Wijs met eten

30/12/2025

Veel mensen nemen zich rond de jaarwisseling voor om “gezonder te leven”. Maar echte verandering begint niet op een datum, die begint op het moment dat je ermee aan de slag gaat. Meer bewegen, bewuster omgaan met voeding, beter voor jezelf zorgen. Dat hoeft niet groots of perfect. Soms is een wandeling al een hele mooie eerste stap. Zeker als je die samen zet 🌿

Als diëtist begeleid ik mensen die gezonder willen leven, op een manier die past bij hun leven, werk en gezin. Benieuwd wat voor jou een goede eerste stap kan zijn? Stuur gerust een bericht of neem een kijkje op mijn website. www.wijsmeteten.nl

24/12/2025

𝗘𝗲𝗻 𝗽𝗮𝗮𝗿 𝗹𝗮𝘀𝘁-𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝗼𝗺 𝗯𝗲𝘄𝘂𝘀𝘁 𝘁𝗲 𝗴𝗲𝗻𝗶𝗲𝘁𝗲𝗻 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗳𝗲𝗲𝘀𝘁𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻🎄

⭐ 1. Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
Ga niet met een lege maag naar een kerstdiner of borrel — dat vergroot de kans op overeten. Een gezonde snack of lichte maaltijd vooraf helpt om betere keuzes te maken en minder te grijpen naar calorierijke hapjes.

⭐ 2. Kies bewust en let op je porties
Vul je bord eerst voor de helft met groenten en kies dan bij voorkeur voor mager vlees of vis, peulvruchten en volkoren producten. Deze voedingsmiddelen zijn vezelrijk en geven langer een verzadigd gevoel, waardoor je minder calorierijke gerechten eet. Zet gerechten apart op tafel zodat je zelf kunt bepalen wat en hoeveel je neemt. Staat er iets op tafel wat niet zo gezond is, maar wat je wel heel lekker vindt? Neem daar dan een kleine portie van en geniet ervan.

⭐ 3. Eet met aandacht
Neem de tijd voor je maaltijd, kauw goed en luister naar je hongergevoel. Stop wanneer je bijna vol zit. Mindful eten vermindert de kans op (onnodig) veel eten en slechtere keuzes.

⭐ 4. Blijf bewegen - ook tijdens de feestdagen
Maak na het eten een wandeling met familie en vrienden. Gezellig en goed voor de spijsvertering. Je kunt ook extra beweging plannen op een ander moment van de dag — als je maar blijft bewegen.

⭐ 5. Beperk alcohol en blijf goed gehydrateerd
Alcohol levert veel calorieën en kan leiden tot minder gezonde voedselkeuzes. Wissel alcoholische drankjes af met water of caloriearme dranken om gehydrateerd te blijven en je totale calorie-inname te beperken.

Een paar slimme keuzes = bewuster genieten

✨ 𝗙𝗶𝗷𝗻𝗲 𝗳𝗲𝗲𝘀𝘁𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻! ✨

16/12/2025

𝗦𝗹𝗶𝗺𝗺𝗲 𝗳𝗲𝗲𝘀𝘁-𝘀𝘄𝗮𝗽𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁𝗲𝗿𝗲 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿
Kerst hoeft niet te bestaan uit zwaar tafelen en calorierijke hapjes en drankjes. Een paar kleine swaps maken de borrel en maaltijd een stuk lichter zonder dat je hoeft in te leveren op smaak.

✨ Dat is Wijs met Eten.

10/12/2025

𝗩𝗮𝗹𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲 𝗟𝗲𝗺𝗺𝗲𝗿
Vanmorgen mocht ik een presentatie geven tijdens de valpreventie-cursus. Het was waardevol om samen met de groep in gesprek te gaan over de rol van voeding bij het behoud van spiermassa.
Naast bewegen is goede voeding onmisbaar om spieren sterk te houden, met extra aandacht voor eiwitten, calcium en vitamine D. Dit kan juist op latere leeftijd een groot verschil maken in balans, zelfvertrouwen en zelfstandigheid.🥛🧀☀️🐟🥦
Het was mooi om te zien hoe betrokken iedereen was en hoeveel praktische vragen er leefden. Altijd leuk om te mogen bijdragen aan vitaliteit en veerkracht. Samen werken we aan een stevige basis! 💪

Dank aan Fysio Lemmer én de deelnemers voor de uitnodiging en de fijne sfeer! ✨

Wil je weten wat jij persoonlijk kunt doen om je spieren sterk te houden? Ik denk graag met je mee. www.wijsmeteten.nl

12/11/2025

Tips bij verminderde eetlust

Minder trek, maar wil je toch goed blijven eten? Dat kan!

Een paar praktische tips:
🍽️ Eet vaker kleine porties verspreid over de dag
💪 Voeg extra eiwit toe (bijv. kaas, ei, noten, peulvruchten)
🥛 Drink liever na de maaltijd, zodat je maag niet te snel vol zit
🥣 Kies volwaardige producten (volle zuivel, volkoren brood, gezonde vetten)
🤝 Samen eten helpt – het maakt eten gezelliger én makkelijker

Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken voor energie en herstel!

10/11/2025

Veel mensen denken bij ondervoeding aan te weinig eten, maar het gaat vaak om te weinig voedingsstoffen — ook bij een normaal gewicht!

Let op signalen zoals:
• Onbedoeld gewichtsverlies
• Minder eetlust
• Sneller moe of verzwakt
• Losser zittende kleding of sieraden
• Spiermassa die afneemt

👉 Zie je dit bij jezelf of bij een naaste? Bespreek het met je (huis)arts of diëtist. Vroeg herkennen voorkomt problemen!

📆 Deze week is de Week tegen Ondervoeding – laten we samen alert zijn!

09/11/2025