Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 21:00 Dinsdag 08:00 - 21:00 Woensdag 08:00 - 21:00 Donderdag 08:00 - 21:00 Vrijdag 09:00 - 13:00 Zaterdag 08:00 - 13:00

4Vitality

4Vitality - Gezondheid - Afvallen - Hormoonbalans - Personal Training - Yoga - EMS training - Menta Welkom bij 4Vitality.

Voeding, beweging en coaching met een holistische aanpak. Programma’s die leiden naar100% resultaat en vitaliteit. Wij werken alleen op afspraak, zodat we altijd voldoende tijd voor je hebben. Met onze unieke aanpak leiden we je naar een gezonder en vitaler leven!

24/04/2026

Wat veel mensen niet weten: spanning en stress hebben direct invloed op je bekkenbodem.

Bij langdurige stress blijven deze spieren vaak onbewust aangespannen.
Dat kan klachten geven zoals:
– een zwaar gevoel in je onderlichaam
– moeite met ontspannen
– of juist minder controle

Met MyPelvi werken we niet alleen aan kracht, maar juist ook aan ontspanning en balans in deze spieren.

En dat maakt vaak het verschil:
een lichaam dat niet alleen sterker is, maar ook zachter aanvoelt. 🌿

21/04/2026

Linzenkiemen ovenschotel met peer, tijm & geroosterde knoflook

Dit is zo’n gerecht waar alles samenkomt: zoet, hartig, warm en licht kruidig.
En juist die combinatie zorgt ervoor dat je lichaam verzadigd raakt zonder dat het zwaar voelt.

Veel mensen zijn verrast hoe goed dit vult en hoe weinig behoefte er daarna nog is aan iets zoets.

Ingrediënten (1 persoon)
linzenkiemen
bleekselderij, wortel, pastinaak
1 peer
2 teentjes knoflook
verse tijm
roggebrood (dun)
kaneel
olijfolie

Bereidingswijze
Rooster knoflook 15 min in oven
Bak groenten kort met beetje water
Meng met linzenkiemen en kruiden
Snijd peer in dunne plakken
Maak laagjes: brood → groente → peer
Voeg tijm en kaneel toe
Bak 15 min op 180°C

👉 Comfort food, maar dan licht en slim opgebouwd.

16/04/2026

Zodra de zon wat meer van zich laat horen, merken we het aan de vragen die binnenkomen. Mensen willen iets doen... Wat fijner in hun vel zitten voor de zomer eraan komt.
En dat snappen we volledig.

Maar wij geloven niet in haast. Niet in "snel resultaat" beloftes of behandelingen die je lichaam onder druk zetten. Wel in iets dat echt werkt, op een manier die goed voelt.

De Ultratone Dreamshaper is daar een mooi voorbeeld van. Het apparaat werkt met elektrische spierstimulatie, ook wel EMS genoemd, en dat klinkt misschien technisch, maar in de praktijk voelt het verrassend zacht aan. Geen schokken, geen ongemak. Eerder een diepe, ritmische activatie van je spieren, alsof je lichaam zachtjes wakker wordt geschud.

Wat het doet is eigenlijk heel natuurlijk. De Dreamshaper stuurt elektrische impulsen naar de spieren, waardoor ze samentrekken en ontspannen zonder dat jij er actief iets voor hoeft te doen. Dit stimuleert de doorbloeding, ondersteunt de lymfedrainage en helpt je spieren om actiever te worden, ook in gebieden waar je normaal moeilijker bij komt met beweging alleen. Tegelijk heeft het een positief effect op de huidstructuur, omdat de verbeterde circulatie de aanmaak van collageen ondersteunt en je huid van binnenuit steviger aanvoelt.

Veel vrouwen beschrijven het als een behandeling die tegelijk ontspannend en activerend is. Je ligt er rustig bij, terwijl je lichaam stilletjes aan het werk is.
Zie het niet als een snelle fix richting de zomer. Zie het als een manier om je lichaam te ondersteunen, meer energie te voelen, en weer wat meer in balans te komen. In je eigen tempo, op een manier die bij je past. 🌿

13/04/2026

De bekkenbodem. Het is iets waar we het niet snel over hebben, en eerlijk gezegd denken de meeste vrouwen er pas aan als er iets niet meer goed voelt. Een klein lekje als je lacht of niest, een zwaar gevoel onderaan, spanning die maar niet weggaat. Dan pas komt de vraag: wat is er eigenlijk aan de hand?

Maar de bekkenbodem is zoveel meer dan het onderwerp dat je liever vermijdt. Het is een van de meest centrale spiergroepen in je hele lichaam, en hij doet meer dan je denkt.

Hij draagt je organen. Hij werkt samen met je ademhaling. Hij is de basis van je core, niet je buikspieren, maar wat eronder zit. Hij beïnvloedt je houding, je stabiliteit, hoe je staat en beweegt. En misschien wel het minst bekende: een bekkenbodem die gespannen of verzwakt is, heeft invloed op hoe je je voelt in je lichaam. Op je zelfvertrouwen als je beweegt, sport, intiem bent of gewoon je dag doorkomt.

Veel vrouwen denken dat bekkenbodemtraining gaat over aanspannen en loslaten. Maar een bekkenbodem die al overbelast is, heeft geen extra spanning nodig. Hij heeft ruimte nodig. Herstel. De juiste prikkel op het juiste moment.

Met MyPelvi werken we op een diepe, maar ontspannen manier. De technologie activeert de spieren zonder dat jij zelf actief hoeft aan te spannen. Geen verkeerde houding, geen compensatie, geen twijfel of je het wel goed doet.
Wat vrouwen ons vaak vertellen na een aantal sessies is niet alleen dat ze minder klachten hebben. Ze zeggen dat ze zich sterker voelen. Meer zichzelf. Meer in controle, van binnenuit.

En dat is precies waar het om gaat!

10/04/2026

Miso-ginger kip met geroosterde wortel & sesam

Kruiden en smaken kunnen een simpel gerecht ineens iets bijzonders maken, zonder dat het je balans verstoort.

Deze combinatie is hartig, licht pittig en verwarmend. Perfect als je iets wil dat voedt én verrast.

Ingrediënten (1 persoon)
120–150 g kipfilet
2 wortels (in lange repen)
1 tl miso pasta
1 tl verse gember (geraspt)
1 tl sesamzaad
1 el olijfolie
scheutje citroen

Bereidingswijze
Meng miso, gember en beetje water tot marinade
Marineer kip 10 min
Rooster wortels 20 min op 200°C met olijfolie
Bak kip goudbruin
Serveer met sesamzaad en citroen

👉 Smaakvol, verwarmend en toch volledig in balans.

07/04/2026

Soms zit gezondheid in de kleine dingen. De dingen die je niet direct ziet, maar die wel alles beïnvloeden. Je humeur, je energie, je focus, hoe je je hoofd boven water houdt op een gewone dinsdag.
We delen vandaag drie dingen die we vaak tegenkomen, en waar veel mensen eigenlijk nooit bij stilstaan.

Dat energiedipje na de lunch? Dat heeft meestal weinig te maken met hoe druk je dag is. Het is bijna altijd een reactie van je bloedsuiker. Een snelle stijging na het eten, gevolgd door een even snelle daling. Je lichaam reageert daar letterlijk op, met vermoeidheid, wazig denken en soms zelfs prikkelbaarheid. Niet omdat je het druk hebt, maar omdat je lichaam uit balans is.

Cravings zijn ook zo iets. We zijn snel geneigd om ze toe te schrijven aan een gebrek aan discipline, maar dat is zelden het echte verhaal. Zin in zout? Kan wijzen op een tekort aan mineralen zoals magnesium of natrium. Constant zin in zoet? Vaak een teken dat je bloedsuiker schommelt of dat je lichaam snakt naar energie die het niet goed aanmaakt. Je lichaam vraagt om iets. Het is aan jou om te leren wat.

En dan slaap. We weten allemaal dat slecht slapen vervelend is, maar wat veel mensen niet beseffen is hoe direct het je eetlust de volgende dag stuurt. Na een slechte nacht maakt je lichaam meer ghreline aan, het hormoon dat honger opwekt, en minder leptine, het hormoon dat aangeeft dat je genoeg hebt gehad. Je bent de volgende dag dus niet "zwak" als je meer eet. Je lichaam is gewoon chemisch uit balans.

Je lichaam geeft continu signalen. De vraag is of je leert begrijpen wat ze betekenen. 💛

04/04/2026

"Ik eet best gezond, maar voel me toch moe." — we horen het zo vaak.

En eerlijk gezegd snappen we het. Je doet je best, je let op wat je eet… en toch klopt er iets niet.

Wat veel mensen niet weten, is dat er een groot verschil zit tussen wat je eet en wat je lichaam daadwerkelijk opneemt. En precies dáár zit vaak het antwoord.

Met een bloedanalyse krijgen we een eerlijk beeld van wat er in jouw lichaam speelt. Denk aan vitamine- en mineralentekorten, ontstekingswaarden, je hormoonbalans of vetzuurprofiel.
Geen gokwerk meer. Geen "dit werkt misschien". Gewoon: begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft.

Voor veel van onze cliënten is het het moment waarop het kwartje valt. Klachten krijgen een naam, en de weg vooruit wordt ineens een stuk duidelijker.
Meten is weten, maar vooral: eindelijk begrijpen. 🌿

01/04/2026

Pasen is zo’n moment waarop alles samenkomt: gezelligheid, lekker eten en vaak nét iets te veel keuzes.

Wat wij zelf fijn vinden: een brunch die licht voelt, maar wél verzadigt. Zodat je geniet, zonder dat je daarna een dip krijgt.

In deze carrousel delen we een aantal van onze favoriete paasideeën. Allemaal combinaties die passen binnen een gebalanceerde manier van eten. 🌿

31/03/2026

Er bestaan nog steeds hardnekkige ideeën over voeding en afvallen die logisch klinken… maar je lichaam vaak juist tegenwerken.
We horen ze bijna elke week in de praktijk — dus tijd om er een paar samen te ontkrachten.

Wat we mensen vaak zien ontdekken:
gezondheid begint niet bij streng zijn, maar bij begrijpen hoe je lichaam werkt.

Niet minder. Maar beter afgestemd. 💛

27/03/2026

Voordat iemand start, horen we vaak dezelfde twijfels. En eerlijk: die begrijpen we helemaal.

“Heb ik straks constant honger?”
“Mag ik nog sociaal eten?”
“Is het ingewikkeld?”

Wat mensen vaak verrast: het plan voelt juist rustgevend.
Geen eindeloos nadenken over wat wel of niet mag, maar duidelijke structuur waardoor keuzes makkelijker worden.

En misschien wel het grootste verschil:
je leert weer vertrouwen op je lichaamssignalen in plaats van regels van buitenaf.

24/03/2026

Geroosterde bloemkool met tahin-citroensaus & kruidige kip

Veel mensen denken dat gezond eten betekent dat smaak verdwijnt.
Maar juist kruiden, textuur en combinaties zorgen ervoor dat je lichaam én je brein tevreden zijn.

Binnen Metabolic Balance draait het niet om minder genieten, maar om maaltijden die verzadigen zonder energiedips. Dit gerecht is daar een perfect voorbeeld van: warm, kruidig en verrassend romig — zonder dat je bloedsuiker piekt.

Ingrediënten (1 persoon)

120–150 g kipfilet
½ bloemkool in roosjes
1 el tahin
sap van ½ citroen
1 tl komijn
½ tl paprikapoeder
olijfolie
peper & zeezout
verse peterselie

Bereiding

Verwarm oven op 200°C.
Meng bloemkool met olijfolie, komijn, peper en zout en rooster 25 min.
Bak de kipfilet goudbruin met paprikapoeder.
Meng tahin, citroensap en beetje water tot saus.

Serveer bloemkool met kip en drizzle saus erover.

👉 Comfort food, maar dan energiestabiel.

20/03/2026

Het is geen toeval dat veel mensen in het voorjaar vanzelf motivatie voelen om gezonder te leven.

Meer daglicht beïnvloedt namelijk je hormonen. Je serotonine stijgt (waardoor je je energieker voelt) en je lichaam wordt letterlijk actiever na de winterperiode.

Je stofwisseling reageert hierop:
je krijgt meer behoefte aan beweging, lichtere voeding en structuur.

Daarom merken we dat starten in deze periode vaak natuurlijker voelt dan in januari, wanneer alles nog zwaar en donker is.

Niet forceren, maar meebewegen met het seizoen — daar zit vaak de sleutel. 🌱

Adres

Lith

Openingstijden

Maandag	08:00 - 21:00
Dinsdag	08:00 - 21:00
Woensdag	08:00 - 21:00
Donderdag	08:00 - 21:00
Vrijdag	09:00 - 13:00
Zaterdag	08:00 - 13:00

Telefoon

+31647110105

Website

http://www.4vitality.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer 4Vitality nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.