https://www.linkedin.com/in/astrid-de-bruyn-98798412a/, https://avenergiekleven.nl/

AV Energiek Leven, Katwijk aan de Rijn (2026)

03/03/2026

Gezond.
Overleef.
Trauma – rugzak.

Herken je dit?

In de zorg leer je dóórgaan.
Cliënt eerst. Collega helpen. Nog een dienst. Nog een overleg.
En ergens onderweg schuif je je eigen signalen opzij.

Tot je merkt:
Ik functioneer wel…
maar leef ik nog gezond?
Of sta ik eigenlijk in overleefstand met een rugzak die steeds zwaarder wordt?

Die rugzak zit niet alleen vol met casussen.
Ook met je eigen geschiedenis.
Je karakter. Je patronen.
Wat jij ooit nodig had om het vol te houden.

En weet je?
Dat is geen zwakte.
Dat is mens-zijn.

Maar als jij in overleefstand staat,
hoeveel ruimte is er dan nog om écht aanwezig te zijn bij de ander?

Vitaliteit begint niet bij harder werken.
Het begint bij eerlijk kijken:
Waar sta ik? Gezond of overleef?

In mijn sessies werken we precies daar.
Niet zweverig.
Niet alleen praten.
Maar voelen, begrijpen en weer in beweging komen – van hoofd naar lijf.

Misschien is dit jouw moment om niet nóg een keer door te gaan…
maar stil te staan.

Herkenbaar? 💛

Astrid - Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://avenergiekleven.nl/
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

02/03/2026

365 dagen.

Vandaag is het een jaar geleden dat mijn moeder haar aardse leven verliet.

In alles wat ik doe denk ik aan haar.

Bij de keuzes voor mijn boek.
Bij het tóch doorzetten.
Bij mijn praktijk die steeds grotere vormen aanneemt, terwijl ik soms niet weet waar het stopt.

Ze loopt niet meer naast me.
Maar ze is er wel.

En ik merk iets.

Het rauwe verdriet van het begin is zachter geworden.
Niet weg.
Maar verschoven.

Van pijn naar liefde.
Liefde die een nieuwe vorm heeft gezocht.

Misschien is dat wat rouw doet wanneer je het niet wegduwt.
Het verandert.
Het verdiept.
Het wordt iets dat je draagt in plaats van iets dat je breekt.

Zo ver weg.
En toch zo dichtbij. 🤍

Astrid – Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://lnkd.in/eyd2wVQp
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

01/03/2026

Sommige zorgprofessionals zeggen:

“Ik weet dat ik moet ontspannen…
maar mijn lijf doet niet mee.”

Dat klopt.

Ontspannen is geen besluit.
Het is een fysiologisch proces.

Je lichaam bewaart spanning.
Vooral in je bekkengebied, je adem, je onderrug.

Daar zit je overlevingsenergie.
Vechten. Vluchten. Doorzetten.

En als je jarenlang doorgaat?
Dan wordt spanning je normale stand.

Niet omdat je zwak bent.
Maar omdat je systeem loyaal is.

De vraag is dus niet:
“Waarom kan ik niet ontspannen?”

Maar:
“Durft mijn lichaam zich veilig te voelen?”

Wanneer voel jij spanning in je lijf na een werkdag?

Astrid - Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://avenergiekleven.nl
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

28/02/2026

Er staat weer een nieuw bericht voor je klaar
in mijn WhatsApp-kanaal.

Niet alles deel ik hier.
Sommige woorden hebben een rustigere plek nodig.

Die plek is daar.

Wil je niets meer missen?
Sluit je aan. Lid worden is gratis.

Delen is lief.
Misschien is dit precies wat iemand in jouw omgeving vandaag nodig heeft.

Astrid - Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://avenergiekleven.nl/
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

28/02/2026

Nog maar minder dan 50 plekken.... Hoe dan

Soms weet je: dit moet je gewoon delen.

Over 3 maanden sta ik in het theater.
Mijn boekpresentatie — maar dan in de vorm van een theatervoorstelling.
Theater en boek horen bij elkaar. Het verhaal komt tot leven op het podium. Het één kan niet zonder het ander.

En als ik dat opschrijf voel ik het weer… spannend, trots, kwetsbaar tegelijk.

Dit wordt geen “boekpraatje”.
Dit wordt mijn verhaal.
Over hoe ik jarenlang beter voor anderen zorgde dan voor mezelf.
Over het zenuwstelsel dat altijd aan stond.
Over doorgaan terwijl mijn lijf allang iets anders zei.

Als jij in de zorg werkt, ga je jezelf herkennen.
In het zorgen.
In het pleasen.
In het sterk zijn.
In het te weinig ruimte innemen.

En ik weet: je denkt misschien “dat kan later nog wel”.
Maar eerlijk? De kaartjes gaan sneller dan ik had verwacht.
Er zijn nog maar 70 plekken.

En vol is echt vol.

Dus als je ergens voelt: hier moet ik bij zijn…
wacht dan niet te lang.

Ik zou het echt bijzonder vinden als jij in de zaal zit.

Hier kun je je plek reserveren:
https://avenergiekleven.nl/boekpresentatie/

Liefs,
Astrid 💛

27/02/2026

“Ik moet het zelf kunnen oplossen.”

Die zin hoor ik zó vaak in de zorg.

Niet hardop.
Maar vanbinnen.

• Hulp vragen voelt als falen
• Grenzen aangeven voelt als lastig zijn
• Even pauze nemen voelt als zwak

Dus we lossen het zelf op.
Tot het lichaam het niet meer oplost… maar opslaat.

Spanning in je schouders.
Druk op je borst.
Kort lontje thuis.

Herkenbaar?

En eerlijk…
Van wie heb jij ooit geleerd dat je het alleen moest doen?

Ik ben benieuwd. Wat zeg jij tegen jezelf als je eigenlijk hulp nodig hebt?

Astrid - Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://avenergiekleven.nl
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

26/02/2026

Zorgen voor een ander begint bij je adem.

Straks mag ik de nieuwe medewerkers van
's Heeren Loo in Druten inspireren.

En als je mij een beetje kent, weet je:
ik begin niet bij protocollen.
Niet bij werkdruk.
Niet bij “hoe overleef ik mijn dienst?”

Ik begin bij iets veel simpelers.

Je adem.

Goed voor jezelf zorgen is namelijk niet ingewikkeld.
We hebben het ingewikkeld gemaakt.

Eén van de krachtigste manieren om zelfzorg direct toe te passen tijdens je werk, is letten op je ademhaling.

Waar zit jouw adem nu?

🔹 Hoog in je borst?
🔹 Of laag in je buik?

Wanneer je hoog in je borst ademt, staat je lichaam in actiestand. Je sympathisch zenuwstelsel is actief. Je hartslag gaat iets omhoog. Je spieren spannen zich aan. Je bent alert. Klaar om te reageren.

Superhandig bij een crisismoment.
Maar niet als basisstand de hele dag.

Hoog ademen betekent vaak:
energie naar buiten. Geven. Aanpassen. Door.

Wanneer je lager, richting je buik ademt, gebruik je je middenrif. Dan activeer je je parasympathisch zenuwstelsel – je herstelsysteem. Je hartslag vertraagt. Je lichaam ontspant.

En dan gebeurt er ook iets technisch moois.

Met een rustige, diepe ademhaling neem je meer zuurstof op in je longen.
Die zuurstof gaat via je bloed naar je cellen.

In je cellen wordt zuurstof gebruikt om glucose (suiker uit voeding) om te zetten in energie. Dat proces heet celverbranding. Daarbij ontstaat ATP: de brandstof waar je lichaam op draait.

Rustiger en dieper ademen = efficiëntere zuurstofopname = betere energieproductie in je cellen.

Je genereert dus letterlijk energie.
Van binnenuit.

En nee.
Je hoeft niet te mediteren.
Je hoeft geen lange oefeningen te doen.

Drie keer per dag even checken:

– Waar zit mijn adem?
– Zit hij hoog?
– Kan ik hem 5 ademhalingen vertragen?
– Kan ik hem iets lager laten zakken?

Dat kun je gewoon doen tijdens je werk.

Misschien is dat wel de belangrijkste les voor nieuwe medewerkers:

Zorg begint niet bij de ander.
Zorg begint bij jezelf.

Wat doe jij tijdens je dienst om even terug te schakelen?

Astrid - Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://avenergiekleven.nl/
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

26/02/2026

Ze zei gisteren:
“Mijn leidinggevende zit me zó op mijn hielen.
Waarom irriteert ze me zo?
Waarom doet ze niet gewoon normaal?
Ik voel gewoon dat ze mij moet hebben.”

En terwijl ze dat zei, zag ik iets anders.
Geen lastige leidinggevende.
Maar een oud patroon.

Want haar hele leven heeft ze geleerd:
niet het kaas van haar brood laten eten.
Terugvechten.
Zich bewijzen.
Sterk zijn.

En als vechten niet lukt?

Dan weg.
Solliciteren.
Nieuwe baan.
Nieuwe omgeving.
Nieuwe start.
Maar hetzelfde patroon.

Vanmorgen vroeg ik haar niet:
“Wat moet je met je leidinggevende?”

Ik vroeg:
“Herken je dit van jezelf?”
“Wat maakt dat dit gedrag zóveel bij jou oproept?”
“Vecht je tegen haar… of tegen iets in jezelf?”
“En waar vlucht je eigenlijk voor?”

Er viel een stilte.
Want soms gaat het niet over die ander.
Maar over het zenuwstelsel dat direct in st***je verdediging schiet.
Over een oud verhaal dat zegt: ik moet mezelf beschermen.

En wat als…
je niet hoeft te vechten.
je niet hoeft te vluchten.
maar het er gewoon mag zijn?

Wat als je nieuwsgierig kunt kijken in plaats van veroordelend?
Wat doet ze nu écht?
Wat voel ik precies?
Wat gebeurt er in mijn lijf?

Dat is een heel ander gebied.
Een gebied waar je blijft.
Bij jezelf.

Ze gaat erover nadenken.
Wat ze nodig heeft om in dat gebied te komen.
Nieuwsgierig in plaats van verdedigend.
Aanwezig in plaats van weg.

En soms…
is een warme kop thee in je handen al genoeg
om niet te vechten
en niet te vluchten
maar te blijven.

Herken jij dit patroon bij jezelf in je werk?

Astrid – Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://avenergiekleven.nl/
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

25/02/2026

Veel zorgprofessionals die ik spreek hebben jarenlang rondgelopen met onverklaarbare pijn, constante vermoeidheid en een hoofd dat soms voelt alsof het in watten is verpakt.
Ze hoorden uiteindelijk de diagnose fibromyalgie – en kregen het gevoel dat ze er maar mee moesten leren leven…

Maar fibromyalgie is geen “aanstellerij” of iets wat tussen je oren zit. Het is een complexe reactie van je lichaam op langdurige overbelasting van je zenuwstelsel.

Wat er vaak onder ligt:
👉 een stresssysteem dat permanent ‘aan’ staat
👉 emoties die nooit een veilige uitlaatklep hebben gehad en zich dus in het lichaam vastzetten
👉 een zenuwstelsel dat overgevoelig geworden is voor prikkels en pijn

Gelukkig kun je hier wél iets mee.
Veel cliënten ervaren verlichting wanneer we op verschillende lagen tegelijk werken:

✔ bewustwording van het zenuwstelsel en eenvoudige oefeningen om dat tot rust te brengen (adem, aandacht, beweging)
✔ ruimte geven aan onderdrukte emoties (zodat het lichaam niet langer hoeft te ‘roepen’)
✔ diep lichaamswerk, zoals trillingswerk of fascia-therapie, om opgeslagen spanning geleidelijk los te laten

🌀 Een zorgprofessional die recent bij mij kwam merkte al binnen enkele weken:
• minder pijn
• meer energie over de dag
• weer rust in haar hoofd

Het begint bij begrijpen wat er ín jou gebeurt – en samenwerken met je lichaam in plaats van ertegen te vechten.

✨ Gun jij jezelf een leven met meer balans en minder pijn?
Stuur gerust een berichtje of laat een reactie achter – dan kijken we samen wat bij jou past.

Plan hier gratis je kennismakingsgesprek: https://avenergiekleven.nl/contact/

Astrid - Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://lnkd.in/eyd2wVQp
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

24/02/2026

Dit is waarom ik doe zoals Ik doe .✨

“Wat een bijzondere ervaring om bij Astrid body trauma therapie te krijgen.
Ik voelde me erg veilig en totaal niet ongemakkelijk.
Na een aantal sessies merkte ik echt veranderingen in mijn gedrag en gevoel.”

Dit raakt me.
Niet omdat het over mij gaat.
Maar omdat het precies laat zien wat er gebeurt als iemand eindelijk niet meer hoeft vol te houden.

In de zorg ben je zó gewend om sterk te zijn.
Door te gaan.
Te dragen wat eigenlijk te zwaar is.

Je hoofd weet vaak precies wat er speelt.
Maar je lichaam… dat houdt de rekening bij.

In mijn sessies werk ik niet alleen met praten.
Ik werk met het lichaam.
Met het zenuwstelsel.
Met opgeslagen spanning.
Met dat wat je allang rationeel begrijpt, maar nog niet hebt kunnen loslaten.

Zorgprofessionals leren zorgen voor iedereen.
Maar zelden hoe ze zichzelf veilig kunnen voelen in hun eigen lijf.

En precies daarom moest mijn boek Energiek Zorgen er komen.
Omdat ik zelf weet hoe het is om leeg te lopen in een vak waar je hart ligt.
Omdat zelfzorg geen luxe is in de zorg — het is je fundament.

Of je nu vastloopt in vermoeidheid, overprikkeling, emotionele belasting of simpelweg voelt:
“Dit kan niet de bedoeling zijn…”

Er is een andere manier.
Waarin je kunt blijven zorgen, zónder jezelf kwijt te raken.

Ben jij die zorgprofessional die voelt dat het anders mag? 💛
Stuur me gerust een berichtje. Dan kijken we samen wat jij nodig hebt.

Astrid - Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://avenergiekleven.nl/
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

24/02/2026

Het begint vaak niet met uitputting.
Maar met nét iets te vaak over jezelf heen stappen.

Een extra taak.
Nog even reageren.
Toch maar doorgaan.

Je brein praat het moeiteloos goed:
“Het is maar klein.”
“Ik regel dit wel.”
“Daarna neem ik rust.”

En precies daar zit het slimme trucje.

Je brein vermijdt liever ongemak dan dat het je energie beschermt.
Het kiest voor harmonie, snelheid, aanpassen.
Niet omdat je dat verkeerd doet —
maar omdat dit ooit hielp om veilig te blijven functioneren.

Wat je hoofd onderweg overslaat,
neemt je lichaam serieus.

Overdag houd je het vol.
’s Nachts laat je lijf zien wat er werkelijk speelt:
onrust, licht slapen, wakker worden zonder herstel.

Gabor Maté verwoordt het scherp:
“Ziekte ontstaat vaak daar waar je geen grenzen durft te stellen.”

En die grenzen gaan zelden over grote beslissingen.
Ze leven in het alledaagse:
→ jezelf wegcijferen
→ signalen negeren
→ herstel uitstellen

Langzaam raak je uit balans.
Niet alleen mentaal.
Maar ook lichamelijk, emotioneel en in hoe je je verhoudt tot de mensen om je heen.

Wat ik steeds opnieuw zie — en zelf heb ervaren —
is dat echte verandering niet begint bij harder werken aan jezelf.

Maar bij het herstellen van de verbinding:
tussen wat je denkt,
wat je voelt in je lichaam,
en wat je daadwerkelijk leeft in relatie tot anderen.

Wanneer die lagen weer op elkaar afgestemd raken,
ontstaat er rust.
Niet omdat het leven lichter wordt,
maar omdat jij steviger staat.

Misschien is zelfzorg geen actie.
Maar een herinnering.

👉 Waar ben jij jezelf onderweg een beetje kwijtgeraakt?

Astrid – Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://lnkd.in/eyd2wVQp
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

23/02/2026

Zorg begint niet bij de cliënt.
Zorg begint bij jou.

Dat klinkt logisch.
Maar in de praktijk zie ik het tegenovergestelde.

We leren zorgen voor anderen.
Niet voor onszelf.

In mijn 008-methode noem ik dat de onderste nul.
De zorgprofessional zelf.

Want als jouw batterij leeg is,
kun je nog zo professioneel zijn…
maar ergens lekt het.

In energie.
In irritatie.
In vermoeidheid.
In afstand.

Daarom werk ik altijd eerst met:
• Breinkennis (begrijpen wat er gebeurt)
• Lichaamswijsheid (voelen wat je nodig hebt)
• En jouw persoonlijke patronen

Niet repareren achteraf.
Maar versterken aan de voorkant.

Ben jij klaar om niet alleen voor anderen te zorgen,
maar ook voor jezelf?

Stuur me “008” als je wilt weten hoe dat er voor jou uitziet.

Astrid - Verfrissor
https://wa.me/31616757740
https://lnkd.in/eyd2wVQp
Zelfzorgexpert voor de zorgprofessional

hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag

AV Energiek Leven

03/03/2026

02/03/2026

01/03/2026

28/02/2026

28/02/2026

27/02/2026

26/02/2026

26/02/2026

25/02/2026

24/02/2026

24/02/2026

23/02/2026

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type