Primavit

03/12/2025

Wil jij het nieuwe jaar beginnen met meer energie, focus en gezonde gewoontes?
In januari start er weer een nieuwe Wandelvasten-groep!
Wil je meedoen? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvend gesprek. Samen kijken we of het bij jou past. 💬✨

Wat zit er in het pakket?

🌿 2 weken voedingsplan op maat
Voorbereidende voeding afgestemd op jouw lichaam en doelen.

🚶‍♂️ 10 dagen wandelvasten
Onder professionele begeleiding meer bewegen, bewust eten en terug naar je natuurlijke ritme.

🍽️ 4 weken natraject
Met opnieuw een persoonlijk voedingsplan om je nieuwe gewoontes rustig en gezond op te bouwen.

Wil jij in 2026 starten met een frisse reset?
Stuur me een DM ✨💚
bewusteten

01/12/2025

Stamppotje pastinaak, mandarijn en oesterzwam
Mandarijntjes, heerlijk fruit voor deze tijd van het jaar. Samen met de zwammen en de pastinaak heb je een origineel stamppotje. En nog eens gezond ook!

Ingrediënten voor 4 personen
3 mandarijnen
250 ml water
800 g kruimige aardappels in stukjes
500 g pastinaak in stukjes
2 eetlepels olijfolie
2 eetlepels grove mosterd
150 ml melk
150 g rucola
1 ui
300 g oesterzwammen

Bereidingswijze
Schil de mandarijnen en snijd de partjes in stukjes. Houd een paar partjes achter als garnering. Schraap het wit van de mandarijnenschillen en snijd de schillen fijn.
Breng een pan met water en een beetje zout aan de kook. Kook de aardappels samen met de pastinaak in circa 15 minuten gaar. Giet af. Voeg de olijfolie, mosterd en melk toe. Stamp het geheel tot een grove stamppot, breng op smaak met een beetje zout en versgemalen peper. Voeg de stukjes mandarijn en mandarijnenschillen toe en driekwart van de rucola en roer door de stamppot.
Verhit een scheut olie in de koekenpan. Scheur de oesterzwammen in grove stukken, voeg toe en bak circa 3 minuten. Pel en snipper de ui. Voeg toe en bak circa 1 minuut. Breng op smaak met een beetje zout en versgemalen peper.
Verdeel de stamppot over de borden en schep de gebakken oesterzwammen eroverheen. Garneer met partjes mandarijn en de rest van de rucola.

Voedingswaarde
Een portie voor 1 persoon bevat:
358 kcal
12 gram eiwit
55 gram koolhydraten
7 gram vet

26/11/2025

Zin in een snel en makkelijke recept?⁠
⁠
Deze flatbread pizza met kip staat in 10 minuten in de oven en is ideaal voor drukke dagen. 👌⁠
⁠
Snijd kip + groenten. Bak de kip goudbruin.⁠
Oven op 200°C voorverwarmen.⁠
Flatbreads insmeren met tomatensaus → kip, paprika & rode ui erop → mozzarella erover. 8–10 minuten bakken. Klaar!⁠
⁠
Ga jij hem maken?⁠

17/11/2025

Nu het buiten kouder wordt denk je misschien meteen brrr… koud! ❄️
Maar wist je dat buitensporten juist mega veel voordelen heeft?
Je vetverbranding gaat omhoog, je activeert je brown fat (dat slimme bruine vet dat je warm houdt én extra energie verbrandt 🔥) en je voelt je hoofd meteen frisser.

En het leukste? Bij ons kun je elke week lekker afwisselen met cardio én krachttraining.
Geen stress om regen wij staan dan gewoon droog, maar wél in de frisse lucht! 🌦️💪✨

Kom lekker meetrainen en voel zelf hoeveel energie het geeft! 💪

Wat vind jij van buitensporten?

12/11/2025

Waarom buikvet vaak blijft zitten 👇

Veel mensen zeggen: “Ik wil van m’n buikvet af.”

De 3 grootste valkuilen die we zien:
1️⃣ Alleen cardio → je verbrandt wel, maar bouwt geen spiermassa op.
2️⃣ continue crashdiëten → te weinig eten = jojo-effect. ( te lang vasten)
3️⃣ Onbewust extra kcal in drankjes (latte, frisdrank, sap).

Wat werkt wel:
Krachttraining 2× per week.
Eiwit bij elke maaltijd.
Water of thee i.p.v. suikerdrankjes.
Af en toe vasten zoals wandelvasten of switch fast

Het geheim? Niet minder eten, maar slimmer kiezen.
👉 Wil je een plan dat bij jou past? Stuur ons een DM

11/11/2025

01/11/2025

Is frisdrank zonder suiker gezond? 🚫🥤"

Veel mensen kiezen voor “zero sugar” of “light” frisdranken in de hoop gezonder te leven of af te vallen. Maar wist je dat deze drankjes vaak misleidend zijn? 🤔

Hier is waarom:

1️⃣ Kunstmatige zoetstoffen (zoals aspartaam of sucralose) houden je smaak voor zoet in stand waardoor je vaak meer trek krijgt in zoet eten. 🍭
2️⃣ Ze kunnen je darmmicrobioom verstoren, wat invloed heeft op je spijsvertering en metabolisme. 🧫
3️⃣ Sommige onderzoeken tonen aan dat “zero” frisdranken je insulinegevoeligheid kunnen beïnvloeden, ondanks dat er geen suiker in zit. 💉
4️⃣ En niet te vergeten: het blijft ultrabewerkt. Geen enkele frisdrank is écht goed voor je herstel of gezondheid. 💧

👉 Kies liever voor water, bruiswater met citroen of ongezoete thee.
Je lichaam (en je herstel) zullen je dankbaar zijn. 🌿



Outdoorsport Kootstertille

31/10/2025

Gezond koken hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Met de BenFit app zet je een gezonde en lekkere maaltijd op tafel voor jou en voor het hele gezin. 👨‍👩‍👧‍👦

✔ Geen maaltijdvervangers, maar écht eten
✔ Recepten voor jong én oud → iedereen eet mee
✔ Slim plannen met seizoensgroenten
✔ Minder voedsel verspillen → meer besparen
✔ Lekker, betaalbaar en makkelijk

Zo wordt gezond leven haalbaar, ook in drukke gezinnen.

👉 Wil je weten hoe makkelijk het stuur ons een DM en maak een vrijblijvend afspraak

29/10/2025

Deze herfstsalade vult lang en past perfect bij oktober. De salade is vezelrijk en staat binnen 30-35 minuten op tafel.

Ingrediënten (2 personen)
400 gram pompoen, geschild in plakken (½ cm)
200 gram champignons, in stukken
1 middelgrote (±120 g) ui, fijngesneden
75 gram rucola
60 gram zachte geitenkaas, verkruimeld
2–3 plakjes rauwe ham/parmaham (optioneel)
2½ el olijfolie (2 el voor roosteren, ½ el voor dressing)
1 el rode wijnazijn
1 klein teentje knoflook, fijngehakt (optioneel)
snuf peper & snuf zout
salade Kruiden van pit en pit (optioneel)

Bereidingswijze
Schil de pompoen, verwijder pitten en snijd in plakken van ca. ½ cm.
Leg de pompoen met de ui in een ovenschaal, kruid met peper/zout, besprenkel met olijfolie en rooster ±30 min op 200 °C tot goudbruin en gaar.
Bak de champignons in een koekenpan mooi bruin (eventueel met knoflook).
Klop olijfolie + rode wijnazijn met snuf zout/peper.
Meng de rucola met de dressing.
Verdeel de rauwe ham en geitenkaas over de rucola.
Schep als laatste de warme pompoen, ui en champignons erop. Het lekkerst is om deze salade direct te serveren.

Variaties & tips
• Vega: vervang de ham door geroosterde kikkererwten.
• Extra eiwit: voeg tofu toe.

Eet smakelijk 😊

Outdoorsport Kootstertille