Diëtistenpraktijk Suzanne Verwoert

Startpagina
Nederland
Lienden
Diëtistenpraktijk Suzanne Verwoert

Alles wat jij wilt weten over voeding, leefstijl en sport. Samen werken we naar een gezonde leefstijl op de lange termijn!

16/01/2023

5 rode vlaggen 🚩 die duiden op een alles-of niets mindset ❌

Laat de alarmbellen maar rinkelen: als je je herkent in één of meerdere van deze uitspraken, dan mag je jezelf nog eens serieus achter de oren krabben.

Deze uitspraken zijn namelijk typisch voor dichotome denkers: mensen die zwart-wit denken. Een killer voor een gezonde relatie met voeding.

Dichotoom denken geeft je maar twee opties:
1. Niet haalbaar of niet vol te houden op de lange termijn
2. Een zwart g*t als je het eerste niet hebt bereikt

Kijk maar eens naar bovengenoemde uitspraken:

1. Je bent heel star in het volgen van een bepaald gezond ritme. Lukt dat niet of eet je een koekje? Dan doet de rest van je dag er ook niet meer toe. Gevalletje blijven hangen in dieetcultuur.
2. Je gaat uit van een lineaire lijn in het afvallen. Maar surprise: het leven gaat nooit zoals jij beoogd. Leer flexibel te worden!
3. Lijkt een goed voornemen, maar is meestal compensatie van extreme versnaperingen in december. Gevolg: in februari ga je vrolijk weer verder waar je was.
4. Maandag begin ik wel weer! Nu wil ik gewoon even genieten. You get the point 🤪
5. Lijkt ook weer heel bewust, maar gaat juist tegen alle biologische signalen in. Ronduit zelfsaboterend gedrag. Honger om 11:00 maar je mag pas eten om 12:00? Succes met je innerlijke strijd!

Als alleen perfectie goed genoeg is, hoe denk je dan dat je je 99% van de tijd zult voelen?

Je weet het best: dit wil je niet blijven doen tot je 90e. Tijd voor actie.

Je kunt je nog tot en met woensdag 12:00 aanmelden voor Dump your Diet.

Klik op de link in mijn bio of mail naar info@suzanneverwoert.nl. DM’en mag natuurlijk ook, dan vertel ik je graag alles over dit traject.

Enne, sla sowieso even de post op om deze en soortgelijke overtuigingen bij jezelf op te blijven merken!

Fijne week 🫶🏼

11/01/2023

Alles wat je wilt weten over DYD!

Swipe voor de inhoud en alle veelgestelde vragen over dit unieke traject.

Volgende week, 18 januari, gaan we van start. Een mini-opleiding waar jij de rest van je leven baat bij gaat hebben.

Schrijf je in via de link in mijn bio. Ik neem contact met je op! Ook een DM is natuurlijk welkom.

Je weet me te vinden voor vragen.

ZIN IN!!! 🙌🏼🔥

09/01/2023

Mijn recept voor de lekkerste aardappeltjes uit de oven 🥔

Je wil echt niet meer anders als je deze hebt geproefd! En heel easy: de oven doet tenslotte het werk. Eet de piepertjes met een goed stuk zalm, een lekker stukje kip of vegaburger en serveer er bijvoorbeeld broccoli of een groene salade bij.

Oh, en: een klodder mayo. Kan naar mijn mening echt niet ontbreken 🤤

Ingrediënten (2 pers.)
400-500 gram vastkokende aardappelen
2 el goede (biologische) olijfolie
Knoflookpoeder
Paprikapoeder
Zeezout

Bereiding
Verwarm de oven voor op 200 graden. Boen de aardappelen schoon. De schil mag eraan blijven. Verwijder eventueel oneffenheden. Snijd in dunne plakken en doe in een kom. Meng met de olijfolie, knoflookpoeder, paprikapoeder en een snuf zeezout. Bekleed een bakplaat met bakpapier, verdeel de schijfjes over de plaat en schuif in de oven. Bak in 30 minuten goudbruin met een krokant randje. Laat eventueel nog heel even doorbakken als je dikkere schijfjes hebt gebruikt. Des te dunner, des te sneller klaar!

Enjoy 🤗

Sla het receptje vooral op voor als je even geen kookinspiratie hebt. Dit is een blijvertje 😉

05/01/2023

6 tips voor wie gevoelig is voor dieetprikkels 🤯

Ik kan het me heel goed voorstellen; je wordt helemaal gek gemaakt met alle advertenties, reclames, zogenaamde bekwame voedingscoaches en influencers met hun voedingstips.

“Koop dit product voor effectieve vetverbranding”
“Doe mee met de 7 dagen detox kuur”
“Bij mij mag je ALLES eten zolang je maar onder je calorieën blijft”

🤮🤮🤮🤮

Je weet hoe ik erover denk.
Maar ik hoop ook jouw visie hierin mee te nemen. Dus als je voelt dat je weer de neiging krijgt om te gaan diëten, lees dan even deze tips:

1. Ontvolg accounts op de socials die jou de dieetcultuur aanpraten. Weg met die neg*tieve invloed.
2. Superhandig: zet dieetadvertenties uit op Insta. Ga naar je persoonlijke pagina, klik op het menu. Vervolgens op instellingen, advertenties en advertentie-onderwerpen. Klik op de zoekbalk en zoek ‘gewichtscontrole’. Vink de optie ‘minder weergeven’ aan en klaar!
3. Vraag jezelf af wat diëten je nou echt heeft opgeleverd. Heb je je gedrag voor de rest van je leven effectief veranderd? Of ben je alleen maar zwaarder/ongelukkiger/verstoorder eetgedrag aan het vertonen?
4. Bij twijfel om toch weer te diëten: hoe vaak denk je nog opnieuw te gaan beginnen? Of wordt het gewoon tijd om jezelf een schop te geven richting een écht effectieve aanpak?
5. Enne, als je nog steeds twijfelt: hoeveel geld heb je al uitgegeven aan nutteloze pogingen? Wat wil je nog uitgeven? Of ga je je geld investeren in iets dat voor de rest van je leven werkzaam is?
6. Verleg je focus. Wie focust op het proces, zal uiteindelijk veel sterker groeien, resultaat bereiken EN OOK BEHOUDEN.

Sla deze post op als reminder voor jezelf.

🚫 Dieet
✅ Gedragsverandering

02/01/2023

Repeat after me:
Je hoeft geen goede voornemens te hebben.
Je mág veranderen als en wanneer jij die behoefte voelt.

Je hoeft geen sportschooltijger te worden.
Je mág je focussen op sporten als je hier meer energie van krijgt, mentaal sterker van wordt en hierdoor lekkerder in je lijf komt te zitten.

Je hoeft niet je voeding rigoureus om te gooien. Je mag stap voor stap kleine punten veranderen als je ziet dat er kansen liggen.

Je hoeft geen meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen te doen als dit niet bij jou past. Focus je op hetgeen jou wel mentale en fysieke rust brengt.

JE MOET NIKS.

Gedragsverandering moet vanuit de juiste intentie komen.

Focus je op willen en kunnen.
Wanneer je moeten vervangt door willen en kunnen, zet je de juiste motivatie om met je gedrag aan de slag te gaan.

Dus, als je vandaag met je goede voornemens aan de slag gaat, bedenk je dan even;

Doe ik dit vanuit de juiste intentie?

Fijne week🫶🏼

08/12/2022

Mijn ultieme stoofpeertjes recept ⭐️

De geur van stoofpeertjes hoort bij de winterse dagen toen ik nog thuis woonde. Hoe heerlijk als ik dan koud en nat van de fiets afstapte, de deur open zwaaide en er een zoete wolk kaneel m’n neusg*ten bereikte. Twee mogelijkheden: of appeltaart, of stoofpeertjes. Allebei goed, haha! Mama maakte het allebei regelmatig. Smullen.

Inmiddels maak ik mijn stoofpeertjes naar mijn eigen recept, al is het dan voornamelijk voor speciale gelegenheden. Nu de Kerst eraan komt vond ik het een mooi moment om mijn ultieme receptje met jullie te delen!

Ingrediënten (8 peren)
8 Gieser Wildeman peertjes
250 ml rode bessensap
275 ml water
100 gram basterdsuiker
4 kaneelstokjes

Bereiding
Schil de peertjes, verwijder het klokhuis en snijd door de helft. Doe in een ruime kookpan met alle overige ingrediënten. Breng aan de kook en laat zo’n 1,5- 2 uur koken op zacht vuur met het deksel half op de pan. Kijk tussentijds even of er veel vocht verdampt is: voeg eventueel wat water toe als de peertjes niet meer goed onderstaan. Verwijder de kaneelstokjes en giet de peertjes af. Bewaar eventueel het kookvocht om in te koken; lekker over een toetje! De peertjes smaken heerlijk bij een mooi stuk vlees, in een crumble of naast een bolletje ijs als dessert of… als ontbijt in je yoghurt!

Fijne dag 💫

29/11/2022

5x hoe jij denkt dat ik als diëtist leef (maar wat dus niet zo is) 👀

1. Elke week, elke dag gestructureerd eten.
Nope, ik moet ook wel eens concessies doen aan eetmomenten als er dingen onverwacht in mijn agenda verschijnen. Wel denk ik in mogelijkheden; wat heb ik nog wél zelf in de hand?

2. Geen last hebben van emotie-eten.
Hah! Laat mij niet lachen, ieder mens eet wel eens uit emotie. Dus ja, ik ook. De kunst is om je emoties te accepteren en te bedenken; helpt eten mij? Het antwoord is nee, dus dan ben ik ook snel weer klaar met eten.

3. De meest uitgebreide ontbijtjes, lunch en diners op tafel toveren.
4/7 dagen eet ik puur gemak. Ontbijten met kwark of crackers, lunchen met brood en een AVGtje, curry of pasta als diner. Ik eet heel veel functioneel, omdat ik meer te doen heb op een dag. Pas als ik tijd heb, dan maak ik er een feestje van!

4. Elke dag sporten.
Zou niet best zijn! Je ziet me veel in sportkleren, maar ik sport echt niet elke dag. 4x per week is voor mij perfect, ik wil ook dat mijn lijf kan herstellen. Momenteel loop ik 1x hard, doe ik 2 lesjes bij mee en train ik 1x zelf.

5. Je eigen gewicht in de g*ten houden.
Guess what, ik heb al 1,5 jaar niet op de weegschaal gestaan. Ik vermoed dat ik in 5 jaar tijd ongeveer 8 kg ben aangekomen. En ik ben er trots op. Mijn lijf draait beter dan ooit, ik ben sterker dan ooit, kan sneller hardlopen dan ooit. En ik kijk 100% tevreden in de spiegel. Wie heeft dan een weegschaal nodig?

Zo zie je maar; het is niet altijd wat het lijkt!

Heb je nog meer dingen waarvan jij denkt; doe jij dat als diëtist? Wat wil je van mij weten? Drop het in de opmerkingen, ik geef je antwoord! 😁

Geniet van je dag 🤍

21/11/2022

PUMPKIN CHEESECAKE BITES

Pompoen en zoet gaan fantastisch samen. Voor wie denkt; mij niet gezien, ik wil je echt uitdagen om het eens te proberen. Samen met herfstige smaakmakers als kaneel, speculaaskruiden en gember is pompoen een topper in gebak!

Een baksel met pompoen kon daarom deze herfst niet uitblijven. Deze cheesecake bites bevatten helemaal geen cheese, dat maakt ze wel zo bijzonder. Toch smaken ze fris-romig, met een tikje kruidig zoet.

Leuk om eens iets anders dan anders op tafel te zetten. Ga jij ze maken?

Ingrediënten (9 bites)
Bodem
150 gram havermeel
130 gram amandelmeel
170 gram medjoul dadels
100 gram appelmoes zonder suiker
1 ei
1 tl vanille aroma
2 tl speculaaskruiden

Vulling
Halve flespompoen (+-500-600 gram)
50 gram honing
1 tl vanille aroma
1 tl kaneel
Snuf piment
Snuf gemberpoeder
30 gram maïzena + 60 ml melk

Topping
Handje pompoenpitten
Handje amandelschaafsel

Bereiding
Verwarm de oven voor op 170 graden. Schil de pompoen en snijd in blokjes. Kook gaar en pureer met een staafmixer of blender. Zet weg en maak de bodem: snijd de medjoul dadels heel fijn of hak fijn met een keukenmachine. Doe alle ingrediënten voor de bodem in een kom en kneed met je handen tot een soepel deeg. Bekleed de vorm met bakpapier en druk het deeg netjes uit. Maak nu de vulling: maak een maïzenapapje van de maïzena en melk (zie verpakking maïzena). Meng de overige ingrediënten van de vulling. Voeg toe aan het maïzenapapje en warm even door. Stort op de bodem en bak voor 30 minuten. Strooi de pompoenpitten en amandelschaafsel over de vulling en bak nog circa 20 minuten. Laat volledig afkoelen buiten de oven en zet daarna nog 3 uur in de koelkast. Snijd in blokjes en smullen maar!

Tips:
- Zoetekauw? Voeg nog wat honing toe aan de bodem of extra in de vulling.
- Hoger snoeplevel? Verkruimel na het bakken wat speculaasjes of kruidnoten over de bites. Laat de pompoenpitten achterwege.
- En/of smelt 100 gram pure chocola, laat iets afkoelen en sprenkel over de bites heen.

18/11/2022

‘Suzan, ik ben niet tevreden over mijn gewicht’.

Oké. Heb ik een andere vraag voor je.

Ben je niet tevreden over je gewicht, of ben je niet tevreden over hoe je in de spiegel kijkt?

(dit is het moment waarop er altijd even stevig nagedacht moet worden).

Ik stel je deze vraag, omdat geluk en gewicht letterlijk niks met elkaar te maken hebben.

Ja, je kunt niet tevreden zijn met je uiterlijk.
Ja, je kunt niet tevreden zijn met je gezondheid.

Maar niet tevreden over een cijfer?
Dat zit tussen de oren.

Mocht je nou dit stuk lezen en denken: ik roep ook altijd dat ik niet tevreden ben met m’n gewicht; dan is het nu aan jou om na te gaan wat het onderliggende probleem is.

Gewicht zelf is nooit het probleem.
Het is je gedrag.
Uit gewoonte, uit gebrek aan zingeving, uit angst, uit oververmoeidheid of uit stress.

Of het is je verknipte zelfbeeld.
Je gebrek aan zelfzorg of zelfliefde.

Dus: ik stel de vraag nog een keer:

Ben je niet tevreden over je gewicht, of ben je niet tevreden over iets anders?

Lekker nadenkwerk voor het weekend.

Liefs!
Suus

11/11/2022

‘Hé, hoe gaat het met je?’
‘Goed, druk!!’
En het gesprek gaat verder…

Herkenbare uitspraken toch?

Ik vraag me af waarom ‘druk zijn’ tegenwoordig gelijk staat aan ‘je goed voelen’.

Eerlijk gezegd vind ik dit belachelijk.

Het is namelijk eerder andersom.
Mensen die zich kapot werken, op welk vlak dan ook, voelen zich vaak helemaal niet goed.

Het wordt tijd dat we onze ontspanning en rust gaan zien als rijkdom. Dat is hetgeen wat ons gelukkig maakt. Dat is hetgeen waardoor wij, door onze drukke dagen heen, helder kunnen blijven denken en gezond kunnen blijven.

De volgende keer als iemand jou vraagt hoe het gaat, kun je simpelweg ‘goed’ zeggen.
Ik voel me goed, dank je. Of juist niet; daar mogen we ook eerlijker over zijn.

Je goed voelen staat gelijk aan geluk vinden in jezelf, in combinatie met een goede lichamelijke zelfzorg.

Wanneer voel jij je goed?

Fijn weekend 🤗

07/11/2022

• Speculaaspancakes met peer •

Herfstige ontbijtjes zijn de beste!
Of het nou weekend is wel of niet, pancakes kunnen altijd. Lekker warm in de buik, voedzaam en een feestje om de dag mee te beginnen!

Ingrediënten (2 pers.)
70 gram havermeel
50 gram amandelmeel
3 eieren
2 tl bakpoeder
100 gram magere yoghurt
1 flinke tl speculaaskruiden
1 banaan
Flinke snuf kaneel
1 tl honing

Topping:
1 peer, in kleine blokjes
Magere kwark
Kaneel
Evt. extra honing als je van zoet houdt

Bereiding
Prak de banaan in een kom fijn. Kluts de eieren erdoor en voeg daarna de honing en yoghurt toe. Meng alle droge ingrediënten erdoor tot een glad geheel. Verhit een koekenpan op middelhoog vuur met vloeibare margarine. Schep met een juslepel 3 hoopjes in de pan en bak om en om goudbruin en gaar. Serveer in een mooie stapel en top af met een schep kwark, blokjes peer en extra kaneel.

Geniet van je week, maak er weer een mooie van!🙌🏼

03/11/2022

Let's get real: nog 2 maanden 2022!

Hoe ga jij ervoor zorgen dat jij op 31 december met een trotse blik terugkijkt op dit jaar?

Misschien wil je wel beter je grenzen aan leren geven.
Misschien wil je wel beter naar je lijf leren luisteren.
Misschien wil je wel wat vaker genieten van een middagje voor jezelf.

Als die wens er al een tijdlang zit, waarom dan nú geen actie ondernemen?

Actie ondernemen leidt tot inzicht.
Inzicht leidt tot een leerproces.
Een leerproces leidt tot vertrouwen.
Vertrouwen leidt tot gedragsbehoud.

Ik heb een opdracht voor je als houvast.
Ga hier eens lekker mee oefenen.

1. Hoe ziet een optimale leefstijl van *jouw naam* eruit? Wat doe je allemaal, met wie omring je je?

2. Hoe zou *jouw naam* zich bij deze manier van leven voelen?

3. Welke handelingen/acties dient *jouw naam* te gaan ondernemen om dit te bereiken?

Kies één actie uit, en start een week lang met consistent herhalen. Gaat dit goed? Dan pak je er een tweede actie bij. Repeat.

Op naar een knallend einde van 2022.

Kun je een steuntje gebruiken?
Mijn deur staat open. Zowel letterlijk als online. Stuur me een DM of mail naar info@suzanneverwoert.nl.

Fijne donderdag 💟

#2022

Adres

Markstraat 3a
Lienden
4043JX

Website

https://www.suzanneverwoert.nl/contact/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Diëtistenpraktijk Suzanne Verwoert nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Diëtistenpraktijk Suzanne Verwoert:

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Lienden wordt?

Type

Diëtist

Hoi! Welkom.

Ik ben Suzanne, diëtist en sportdiëtist. Het is mijn passie om jou te motiveren en inspireren voor een gezond, gebalanceerd eetpatroon. Je fit voelen, geen klachten ervaren, lekkerder in je vel zitten of je sportprestaties verbeteren, ik laat je graag zien wat een sterke basis voor jou kan betekenen.

Je kunt bij mij terecht voor al jouw voedingsgerelateerde vragen. Kijk op mijn website voor meer informatie!