Leefstijlcoaching Fryslân

11/12/2023

Diverse studies hebben al aangetoond dat regelmatig wandelen goed is voor je gezondheid, zelfs als je maar een kort stukje loopt. Maar wist je al dat ook het tempo waarin je wandelt hierbij een hoop verschil kan maken? Wie stevig de pas erin zet, loopt namelijk flink minder kans op diabetes type 2,....

08/10/2023

Trap op langs skischans in Lillehammer 😅🇳🇴.

29/09/2023

Volwassenen brengen een groot deel van hun tijd door op hun werk. Daarom is het werk ook een belangrijke plek om aandacht te hebben voor vitaliteit. Want als je vitaal bent, heb je voldoende energie en veerkracht om uitdagingen aan te gaan en te presteren. Zowel het werk zelf als sport en bewegen kunnen bijdragen aan de mentale gezondheid van de Nederlanders.

𝗪𝗶𝘀𝘁 𝗷𝗲 𝗱𝗮𝘁:
- 79% van de medewerkers productiever is door regelmatig te sporten en bewegen.
- Mensen die regelmatig sporten en bewegen gemiddeld 25 dagen minder verzuimen over een periode van 4 jaar dan niet-sporters.
- Sport en bewegen bijdragen aan het afvoeren van stresshormonen en – gevoelens.
- Sport en bewegen bijdragen aan cognitief functioneren zoals concentratie en uitvoerend vermogen.

Steeds meer onderzoek laat zien dat veel gezondheidsrisico’s met name komen door lang en langdurig achter elkaar zitten. Deze risico’s worden niet volledig gecompenseerd met veel bewegen naast het werk.

Lees hier meer over de Nationale Vitaliteitsweek, waarom vitaliteit belangrijk is en hoe je hier aandacht aan kunt geven op de werkvloer 👉 https://bit.ly/469REvt.

PS: Ook wij besteden aandacht aan vitaliteit. Zo mag elke medewerker 1 uur sporten onder werktijd, hebben we zit-sta-bureaus, wordt er regelmatig gesport na werktijd en organiseren we ook onder werktijd activiteiten, zoals yoga. 👇

Trimbos-instituut

28/09/2023

Wandelen de meest gezonde sport van allemaal. Wandelen het liefst elke dag minimaal 30 minuten. Wandelen is al jarenlang één van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging. Het is niet alleen toegankelijk voor bijna iedereen, maar het biedt ook een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Er zijn...

13/09/2023

Meer dan de helft van de mensen beweegt te weinig. Wil je dit veranderen? Denk dan in kleine stapjes, dat maakt de kans een stuk groter dat je het volhoudt om meer beweging in te bouwen in je dag.

Beweging: Meer dan driekwart van de Nederlanders doet wel voldoende aan intensieve sport, maar slechts de helft fietst of wandelt genoeg.

12/09/2023

Buikomvang belangrijker dan BMI als graadmeter voor je gezondheid!

Als broeken gaan knellen moeten de alarmbellen gaan rinkelen. Pak buikvet aan voordat het uit de hand loopt, want het heeft allerlei schadelijke gevolgen, waarschuwen wetenschappers.

14/11/2022

02/10/2022

In de supermarkt kun je steeds meer zuivelvarianten krijgen met extra proteïne. Vroeger moest je als wielrenner op je koolhydraten letten (veel winegums eten!). Moet je nu op proteïne letten? En hoe doe je dat het beste?

Veel levensmiddelen bevatten eiwit. Zo leveren 5 boterhammen 17 gram eiwit, 3 opscheplepels bruine bonen 11 gram eiwit en een tartaartje 21 gram. Zelfs een schaaltje rauwe komkommer levert een gram eiwit.

De producten in het zuivelschap met een oranje band en een sticker van TeamNL leggen de nadruk op eiwit in deze producten. Sommige bevatten van nature veel eiwit zoals kwark en aan andere producten wordt extra eiwit toegevoegd. Zoals de yoghurt met de titel Sterke Start. Aan deze yoghurt wordt extra wei-eiwit toegevoegd. Dit staat niet op de verpakking maar je proeft het door de iets kartonnige smaak. Deze yoghurt bevat drie keer zoveel eiwit als normale yoghurt en bijna twee keer zoveel als normale kwark. Ook een product als skyr bevat toegevoegd eiwit.

Voor sommige bevolkingsgroepen is extra eiwit best een goed idee. Zo zorgt voorkomt extra eiwit bij zieke of erg oude mensen dat ze verder verzwakken door spierverlies.

De gemiddelde Nederlander krijgt echter ruim voldoende eiwit binnen. Volgens de Gezondheidsraad is de aanbevolen hoeveelheid 0,83 per kilogram lichaamsgewicht. Dit is 25 tot 30 procent hoger voor veganisten omdat plantaardige eiwitten een iets lagere kwaliteit hebben. Gemiddeld krijgen mannen tussen de 19 en 50 jaar oud 91 à 98 gram eiwit binnen. Vrouwen tussen de 19 en 50 jaar oud eten gemiddeld 68 à 72 gram eiwit.

Kortom, deze dure zuivel is in de meeste gevallen niet nodig.

Meer info en het hele artikel, zie link: https://www.voedingsadvies.info/heb-je-extra-eiwit-nodig-als-sporter/

15/05/2022

Loop Leeuwarden 2022: supergezellig dag met dames van de PowerWalk Club 💪🏻🌞🤗!

13/05/2022

Heerlijk PowerWalken door het Leeuwarder bos en langs de Dokkumer Ee. Zin om ook mee te doen? Met PowerWalken werk je aan je conditie, spierkracht en balans. Met altijd een voet op de grond, raak je niet gauw geblesseerd en verbrand je wel calorieën! En het is ook gewoon gezellig! Kijk op www.PowerwalkClub.nl locatie Leeuwarden. Of stuur een mailtje naar info@leefstijlcoachingfryslan.nl.

12/05/2022

Heerlijk PowerWalken op donderdagochtend in het Leeuwarder Bos 🤗🌞! Met plezier samen bouwen aan je conditie, spierkracht en balans. Gratis proefles. Meer info? Stuur een berichtje naar info@leefstijlcoachingfryslan.nl of kijk op PowerwalkClub.nl locatie Leeuwarden.