Westland-Gezond

05/12/2025

FIJNE PAKJESAVOND!🎁

De sint is weer in het land… en daarmee ook de pepernoten, schuimpjes en chocoladeletters.

Als diëtisten willen we je graag één ding meegeven: genieten mag echt! Wat veel belangrijker is dan “alles vermijden”, is hoe je je voelt bij wat je eet.

🍽️ Gun jezelf iets lekkers zonder schuldgevoel.
🧘‍♀️ Eet met aandacht: neem even de tijd, proef, ruik, geniet.
🎁 Kies bewust wat je echt lekker vindt in plaats van alles te pakken omdat het voor je neus staat.
🤎 En vergeet niet: een gezonde leefstijl zit in het totaal, niet in één avondje kruidnoten.

Dus laat Sinterklaas vooral een feestje blijven met smaak, gezelligheid en balans.

Fijne pakjesavond! 🎁✨

02/12/2025

🍽️ Portiecontrole: eet slim, voel je goed!

Het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om hoeveel. Portiecontrole betekent bewust kiezen: genoeg om je lichaam te voeden, zonder dat je overvol zit. Het helpt je energieker te voelen, makkelijker je doelen te behalen en toch te genieten van je favoriete maaltijden. 💚

💡 Zo houd je je porties onder controle:
- Kleine borden gebruiken: je ogen eten ook mee!
- Etiketten lezen: zo weet je wat een standaardportie is.
- Luisteren naar je lichaam: eet langzaam en stop op 80% vol.
- Maaltijden en snacks plannen: voorkomt ongemerkt te veel eten.

Portiecontrole is geen restrictie, het is genieten met balans. ✨

01/12/2025

WESTLANDSE HIJGROX 💜💚

Een leuke terugblik naar onze eerste editie van de Westlandse Hijgrox en wat was het leuk!! Een ochtend voor teamwork, sportiviteit en het allerbelangrijkste PLEZIER 💥

Bedankt voor de inzet toppers! En….. hou onze socials in de gaten, want er komt binnenkort weer een nieuwe uitdaging aan😏

29/11/2025

ONBEWERKTE VOEDING 🌿

In de praktijk zien wij telkens weer wat er gebeurt wanneer je meer kiest voor onbewerkte voeding.💛

Onbewerkte voeding is voeding die zo min mogelijk is veranderd: verse groenten en fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten, zaden, eieren, vis en ook pure zuivel zoals yoghurt, kwark en melk. Producten die je herkent, zonder ingewikkelde ingrediëntenlijsten.

Daartegenover staat ultra bewerkt voedsel: producten met veel toevoegingen zoals geraffineerde suikers, ongezonde vetten, kunstmatige smaakstoffen en een rijtje E-nummers dat je vaak niet eens kunt uitspreken. Deze producten verstoren je verzadiging, laten je bloedsuiker schommelen en kunnen op de lange termijn bijdragen aan gezondheidsproblemen, zoals overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Maar onthoud: het draait niet om perfect zijn, maar om bewuste keuzes maken.
Elke keer dat je voor iets puurs en herkenbaars kiest, voed je je lichaam en geef je jezelf meer energie, stabiliteit en rust. ✨

Kleine stappen maken echt verschil. Gun het jezelf 💛

26/11/2025

VITALE MEDEWERKERS ZIJN GOUD WAARD 💛

Soms merk je het meteen: als je lekker in je vel zit, gaat alles net even makkelijker. Op je werk, thuis en in je hoofd.

Start daarom bij Westland-Gezond met het Samen-Fit programma. Niet ingewikkeld, niet streng, maar gewoon kleine, haalbare stappen die je samen met je collega’s zet.

👟 Een stukje wandelen tijdens werktijd.
🥗 Beter begrijpen wat gezonde voeding voor je kan doen.
💆‍♀️ Even een momentje ontspanning tussen de hectiek door.
🧘‍♂️ Of leren hoe je stress de baas blijft.

Het gaat er niet om dat je perfect bent. Het gaat erom dat je begint en dat je het samen doet met je collega's.

Wil jij ook met jouw team bouwen aan meer energie, werkplezier en veerkracht?
We helpen je graag op weg!

👉 Stuur ons een berichtje of kijk op onze website.
www.westland-gezond.nl/bedrijven/

12/11/2025

VETTEN

Waarom gezonde vetten onmisbaar zijn in je voeding 🥑

“Vet is slecht voor je.” Die zin horen wij als diëtist nog regelmatig.
Toch heeft je lichaam juist gezonde vetten nodig om goed te kunnen functioneren.

Gezonde vetten zijn belangrijk voor:
❤️Het opnemen van de vitamines A, D, E en K
❤️Een stabiele hormoonbalans
❤️Langdurige energie
❤️En een gezond hart

Je vindt ze onder andere in:
💛avocado
💛vette vis (zoals zalm, makreel en haring)
💛noten en zaden
💛olijfolie

Probeer bij elke maaltijd een beetje gezonde vetten toe te voegen. Ze maken je maaltijd voedzamer, geven meer verzadiging en dragen bij aan een betere gezondheid.

Gezonde vetten zijn dus geen vijand, maar een waardevolle bondgenoot voor je lichaam.

09/11/2025

Onze topper Jennifer is vandaag jarig! Ze mag alweer 25 kaarsjes uitblazen. We wensen haar een fantastische dag en een mooi jaar toe. Jennifer, je bent fantastisch! Gefeliciteerd!

05/11/2025

Leuk om deze workshop te mogen verzorgen en goed dat jullie hier aandacht aan besteden!

Hoe zit jij achter je bureau?🪑Tijdens de workshop Ergonomisch Werken kregen onze collega’s praktische tips om hun houding te verbeteren. Daarna controleerde iedereen zijn werkplek om te zien of stoel, bureau en beeldscherm goed waren ingesteld.

Wij willen dat onze medewerkers comfortabel aan de slag kunnen. Een goed ingerichte werkplek verkleint bovendien de kans op nek- of schouderklachten. Workshops zoals deze helpen daar perfect bij!

Bedankt Westland-Gezond voor de leuke en interessante workshop!

05/11/2025

GROENTE KOKEN?!

Waarom je groente beter kunt stomen of wokken dan koken 💚

Wist je dat de manier waarop je je groente bereidt veel invloed heeft op hoeveel vitamines er overblijven?
Als diëtist zien we het vaak: groente wordt net iets te lang gekookt en daarmee verdwijnen belangrijke vitamines in het kookwater.

💧 Hoe dat komt?
Veel vitamines, zoals vitamine C en de B-vitamines, zijn wateroplosbaar.
Wanneer je groente kookt, trekken die vitamines in het water en zodra je afgiet, spoel je ze letterlijk door de gootsteen. Zonde toch?

Daarom onze tip: stoom of wok je groente!

Bij stomen blijven de meeste vitamines behouden, omdat de groente niet in het water ligt.

Bij wokken gebruik je korte verhitting, waardoor smaak, kleur én voedingsstoffen beter bewaard blijven.

Bonus: je groente blijft lekker knapperig en vol van smaak.

Kleine verandering in je kookroutine, groot verschil voor je gezondheid 💪

31/10/2025

💛 Een doel zonder plan is maar een wens.
⁠
Als diëtisten horen wij vaak:
⁠“Ik wil afvallen.”
“Ik wil gezonder eten.”
“Ik wil meer energie.”
⁠
Fantastische doelen! Maar zonder een concreet plan blijven het vaak alleen maar wensen. En dat is zonde van jouw motivatie.
⁠
✨ Waarom help een plan maken nou echt?
Een plan geeft je richting. Het maakt je doel tastbaar, overzichtelijk en vooral haalbaar. Denk aan kleine stappen zoals:
Gezonde maaltijden voorbereiden op zondag
Boodschappenlijstje maken vóór je honger hebt😉
Elke dag de tijd nemen voor je maaltijd, zodat je hersenen registreren dat je iets eet.
⁠
Samen stellen we niet alleen jouw doel scherp, maar maken we ook een praktisch plan dat past bij jouw leven. Geen streng dieet, maar realistische keuzes die je vol kunt houden.
⁠
Herken je jezelf hierin? Stuur ons gerust een berichtje of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen maken we van jouw wens een plan – en van jouw plan een succes. 🌱
⁠

25/10/2025

HIEP HIEP HOERA 💜🎂

Onze leuke, enthousiaste, lieve Ramona mag vandaag 40 kaarsjes uitblazen. We zijn super blij met jou topper! 40 is het nieuwe 20 toch 😜

Feliciteer Ramona in de comments 🥳

20/10/2025

PROTEÏNE HYPE 🥛

Proteïne is de hype van dit moment, maar waarom is dit nu gezond, en wat moet je wel en niet geloven? Proteïne is betekent gewoon eiwit. Eiwit is belangrijk om voldoende uit voeding te halen, omdat het een belangrijke bouwstof is van je lichaam. Ook kan het je helpen om op gewicht te blijven, beter verzadigd zijn en het is belangrijk om spierweefsel te behouden of op te bouwen.

Maar wat moet je nu wel en niet geloven? Je kunt geloven dat eiwit gezond is en essentieel is om binnen te krijgen. Echter wil je niet te veel eiwit binnenkrijgen, omdat dit voor overbelasting van de nieren kan zorgen. De nieren helpen bij het afbreken van eiwit. Hiernaast kan het ook voor spijsverteringsproblemen zorgen. Denk aan een opgeblazen gevoel of constipatie. 💩

Gemiddeld hebben mensen ongeveer 0,8-1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig per dag. Het is belangrijk dat je dit haalt uit pure en natuurlijk voeding. Geloof dus niet in alle proteïne toetjes of claims die tegenwoordig op de verpakkingen staan. Kies eerder voor ei, magere naturel zuivel, peulvruchten, mager vlees, (vette) vis, kaas, noten, pitten en zaden, etc.

💪 Heb je vragen? Stuur ons gerust een DM.