Bewust en Gezond Genieten leefstijl coaching / Karin Filippo

Startpagina
Nederland
Loon op Zand
Bewust en Gezond Genieten leefstijl coaching / Karin Filippo

Voor vrouwen met een chronische aandoening 🌸
Leer gezond leven op jouw tempo, ook met weinig energie. Zelf leef ik met MS en weet: het kán.

12/12/2025

Een donkere dag zegt niets over hoe morgen wordt.
De “donkere dagen voor kerst”… tja, vandaag was écht een donkere, grijze dag buiten.
Maar ook deze dag gaat gewoon weer voorbij.

En morgen? Zeggen ze dat de zon 😎🌞zelfs even doorkomt en wij lopen daar dan gewoon in, voor het goede doel! Ik kijk ernaar uit en kan daar zó van genieten 🥳.

Ik heb er gelukkig niet zo snel last van maar bijna iedereen voelt zich soms wel eens donker van binnen.
Dat hoort erbij. Maar juist dan helpt het om bewust de kleine dingen te zien:
💜 wat er wél goed gaat
💜 wat je nog kunt
💜 wat je nog hebt
💜 en dat er altijd weer licht komt, ook al duurt het soms even

Maak het jezelf niet onnodig moeilijk.
💌 Maak tegenslagen niet groter dan ze zijn.
💌 Pieker niet te veel over wat er nog moet komen.
💌 Je hebt geen controle over wat er gebeurt… wel over hoe jij ermee omgaat.

En nee, je hoeft niet altijd blij te zijn.
Je mag boos zijn. Je mag verdrietig zijn. je mag teleurgesteld zijn. Dat is menselijk.
Maar blijf er niet in hangen, maak zelf de lichtjes aan en geniet ervan!

Wat was jouw lichtpuntje vandaag? 🕯️

11/12/2025

Hoe vaak geef jij jezelf eigenlijk een compliment?
De meeste vrouwen die ik begeleid… bijna nooit.

Door mijn adventskalender en mijn cursus Aardiger voor je lichaam zie ik nog duidelijker hoeveel vrouwen perfectionistisch zijn. Altijd streng voor zichzelf. Altijd vinden dat het beter moet. Altijd denken dat hun lichaam het probleem is.

Maar dit is precies waar het misgaat in een gezonde leefstijl.
Afvallen lukt vaak wel. Volhouden… dat vraagt om vriendelijkheid naar jezelf.
Pas dan kun je op de lange termijn gezonde keuzes maken.
Leren zien wat er wél goed gaat.
Leren waarderen wat jouw lichaam allemaal nog steeds voor je doet, ook als het niet altijd meewerkt of als je moe bent.

Dus vandaag mag je iets doen wat je waarschijnlijk te weinig doet:
💜 Geef jezelf hieronder een compliment.
Niet over wat je voor een ander deed…
maar over wat jij goed doet,
wat jij mooi vindt aan jezelf,
waar jij trots op mag zijn.

Ik kijk uit naar de complimenten 😉.
Wie durft?

07/12/2025

Wat nu het allermoeilijkste is aan een gezonde leefstijl?
🤔 Luisteren naar je lichaam.

Het klinkt zo simpel, maar voor zóveel vrouwen is dit het grootste struikelblok.
Zeker als je een aandoening hebt, als je lichaam niet altijd meewerkt… of als je energieniveau per dag (of zelfs per uur) anders is.

In je hoofd zit je vol plannen.
Vol energie.
Vol zin om dingen aan te pakken.

Maar dan stap je uit bed en denk je:
“Oh nee… dit gaat vandaag echt niet lukken. Heb ik eigenlijk wel geslapen?”

Of je hebt wél een goeie dag en je voelt je sterk en energiek.
En omdat dat zo’n fijn gevoel is, wil je meteen alles doen.
Het huis, de boodschappen, werk, opruimen… alles in één keer.

Want: nu kan het!
Tot je later voelt dat je die energie eigenlijk beter had moeten verdelen.

En ja… dat is frustrerend 😫.
Dat is lastig 😤.
Het vraagt elke dag opnieuw om niet te streng te zijn voor jezelf én te luisteren naar je lichaam 🫶.

Hoe frustrerend vind jij het dat je vaak wordt tegengehouden door je lichaam?
Ik ben heel benieuwd, laat het hieronder weten of stuur me een berichtje💜.

Volg me voor herkenning, motivatie en tips 💌

06/12/2025

We denken vaak: “In januari… dán ga ik het anders doen.”
Maar als je eerlijk bent:
Als je nu al moe bent, weinig energie hebt en je lijf vaak tegenstribbelt…
wat maakt 1 januari dan ineens magisch? 💜

Je hoeft niet te wachten.
Je hoeft niet groot te beginnen.
Je hoeft niet eerst meer energie te hebben voordat je stappen mag zetten.

💜 Begin gewoon vandaag… met het allerkleinste stapje dat er bestaat:

Word je bewust van alles wat je eet en drinkt.
Niet opschrijven om streng te zijn.
Niet om jezelf te beoordelen.
Maar om eindelijk weer zicht te krijgen op wat je doet, zonder schuldgevoel....

Dit is waar verandering begint.
Zacht, realistisch en op jouw tempo.
Precies zoals ik vrouwen begeleid die hun lichaam niet altijd mee hebben, maar wél verder willen.

En geloof me:
wie in december al begint, voelt in januari al het verschil. 💜

Liefs, Karin

05/12/2025

Ja… ook ik vind het nog steeds lastig om binnen mijn grenzen te blijven.
In mijn hoofd kan ik álles. Ik wil meer, doe meer, denk meer en wil eigenlijk niet minder. 😅

De afgelopen tijd was druk. Veel geregel, veel emoties, veel intensiteit.
En ik dacht: het gaat goed, ik kan dit wel. Maar toen maandag mijn jubileum van Bewust en Gezond Genieten én de Powerwalkingclub voorbij was...
Toen voelde ik ineens: dit was veel te veel.
Dus deze week deed ik rustig aan. Even toegeven dat mijn lichaam soms eerder “ho” zegt dan mijn hoofd. En dat dat oké is 🙏, hoe moeilijk ook.

Maar dan… vandaag.
Eerst de laatste motivatie ochtend met 4 lieve vrouwen in mijn praktijk 🫶.
Een half uur later stapte ik de deur uit en zag een tas met mineola’s aan de voordeur hangen.
Ik was laat, dus ik duw ‘m in Harry’s handen met: “Zal wel verkeerd bezorgd zijn!” en ik ging op pad.
Later zie ik een appje van een lieve klant (op z’n Brabants):
“Er hangen heule lekkere mineolaatjes aan de deur. Fijn weekend en bedankt voor vanochtend.”
Mysterie opgelost. 💜

En alsof dat nog niet genoeg was, lag er in de keuken ook nog een kaartje van een andere klant met een cadeaubon en een lief berichtje om te bedanken voor de begeleiding het afgelopen half jaar.

Maandag was ik al superverwend door de lopers…
En vandaag verrasten twee klanten me opnieuw.

En dan voel ik het weer heel sterk:
Hiervoor doe ik het.
Niet voor de cadeautjes, maar voor het écht mogen ondersteunen op die soms moeilijke weg die een gezonde leefstijl heet.
Daar krijg ik dan weer energie van 💜.

Herken jij dat je soms te veel van jezelf vraagt?

04/12/2025

Vandaag had ik een lieve klant die veel pijn en vermoeidheid heeft door verschillende oorzaken.
We hadden het over hoe onze avonden eruitzien en ik ben heel open als iemand het vraagt. Wij liggen vaak vroeg in bed. Niet omdat we saai zijn 😄 maar omdat ons lichaam daar gewoon om vraagt.

En toen gebeurde er iets wat ik vaker zie... maar ook iets waar ik wel van schrok:
Eerst opluchting, dat zie ik vaker.
Ze zei:
“Oh… gelukkig. Ik dacht dat ik de enige was. Ik durf het eigenlijk niet meer te vertellen omdat een vriendin van mij zei: dat kun je toch niet maken voor je partner? ”
En toen dacht ik alleen maar:
Uhm… dat is toch geen vriendin dan? 🤔

Waarom zou je jezelf schuldig voelen over iets waar je geen controle over hebt?
Waarom zou je jezelf forceren om te “voldoen” aan wat anderen normaal vinden?
Je lichaam geeft grenzen aan.
En die grenzen negeren helpt niemand, jou niet, en je partner ook niet.

Echte mensen, echte vrienden, echte liefde…
💜 kijken met je mee.
💜 begrijpen dat je keuzes maakt omdat je goed voor jezelf wilt zorgen.
Niet omdat je ongezellig bent, niet omdat je iemand tekortdoet, maar omdat je doet wat nodig is.

Dus als jij ook weleens twijfelt of iets “aan jou ligt” en niet durft te delen…
Weet dan: Het mag!
Je mag luisteren naar je lichaam.
Je mag kiezen voor rust.
Jij mag je grenzen aangeven, zonder schuldgevoel, zonder uitleg.

Ik ben benieuwd:
Heb jij ook weleens zo’n opmerking gekregen waar je onzeker van werd?
Je mag het hieronder delen, of stuur me een berichtje als dat fijner voelt. 💜

01/12/2025

En de winnaars zijn bekend 🥳! Gefeliciteerd en veel plezier met jullie prijzen!
Doe jij nog niet mee met de jubileumbundel en wil je hem bekijken? Stuur me een berichtje en ik stuur je de link.

27/11/2025

Dit is pas een mooi schoencadeautje 😉. Hij zit in de jubileumbundel maar nu ook apart te verkrijgen.
Elke dag in december tot de kerst een korte, kalmerende video die je helpt te ontspannen en anders te leren denken. In mijn online omgeving vind je een community van gelijkgestemde vrouwen. Je kunt daar dagelijks je ervaringen delen, maar niets moet. Je zit nergens aan vast!

Het mooiste?
Je kunt de Adventskalender daarna gewoon opnieuw gebruiken. Het kost je slechts een paar minuten per dag!
Elke keer ontdek je weer iets nieuws dat je verder helpt.

Gun jezelf de digitale adventskalender voor slechts €5,95!

https://bewustengezondgenieten.plugandpay.com/digitale-december-adventskalender

22/11/2025

Stop even met harder je best doen… en begin met lief zijn voor je lichaam.
Speciaal voor jou heb ik een Jubileumbundel gemaakt!
4 jaar Bewust en Gezond Genieten, gun jezelf dit cadeau 💜.

Deze eenmalige bundel helpt je om december zonder stress door te komen…
Met rust, overzicht en kleine stapjes die wél werken.
Zonder prestatiedruk. Zonder diëten. Zonder schuldgevoel.

💌 En omdat het feest is…
Onder de eerste 10 deelnemers verloot ik 5 prachtige prijzen:

💜4 supertoffe cadeaupakketten
💜1x deelname aan mijn volledige online programma t.w.v. €249
💜En: elke deelnemer ontvangt een persoonlijke sessie van 30 minuten

Deze jubileumbundel is perfect voor vrouwen die:

➡verlangen naar rust, steun en kleine haalbare stappen
➡alles-of-niets denken herkennen
➡een lichaam hebben dat niet altijd meewerkt
➡moe zijn
➡het overzicht kwijt zijn

En misschien het allerbelangrijkste:
💞Deze bundel kost je géén extra energie, je maakt het jezelf juist makkelijker.

Kijk hier wat je allemaal krijgt 🤩: https://bewustengezondgenieten.plugandpay.com/jubileum-bundel

08/11/2025

Iedereen voelt zich weleens onzeker.
Zeker als je lichaam niet altijd meewerkt, je vaak moe bent, leuke dingen moet missen of merkt dat je anders beweegt dan je zou willen.
Weet dat je niet de enige bent 💜

Daarom deel ik wat tips die ik zelf vaak vergeet, en die ik ook bij veel vrouwen terugzie:

💜Alles wat je nu doet en wat je nog kunt, maakt jou uniek, maakt jou jóu en het maakt je mooi.
Sta daar eens bewust bij stil. Jij bent zoveel meer dan wat je niet (meer) kunt.

💜Kijk niet naar wat anderen van jou vinden.
Doe waar jij je prettig bij voelt. Echt, de enige die daar iets over te zeggen heeft, ben jij.

💜Vergelijk jezelf niet met anderen.
We denken vaak: “Dat zou ik ook wel willen”.
Maar je weet nooit wat de ander meemaakt.Iedereen heeft zijn eigen pad, en het is juist mooi dat we allemaal anders zijn.

💜Wees lief voor jezelf.
Dat blijft voor mij ook een leerpunt.
Veel vrouwen zijn zo streng voor zichzelf, met dat alles-of-niets en perfectionisme dat alleen maar energie kost.
Laat dat eens een stukje los, wat een ruimte komt er dan vrij in je hoofd!

💜Luister naar je lichaam.
Ja, dat is moeilijk… ik weet het.
Maar echt zó belangrijk.
Je lichaam geeft signalen, bijvoorbeeld vermoeidheid, hoofdpijn, dorst, spanning of pijn, niet om je te plagen, maar om iets te vertellen.

Neem deze tips mee dit weekend.
Je hoeft niet perfect te zijn, alleen goed voor jezelf te zorgen.

Fijn weekend!
Liefs, Karin

07/11/2025

Stel je voor: over 4 weken meer rust in je hoofd, over 8 weken meer energie.
Klinkt te mooi? Niet als je weet hóe.

Afgelopen week hadden we weer een live call in mijn online programma,
en wat een mooie resultaten al: meer rust, meer bewustzijn, en beter omgaan met gedachten en grenzen.

Gisteren vertelde een deelnemer tijdens een persoonlijke sessie
dat ze meer energie heeft, vaker beweegt binnen haar mogelijkheden
én als kers op de taart 3,5 kilo is afgevallen (zelfs met een vakantie erbij!) 🥳

Ze is iemand die altijd positief blijft,
die kijkt naar wat nog wél kan maar gewoon nog niet had ontdekt hoe ze echt gezond kon leven op haar manier.

En dat is precies waar mijn programma bij helpt, zowel 1-1 als in het online groepsprogramma:
Stap voor stap naar meer energie, meer rust en een leefstijl die wél vol te houden is 💜.

Wil jij dat ook? Stuur me een berichtje of plan een vrijblijvende adviessessie van een half uur, dan vertel ik je graag hoe het voor jou kan werken 🫶🏻.

03/11/2025

“Zou je willen dat iedereen hetzelfde had als jij nu hebt?”

Dat was één van de vragen om over na te denken tijdens een mooie bijeenkomst van Spierziekten Nederland afgelopen zaterdag.
Het thema was acceptatie, ik was er samen met een vriendin die zelf een spierziekte heeft.

Het was een waardevolle middag, met prachtige mensen en bijzondere verhalen.
Iedereen met zijn eigen verhaal en zijn eigen weg van omgaan met wat het leven brengt.

Wat me raakte, is hoeveel mensen zijn gediagnosticeerd met “een spierziekte”, maar niet weten welke. En hoeveel verschillende spierziekten er eigenlijk zijn…
Sommigen herkennen elkaars klachten, anderen helemaal niet. Sommige pijnen zijn uit te leggen en andere niet.

Herkenbaar voor velen, ook al heb je geen spierziekte. Ik heb geen spierziekte maar daar gaat de vraag niet over. Iedereen kan daarover nadenken. Iets dat jij meemaakt, iets dat jou overkomt, waar je misschien liever niet over praat of wat je niet goed kunt uitleggen.

Dus terug naar die ene vraag:
Zou jij willen dat iedereen hetzelfde zou hebben als jij nu hebt? Zodat het “normaler” is, je niet alles hoeft uit te leggen of een andere reden. Of zou je dat juist niet willen omdat….

Wat is het eerste dat er door je heen gaat bij die gedachte?
Er is geen goed of fout antwoord.
Ik ben benieuwd, wat zou jouw antwoord zijn?

Adres

Loon Op Zand

Website

https://bewustengezondgenieten.plugandpay.com/op-weg-naar-jouw-gezonde-leefstijl, https://linktr.ee/Karin_Filippo

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Bewust en Gezond Genieten leefstijl coaching / Karin Filippo nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.