisteren en hoe je zelf kunt afstemmen op je innerlijk kompas. De volgende cursus start 24 juli!
2. Of verken jouw binnenwereld in een 1 op 1 traject waarin ik je begeleid op jouw reis naar binnen en je help navigeren op jouw onderstroom.
En zoals je vast wel weet, linkjes in bio.

❤️ Hilde

19/06/2020

Aandacht voor ademen in de media. Ik juich het als ademtherapeut uiteraard van harte toe, ook al is het nog niet helemaal het vakgebied van journalisten en klopt niet alles wat er geschreven wordt 😊 Máár… het begin is er. En zó leuk dat een collega van mij, Eveline Kempenaar, een toelichting mocht geven over de Methode Van Dixhoorn in een artikel in de Volkskrant vorige week.

SNEAK PEAK: DE ADEM LAAT ZIEN HOEVEEL SPANNING ER IS. Dus als je voelt dat het ademen niet lekker gaat: “eerst ontspannen en daarna oefenen met de natuurlijke adembeweging”.
Eigenlijk heel logisch. Eerst ontspannen geeft meer bewegingsruimte. Pas als er meer bewegingsruimte mogelijk is, is er ook meer ademruimte. En ontstaat er ook weer ruimte om de natuurlijke adembeweging te herstellen.

Doe hier je voordeel mee. Begin met ontspannen. Voel dat het rustiger wordt in jou. En merk hoe het ademen hier op reageert.
Als ontspannen niet makkelijk is? Methode Van Dixhoorn therapeuten zitten door het hele land!

Na meditatie en mindfulness wordt ademhaling geprezen als de nieuwe manier om stress te bestrijden. Beter ademhalen kan ook patiënten helpen bij hu...

14/04/2020

VOLOP GENIETEN
Ja, dat kan en mag! Oók als het zwaar is, lastig, ingewikkeld.
Als je het gevoel hebt dat je overvraagd wordt.
Als je alle zeilen bij moet zetten.
Ook dan zijn er elke dag momenten waarin je kunt genieten, waar je tevreden over kunt zijn, waar je dankbaar voor bent, momenten die er toe doen.
Momenten die je leven zin geven.

Zoals we pas nog warme, uitbundig stralende dagen hadden vol zon en we het vandaag moeten doen met bewolking, een frisse wind en 10 graden kouder, zo is het ook in het leven.
Genieten is makkelijk als het in je leven mooi, warm en zonnig weer is.
Op dagen waarop het koud en bewolkt is, moet je soms net iets meer moeite doen om die momenten te zien waarvan je kunt genieten.
Zijn ze subtieler.
Herken je die momenten pas als je erbij stil staat.
Als jij jouw aandacht erop richt, jouw spotlight er op laat schijnen.

Dan zie je pas goed de momenten van waardering en tevredenheid voor dat wat er wél is.
Zie je dat zelfs door de wolken tóch een straaltje zon piept.

Geniet vandaag volop van al die kleine momenten, al die straaltjes zon.
Wees je bewust van het moois, van dankbaarheid, tevredenheid, zingeving.
Power voor je veerkracht!

11/04/2020

Waarom MICROMOMENTJES rust zo BELANGRIJK zijn

1.
Omdat je dan incheckt bij jezelf. Je verstevigt je 'lijntje' naar binnen.
Signalen uit je lichaam ga je daardoor eerder opmerken.
En je merkt gelijk op hoe het nu met je is.

2.
Micromomentjes rust zijn ook belangrijk omdat je dan even je voet van het gaspedaal haalt.
Waardoor je een adempauze hebt.
En een beetje kunt opladen.

Inchecken bij jezelf en je voet van het gaspedaal halen, geven je de ruimte om te luisteren naar je lichaam in plaats van als een malle door de dag te hollen.
Je hoofd achterna.
Alles waarvan je vindt dat moet gebeuren.
Alles wat jouw aandacht nu opeist.

1 + 2 = beter voelen, beter kiezen
In dit micromomentje rust kun je besluiten wat werkelijk belangrijk is.
Geef je de signalen uit je lichaam een duidelijker stem.
En kan je beter kiezen.
Doorhollen?
In een rustiger tempo doorgaan?
Een langere pauze nemen?
Even wat anders doen?

Wat het ook is, het is nu een bewustere keuze.

10/04/2020

MICROMOMENTJE VAN RUST
Ik heb er een gewoonte van gemaakt om regelmatig een kleine minipauze te nemen, een korte ‘check-in’: ik richt mijn aandacht dan even naar binnen en ik check als het ware in bij mezelf.

En ik neem waar. Wat ik merk in mijn lichaam. De geluiden om mij heen. Een gedachte. De zon op mijn huid. Genieten. Een gedachte. De koele stenen onder mij. Mijn adem die rustiger wordt. Zwaarder zitten. Kinderen die spelen. Een gedachte. En steeds breng ik mijn aandacht op een vriendelijke manier weer terug. Naar binnen, naar mezelf, naar wat ik in het nu in mijzelf kan waarnemen.

Wist je dat deze manier van aandacht naar jezelf brengen, je helpt om met steeds meer compassie naar jezelf te kijken?
Dus steeds als je merkt dat er een gedachte tussendoor opkomt, dat je dan op een VRIENDELIJKE manier jouw aandacht weer terug brengt.

In plaats van jezelf te bekritiseren dat je aandacht weer is afgeleid.
Naar iets buiten je.
Naar een gedachte.
Dat je het niet goed doet.
Dat het je niet lukt.
Dat je het niet kan.

Het hoort erbij, dat gedachtes soms oppoppen. Dat je je ineens in een gedachtentreintje bevindt.
Oók in een micromomentje gebeurt dat.

Het feit dat je het opmerkt en het feit dat je je aandacht weer terug brengt naar het nu in dit micromomentje, daar gaat het om.

Zo train je je aandacht om gedachtes op te merken.
Je traint je aandacht, en dat JIJ die kan richten.
Jij, dat is jouw ‘ZELF’, de waarnemer van gedachtes, emoties en je lichaam.
Je bent deze geen van alle, je neemt het simpelweg waar.

Door niet mee te gaan in gedachtes op het moment dat je ze opmerkt, maar steeds je aandacht vriendelijk terug te brengen naar het nu, naar de signalen in je lichaam, naar dat wat jij in het nu kunt waarnemen, word je steeds meer de neutrale waarnemer, geduldig en vriendelijk.
Wordt het rustiger in jou.

En kijk je met steeds meer compassie naar jezelf.

20/03/2020

Als je gewone routines INEENS NIET MEER VANZELFSPREKEND zijn.

En je moet puzzelen met kinderen die thuis zijn, een partner die thuiswerkt, hoe jij zelf je werk kunt doen. Hoe je in deze nieuwe situatie nog voldoende toe kunt komen aan jezelf.
Dan kan dat een flinke uitdaging zijn.

En tegelijkertijd biedt het kansen.
Kansen om met een frisse blik te kijken naar de gewoontes die je had.
Wat je daarvan wil houden én wat je daaraan wil veranderen.

Er zijn bijna altijd wel gewoontes ingeslopen waarvan je weet dat ze je niet helpen.
Bad habits.

Nu toch je routines op de schop gaan, kun je daar wat in veranderen.
En gelijk een paar good habits toevoegen.

Waarom nu?
Veranderen is een heel stuk makkelijker als je uit je gewone routine bent.
Je bent er al los van.
Net als wanneer je op vakantie bent. Op een nieuwe plek, waar alles onbekend is en jij je weg moet vinden. Ook dan ben je los van al het oude, zijn je routines niet meer vanzelfsprekend en ontstaan er vanzelf nieuwe gewoontes.

En waarom JUIST nu?
Good habits maken jezelf weerbaar. Best handig als het leven je trakteert op een virus of andere uitdagingen. Doe waar jij wél invloed op hebt. En dat is juist nu zorgen voor een goede gezondheid.

Dus nu je toch nieuwe gewoontes aan het ontwikkelen bent: voeg good habits toe om je gezondheid een boost te geven.

Gewoontes die je immuunsysteem ondersteunen, die je helpen een goede balans te bewaren en die ervoor zorgen dat je gezonder omgaat met stress.

De belangrijkste pijlers hiervoor zijn:
- diepe ontspanning
- voldoende slaap
- gezond eten

Deze drie pijlers gaan allemaal over herstel.
Herstellen van inspanning, van stress, van in actie zijn.

Geef jezelf en je lichaam steeds voldoende kans en ruimte om te herstellen.
Juist in deze tijd van extra onrust.
Pas als je goed bent uitgerust, als afvalstoffen zijn opgeruimd, DNA-schade is hersteld, hormonale balansen weer in gezond evenwicht zijn gekomen, kun jij weer goed in actie komen.
Ben je optimaal voorbereid op de eisen die jij aan jezelf stelt.
Of die het leven aan jou stelt.

Haal het beste uit deze onrustige tijd.
Buig het om in jouw voordeel.
Begin vandaag.

www.senseyourbalance.nl/tips-en-inspiratie

24/06/2019

Even lekker buiten werken.
Niet goed voor je concentratie, fantastisch voor je creativiteit.
Heb je vandaag zo'n dag waarop je je hoofd er goed bij moet houden? Neem dan zo nu en dan een pauze en ga als dat kan naar buiten.
Doe even niets bijzonders en LAAT JE HERSENS MET RUST. Vinden ze heerlijk. De boog kan niet altijd gespannen staan.

De afwisseling zorgt ervoor dat je je daarna weer veel beter kunt concentreren.

Bonus van buiten zijn: rustgevend groen.
Heb je gelijk je rustmoment te pakken.
Fijne werkweek!

28/05/2019

ZEKER WETEN - Soms is het zo fijn als je zeker weet hoe het met je is. Of je richting een burn-out gaat en je zeker weet of iets teveel is of niet, of je moet stoppen of best nog even door kunt gaan.⠀
Hoe fijn is het dan als je alleen maar hoeft af te lezen van een scherm hoe het met je gaat. Dat je weet wanneer je een pauze nodig hebt en wanneer je weer voldoende bent opgeladen.⠀
Wanneer het de hoogste tijd is om te gaan slapen, of wanneer het juist tijd is om in beweging te komen omdat je nog niet aan de 10.000 stappen bent gekomen vandaag.⠀
⠀
Ik snap de behoefte.⠀
Ook bij mijzelf :-)⠀
In het afgelopen jaar waarin er veel gaande is, waarin er veel gedoe is buiten mij, en ik merk dat ik een paar stapjes hoger op de spanningsladder sta, zou het best fijn zijn als ik wist wáár ik dan precies sta.⠀
Of ik in de gevarenzone sta of nog niet.⠀
Of mijn hartslag goed herstelt na inspanning (een maat voor je conditie), of mijn hartritmevariabiliteit nog voldoende is (een verlaging duidt op teveel stress), of mijn bloeddruk niet te hoog is (kan ook duiden op teveel stress), hoe mijn cortisol levels zijn gedurende de dag (cortisol is een stress hormoon).⠀
⠀
Want meten = weten. Toch?⠀
⠀
Het 'gevaar' van deze apparaten zit in afhankelijkheid, in het steeds minder aandacht hebben voor en vertrouwen hebben in hét biofeedback instrument dat je altijd bij je hebt: JIJ!⠀
⠀
Jij als waarnemer van je lichaam zelf.⠀
⠀
Ja, je kan het zelf natuurlijk ook!
Lees hier verder:

… of van welk ander extern apparaat dan ook om feedback te krijgen van je lichaam. Ik snap de behoefte. Ook bij mijzelf. In het afgelopen jaar waarin er veel gaande is, waarin er veel gedoe is buiten mij, en ik merk dat ik een paar stapjes hoger op de spanningsladder sta, zou het best fijn

05/04/2019

Stressparadox. Stress is goed én stress is slecht. Trap jij in de valkuil van de ?

Als eerste: stress is goed. Je hebt het nodig om in actie te komen. Zelfs voor de allersimpelste dingen heb je er een beetje van nodig.

Tegelijkertijd is het slecht, omdat er afvalstoffen vrij komen, er schade aan weefsels ontstaat en systemen uit balans raken.
Er is wel een nuance: stress is alleen slecht als het te lang duurt, als het te veel is.
Want van een beetje stress kan je nog wel herstellen.

MITS je er de tijd voor neemt.

Doe je dat niet? Dan blijft er wat schade achter: sorry, geen tijd meer om het op te ruimen...
En... door!

Dat er nu wat herstelschuld is, voel je niet meteen hoor.
Je functioneert niet meer optimaal, maar ach, dat valt niet echt op.
Ja, je bent misschien wat eerder moe. En ’s avonds is er niet veel energie meer over. Maar dat zie je dan wel weer. En het hoort erbij toch?

Je kan een beetje opgebouwde herstelschuld best ’s avonds nog wel wegwerken.
Een goede nachtrust er overheen en je bent weer klaar voor de dag.
Maar ben je een chronische uitsteller van hersteltijd?
Dan kan er makkelijk wat herstelschuld achterblijven.
Steeds een beetje meer.

En word je net zo’n kikker in een pannetje water.
Op het vuur.
Die langzaam opwarmt en het niet door heeft.
Tot het te laat is.

In jouw geval: tot je ineens overvallen wordt door, ik noem maar wat, een burn-out. Of een hyperventilatie (al-dan-niet-met-paniek) aanval.
Ineens? Nou, zo ineens was het natuurlijk niet. Maar het voelt wel zo.

Dus.
Toverwoord = hersteltijd.
Geeft je lichaam waarschuwingssignalen?
Tijd voor herstel.

= rust
= pauze
= naar buiten
= afstand nemen van je werk
= fysiek en mentaal ontspannen, liefst tegelijkertijd (maar daar heb ik het een andere keer wel over ;-))

27/03/2019

Ontspannen kan soms best lastig zijn. Soms ben je zo overprikkeld dat het nogal nauw luistert om te kunnen ontspannen.

Want hoe meer prikkels je binnen hebt gekregen, hoe vermoeider je bent.
Hoe onrustiger het in jou kan zijn.
En hoe verder je van ontspanning af lijkt te zijn.

Als je dan eindelijk rust neemt (of kan nemen), voel je pas echt de vermoeidheid, de onrust, en kan elke prikkel die erbij komt teveel zijn.
Om dan te kunnen ontspannen moet de omgeving aan heel veel voorwaarden voldoen.
Er kan geen prikkel meer bij...

Goed om dit eens voor jezelf te checken:
aan welke voorwaarden moet jouw omgeving voldoen om te kunnen ontspannen?

Verder lezen?
https://senseyourbalance.nl/ontspannen-als-je-overprikkeld-bent/