Samen Sterk Gezondheidswerk

20/11/2025

20/11/2025

Hier is een duidelijke, veilige uitleg en wat je zelf kunt doen om je brein te helpen trauma meer los te laten —

Waarom trauma zo “vast” zit in het brein
Bij trauma komt je zenuwstelsel vast te zitten in vecht-vlucht-bevries-reacties. Daardoor blijft je brein kleine signalen zien als gevaar, ook al is de situatie voorbij.

Trauma “loslaten” betekent eigenlijk:
je zenuwstelsel helpen terugschakelen naar rust,

je brein leren dat het nú veilig is.

Wat je zelf kunt doen om het trauma-brein te kalmeren
Deze technieken zijn zacht, neurobiologisch onderbouwd en veilig om te proberen.
⭐ 1. Gronding (aarding) om terug in het nu te komen
Probeer dagelijks één van deze:
Voel je voeten stevig op de grond en adem 4 tellen in, 6 tellen uit.
Noem vijf dingen die je ziet, vier die je voelt, drie die je hoort.
Dit helpt de amygdala tot rust te komen.

⭐ 2. Bilaterale beweging
Rustige heen-en-weer bewegingen helpen het brein ontladen.
Wandelen
Ritmisch tappen op je knieën (links–rechts–links–rechts)
Muziek luisteren met afwisselende linker/rechter oordopjes
Dit is een EMDR-achtige zelfregulatie, zonder de emotionele lading op te zoeken.

⭐ 3. Micro-ontspanning voor het zenuwstelsel
Korte, herhaalbare ontspanningsmomenten:
Sighing (langzame zuchtademhaling)
Je kaak losmaken
Schouders optillen, vasthouden, en laten vallen
Kleine ontspanningssignalen herprogrammeren het trauma-brein sterker dan één lange oefening.

⭐ 4. Schrijven zonder te “graven”
Schrijf 2–3 minuten waar je lichaam vandaag spanning vasthoudt.
Niet in het verleden duiken; alleen voelen wat er nú is.
Dit activeert de prefrontale cortex en vermindert dreigalarmen.

⭐ 5. Veilige visualisatie
Stel je een plek voor waar je lichaam vanzelf ontspant (strand, bos, kamer).
Kies een beeld dat niet verbonden is aan vroeger.
Dit helpt het brein nieuwe, veilige netwerken te vormen.

⭐ 6. Begrens contact met triggers
Niet altijd vermijden, maar wel doseren.
Het brein kan alleen ontleren als het zich voldoende

25/06/2025

https://ckfamilyservices.org/blog/power-sticker-charts-encouraging-good-behavior-positive-reinforcement #:~:text=The%20good%20news%3F,representation%20of%20effort%20and%20achievement.

Every parent and caregiver knows that encouraging children to consistently complete chores, homework, or personal hygiene routines can sometimes feel like a daunting task. The good news? Reward systems like sticker charts offer a simple, effective, and engaging way to motivate children while teachin...

25/06/2025

https://www.psyq.nl/persoonlijkheidsstoornis/histrionische-persoonlijkheidsstoornis

16/02/2025

https://holistik.nl/nervus-vagus/

Je darmen worden ook wel je gevoelsbrein genoemd. Het is dan ook tevens de plek waar maar liefst 90% van het gelukshormoon serotonine door je lichaam wordt aangemaakt. Er loopt…

15/02/2025

https://npo.nl/start/serie/yoga-en-pijnbestrijding/seizoen-1/yoga-en-pijnbestrijding/afspelen?at_campaign=npostart_player&at_channel=npostart&at_creation=share-link&at_detail_placement=1:m76l3x5j:0865c79f32f74b10ad37dae47ef7cf12&at_format=share_button;;0_0&at_general_placement=serie;yoga-en-pijnbestrijding;seizoen-1;yoga-en-pijnbestrijding&at_medium=display&at_variant=organic

Veel mensen en vooral ouderen leven met chronische pijnen. Er is vaak geen uitzicht op genezing en het slikken van pijnstillers is vaak het enige alternatief. Het advies van de dokter is dan: 'U moet er maar mee leren leven'. Yoga heeft volgens kenners een heilzame werking op chronische zowel fysiek...

29/01/2025

Veel ziektes lichamelijk of geestelijk kunnen niet worden hersteld totdat je de darmwand eerst gaat herstellen. Dit word gedaan met L glutamine. Dit zit ook in botten van vlees. Maar is ook een supplement.

29/01/2025

29/01/2025

https://www.winclovewetenschap.nl/probioticanieuws-posts/probiotica-veelbelovend-bij-de-behandeling-van-autisme

Het verband tussen darmbacteriën en autisme spectrum stoornissen – een verkenning van de stand van zaken.Verdieping

30/12/2024

3 redenen waarom Kurkuma niet mag ontbreken in jouw keukenkastje:

Ontstekingsremmende krachtpatser: Kurkuma bevat curcumine, een natuurlijke ontstekingsremmer met krachtige eigenschappen. Het toevoegen van kurkuma aan je dieet kan helpen bij het verminderen van chronische ontstekingen, die vaak een rol spelen bij diverse gezondheidsproblemen zoals artritis, hartziekten en spijsverteringsproblemen.

Krachtige antioxidant: Kurkuma staat bekend om zijn hoge gehalte aan antioxidanten, die vrije radicalen neutraliseren en zo cellulaire schade helpen voorkomen. Door kurkuma aan je dieet toe te voegen, kun je je lichaam ondersteunen in de strijd tegen oxidatieve stress en het verouderingsproces tegengaan.

Ondersteuning van mentale gezondheid: Er is groeiend bewijs dat kurkuma positieve effecten kan hebben op de mentale gezondheid. Curcumine heeft eigenschappen die de hersenfunctie ondersteunen en mogelijk bescherming bieden tegen neurologische aandoeningen zoals depressie en de ziekte van Alzheimer. Door regelmatig kurkuma aan je dieet toe te voegen, geef je je hersenen een natuurlijke boost.

Voeg vandaag nog een vleugje kurkuma toe aan je gerechten en ervaar de vele gezondheidsvoordelen van deze krachtige specerij of klik op deze link 👉 leefbewust.nu/shop voor onze Kurkuma Booster supplement 💛🌿

PS. Start het jaar vol energie! Schrijf je nu in voor de 5-daagse Detox Challenge op 👉 https://shop.leefbewust.nu/detox-challenge

30/12/2024

30/12/2024

https://holistik.nl/ashwagandha-werking/ #:~:text=Ashwagandha%20helpt%20bij%20de%20aanmaak,kunnen%20ontlasten%20in%20stressvolle%20tijden.

Ashwagandha is een kruid dat al duizenden jaren in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt. Het kruid helpt tegen stress en kan wat meer rust in het hoofd geven. Maar wat…