Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 21:00 Dinsdag 09:00 - 13:00 Woensdag 09:00 - 21:00 Donderdag 09:00 - 13:00 Vrijdag 09:00 - 13:00

Primavit, Tjerk Hiddestrjitte 32, Kootstertille (2026)

28/01/2026

Wandelvasten!! Goed om je hormoonhuishouding weer in balans te krijgen en bevordert het afvallen en geeft je stofwisseling een boost!!

🚶‍♀️🍏 Wat is Wandelvasten? 🍏🚶‍♀️

Wandelvasten is een van de twee uitgekiende varianten op . In deze kuur van 10 dagen werk jij naar een switch in je stofwisseling van suiker- naar vetverbranding.

Hoe bereik jij deze switch?

🍏 Voedingsprotocol voor 3 dagen afbouwen, 3 dagen vasten en 4 dagen opbouwen
🚶‍♀️ Dagelijks tenminste 60 minuten stevig wandelen
🍏 Ondersteunende voedingssupplementen (alles zit in het pakket)
🚶‍♀️ Urinestrips om te controleren of je de switch hebt gemaakt (vind je ook in je pakket)
🍏 Je coach begeleidt jou gedurende dit hele traject én geeft advies voor het natraject, zodat je de behaalde resultaten behoudt of zelfs verbetert

Welke resultaten kun je verwachten?
✅ Meer energie!
✅ 2-6 kg gewichtsverlies
✅ 3-7 cm buikomtrek vermindering
✅ Verlaging vetpercentage en visceraal (inwendig buik-)vet
✅ Switch van suiker- naar vetverbranding
✅ Verbeterde conditie
✅ Verlaagde suikerbehoefte
✅ Structuur in je beweeg- en voedingspatroon
✅ Bescherming tegen ontstekingen en de schadelijke effecten van gifstoffen in je lichaam
✅️ goed voor je hormoonhuishouding

Naast wat aanpassingen in het protocol en de voedingssupplementen is het grote verschil met de Sportvastenkuur de activiteit (wandelen in plaats van hardlopen of fietsen e.d.).

Vragen? Maak een vrijblijvend afspraak of stuur ons een DM of laat een reactie achter.

gezond healthy Krachtvasten

28/01/2026

Wandelvasten!! Goed om je hormoonhuishouding weer in balans te krijgen en bevordert het afvallen en geeft je stofwisseling een boost!!

🚶‍♀️🍏 Wat is Wandelvasten? 🍏🚶‍♀️

Wandelvasten is een van de twee uitgekiende varianten op . In deze kuur van 10 dagen werk jij naar een switch in je stofwisseling van suiker- naar vetverbranding.

Hoe bereik jij deze switch?

🍏 Voedingsprotocol voor 3 dagen afbouwen, 3 dagen vasten en 4 dagen opbouwen
🚶‍♀️ Dagelijks tenminste 60 minuten stevig wandelen
🍏 Ondersteunende voedingssupplementen (alles zit in het pakket)
🚶‍♀️ Urinestrips om te controleren of je de switch hebt gemaakt (vind je ook in je pakket)
🍏 Je coach begeleidt jou gedurende dit hele traject én geeft advies voor het natraject, zodat je de behaalde resultaten behoudt of zelfs verbetert

Welke resultaten kun je verwachten?
✅ Meer energie!
✅ 2-6 kg gewichtsverlies
✅ 3-7 cm buikomtrek vermindering
✅ Verlaging vetpercentage en visceraal (inwendig buik-)vet
✅ Switch van suiker- naar vetverbranding
✅ Verbeterde conditie
✅ Verlaagde suikerbehoefte
✅ Structuur in je beweeg- en voedingspatroon
✅ Bescherming tegen ontstekingen en de schadelijke effecten van gifstoffen in je lichaam
✅️ goed voor je hormoonhuishouding

Naast wat aanpassingen in het protocol en de voedingssupplementen is het grote verschil met de Sportvastenkuur de activiteit (wandelen in plaats van hardlopen of fietsen e.d.).

Vragen? Maak een vrijblijvend afspraak of stuur ons een DM of laat een reactie achter.

14/01/2026

❄️ 𝗪𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗸𝗼𝘂? 𝗝𝘂𝗶𝘀𝘁 𝗻𝘂! 🚶‍♀️✨
Wandelen in de winter geeft ruimte in je hoofd én structuur in je dag.

Met Wandelvasten combineer je dagelijkse wandelingen met bewuste voeding en slimme ondersteuning. Geen extreme inspanning, maar consistent bewegen op een manier die past bij het seizoen.

Juist in de kou merk je hoe fijn het is om actief te blijven: je komt in een lekker ritme, blijft scherp en voelt je energieker gedurende de dag. En na je wandeling? Extra genieten van een warm moment voor jezelf ☕️

Stap voor stap werken aan een f***e leefstijl — ook (of juist) in de winter.
❄️🚶‍♂️

FrisseStart

14/01/2026

Meld je nu aan 💪

✨ Dit krijg je bij een persoonlijk traject (€120 p/m):

Een volledig op maat gemaakt voedingsschema

2 tot 3 trainingen per week, van maandag t/m vrijdag

Flexibele planning: sport wanneer het jou uitkomt

Gratis intake inbegrepen

🔥 Liever trainen in groepsverband?
Dat kan natuurlijk ook! Sluit aan bij de gezellige, motiverende groepslessen voor maar €69 per maand. Ideaal als je extra energie krijgt van samen trainen en elkaar ondersteunen.

Start het nieuwe jaar met focus, plezier en resultaat.
Meld je nu aan en maak januari jouw beste begin!

05/01/2026

Een nieuw jaar begint niet met harder rennen, maar met bewust kiezen. ✨

Pak een rustig moment, je notitieboekje en stel jezelf deze 3 vragen:
1. Wat wil je blijven doen?
2. Waar wil je dit jaar meer aandacht aan geven?
3. Wat mag je loslaten in 2026?

Geen goede of foute antwoorden.
Geen strakke doelen of volle voornemens.

Gewoon even stilstaan bij wat voor jóu klopt.

Kleine keuzes, groot effect. 💫

17/12/2025

Kerstmenu 2025🥰

11/12/2025

Een eiwitrijke snack die binnen 5 minuten klaar is?

Deze Supermodel Snack met tomaat, hüttenkäse, kipfilet en basilicum is fris, vullend en perfect als je wilt afvallen of gewoon een slim alternatief zoekt voor chips of koek. 😍

Ingrediënten (1 snack):
• 1 grote tomaat
• 20 g hüttenkäse
• 2 plakjes kipfilet
• ½ tl mosterd
• Verse basilicum
• Peper & zout

Bereiding:
Meng de hüttenkäse met mosterd.
Beleg de tomaatplakken met het mengsel.
Kipfilet erop, peper & zout, basilicum erbij.
Klaar. Fris, eiwitrijk & zó lekker. ✨

Voedingswaarden per snack:
75 kcal • 4 g kh • 8 g eiwit • 2,5 g vet

10/12/2025

1. “Nieuwe gezonde recepten! 🍽️✨”

2. “Check & save op onze Insta! 💚”

3. “Gezond koken? Wij helpen je! 🥑”

4. “Swipe naar onze recepten! 🔥”

5. “Sla je favorieten op! 📌”

09/12/2025

🍅 Recept: Heerlijke verse tomatensoep

Ingrediënten

1 kg biologische tomaten

0,5 liter water

Rundergehakt (optioneel)

2 eetlepels bouillonpoeder (Pit & Pit)

1–2 eetlepels bruschetta-kruiden (Pit & Pit)

Scheutje balsamicoazijn (optioneel)

1 teentje knoflook

Blender of staafmixer

🔥 Bereidingswijze

1. Snijd de tomaten in stukken. Je hoeft ze niet te ontvellen; dat wordt straks glad gemixt.

2. Verwarm een pan op middelhoog vuur.

Gebruik je gehakt? Maak er soepballen van en bak het eerst rul zonder olie. Giet eventueel overtollig vet af.

3. Voeg de knoflook toe, kort meebakken (30 sec).

4. Doe de tomaten in de pan en bak ze 5–10 minuten tot ze zacht worden en veel sap loslaten.

5. Giet het water erbij en voeg de bouillonpoeder en bruschettakruiden toe.

6. Laat de soep 10–15 minuten zachtjes koken.

7. Pureer met een staafmixer of blender tot een gladde soep.

8. Proef en voeg eventueel een scheutje balsamicoazijn, extra kruiden, of een beetje peper toe.

9. Serveer warm!

🔢 Calorieën per portie (schatting)

Zonder rundergehakt

Ingrediënt kcal

1 kg tomaten ± 180 kcal
Bouillon + kruiden ± 10–20 kcal
Balsamico (optioneel) ± 14 kcal
Knoflook < 5 kcal

Totaal hele pan: ± 200–220 kcal
Per portie (4 porties): ± 50–55 kcal

Met rundergehakt (voorbeeld: 200 g rundergehakt 15% vet)

200 g rundergehakt ≈ 500 kcal

Totale pan: ± 700–720 kcal
Per portie (4 porties): ± 170–180 kcal

✔️ Samenvatting

Licht, gezond en snel klaar.

Ongeveer 50 kcal per kom zonder vlees

Met vlees wordt het een stevige maaltijdsoep van ~175 kcal per kom.

06/12/2025

✨ Afvallen in december… en tóch genieten? JA, het kan! 🎄💫

De feestmaand betekent niet dat je doelen pauze moeten. Je hoeft alleen slimmer te kiezen – niet mínder te genieten.
Hier zijn mijn favoriete balans-tips voor een lichtere december zonder in te leveren op gezelligheid:

🔥 1. Focus op balans, niet perfectie
Je valt niet af door één gezonde dag, en je komt niet aan door één feestje. Kijk naar het totaalplaatje.

🥗 2. Vergroot je ‘basis’
Eet doordeweeks voedzaam: veel groenten, eiwitten, volkoren producten. Dan kun je in het weekend of op feestjes gerust genieten zonder impact op je progressie.

🍰 3. Geniet bewust van lekkers
Neem dat stukje taart of die kerstkransjes, maar eet ze met aandacht. Genieten = minder nodig hebben.

🚶‍♀️ 4. Beweeg meer zonder moeite
Wandelen naar het dorp, extra stappen tijdens kerstshopping, even rekken tussendoor… alles telt. Zo creëer je een natuurlijke caloriebalans.

💧 5. Water tussen de drankjes
Scheelt calorieën én voorkomt overeten. Kleine moeite, groot effect.

🧘‍♀️ 6. Stress minder → weeg minder
Decemberstress kan je lichaam vasthouden in “opslagmodus”. Rust, slaap en momenten voor jezelf ondersteunen juist je afvaldoelen.

🎁 7. ‘Goed genoeg’ is beter dan perfect
Je hoeft echt geen salade te eten tijdens het kerstdiner. Als je 80% van de tijd slimme keuzes maakt, kun je die 20% voluit genieten.

Outdoorsport Kootstertille

05/12/2025

𝘖𝘯𝘵𝘣𝘪𝘫𝘵 𝘪𝘥𝘦𝘦 🌞✨
Granola bowl met banaan, blauwe bessen & (aardbei) kokosyoghurt 🍓🥥

𝘒𝘤𝘢𝘭 (ongeveer):
➡️ ± 350–420 kcal (afhankelijk van je porties granola & yoghurt)

𝘋𝘪𝘵 𝘩𝘦𝘣 𝘫𝘦 𝘯𝘰𝘥𝘪𝘨:
• 150 g kokosyoghurt (aardbei of naturel)
• 1 banaan in plakjes
• 50 g blauwe bessen (vers of diepvries)
• 30–40 g granola
• Optioneel: chiazaad, lijnzaad of noten voor extra crunch ✨

𝘋𝘶𝘴 𝘮𝘢𝘬 𝘫𝘦 𝘩𝘦𝘵:

1. Schep de kokosyoghurt in een kom.

2. Verdeel de plakjes banaan en de blauwe bessen erover.

3. Strooi de granola bovenop.

4. Maak ’m af met wat zaadjes of een drizzle honing als je dat lekker vindt.

𝘒𝘭𝘦𝘪𝘯𝘦 𝘸𝘢𝘬𝘬𝘦𝘳𝘮𝘢𝘬𝘦𝘳:
Klaar in 2 minuten en perfect voor een frisse, lichte start van de dag. 🌿💛

04/12/2025

Rijst met Kip, Paprika, Ui & Aminos 🍛🥒

Snel, simpel en smaakvol ideaal als lunch of diner!

Ingrediënten (1 ruime portie):

120 g kipfilet

1 rode paprika in blokjes

1 kleine ui, gesnipperd

1 handje bosui, fijngesneden

150 g gekookte rijst

1 el kokos aminos

½ komkommer in halve maantjes

Peper, zout, knoflookpoeder naar smaak

Zo maak je het:

1. Bak de kipfilet in een pan met wat olie goudbruin.

2. Voeg de ui en paprika toe en bak tot alles zacht is.

3. Roer de kokos aminos erdoor voor een zoet-hartige smaak.

4. Meng de bosui er op het laatste moment doorheen.

5. Serveer met de gekookte rijst en frisse komkommer on the side.

Geschatte kcal per portie:
➡️ ± 520 kcal
(kip 140 kcal, rijst 210 kcal, paprika & ui 60 kcal, komkommer 15 kcal, olie 60 kcal, aminos 15 kcal)

Outdoorsport Kootstertille

Primavit

28/01/2026

28/01/2026

14/01/2026

14/01/2026

05/01/2026

17/12/2025

11/12/2025

10/12/2025

09/12/2025

06/12/2025

05/12/2025

04/12/2025

Adres

Openingstijden

Telefoon

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type

Maandag	09:00 - 21:00
Dinsdag	09:00 - 13:00
Woensdag	09:00 - 21:00
Donderdag	09:00 - 13:00
Vrijdag	09:00 - 13:00