16/01/2023
Poeh hé, er blijven veel mensen kwakkelen met hun gezondheid aan het begin van het jaar.
Even wat tips om je immuunsysteem een boost te geven!
1. Eet zo gezond en puur mogelijk zodat je zoveel mogelijk vitaminen en mineralen uit je voeding haalt. Dus veel groente en fruit, veel onbewerkte producten, gezonde eiwitten uit onbewerkt (bio) vlees, wild gevangen vis, biologische eieren en ongebrande noten. En weinig suikers, glutenbevattende granen, bewerkte producten en alcohol.
2. Reduceer stress! Als we stress hebben, komt ons immuunsysteem op een lager pitje te staan en ben je dus vatbaarder voor een verkoudheid of griep. Dus plan niet teveel afspraken, probeer je werk te doseren en neem af en toe een moment met jezelf om even te chillen met een kop thee op de bank, uit het raam te staren, wat yoga-oefeningen te doen of te mediteren. Hoe meer stress je hebt, hoe meer van dit soort momentjes je nodig hebt.
3. Beweeg in de buitenlucht. Zuurstof, daglicht en beweging geven je immuunsysteem ook een boost.
4. Zorg voor kwalitatieve slaap. Plan ’s avonds geen zware activiteiten, gebruik vanaf 20.00 uur geen scherm meer (het blauwe licht ervan houdt je wakker!), ga op tijd naar bed en doe voor het slapen gaan wat ademhalingsoefeningen of een yoga nidra sessie (bijvoorbeeld via de app van Mediation Moments of mijn favoriet House of Deeprelax)
5. Doe aan koudetraining (note to self… ik haaaaat het….). Je hoeft gelukkig echt niet gelijk de zee in te springen... 2 minuutjes koud afdouchen is al een heel mooi begin. Koudetraining zorgt voor de aanmaak van meer witte bloedcellen en laten dat nou net jouw ‘soldaatjes’ van je immuunsysteem zijn.
6. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel. Sterk schommelende bloedsuikerspiegels verstoren namelijk de werking van je afweercellen. Probeer 3 voedzame maaltijden per dag te eten zodat je geen tussendoortjes nodig hebt om de dag door te komen. Eet daarvoor voldoende eiwitten en gezonde vetten en zo min mogelijk onbewerkte koolhydraten zoals bewerkte granen en pasta en uiteraard suikers en zoetmiddelen.
Natuurlijk kun je je lichaam ook ondersteunen met extra vitamine A, C en D, zink, selenium, Omega 3, quercetine, enzovoorts. Als je daar tips over wilt ontvangen, stuur me even een pb’tje met jouw vraag. En blijf je kwakkelen ondanks deze tip, maak dan eens een afspraak zodat ik je kan helpen uit te vinden waarom jouw immuunsysteem zijn werk niet doet.
Via www.vitals.nl en www.vitakruid.nl bestel je je supplementen met 10% korting met de code ‘gezonder’.
(kijk in mijn verhaal welke ik aanraad)
