Mind-Walk, Landgraaf (2026)

20/02/2026

🌿 Mind-Walk Mini Moment

Hand Tapping Reset (1 minuut)

Adem rustig in door je neus… en langzaam uit.

Werk in een rustig ritme: 4 klopjes rechts – 4 klopjes links

⸻

🔹 Stap 1 — Pinkzijde (emotionele ontlading)

Maak een zachte vuist.

➡️ Klop met de pinkzijde van je rechtervuist in je linker handpalm
→ 4 rustige klopjes

➡️ Klop met de pinkzijde van je linkervuist in je rechter handpalm
→ 4 klopjes

Blijf ontspannen ademen.

⸻

🔹 Stap 2 — Duimzijde (adem & loslaten)

Maak opnieuw een zachte vuist.

➡️ Klop met je linker handpalm op de duimzijde van je rechtervuist
→ 4 klopjes

➡️ Klop met je rechter handpalm op de duimzijde van je linkervuist
→ 4 klopjes

Laat je schouders zacht worden. Ontspan je kaak.

Herhaal zolang prettig voelt.

⸻

✨ Wat activeer je?

Pinkzijde van de hand

Meridianen & EFT punt
• ❤️ Hartmeridiaan → emotionele balans
• 🔥 Dunne darm meridiaan → verwerken & helderheid
• ⚡ Karate-chop punt → stress en spanning loslaten

👉 ondersteunt het verwerken van emoties en innerlijke onrust

⸻

Duimzijde van de hand

Meridianen
• 🌬 Longmeridiaan → ademruimte & verdriet loslaten
• 🌿 Dikke darm meridiaan → loslaten & grenzen voelen

👉 helpt spanning loslaten en vrijer ademen

⸻

Handpalm (ontvangende zone)

Reflexzones voor:
• zonnevlecht → ontspanning zenuwstelsel
• hart & longgebied → kalmering en rust

👉 brengt het lichaam terug naar ontspanning

⸻

🧠 Waarom helpt dit bij stress & trauma-ontlading?

Wanneer we stress, schrik of emotionele pijn ervaren, kan het zenuwstelsel in een vecht-, vlucht- of bevriesreactie blijven hangen.

Deze tapping helpt omdat:

✔ Ritmische bilaterale stimulatie

Links-rechts beweging:
• synchroniseert hersenhelften
• helpt het brein spanning te verwerken
• wordt ook gebruikt bij traumaverwerking (zoals EMDR-principes)

✔ Activeert het parasympathisch zenuwstelsel

Het rustige ritme geeft veiligheidssignalen aan het lichaam:
→ hartslag vertraagt
→ ademhaling verdiept
→ spieren ontspannen

✔ Ontlaadt opgebouwde spanning

Trauma en stress worden vaak opgeslagen in het lichaam.
Ritmisch kloppen helpt het zenuwstelsel deze spanning veilig los te laten.

✔ Herstelt lichaamsgevoel & veiligheid

Je voelt je handen, ritme en ademhaling → dit brengt je terug in het hier en nu.

⸻

🌿 Wanneer helpt dit?

✓ bij stress of overprikkeling
✓ bij emotionele spanning
✓ bij onrust of piekeren
✓ bij vermoeidheid of overbelasting
✓ bij het loslaten na een intens moment

20/02/2026

🌿 Mind-Walk Mini Moment
Hand Tapping Reset (1 minuut)

Adem rustig in… en langzaam uit.
Tik in een rustig ritme: 4 rechts – 4 links

🤍 Stap 1 – Pinkzijde
Rechtervuist → linker handpalm (4x)
Linkervuist → rechter handpalm (4x)
→ helpt emoties ontladen & innerlijke rust herstellen

🌬 Stap 2 – Duimzijde
Linker handpalm → duimzijde rechtervuist (4x)
Rechter handpalm → duimzijde linkervuist (4x)
→ verdiept je adem & helpt spanning loslaten

✨ Dit ritme:
• kalmeert je zenuwstelsel
• helpt stress ontladen
• brengt je uit de vecht-vluchtstand
• geeft je lichaam een gevoel van veiligheid

Voel je handen. Volg het ritme. Adem.

Activeert het karate-chop punt, Laogong (PC8) en de hart-, long- en dikke darmmeridianen voor rust en ontlading.

Volg de dagelijkse mini mind-walk momentjes voor de complete uitgebreide uitleg.

14/02/2026

Wauw… wat een prachtige complimenten mogen ontvangen van mede-gidsen.

Wat hebben we toch een mooie, upliftende community van trainers. 💚 Het laat zien wat er ontstaat wanneer mensen vanuit hart, natuur en bezieling werken.

Dankbaar dat we dit pad samen bewandelen.

Gewoon even een compliment aan jou, Jacqueline, maar ook aan alle collega Mind-Walk trainers: jullie zijn een echte inspiratiebron voor mij als startend trainer!
Heel mooi wat jullie doen 🤍!
Fijn om deel uit te mogen maken van de “club” 🌷❤️
Liefs, Juul

⸻

Ik sluit me bij je aan. De liefde voor je beroep, Jacqueline, wordt zo verspreid keer op keer. Je lach, je inspiratie, je liefde voor de natuur werkt zo aanstekelijk!!!! 🙏
Dankjewel voor alles!!!

⸻

Wat mooi, zo voel ik het ook.
Dank je wel lieve Jacqueline voor wat je allemaal voor ons en de wereld doet 💖✨🙏🙏

Mijn reactie:

Hihi jullie maken mij een beetje verlegen 🙈😍
Maar ik heb mogen leren met open armen een welgemeend compliment ( of zelfs 3) te ontvangen 🍀

( en het dus niet wegwuiven wat ik het liefste doe zo van: ahh das niks, gewoon mijzelf zijn en doen wat de bedoeling is wat je te doen heb op aarde,
als je je levens missie leeft)

Dus :

Dank dank dank ☺️

Oprecht bedankt 🤩

Dus van mijn hart naar die van jullie

Van hart tot hart verbonden ❤️

14/02/2026

3.2.1 Zelfliefde oefening:

Mind-Walk mini momentje vandaag:
Leg vandaag eens een hartjes patroon of een mandala in de natuur.

Of kijk naar de geometrische vormen die van nature in de natuur voorkomen zoals: Hartjes ❤️

Als je dan een hartje gelegd hebt of gevonden. Kun je het patroon volgen in gedachten terwijl je een adem momentje neemt: via de zijkant omhoog ⬆️ adem je in, via de andere kant omlaag adem je uit.
Volg de vorm van het hartje met aandacht terwijl je in en uit ademt. Breng dan ook eens je aandacht naar jou prachtige fysieke hart. In liefde verbonden met de natuur.

Wil je deze oefening uitbreiden:
Leg een groot hart waar je in kunt staan. Stap er dan ook echt in. Sluit je ogen, luister naar de geluiden van de natuur en doe dan de 3,2,1 zelfliefde oefening:

Noem 3 dingen op, waar je trots op bent over jezelf.
Geef jezelf 2 complimentjes over je uiterlijk.
En zeg 1x: ik hou van je! Tegen jezelf.

Die laatste oefening kun je natuurlijk ook thuis of buiten doen zonder grote hart natuurlegging, met je aandacht bij je hart. Leg er 1 hand op, adem in met aandacht naar je hart, adem uit, door je hart en doe de 3,2.1 zelfliefde oefening.

Je kunt deze oefening ook doen terwijl je in de spiegel naar jezelf kijkt. 🪞

Pas het Mind-Walk mini momentje van vandaag zo aan, zodat deze bij jou past. Iedereen is uniek, die wat goed voelt voor jou!

Deel je in reactie de hartjes uit de natuur? Een steentje in de vorm van een hart of een blaadje.. of misschien je je hartvormige natuurlegging ❤️🙏

Veel liefde gewenst vandaag, fijne Valentijn

Liefs

Het is een foto van een tijdje terug, natuurlegging gemaakt met de beste hulpjes

Lead by example ❤️

13/02/2026

Wat laat je achter je op je pad?
En wat neem je mee op je weg.
▶️swipe door de foto’s voor:

Mind-Walk Mini momentje van vandaag:
Ik heb er een audio opname gemaakt om de oefening uit de leggen wil je deze beluisteren?
Reageer dan met 🎧

Liever lezen?
Hieronder lees je de oefening die je zelf kunt doen.
Wil je meer verdieping aanbrengen?
Ga dan zeker eens met een Innerkompas Gids op pad, dit is een gids die een wandeltherapie en natuurcoaching sessies geeft volgens de mind-walk methode.

Je mag tijdens het wandelen een natuur element oppakken🪶🐚🌰🍁🪨je hoeft hier niet naar op zoek.
Maar deze komt op je pad. Dit element, mag je symbool laten staan voor alles wat je achter je wilt laten op je weg.
Voor mij was dat vandaag de stress van afgelopen week.

Vervolgens focus je op wat het je heeft opgeleverd, terwijl je het natuur element, terug geeft aan de natuur, aan het water om te reinigen, of in het bos achterlaat. Mag je je aandacht verplaatsen naar wat deze situatie je aan inzicht, levenslessen of ervaring heeft gebracht.

Voor mij was dat 🙏hoop en 🤍vertrouwen.

En toen ik verder liep, kwam er een grote witte steen op mijn pad.
Licht van kleur, de kleur die hoop symboliseert voor mij.

Laat jij in reactie weten wat jij achter je liet op je pad?
En wat neem je mee op je weg ?

Een extra opdracht:
Kalligrafeer of schrijf op je voorwerp, in 1 woord wat het je heeft opgeleverd. Mind-Flow: Wist je dat er ook een intramurale variant van Mind-Walk bestaat waar we natuur elementen en voorwerpen naar binnen brengen naar diegene die niet naar buiten kunnen?

Later in stories zal ik de witte steen delen, die ik heb mogen ontvangen van de natuur, de present in the present.
Een bewustzijnsanker, waar ik het woord hoop op zal schrijven. ✍️
En een andere steen, die staat voor vertrouwen, aangezien er op het moment twee persoonlijke omstandigheden spelen in mijn leven.

Mooi hoe dat gaat, normaal begeleid ik anderen met innerkompas gidsing, maar het is echt mijn natuurlijke leefstijl en nu kan ik jullie meenemen in hoe ik het zelf ook dagelijks toepas.

Walk the talk
Practice what you teach

13/02/2026

Wat laat je achter je op je pad?
En wat neem je mee op je weg.

Mini Mind-Walk momentje van vandaag:
Ik heb er een audio opname gemaakt om de oefening uit de leggen wil je deze beluisteren?
Reageer dan met 🎧

Liever lezen?
Hieronder lees je de oefening die je zelf kunt doen.
Wil je meer verdieping aanbrengen?
Ga dan zeker eens met een Innerkompas Gids op pad, dit is een gids die een wandeltherapie en natuurcoaching sessies geeft volgens de mind-walk methode.

Je mag tijdens het wandelen een natuur element oppakken🪶🐚🌰🍁🪨je hoeft hier niet naar op zoek.
Maar deze komt op je pad. Dit element, mag je symbool laten staan voor alles wat je achter je wilt laten op je weg.
Voor mij was dat vandaag de stress van afgelopen week.

Vervolgens focus je op wat het je heeft opgeleverd, terwijl je het natuur element, terug geeft aan de natuur, aan het water om te reinigen, of in het bos achterlaat. Mag je je aandacht verplaatsen naar wat deze situatie je aan inzicht, levenslessen of ervaring heeft gebracht.

Voor mij was dat 🙏hoop en 🤍vertrouwen.

En toen ik verder liep, kwam er een grote witte steen op mijn pad.
Licht van kleur, de kleur die hoop symboliseert voor mij.

Laat jij in reactie weten wat jij achter je liet op je pad?
En wat neem je mee op je weg ?

Een extra opdracht:
Kalligrafeer of schrijf op je voorwerp, in 1 woord wat het je heeft opgeleverd. Mind-Flow: Wist je dat er ook een intramurale variant van Mind-Walk bestaat waar we natuur elementen en voorwerpen naar binnen brengen naar diegene die niet naar buiten kunnen?

Later in stories zal ik de witte steen delen, die ik heb mogen ontvangen van de natuur, de present in the present.
Een bewustzijnsanker, waar ik het woord hoop op zal schrijven. ✍️
En een andere steen, die staat voor vertrouwen, aangezien er op het moment twee persoonlijke omstandigheden spelen in mijn leven.

Mooi hoe dat gaat, normaal begeleid ik anderen met innerkompas gidsing, maar het is echt mijn natuurlijke leefstijl en nu kan ik jullie meenemen in hoe ik het zelf ook dagelijks toepas.

Walk the talk
Practice what you teach

11/02/2026

Onder de natuurlijke paraplu: Adem-pauze stressreductie audio opnemen.

Mind-Walk Mini Momentjes, doe jij al mee?

Meedoen kan nog: reageer met ✅ in privébericht of onder deze post, of laat gewoon een reactie achter☺️ dagelijks via de mail of besloten whatsapp groep, sla ze op voor als je ze later wilt herhalen.

Het momentje van vandaag:
Beluister de audio via stories:

Dit Mind-Walk Mini Momentje kun je overal toepassen. Je neemt letterlijk een adempauze van de hectiek van alledag. Daar gaat alles wat om je heen gebeurd niet mee weg, externe factoren die stress veroorzaken zullen er misschien nog zijn, maar je zenuwstelsel komt door deze oefening tot rust en je draagkracht wordt vergroot. Een oefening die je overal en altijd kunt toepassen, zelfs in een vergadering of in een uitdagend gesprek of voor een sollicitatie. Niemand die het door heeft, maar het levert je ontzettend veel op !

Wat doe je? Je zit ontspannen je voelt dat je schouders die we vaak optrekken, dit nu even bewust niet doen, je laat je buik, die we vaak onbewust inhouden los. En je ademt en voelt je buik zacht opbollen, niet forceren en uitzetten , je ademt meer in naar longen, verbolgens adem je lang en landgraam uit.

Na de uitademing, neem je een adem pauze. Je wacht even met ademen.
Totdat je de natuurlijke adem behoefte weer voelt en dan adem je weer in.

Herhaal dit ongeveer 5 keer, meer mag.

Adem-Pauze, het liefst in de natuur, in verbinding met de natuur. Maar ook binnen zul je de voordelen van deze korte oefening snel ervaren.

10/02/2026

Een Mind-Walk cursus:
puur natuur

In onze ogen beter dan een antibiotica kuur
Bewegen, mindfulness en in de buitenlucht “zijn”
Rust en ruimte in je hoofd is dat niet fijn?
Waarom niet: preventief op doktersrecept?
Voel direct hoe het je humeur oppept.
In ieder jaargetijden met een coach naar buiten
Door de plassen, modder tot aan je kuiten.
Mindful wandelen yoga en meditatie
In onze ogen de beste combinatie.
Thema’s voor persoonlijke ontwikkeling en bewustzijn
Als je het ons vraagt: Mind-Walk, het beste medicijn ✨🍀

Tag jezelf lieve gidsen

09/02/2026

Niet laat mij met rust:
Maar laad mij met rust.
Opladen in de natuur. Dat is wat we doen.

Vanmorgen had ik na mijn mini momentje een prachtige walk en talk, met iemand die overweegt om de teacher training te komen doen. Ze vroeg: maar kan ik wel meedoen, als mijn eigen batterij maar 70 % is. En toen heb ik haar uitgelegd: dit is enerzijds een cursus waar je juist heel veel energie van krijgt. En anderszijds vinden we het bij Mind-Walk zo belangrijk om naar het natuurlijk ritme van de deelnemers en dit geval dus ook de aankomend gidsen te luisteren. Het zou tegen alle natuur in druisen om door te beuken als het niet gaat. Gelukkig zijn er tegenwoordig ook hybride oplossingen, deels live, deels online, deels met een extra 1 op 1 wandeling.

Geen one size fits all, geen grote groepen die in dezelfde pas moeten lopen.
Nee individueel aandacht.
Van hart tot hart verbonden.

Altijd, maar dan ook altijd afgestemd op het natuurlijk ritme.

Wat we juist leren is weer luisteren naar de natuur in jezelf. Op tijd, luisteren naar de fluisteringen van het lichaam zodat het geen schreeuwen hoeft te worden.

Dus is jouw persoonlijke batterij 🪫 om welke reden dan ook op het moment minder dan 100% en heb je wel interesse in de Mind-Walk trainerscursus, vraag naar de flexibel mogelijkheden.
Waarin je deels van hart tot hart kunt komen verbinden live in de natuur en deels op je eigen tempo (online of tijdens een latere live) er door heen kunt wandelen.

Wens je een walk en talk?
Even sparren? Stuur me een berichtje.

Jacqueline

09/02/2026

Step Aerobic outdoor workout is ook een Mind-Walk
Mindful mini momentje met een stoepje.

Hele video ( niet versneld 😉)te zien op YouTube

Reageer met 🎥 en ik stuur je persoonlijk de link. Geen automatische chat robots, maar oprechte persoonlijke verbinding van hart tot hart ♥️

Enthousiaste groetjes,

08/02/2026

🌼 Dag 3 – Mini Mind-Walk moment
Digitale pelgrimsreis

Vandaag verleggen we bewust onze aandacht.

Misschien ben je al gewend om tijdens het wandelen één zintuig te isoleren:
👀 kijken
👂 luisteren
👃 ruiken
✋ voelen

Maar vandaag maken we de focus nóg kleiner.
We isoleren het zintuig kijken
én brengen een extra focus aan: één kleur 🎨

💛 De kleur van vandaag: geel

Mijn lievelingskleur 😍

Kijk tijdens je wandeling naar alles wat geel is:
🌼 bloemen
🍂 blaadjes
☀️ zonlicht
🚗 kentekenplaten
➡️ een gele pijl op je pad

Door je aandacht zo te richten,
komt je hoofd tot rust
en ben je vanzelf meer in het hier en nu 🌿

Niet om gevoelens weg te drukken — we zijn bij Mind-Walk géén positiviteitsgoeroes:
pijn mag er zijn.
Maar hoeft geen lijden te worden
En alles wat je aandacht geeft groeit, dus ook de kleur geel met alle voordelen.

🌼 Vraag voor vandaag:
Waar kom jij de kleur geel tegen?

07/02/2026

Dankbaar dit mijn
“werk te noemen”
Mini-Mind-Walk momentjes opnemen
Voor de gratis digitale pelgrimsreis
Doe jij al mee?

Mind-Walk

20/02/2026

20/02/2026

14/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

13/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

09/02/2026

09/02/2026

08/02/2026

07/02/2026

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type