MareYoga, Stille Mare 11, Leiden (2025)

13/09/2022

Gister zijn wij met een introductiecursus Yoga4Parkinson gestart. Ik ben heel blij dat zoveel mensen de weg naar de studio en deze speciale les hebben gevonden.
De laatste jaren wordt steeds meer onderzoek verricht naar de gezondheidseffecten van yoga. Die blijken talrijk te zijn, ook voor mensen met de ziekte van Parkinson. Yoga biedt een relatief eenvoudige manier om meer ontspanning, souplesse en kracht te ervaren. Bij mensen met parkinson ontbreekt het hier nogal eens aan. Ze worden stijver, verliezen spierkracht en raken het vertrouwen in hun lichaam kwijt. Yoga kan helpen dat vertrouwen weer terug te krijgen. Yoga helpt echter niet alleen om fysiek sterker en soepeler te worden, het helpt ook om beter met stress te kunnen omgaan. En dat is mooi, want stress en parkinson zijn een slechte combinatie; stress verergert de symptomen, en een verergering van de symptomen veroorzaakt weer stress.
Met 9 deelnemers is deze groep nu vol. Heb jij ook interesse of ken jij iemand die er baat bij zou kunnen hebben? Mail gerust naar mirja@mareyoga.nl. Wellicht komt er een plekje vrij en bij voldoende belangstelling starten wij een tweede groep.

09/09/2022

...of in ieder geval heel vaak.
Op de een of andere manier geeft het ruimte in je hoofd. Dat is in ieder geval mijn eigen ervaring.
Ik word altijd erg blij van grote ramen met een uitzicht met ruimte, wijdsheid....en dan daar gewoon even zitten en voor je uit staren.
In het Duits noemen wij dat ook 'die Seele baumeln lassen' .
Heel weldadig, ik kan het iedereen aanraden...

In plaats van naar buiten naar binnen kijken?
Ook dat kan ruimte geven. Wees welkom voor de Gentle Hatha les van Karen op de zaterdagochtend.

06/09/2022

Hoe als je je met zorgzaamheid kon omringen en dat dat je ruimte was?
(vrij na Bert Schierbeek)
IK STRIJK NOOIT! - maar toen ik laatst de dekens en de kussens voor de yoga studio weer eens had gewassen, leek het me ineens zo heerlijk, als jullie, lieve yogi's, jullie hoofden tijdens de Savasana of versgewassen EN gestreken kussens zouden kunnen laten rusten. - en zo vond ik me ineens al strijkend op de zolder...
ik weet niet of mijn inspanningen in deze direct te zien of te voelen zullen zijn, maar ik geloof toch, dat het ergens doorwerkt, als je dingen met zorg, liefde en toewijding doet. Dat dit een fijne ruimte creëert, zowel fysiek als ook meer innerlijk, om in te vertoeven en ontspanning te ervaren - aan beide kanten trouwens, zowel bij degene die zorgzaamheid 'geeft' als degene die het ontvangt.
Dus bij deze in een variatie van het gedicht van Bert Schierbeek: 'Hoe als je je met zorgzaamheid zou omringen en als dat je ruimte was?'

Wil je je hoofd vandaag op een vergestreken kussentje laten rusten, dan kan dat vanavond in onze studio aan het einde van een dynamische Vinyasa les van Hannah (start 18.45 uur) of na een rustigere hatha les van Anastasia (start 20.15 uur). In beide lessen is nog plek, wees welkom.

.leiden

31/08/2022

Kleine pauze tussendoor? Kom op het midden van de stoel te zitten, voetzolen stevig op de grond, je rug en nek zijn lang en vrij van de rugleuning. Verstrengel je vingers en plaats ze achter je hoofd, of breng de vingertoppen ongeveer bij je oren. Laat je ellebogen breed zijn, een beetje alsof je zou proberen dat ze elkaar achter je rug weer raken. Houd je schouders daarbij ontspannen. Beweeg/ onderzoek vanuit vriendelijkheid - doe niet te hard je best. Buig naar links, zorg dat je stabiel blijft zitten!, kom weer omhoog en buig daarna naar rechts. Experimenteer met de beweging en je ademhaling: hoe voelt het als je op de inademing buigt en op de uitademing omhoog komt, en hoe voelt het als je op de uitademing buigt, en op de inademing omhoog komt? - herhaal de beging een aantal keren afwisselend naar rechts en naar links en ontspan daarna je armen, laat je handen op je bovenbenen rusten en voel een ogenblik na.
Deze oefening versterkt spieren in je rug en rondom de schouderbladen en en versterkt en strekt de laterale spieren van de borstkas.

Zin in yoga maar durf je het door een lichamelijk beperking niet helemaal aan? Op 12 september start bij MareYoga een kennismakingscursus voor mensen met Parkinson. Er zijn nog 1-2 plekken beschikbaar.
Bij belangstelling start daarnaast binnenkort ook een cursus stoelyoga. Interesse? mail dan naar mirja@mareyoga.nl

.leiden

28/08/2022

....laatst zat ik in de trein een les voor te bereiden en kreeg een leuk gesprek met mijn tegenover, die dacht dat ik wiskundige formules aan het noteren was...:)
Hierboven mijn aantekeningen voor de vinyasa reeks van dit moment. Passend bij dit warme weer beginnen we rustig op de grond met een zachte, speelse opwarming van de gewrichten in de ledematen. De hele flow is deze keer wellicht wat lichter, ook al zitten er wat langer aan gehouden planken in voor kracht. - Zelf heb ik bij dit weer meer de behoefde om lichtheid op te zoeken, de warmte geeft me op dit moment al genoeg zwaarte...Ben je benieuwd hoe deze les 'in het echt voelt'? Wees dan welkom om aanstaande maandagavond of woensdagochtend mee te doen! Dat is dan de derde week van deze reeks, de week daarop beginnen we aan iets nieuws!

.leiden

23/08/2022

Weer naar buiten!
Morgen, woensdag 24. augustus zijn beide ochtendlessen, de vinyasa les om 9 uur en de Gentle Hatha Flow om 10.30 uur buiten in de Tuin van Noord.

Geniet van de bomen, het spel van licht en schaduw, een lichte bries.... - en tussendoor doen we heus ook nog wat yoga!

Nieuw bij MareYoga? Kijk dan even op de website marsyoga.nl voor meer info en het volgen van een proefles.

graag tot morgen!

.leiden .leiden

19/08/2022

Gormley is beeldhouwer en gebruikt zijn lichaam in zijn werk/ zijn onderzoek naar ruimte. Daar gaat deze zin voor hem over.
Als ik hem lees, geldt hij net zo goed voor mij, mijn yoga-beoefening en ook hoe ik lesgeef in yoga: het lichaam is mijn basis, via het lichaam kan ik voelen en ervaren, indrukken opnemen, mezelf uitdrukken in en verhouden tot de wereld.
Het lichaam is de basis en het vertrekpunt.

Zin in yoga? morgen geef ik een Gentle Hatha Flow les om 10 uur in Tuin van Noord (zie website voor meer info)

Zin in kunst? Tot 25 september kun je een overzichtstentoonstelling van Gormley zien in museum Voorlinden in Wassenaar!

.leiden .leiden

13/08/2022

Yang Hatha Flow op zondagochtend:
In de Yang Hatha Flow komen meer krachtige, spierversterkende houdingen aan bod, dan in de meeste van onze overige hatha lessen. Het tempo is rustig, en trager dan in de vinyasa lessen.
Geschikt voor iedereen die graag naar de hatha lessen komt, maar misschien wat meer aan kracht wil werken. Uiteraard zijn er ook altijd houdingen die de flexibiliteit bevorderen. En geschikt als je de vinyasa les misschien net te uitdagend of te dynamisch vindt. Voor veel houdingen krijg je daarnaast opties om ze aan te passen aan jouw lichaam. De les wordt gegeven door Bibi en is in het Engels.

.leiden .leiden

09/08/2022

'Er is geen tijd. Of is er niets dan tijd?'

Wat een mooie zin om zo nu en dan weer eens over te mijmeren...Hij komt uit het gedicht 'Eb' van Vasalis en is trouwens in Leiden ook als muurgedicht te vinden.

EB

Ik trek mij terug en wacht.
Dit is de tijd die niet verloren gaat:
iedre minuut zet zich in toekomst om.
Ik ben een oceaan van wachten,
waterdun omhuld door 't ogenblik.
Zuigende eb van het gemoed,
dat de minuten trekt en dat de vloed
diep in zijn duisternis bereidt.
Er is geen tijd. Of is er niets dan tijd?

.leiden .leiden

02/08/2022

Utthita Parsva Konasana -
wist je al dat een houding met een zo lange en ingewikkelde naam zo vrolijk kan zijn ? :)
Het is inderdaad maar hoe je het bekijkt - misschien is de Sanskriet naam voor jou een inspiratie, die je verbind met de oude wijsheid van yoga, misschien werkt het eerder intimiderend en roept het de vraag op 'doe ik het wel goed?'
Vandaag de uitnodiging om lichtheid en vreugde in je bewegingen op te zoeken, of dat nou of je yogamat is, of daarbuiten.

Vandaag meedoen bij MareYoga? Om 20 uur geeft Anastasia een hele fijne Hatha les!

.leiden .leiden

29/07/2022

Wanneer houdingen op de grond voor jou niet toegankelijk zijn, is stoelyoga een heel mooie variant! En natuurlijk ook voor iedereen die nu niet op vakantie is, maar gewoon op kantoor achter de computer zit te werken.

Variatie op ustrasana: plaats jezelf stevig en stabiel op je stoel. pak met je handen de achterkant van de zitting vast. Breng je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe. Lift je borst. Blijf een aantal ademhalingen hier en kom dan weer terug naar een neutrale zithouding.

Variatie op paschimottanasana: zorg weer dat je stabiel zit en leun van voorover. Laat je buik op je bovenbenen rusten, of plaats de benen iets breder uit elkaar, zodat je buik meer ruimte daartussen heeft. Ontspan je armen, je schouders, je hoofd en nek. Adem een aantal keren rustige in en uit. Activeer je buikspieren voordat je jezelf weer omhoogtilt, eventueel steun je je handen op je bovenbenen, om dit iets lichter te maken.

Als helemaal voorovergebogen voor jou niet goed voelt, ontspan dan met je onderamen gesteund op je bovenbenen.

Geïnteresseerd in wekelijkse lessen stoelyoga? Stuur dan een mail mirja@mareyoga.nl, bij voldoend belangstelling starten we een nieuwe groep na de zomer.

.leiden .nederland .leiden

MareYoga

13/09/2022

09/09/2022

06/09/2022

31/08/2022

28/08/2022

23/08/2022

19/08/2022

13/08/2022

09/08/2022

02/08/2022

29/07/2022

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type