https://www.facebook.com/139372833591060/

Sharon Kurz, Dorsmolenlaan 5, Lochem (2025)

08/04/2019

Get your life back 😀
Sinds ik gestart ben met dit geweldige superfood systeem heb ik zoveel meer energie.
Ik was 19 toen ik startte met dit systeem en leek wel 40 😶
Eindelijk wil ik mee uit, ben niet meer alle avonden moe en ik ga gewoon mee shoppen bij de Zara, Vero Moda enz. En hoe leuk is dat! 👕
Wil jij ook eindelijk alles kunnen doen wat je eigenlijk zou moeten kunnen?
En oohja, gewichtsverlies is een mooie bijwerking ☺️
Reageer met een ✔️ of doe mij en pb!

04/04/2019

OPPORTUNITYS
Iedere dag zie ik als een nieuwe kans op dingen te leren, dingen te veranderen en proberen verder te komen dan gisteren!
Hoe zie jij iedere nieuwe dag ?

03/04/2019

Wat je moet weten over zweten?

Het is vies, ziet er niet uit en stinkt nog ook. Nee, zweten is geen pretje. Tenzij je aan het rennen bent. Dan is zweten hartstikke belangrijk en nog lekker ook. Zweten hoort onlosmakelijk bij hardlopen. Je kunt rennen zonder schoenen of zonder de juiste arminzet, maar je kunt niet rennen zonder te zweten.

Functie

Door te zweten reguleert je lichaam de interne temperatuur. Met het afscheiden van vocht (en zout en wat andere mineralen) kan je lijf zichzelf afkoelen. Door inspanning als hardlopen, schiet je lichaamstemperatuur makkelijk omhoog. Je begint te zweten. Zou je dit niet doen, dan kan je lijf letterlijk overkoken en dat kan zelfs levensgevaarlijk zijn.

Er zijn nog meer redenen waarom zweten lekker is. Door dat bewegen gaat je hart sneller pompen en wordt het bloed sneller rondgepompt. Daardoor gaan je cellen harder werken en worden allerlei afvalstoffen afgescheiden. Dankzij je gezweet verlaat al dit afvalmateriaal je lichaam.

Hoeveel?

We zijn er dus over uit dat zweten bij rennen hoort. Maar hoeveel zweet verdwijnt er precies in dat kleddernatte shirt (of in de lucht uiteraard)? Daar is serieus onderzoek naar gedaan en op internet circuleren talloze zweet-calculatoren.

De beste manier om (bij benadering) te weten hoeveel jij zweet is door voor en na je training op de weegschaal te staan. Het verschil in gewicht heb je uitgezweet (hoewel er hopelijk ook een beetje vet is verbrand). Natuurlijk zijn er allerlei factoren als lichaamsgewicht, buitentemperatuur en leeftijd die invloed hebben op je zweetgedrag. Grofweg verlies je tussen de 500 en 2000 milliliter per uur hardlopen.

Mannen zweten gemiddeld ietsje meer dan vrouwen en getrainde sporters zweten iets sneller. Hun poriën zijn het gewend om vocht te verliezen. Het lijf is het gewend om te sporten. Nu verlies je natuurlijk niet enkel vocht. Iedereen die na het sporten doucht (en we mogen hopen dat dit iedereen betreft) weet dat je lijf zout is als na een duik in de zee. Moet je al die zouten aanvullen? Daar schreef ProRun eerder dit artikel over.

Geur

Weet je wat trouwens het mooie is van zweten tijdens het rennen? Vers zweet stinkt niet. Of althans, amper. Dus ga lekker los tijdens het rennen, zweet je helemaal het ongans, zweet uit en spring daarna onder de do**he. Anders wordt het een te zure bedoeling daar onder de oksels. Want oud zweet is zo’n beetje de allernaarste geur die er is. Helemaal de geur van oud zweet dat in kleding is getrokken. Je zweetgeur is ook weer afhankelijk van je eten en drinken. Knoflook en kruiden kunnen voor een extra scherpe zweetgeur zorgen. Alcohol ruikt ook niet per se heel erg prettig als je je kater ‘eruit zweet’.

Al met al is het duidelijk. Zweten is goed, lekker en gezond. Zolang je daarna maar onder de do**he springt.

Bron:prorun

02/04/2019

Thaise noedelroerbak met biefstukreepjes
Zo'n noedelgerecht dat na één keer al vast op het weekmenu komt. Dat belooft wat, toch?

Ingrediënten (4 personen)
300 g biefstukken
2 el Reddy Wokken & Roerbakken zonnebloemolie
250 g eiernoedels
2 uien
3 cm gember
2 puntpaprika's
400 g spitskolen
4 el sojasaus
15 g verse koriander

Bereiden
stap voor stap koken print
Bestrooi de biefstukken met peper en zout. Verhit de helft van de olie in een koekenpan en bak de biefstukken 6 min. op middelhoog vuur. Keer halverwege. Neem uit de pan en laat op een bord rusten onder aluminiumfolie.
Bereid ondertussen de noedels volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snijd ondertussen de uien in halve ringen. Schil en rasp de gember. Halveer de paprika’s, verwijder de steelaanzet en zaadlijsten en snijd het vruchtvlees in halve ringen.
Verhit de rest van de olie in een wok en fruit de ui en gember 1 min. op hoog vuur. Voeg de paprika toe en bak 3 min. mee. Voeg de spitskool toe en roerbak nog 1 min.
Giet de noedels af en voeg samen met de sojasaus toe aan de groente. Schep goed om en verwarm 1 min. mee.
Snijd de biefstuk in dunne plakjes en verdeel over de roerbak. Snijd de koriander grof er garneer de noedels ermee.

Serveertip:
Lekker met geroosterd sesamzaad.

01/04/2019

Het is lente 🌷
Ik ben dol op de lente, de vogels 🐦fluiten, de natuur wordt mooi groen 🌱 en alles staat in bloei 🌸.
Ik kan niet wachten totdat het zonnetje ☀️ meer gaat schijnen en ik vaker buiten kan zijn.
Het is nog maar een klein maandje voordat de meivakantie begint. Misschien ga je lekker op vakantie ✈️naar de zon☀️.
De bikini 👙 en zwemkleding 🏊‍♀️ mogen weer tevoorschijn komen!
Denk je nu?
Over een maand al? Bikini 👙???
Oeps, er mag misschien wel een paar kg’s af...😬..en dat buikje mag ook platter....
Nou dat kan!!
Doe mee met de 30 dagen challenge en volg het super gezonde 🍏🍓🥦voedingssysteem.
Je hebt dus precies tijd genoeg om straks in de meivakantie wat kilo's, buikje etc kwijt te zijn. En dat zonder buikklachten! 🙌🏻
(Blijkt het systeem toch niet helemaal jouw ding te zijn, dan krijg je je geld💵 retour. Wat heb je dus eigenlijk te verliezen behalve je kilo’s)
Doe je mee?

11/01/2019

COUSCOUS MET GROENE GROENTEN – SKINNY SIX

Het is weer Januari, de meeste van jullie zijn alweer druk aan het werk en morgen gaan de kinderen weer naar school. Weer terug het ritme in......, Gezonde voeding, genoeg bewegen en op naar de zomer ( die lijkt nu nog ver weg maar voor je het weet is het alweer zover) 😀

Men neme: (2 personen)
150 g speltcouscous
1 teentje knoflook
1 citroen
150 g groene asperges
100 g doperwten (diepvries)
200 g artisjokharten (blik)

En zo doe je het:

Bereid de couscous volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roer daarna los met een vork.
Pel en pers de knoflook, rasp de schil van de citroen en pers daarna het sap eruit.
Verhit een scheutje olie in een koekenpan, snijd de kontjes van de asperges en bak ze samen met de knoflook zo'n 5 minuten in de pan. Breng op smaak met peper en zout.
Breng ondertussen een pan met water aan de kook en blancheer de doperwten. Laat ze daarna uitlekken in een vergiet.
Snijd de artisjokharten in stukjes.
Roer de citroenrasp en de helft van het citroensap door de couscous.
Verdeel de couscous over twee borden, leg hier de asperges, de tuinerwten en de artisjokharten bovenop.
Breng het geheel op smaak met de rest van het citroensap, wat olijfolie en een snuf peper en zout.
Geniet ervan!

Bron: chickslovesfood

Eet smakelijk!

10/01/2019

GNOCCHI MET SPINAZIEPESTO UIT DE OVEN

- RECEPTEN -
Het is weer Januari, de meeste van jullie zijn alweer druk aan het werk en morgen gaan de kinderen weer naar school. Weer terug het ritme in......, Gezonde voeding, genoeg bewegen en op naar de zomer ( die lijkt nu nog ver weg maar voor je het weet is het alweer zover) 😀

Men neme: (2 personen)
250 g gnocchi
400 g spinazie
2 tenen knoflook
100 g pecannoten
1 bol mozzarella

En zo doe je het:

Verwarm de oven voor op 180 graden.
Kook de gnocchi volgens de aanwijzingen op de verpakking en giet daarna af.
Doe de helft van de spinazie, de knoflook, 70 g pecannoten, een scheut olie en een snuf peper en zout in een keukenmachine en vermaal tot een pesto.
Verhit een scheutje olie in een koekenpan en bak de rest van de spinazie daarin totdat deze is geslonken.
Doe de gnocchi in een ovenschaal en roer de pesto en de gebakken spinazie erdoor. Pluk dan de bol mozzarella uit elkaar en verdeel over de gnocchi. Breek tot slot de rest van de pecannoten in stukjes en strooi deze er ook over.
Bak de ovenschaal zo'n 5-7 minuten in de oven totdat de mozzarella is gesmolten. Enjoy!
Tip: Ook lekker met uitgebakken spekreepjes in plaats van pecannoten!

bron: chickslovesfood

Eet smakelijk!

09/01/2019

QUINOAFRITTATA MET BROCCOLI

- RECEPTEN -
Het is weer Januari, de meeste van jullie zijn alweer druk aan het werk en morgen gaan de kinderen weer naar school. Weer terug het ritme in......, Gezonde voeding, genoeg bewegen en op naar de zomer ( die lijkt nu nog ver weg maar voor je het weet is het alweer zover) 😀

Maak zelf deze makkelijke en lekkere frittata met quinoa en broccoli. De skinny frittata is vegetarisch en ideaal als lunch of diner. Ook makkelijk om mee te nemen of in te vriezen!

Men neme: (2 personen)
150 g quinoa
1 groentebouillonblokje
1 kleine stronk broccoli
2 tenen knoflook
50 g Parmezaanse kaas
6 eieren

En zo doe je het:

Bereid de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking, maar voeg aan het water het bouillonblokje toe.
Snijd de broccoli in kleine roosjes. Breng een pan met water aan de kook en blancheer ze hierin (zo'n 3-5 min).
Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan, pers de knoflook en bak dit samen met de broccoli nog zo'n 3-5 minuten.
Rasp de Parmezaanse kaas en klop de eieren los met een klein scheutje water.
Roer de gekookte quinoa, de Parmezaanse kaas en de broccoli door het eimengsel. Breng op smaak met peper.
Verhit weer een scheutje olie in dezelfde pan en schenk het eimengsel hierin. Bak de frittata zo'n 15 minuten op laag vuur met deksel. Keer hem daarna voorzichtig om (gebruik een bord) en bak hem nog zo'n 5 minuten.
Snijd de frittata in stukken en serveer!

Bron: chickslovesfood

Eet smakelijk!

08/01/2019

BULGURSALADE MET TONIJN

- RECEPTEN -
Het is weer Januari, de meeste van jullie zijn alweer druk aan het werk en morgen gaan de kinderen weer naar school. Weer terug het ritme in......, Gezonde voeding, genoeg bewegen en op naar de zomer ( die lijkt nu nog ver weg maar voor je het weet is het alweer zover) 😀

Men neme: (2 personen)
150 g bulgur
1 blikje tonijn in water (wij gebruiken Fish Tales)
100 g aspergetips
250 g peultjes
60 g feta
2 handjes verse munt

En zo doe je het:

Kook de bulgur volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Laat de tonijn uitlekken in een vergiet en dop de peultjes.
Verhit een scheutje olie in een koekenpan en bak de peultjes en aspergetips in 3-4 minuten beetgaar.
Verbrokkel ondertussen de feta en snijd de munt fijn.
Meng de bulgur met de tonijn, aspergetips, peultjes en feta. Breng de salade extra op smaak met wat peper en zout en maak hem af met wat munt. Enjoy!

bron: chickslovesfood

Eet smakelijk!

07/01/2019

BLOEMKOOLBURGER

- RECEPTEN -
Het is weer Januari, de meeste van jullie zijn alweer druk aan het werk en morgen gaan de kinderen weer naar school. Weer terug het ritme in......, Gezonde voeding, genoeg bewegen en op naar de zomer ( die lijkt nu nog ver weg maar voor je het weet is het alweer zover) 😀

Een dagje zonder vlees, het kan heel gemakkelijk met deze burgers van bloemkool. En wat is een burger zonder broodje? Samen met wat hummus, veldsla en rode ui is dit een smaakvolle topper, die binnen 25 minuten op tafel staat. Yesss!

Men neme: (3 personen)
1 halve bloemkool
1 halve ui
2 tenen knoflook
1 ei
130 g tarwebloem
3 tl kerriepoeder
2 tl komijnpoeder
1 rode ui
3 volkoren broodjes
3 el hummus
2 handen veldsla

En zo doe je het:

Zet een pan water op het vuur en breng aan de kook.
Snijd de bloemkool in roosjes en kook ze 5 minuutjes. Spoel af onder koud water en pureer ze in een keukenmachine.
Snijd ondertussen de ui grof en pers de knoflook.
Voeg de knoflook, de ui, het ei, de tarwebloem, het kerriepoeder, het komijnpoeder en een flinke snuf peper en zout toe en roer goed door.
Vorm met je handen drie burgers van het mengsel. Zijn de burgers te nat? Voeg dan wat extra bloem toe.
Verwarm een scheutje olie in een koekenpan en bak de burgers op middelhoogvuur in ongeveer 8 minuten om en om goudbruin.
Snijd ondertussen de rode ui in ringen en bak ze met een scheutje olijfolie 6 minuten in een andere koekenpan.
Snijd de broodjes open, smeer er een laagje hummus op en beleg met wat veldsla. Leg hierop een burger en maak af met de rode ui.

06/01/2019

Linzensalade met avocado en cherrytomaatjes

- RECEPTEN -
Het is weer Januari, de meeste van jullie zijn alweer druk aan het werk en morgen gaan de kinderen weer naar school. Weer terug het ritme in......, Gezonde voeding, genoeg bewegen en op naar de zomer ( die lijkt nu nog ver weg maar voor je het weet is het alweer zover) 😀

Linzensalade met avocado en cherrytomaatjes

Ingrediënten voor 4 personen
1 courgette
2 avocado's
1 blikje (biologische) linzen, goed afgespoeld
1 kleine rode ui, gesnipperd
1 bakje cherrytomaatjes (250 g), gehalveerd
1 handje koriander, fijngehakt
75 g fetakaas, verkruimeld
versgemalen peper en zout
dressing naar keuze
eventueel naar keuze: rucola, nootjes, hüttenkäse, komkommer

Bereiding
Snijd de courgette in plakjes en gril de plakjes in de gril, oven of pan.
Spoel de linzen goed af, laat ze uitlekken en doe ze in een saladebowl.
Snijd de avocado in blokjes en doe het bij de linzen.
Voeg ook de uisnippers, cherrytomaatjes en fetakaas toe.
Besprenkel met de dressing of wat olijfolie, en bestrooi met de koriander.
Schep de salade voorzichtig door elkaar en voeg naar smaak nog wat peper en zout toe.
Optioneel: strooi er nog wat lente- of bosui aan overheen.

bron:womenshealth

Eet smakelijk!

Sharon Kurz

08/04/2019

04/04/2019

03/04/2019

02/04/2019

01/04/2019

11/01/2019

10/01/2019

09/01/2019

08/01/2019

07/01/2019

06/01/2019

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type