11/11/2025
Deze week geef ik aandacht aan deze ó zo belangrijke zenuw. En ja, dit kan je met yin yoga combineren!
Wat is de nervus phrenicus?
De nervus phrenicus is een zenuw die ervoor zorgt dat je kunt ademen.
Hij stuurt namelijk het middenrif (de grote ademhalingsspier onder je longen) aan.
Waar komt hij vandaan?
Hij komt uit je nek, uit drie zenuwen die daar beginnen:
van de 3e, 4e en 5e nekwervelzenuw
(vaak onthouden met het zinnetje:
“C3, 4, 5 keep the diaphragm alive” — oftewel: zonder die drie kan je middenrif niet werken.)
Hoe loopt hij?
Hij begint in je nek. Gaat daarna langs de voorkant van een halsspier naar beneden. Loopt door de borstkas, langs het hart en de longen. Eindigt bij het middenrif, waar hij de spier laat bewegen.
Er zijn twee zenuwen: één rechts, één links.
Ze lopen allebei net iets anders, maar doen hetzelfde werk.
Wat doet hij?
Stuurt het middenrif aan → zodat het samentrekt als je inademt.
Daardoor zetten je longen uit en komt er lucht naar binnen.
Geeft ook gevoel aan:
-het midden van het middenrif
-het vlies rond het hart
-delen van het borstvlies en buikvlies
Als hij geprikkeld wordt (bijv. door spanning of iets in de buik), kan dat hikken veroorzaken.
Kort gezegd:
De nervus phrenicus is de zenuw die je middenrif aanstuurt.
Zonder deze zenuw zou je niet kunnen ademhalen.
Met een mooie ademtechniek, de middenrif-ademhaling en het openen van bijvoorbeeld de borst en buik kun je dit heel mooi samen versterken.
Voel je welkom♡
