Vita Nova

02/12/2025

http://vitanovagewichtsconsulent.nl/pepernoten-chocoladeletters-kerstkransjes-weerstaan-10-tips-om-decemberlekkers-te-overleven

Ontdek waarom pepernoten, chocoladeletters en kerstkransjes zo verleidelijk zijn én hoe je met 10 praktische tips de decembermaand gezond & bewust doorkomt. Geniet zonder spijt!

19/11/2025

Vita Nova gaat haar 10E levensjaar in🥳!
Al een poosje vond ik dat mijn logo en huisstijl toe waren aan een nieuwe uitstraling passend bij mij en waar Vita Nova voor staat.

Maar een nieuwe huisstijl betekent ook een nieuwe website....en daar heb ik totaal geen kaas van gegeten. Gelukkig was daar Marquerite Schotsman, een lieve collega bij de sportschool waar ik ook werk, en laat ze toch afgestudeerd zijn als grafisch ontwerper! Zij is voor mij aan de slag gegaan en ik ben superblij met het resultaat!

Vita Nova staat voor 'groei naar een nieuwe gezondere leefstijl' gesymboliseerd door het takje. Het staat ook symbool voor mijn persoonlijke groei in het begeleiden en kennis door vele opleidingen die ik de afgelopen jaren heb gedaan, maar ook wil gaan doen.

Neem vooral ook een kijkje op de vernieuwde website:
www.vitanovagewichtsconsulent.nl

16/05/2024

Ik schrok van dit bericht maar tegelijkertijd ook niet. Beroepsmatig weet ik dat er steeds meer mensen overgewicht ontwikkelen dan wel hebben. Maar zoveel mensen....en toch...toch een positieve draai aan dit negatieve bericht:

"We willen mensen met een hoog risico op diabetes type 2 eerder opsporen en met persoonlijke leefstijladviezen ondersteunen". aldus een woordvoerder van het Diabetes Fonds. Wie er namelijk vroeg bij is, kan de schade beperken en diabetes type 2 voorkomen.

En laat dat nu mijn werk zijn😀!!! Ik help je graag! Is het appeltje-eitje? Nee niet altijd. Sommige cliënten vinden het knap lastig, andere pakken het makkelijk op. Het gezonder gaan eten gaat vaak wel. Maar de uitdagingen zitten in het dagelijks leven waarin we druk zijn, veel gezellige afspraken hebben of juist zorgen die je kan hebben over van alles en nog wat. Dat maakt een gezondere leefstijl volhouden soms een uitdaging.

Maar het kan en nogmaals ik help je graag! Kijk voor meer informatie op www.vitanovagewichtsconsulent.nl of neem contact met mij op:
06 53 55 97 41

Sinds 2018 zijn er 300.000 mensen bij gekomen die kans hebben dit type diabetes te krijgen.

15/05/2024

Yesss!!!

Ik wil even een succes verhaal van een client met je delen:

Al even geleden kwam ze bij mij omdat ze heel graag wilde afvallen. Haar doel: 20 kilo afvallen!

Haalbaar zeker, maar dat realiseer je niet in 3 maanden tijd. En dat heeft ze ondervonden.... Het ging langzaam, met ups en downs, met zweten, tranen en willen opgeven. Maar keer op keer herpakte ze zich zelf. Keer op keer pakte ze de draad weer op en ging 'gewoon' weer door.

Zo ook op het moment dat ze eigenlijk wilde stoppen maar ook twijfelde. "Marjon mag ik mijn vriend meenemen?" Ja natuurlijk mag dat! De support van hem heeft haar zeker geholpen. Langzaam maar zeker kroop de weegschaal richting haar grote doel. Onderweg tikte ze kleine doelen aan, maar toch stak af en toe de onzekerheid de kop op.

Al die tijd had ik het vertrouwen in haar. En hoe gek en niet aardig het klinkt : die strijd, de struikelblokken die het leven met zich meebrengt als etentjes, stress, nieuwe baan etc., zie ik het liefst tijdens een traject voorbijkomen. Want hoe ga je met al die dingen om? Hoe hou je dan veranderingen in je eet en leefpatroon vol?

Vallen en opstaan... Elk mens heeft zo leren lopen, elk kind valt tig keer voor het blijft staan en kan lopen. Vallen is geen falen. Fail is het engelse woord voor falen. First Attempt In Learning. Vallen is een hernieuwde poging tot....Vallen is leren.

Onlangs appte ze "Marjon het is me gelukt! 20 kilo eraf!"

Onbetaalbaar, ongelofelijk blij voor haar en trots op hoe ze het heeft gedaan!

12/04/2024

Het is prachtig weer! Dus ontspan en geniet er van! of je nu in de tuin gaat zitten, gaat fietsen of een terrasje gaat pakken; doe het vooral samen met anderen. Want door te kletsen met elkaar, plezier te maken bevorder je niet alleen aanmaak van dopamine en serotine maar ook de aanmaak van oxytocine, het knuffelhormoon. Ook dit verlaagt stress en dus het stresshormoon cortisol. Je ontspant, slaapt beter en je voelt je veel blijer.

Lieve vrouw, ik wens je een goede overgang toe. Ervaar je klachten kijk dan eens op mijn website voor meer informatie over het vrouw in balans programma. Samen met jou ga ik graag opzoek naar meer balans in deze soms lastige periode. Niet alleen balans in voeding, niet alleen meer gaan bewegen. Samen je leefstijl onderzoeken en ontdekken wat je kan doen om klachten te verminderen. Want er is zoveel wat je zelf kan doen! Een week is tekort om alles te bespreken😉 En je mag me natuurlijk altijd contacten😃.

www.vitanovagewichtsconsulent.nl

Voor nu een heel goed weekend, geniet!

11/04/2024

Tijdens de overgang kan je je somber, down voelen. Soms een dag, soms een paar dagen en eigenlijk snap je niet zo goed waarom. Weer die hormonen die uit balans zijn.😏

Een quick fix is er niet. Maar wat je wel kan doen is de aanmaak van serotonine bevorderen. Serotonine is het feel good hormoon.
Dit maken we aan in onze hersenen en in onze buik! 90% van dit hormoon wordt in de darmen aangemaakt! Dus vertroetel je buik met veel groenten (minimaal 250 gram maar hoe meer hoe beter!) en volkoren graanproducten. De vezels en vitaminen en mineralen zorgen voor goede functionerende darmen en zo bevorder je de serotonine aanmaak. En deze serotonine hebben we nodig om melatonine (het slaap hormoon) aan te maken, het werkt eetlust remmend en werkt stress verlagend! Top tegenhanger van je down voelen dus.

Ook kan je ervoor zorgen dat je lichaam dopamine (verbetert ons humeur, concentratie en geeft ook een goed gevoel)en endorfines (snelst werkende anti stress hormoon) aanmaakt. Hoe?
Door te bewegen, hoe meer hoe beter. En dat hoeft echt geen 5 km hardlopen te zijn! Gewoon in de tuin werken komend weekend, of lekker een stuk fietsen of wandelen.

Ben je langere tijd heel erg somber en twijfel je of je soms depressief bent: ga dan naar de huisarts!

10/04/2024

Je herkent het vast wel: drukke dag op je werk, daarna boodschappen doen, kinderen heen en weer brengen naar sport of vriendjes, koken, zelf sporten, nog even wat berichtjes beantwoorden en toch weer later naar bed dan je wilde.

Nu is dit maar 1 dag. Maar wat als je dit dag in dag uit hebt? Misschien doe je het al jaren en gaat het je prima af om alle ballen hoog te houden. En dan ineens lukt het niet zo goed meer. Je vergeet dingen, hebt het gevoel dat je achter de feiten aanloopt, je verliest grip en voelt je er gewoon down van....Ook zo'n kenmerk van de overgang.

Kortdurende stress is niet zo erg; het maakt ons scherp en alert. Maar langdurige stress is funest voor ons lichaam. Voor iedereen. Tijdens de overgang waarin je lichaam toch al ontregeld is, helpt het hebben van langdurige stress je al helemaal niet.

Een voorbeeld is dat je meer of juist opvliegers gaat ervaren, uren wakker kan liggen terwijl je eigenlijk zo moe bent en juist wil slapen. En wanneer je moe opstaat raakt je honger en verzadigingsmechanisme ontregeld en wil je juist eten voor energie en zo ontstaan weer extra kilo's😔. STRESS kan klachten veroorzaken of verergeren!

Door het dalen van oestrogeen en progesteron kunnen we minder goed met stress omgaan. Dus als je klachten hebt als opvliegers of s nachts wakker liggen, bedenk dan eens wat je overdag aan ballen in de lucht moet houden. Wat geeft jou stress?

Tips:
✅maak een lijstje met wat je allemaal en doet en kijk wat je kan overdragen aan iemand anders. Je partner kan misschien wel boodschappen doen of koken
✅bespreek de werkdruk op je werk en leg uit wat de reden is dat het je nu niet lukt. Beter tijdig aangeven dan met een burn-out lang uitgeschakeld zijn
✅ga in de avond op tijd uit. Dus zet je telefoon uit, geen werk meer, niet de hele avond nog druk druk druk zijn
✅doe tussen je taken door eens even 10 minuten helemaal niets

Zo zijn er nog veel meer tips die je kan vinden in mijn 'vrouw in balans' programma. STRESS LESS = STRESSLESS😊

09/04/2024

"Wat kan ik slikken om overgangsklachten te verminderen?"

Een veel gehoorde vraag. Een heel begrijpelijke vraag; je zal maar meerdere opvliegers per uur hebben of slapeloze nachten of andere overgangsklachten hebben. Daar wil je vanaf!

Vooropgesteld: ik geloof echt dat moeder natuur ons meer te bieden heeft dan we gebruiken en weten. Maar tegelijkertijd ben ik ook wel van de wetenschappelijke onderbouwing.

Fyto oestogenen (plantaardige stoffen die lijken op oestrogeen) kunnen de klachten die veroorzaakt worden door afname van oestrogeen verminderen. Denk aan opvliegers of vaginale droogheid. Isoflavonen (een soort fyto oestrogenen) vind je in peulvruchten en dan vooral in soja, enkele groenten en granen. Het kruidenmiddel rode klaver bevat ook veel isoflavonen. 44% van de vrouwen die langdurig rode klaver gebruikt heeft minder opvliegers.
Heb je borstkanker of borstkanker gehad dan eerst overleggen met je huisarts! Het is nl. nog niet duidelijk wat het effect van fyto oestrogenen op borstkanker is.

Mijn advies: kijk altijd eerst naar je voeding en leefstijl (tip kijk eens naar het mijn Vrouw in Balans programma) voordat je veel geld gaat uitgeven aan supplementen! Wanneer je gezond en gevarieerd eet, krijg je voldoende vitaminen en mineralen binnen.
Supplementen kosten je veel geld en er is weinig tot geen bewijs dat het helpt. Vaak staan op de verpakking teksten die suggereren dat het werkt, maar teksten als 'ondersteunt bij overgangsklachten' is iets heel anders dan 'werkt tegen....'

Is je voeding in orde en je leefstijl ook in balans en ervaar je nog steeds vervelende klachten: ga dan naar je huisarts!

08/04/2024

http://vitanovagewichtsconsulent.nl/week-van-de-overgang

Week van de overgang. Dagelijks een vraag/ overgangsklacht en uitleg met tips. Vandaag een veel voorkomende klacht bij vrouwen in de overgang: ongewenst aankomen in gewicht; hoe komt dit en wat kan je er tegen en er aan doen?

Heb jij een klacht of vraag rondom de overgang?; stuur een dm en wie weet komt jou vraag deze week voorbij op deze pagina!

Ik ben Marjon, 52 jaar en ja ook in de overgang. Net als 1,6 miljoen andere vrouwen in Nederland. In mijn praktijk heb ik de afgelopen jaren veel vrouwen gezien (jong en ouder) die geen idee hadden van de invloed van hun cyclus, die zich niet bewust waren dat hun (vage) klachten veroorzaakt werden door hun hormoonhuishouding en al helemaal geen idee hadden wat de invloed van hun leefstijl was op hun hormoonhuishouding en dus klachten.
Voor mij alle reden (naast het feit dat ik zelf ook vrouw ben en er dus ook mee te maken heb😉) om de post hbo opleiding 'hormooncoach voeding en leefstijl', de 'opleiding overgang en voeding' te volgen. Aangevuld met diverse cursussen o.a. van een gynaecoloog rond het thema hormonen en overgang.
Opgedane kennis heb ik verwerkt in het begeleidingstraject "vrouw in balans" Zie mijn website voor meer informatie.

www.vitanovagewichtsconsulent.nl

Ongewenst aankomen tijdens de overgang. Hoe komt dit? En vooral wat kan je eraan doen?

05/04/2024

Volgende week is er op deze pagina een week lang aandacht voor de overgang.

Elke dag aandacht voor dit onderwerp waar nog best een taboe op ligt terwijl wij vrouwen er allemaal mee te maken krijgen.

Elke dag tips om zo te ontdekken wat jij zelf kan doen om meer grip te krijgen op die wiebelende hormonen!

Heb je vragen? Stuur een dm en dan besteed ik er aandacht aan!

Alvast een eerste tip: dit weekend genieten van de zon en de heerlijke temperaturen!😊

07/03/2024

Met plezier en lekker eten, geen crashdieet! Gewoon eten uit de supermarkt, geen aanvullende producten. Geen hongergevoel, wel voldoende eten en zo een gezonder gewicht bereiken. Een manier van eten die makkelijk vol te houden is, geen punten of kcal tellen maar weten wat je elke dag mag eten.