Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 21:00 Dinsdag 09:00 - 13:00 Woensdag 09:00 - 21:00 Donderdag 09:00 - 13:00 Vrijdag 09:00 - 13:00

Primavit

www.gewichtscoachhannie.nl

17/12/2025

Kerstmenu 2025🥰

11/12/2025

Een eiwitrijke snack die binnen 5 minuten klaar is?

Deze Supermodel Snack met tomaat, hüttenkäse, kipfilet en basilicum is fris, vullend en perfect als je wilt afvallen of gewoon een slim alternatief zoekt voor chips of koek. 😍

Ingrediënten (1 snack):
• 1 grote tomaat
• 20 g hüttenkäse
• 2 plakjes kipfilet
• ½ tl mosterd
• Verse basilicum
• Peper & zout

Bereiding:
Meng de hüttenkäse met mosterd.
Beleg de tomaatplakken met het mengsel.
Kipfilet erop, peper & zout, basilicum erbij.
Klaar. Fris, eiwitrijk & zó lekker. ✨

Voedingswaarden per snack:
75 kcal • 4 g kh • 8 g eiwit • 2,5 g vet

10/12/2025

1. “Nieuwe gezonde recepten! 🍽️✨”

2. “Check & save op onze Insta! 💚”

3. “Gezond koken? Wij helpen je! 🥑”

4. “Swipe naar onze recepten! 🔥”

5. “Sla je favorieten op! 📌”

09/12/2025

🍅 Recept: Heerlijke verse tomatensoep

Ingrediënten

1 kg biologische tomaten

0,5 liter water

Rundergehakt (optioneel)

2 eetlepels bouillonpoeder (Pit & Pit)

1–2 eetlepels bruschetta-kruiden (Pit & Pit)

Scheutje balsamicoazijn (optioneel)

1 teentje knoflook

Blender of staafmixer

🔥 Bereidingswijze

1. Snijd de tomaten in stukken. Je hoeft ze niet te ontvellen; dat wordt straks glad gemixt.

2. Verwarm een pan op middelhoog vuur.

Gebruik je gehakt? Maak er soepballen van en bak het eerst rul zonder olie. Giet eventueel overtollig vet af.

3. Voeg de knoflook toe, kort meebakken (30 sec).

4. Doe de tomaten in de pan en bak ze 5–10 minuten tot ze zacht worden en veel sap loslaten.

5. Giet het water erbij en voeg de bouillonpoeder en bruschettakruiden toe.

6. Laat de soep 10–15 minuten zachtjes koken.

7. Pureer met een staafmixer of blender tot een gladde soep.

8. Proef en voeg eventueel een scheutje balsamicoazijn, extra kruiden, of een beetje peper toe.

9. Serveer warm!

🔢 Calorieën per portie (schatting)

Zonder rundergehakt

Ingrediënt kcal

1 kg tomaten ± 180 kcal
Bouillon + kruiden ± 10–20 kcal
Balsamico (optioneel) ± 14 kcal
Knoflook < 5 kcal

Totaal hele pan: ± 200–220 kcal
Per portie (4 porties): ± 50–55 kcal

Met rundergehakt (voorbeeld: 200 g rundergehakt 15% vet)

200 g rundergehakt ≈ 500 kcal

Totale pan: ± 700–720 kcal
Per portie (4 porties): ± 170–180 kcal

✔️ Samenvatting

Licht, gezond en snel klaar.

Ongeveer 50 kcal per kom zonder vlees

Met vlees wordt het een stevige maaltijdsoep van ~175 kcal per kom.

06/12/2025

✨ Afvallen in december… en tóch genieten? JA, het kan! 🎄💫

De feestmaand betekent niet dat je doelen pauze moeten. Je hoeft alleen slimmer te kiezen – niet mínder te genieten.
Hier zijn mijn favoriete balans-tips voor een lichtere december zonder in te leveren op gezelligheid:

🔥 1. Focus op balans, niet perfectie
Je valt niet af door één gezonde dag, en je komt niet aan door één feestje. Kijk naar het totaalplaatje.

🥗 2. Vergroot je ‘basis’
Eet doordeweeks voedzaam: veel groenten, eiwitten, volkoren producten. Dan kun je in het weekend of op feestjes gerust genieten zonder impact op je progressie.

🍰 3. Geniet bewust van lekkers
Neem dat stukje taart of die kerstkransjes, maar eet ze met aandacht. Genieten = minder nodig hebben.

🚶‍♀️ 4. Beweeg meer zonder moeite
Wandelen naar het dorp, extra stappen tijdens kerstshopping, even rekken tussendoor… alles telt. Zo creëer je een natuurlijke caloriebalans.

💧 5. Water tussen de drankjes
Scheelt calorieën én voorkomt overeten. Kleine moeite, groot effect.

🧘‍♀️ 6. Stress minder → weeg minder
Decemberstress kan je lichaam vasthouden in “opslagmodus”. Rust, slaap en momenten voor jezelf ondersteunen juist je afvaldoelen.

🎁 7. ‘Goed genoeg’ is beter dan perfect
Je hoeft echt geen salade te eten tijdens het kerstdiner. Als je 80% van de tijd slimme keuzes maakt, kun je die 20% voluit genieten.

Outdoorsport Kootstertille

05/12/2025

𝘖𝘯𝘵𝘣𝘪𝘫𝘵 𝘪𝘥𝘦𝘦 🌞✨
Granola bowl met banaan, blauwe bessen & (aardbei) kokosyoghurt 🍓🥥

𝘒𝘤𝘢𝘭 (ongeveer):
➡️ ± 350–420 kcal (afhankelijk van je porties granola & yoghurt)

𝘋𝘪𝘵 𝘩𝘦𝘣 𝘫𝘦 𝘯𝘰𝘥𝘪𝘨:
• 150 g kokosyoghurt (aardbei of naturel)
• 1 banaan in plakjes
• 50 g blauwe bessen (vers of diepvries)
• 30–40 g granola
• Optioneel: chiazaad, lijnzaad of noten voor extra crunch ✨

𝘋𝘶𝘴 𝘮𝘢𝘬 𝘫𝘦 𝘩𝘦𝘵:

1. Schep de kokosyoghurt in een kom.

2. Verdeel de plakjes banaan en de blauwe bessen erover.

3. Strooi de granola bovenop.

4. Maak ’m af met wat zaadjes of een drizzle honing als je dat lekker vindt.

𝘒𝘭𝘦𝘪𝘯𝘦 𝘸𝘢𝘬𝘬𝘦𝘳𝘮𝘢𝘬𝘦𝘳:
Klaar in 2 minuten en perfect voor een frisse, lichte start van de dag. 🌿💛

04/12/2025

Rijst met Kip, Paprika, Ui & Aminos 🍛🥒

Snel, simpel en smaakvol ideaal als lunch of diner!

Ingrediënten (1 ruime portie):

120 g kipfilet

1 rode paprika in blokjes

1 kleine ui, gesnipperd

1 handje bosui, fijngesneden

150 g gekookte rijst

1 el kokos aminos

½ komkommer in halve maantjes

Peper, zout, knoflookpoeder naar smaak

Zo maak je het:

1. Bak de kipfilet in een pan met wat olie goudbruin.

2. Voeg de ui en paprika toe en bak tot alles zacht is.

3. Roer de kokos aminos erdoor voor een zoet-hartige smaak.

4. Meng de bosui er op het laatste moment doorheen.

5. Serveer met de gekookte rijst en frisse komkommer on the side.

Geschatte kcal per portie:
➡️ ± 520 kcal
(kip 140 kcal, rijst 210 kcal, paprika & ui 60 kcal, komkommer 15 kcal, olie 60 kcal, aminos 15 kcal)

Outdoorsport Kootstertille

03/12/2025

Wil jij het nieuwe jaar beginnen met meer energie, focus en gezonde gewoontes?
In januari start er weer een nieuwe Wandelvasten-groep!
Wil je meedoen? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvend gesprek. Samen kijken we of het bij jou past. 💬✨

Wat zit er in het pakket?

🌿 2 weken voedingsplan op maat
Voorbereidende voeding afgestemd op jouw lichaam en doelen.

🚶‍♂️ 10 dagen wandelvasten
Onder professionele begeleiding meer bewegen, bewust eten en terug naar je natuurlijke ritme.

🍽️ 4 weken natraject
Met opnieuw een persoonlijk voedingsplan om je nieuwe gewoontes rustig en gezond op te bouwen.

Wil jij in 2026 starten met een frisse reset?
Stuur me een DM ✨💚
bewusteten

01/12/2025

Stamppotje pastinaak, mandarijn en oesterzwam
Mandarijntjes, heerlijk fruit voor deze tijd van het jaar. Samen met de zwammen en de pastinaak heb je een origineel stamppotje. En nog eens gezond ook!

Ingrediënten voor 4 personen
3 mandarijnen
250 ml water
800 g kruimige aardappels in stukjes
500 g pastinaak in stukjes
2 eetlepels olijfolie
2 eetlepels grove mosterd
150 ml melk
150 g rucola
1 ui
300 g oesterzwammen

Bereidingswijze
Schil de mandarijnen en snijd de partjes in stukjes. Houd een paar partjes achter als garnering. Schraap het wit van de mandarijnenschillen en snijd de schillen fijn.
Breng een pan met water en een beetje zout aan de kook. Kook de aardappels samen met de pastinaak in circa 15 minuten gaar. Giet af. Voeg de olijfolie, mosterd en melk toe. Stamp het geheel tot een grove stamppot, breng op smaak met een beetje zout en versgemalen peper. Voeg de stukjes mandarijn en mandarijnenschillen toe en driekwart van de rucola en roer door de stamppot.
Verhit een scheut olie in de koekenpan. Scheur de oesterzwammen in grove stukken, voeg toe en bak circa 3 minuten. Pel en snipper de ui. Voeg toe en bak circa 1 minuut. Breng op smaak met een beetje zout en versgemalen peper.
Verdeel de stamppot over de borden en schep de gebakken oesterzwammen eroverheen. Garneer met partjes mandarijn en de rest van de rucola.

Voedingswaarde
Een portie voor 1 persoon bevat:
358 kcal
12 gram eiwit
55 gram koolhydraten
7 gram vet

26/11/2025

Zin in een snel en makkelijke recept?⁠
⁠
Deze flatbread pizza met kip staat in 10 minuten in de oven en is ideaal voor drukke dagen. 👌⁠
⁠
Snijd kip + groenten. Bak de kip goudbruin.⁠
Oven op 200°C voorverwarmen.⁠
Flatbreads insmeren met tomatensaus → kip, paprika & rode ui erop → mozzarella erover. 8–10 minuten bakken. Klaar!⁠
⁠
Ga jij hem maken?⁠

17/11/2025

Nu het buiten kouder wordt denk je misschien meteen brrr… koud! ❄️
Maar wist je dat buitensporten juist mega veel voordelen heeft?
Je vetverbranding gaat omhoog, je activeert je brown fat (dat slimme bruine vet dat je warm houdt én extra energie verbrandt 🔥) en je voelt je hoofd meteen frisser.

En het leukste? Bij ons kun je elke week lekker afwisselen met cardio én krachttraining.
Geen stress om regen wij staan dan gewoon droog, maar wél in de frisse lucht! 🌦️💪✨

Kom lekker meetrainen en voel zelf hoeveel energie het geeft! 💪

Wat vind jij van buitensporten?

Adres

Tjerk Hiddestrjitte 32
Kootstertille
9288CP

Openingstijden

Maandag	09:00 - 21:00
Dinsdag	09:00 - 13:00
Woensdag	09:00 - 21:00
Donderdag	09:00 - 13:00
Vrijdag	09:00 - 13:00

Telefoon

+31638507136

Website

http://primavit.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Primavit nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.