Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 17:00 Dinsdag 09:00 - 11:00 Woensdag 09:00 - 17:00 Donderdag 09:00 - 17:00 Vrijdag 09:00 - 11:00

Ervaar Gezond Gewicht

Startpagina
Nederland
Maassluis
Ervaar Gezond Gewicht

jou begeleiden, adviseren en motiveren naar een fittere, energiekere en gezondere jij

30/04/2026

"Het werkt"
Van onregelmatig eten naar rust, regelmaat en RESULTAAT 💪
Een van mijn cliënten werkt in volcontinu – geen makkelijke structuur als het gaat om voeding en ritme. Toch heeft ze de afgelopen 2 maanden iets moois bereikt:
✨ 4 kilo afgevallen
✨ Meer energie gedurende de dag
✨ Een rustiger hartslag (van rond de 90 naar onder de 80)
✨ En vooral: grip op haar eetmomenten
Waar ze eerder “de hele dag door” at, heeft ze nu duidelijke momenten:
🥣 Ochtend: goed en bewust starten
🥗 Lunch: rond half 3 een vast moment
🍽️ Avond: stabiel en in controle
En misschien nog wel het belangrijkste: ze heeft rust en regelmaat omarmd. Zelfs haar wekker staat nu op vrije dagen standaard op 08:30 in plaats van wisselende tijden.
Haar eigen woorden zeggen genoeg:
“Het werkt.”
En dat is precies waar het om draait. Geen extreme diëten, maar STRUCTUUR die vol te houden is – ook in een druk en onregelmatig leven.
Herkenbaar? Stuur me een bericht en ik help je graag op weg.
Mooie dag nog!🌞

17/04/2026

Twee super interessante dagen ✨
Eergisteren was ik bij de BGN ledendag in Utrecht 💚 – een goed georganiseerde, leerzame én gezellige dag! De jaarplannen werden doorgenomen en het voedingscentrum gaf uitleg over de vernieuwde Schijf van Vijf 🥦. En na afloop nog een fijn terrasmomentje ☕ met een BGN collega!
Gisteren was ik als RIGA gezondheidsambassadeur op het eerste RIGA symposium in Schiedam 🙌. Het RIGA (Regionaal Integraal Gezondheidsakkoord) is een samenwerking tussen zorgverleners, gemeenten en andere partijen in mijn regio om de gezondheid van inwoners te verbeteren. Wat een goed georganiseerde, indrukwekkende dag vol inspiratie! De keynote van Sander de Kramer over sociale rechtvaardigheid raakte me diep 💭 en tijdens de infomarkt mocht ik met trots mijn Buurtstappers en Albeda lunch ambassadeurs activiteiten delen (én wraps laten proeven 😉🌯).
Deze dagen geven me zoveel energie ⚡ om mijn kennis en passie nog meer in te zetten voor mijn cliënten en mijn werk als ambassadeur 💪💙
Dank aan de BGN en het RIGA voor het organiseren van deze waardevolle dagen!
Mooi weekend gewenst!

02/04/2026

“BLIJ dat ik bij jou terecht ben gekomen” 😊
👩‍🦳 Wie? Mijn 70+ cliënt
📅 Wanneer? Gisteren, tijdens haar 4e consult van haar begeleidingstraject
💬 Waarom? Ze voelt zich fitter, minder opgeblazen én ziet resultaat op de weegschaal en het meetlint!
📉 Resultaat na 6 weken:
• -2,6 kg (van 80 naar 77,4 kg)
• Taille: van 96 cm naar 91 cm
🔑 Hoe? Door bewust aan de slag te gaan met mijn eet- en beweegadviezen en dagmenu richting een gezondere leefstijl.
🌱 Zo’n advies voor haar is om meer plantaardig en minder vlees te gaan eten, wat ook kan helpen bij haar artrose. Ze is dan ook BLIJ met de peas maker stukjes die ze kreeg van mij. Vele cliënten heb ik die veelzijdig toepasbare vleesvervanger al laten uitproberen. Ik geef ze mee met een recept.
Met nog 2 consulten te gaan heeft ze er alle vertrouwen in dat ze haar doelen (oa. 76 kg) gaat halen 💪
En ik? Ik ben BLIJ dat ik haar dat eerste zetje in de juiste richting mocht geven ✨
✨ Heb jij ook een zetje nodig? Kom vrijblijvend kennismaken en ontdek hoe ik je kan helpen! Mooie dag nog 😊

PS: de foto’s tonen oa. een lekkere salade met peas maker stukjes uit de oven, echt heerlijk! En curry met peas maker stukjes is ook een topper! Laat het me weten als je ook die peas makers wil proberen!

17/03/2026

Suikerrush 🍫⚡
Zoals een cliënt in volcontinu het verwoordde:
“Na mijn middagdienst ben ik nerveus en onrustig, ik móet gewoon wat eten. En om 22:00 uur na het werk… echt vreselijk. Dan ga ik zoeken, vooral naar zoet. En denk ik: mens, doe normaal.”
Misschien herken je jezelf hier ook wel in…
Na haar intake en analyse/adviesgesprek wist ze eindelijk waar die suikerrush vandaan kwam — en nog belangrijker: hoe ze er mee om kan gaan en ervan af kan komen.
Want wat bleek:
Als je overdag te weinig eiwitten of calorieën eet, onregelmatig eet of weinig verzadigd bent, raakt je lichaam uit balans — met als gevolg dat je ’s avonds juist trek krijgt in snelle energie zoals chocolade of andere zoetigheid.
Zo’n rush of craving is dus geen gebrek aan wilskracht.
Het is een signaal van je lichaam dat er eerder op de dag met iets niet optimaal ging.
Zeker met een volcontinu rooster is het JUISTE ETEN OP DE JUISTE TIJD essentieel.
Mijn cliënt merkt nu al verschil.
Ze begint uit haar suikerrush na haar middagdienst te komen — simpelweg door meer bewustzijn en de juiste aanpassingen in haar eetpatroon.
En dat is precies waar mijn begeleiding om draait:
✨ Inzicht in jouw lichaam
✨ Praktische aanpassingen die wél werken
✨ Rust in je hoofd rondom eten
Fijne bijkomstigheid voor mij: het bevestigt opnieuw — mede door het boek Het ritme van eten van Elly Kaldenberg en Gerda Pot — hoe belangrijk ritme en regelmaat zijn om lekker in je vel te zitten.
Wil jij ook van die onrust en cravings af en weer grip krijgen op je eetpatroon?
Stuur me gerust een berichtje — ik help je graag. 💬
En waarom nu een foto van bananenbrood????……ik deel ook recepten met mijn cliënten voor bv gezonder bananenbrood, en zo ziet dat er uit 😊
Leuke dag nog! 🌸😄

05/03/2026

🤔 Bekend?
“Wat eten we nu weer vanavond?”
Vezels zijn nu het toverwoord en eiwit is passé.
Maar wist je dat uit de eetdagboeken van mijn cliënten blijkt dat meerderheid niet aan de minimaal aanbevolen 25–30 gram vezels per dag komt? (25 voor vrouwen, 30 voor mannen). Dit omdat ze vaak te weinig 🍎 Fruit, 🥦 Groenten, 🥜 Noten, 🫘 Peulvruchten en 🌾Volkoren producten eten. Ik leer ze dan, stap voor stap, deze productgroepen wel in te passen in hun persoonlijk eetpatroon, met echt wel ruimte voor een lekker gebakje af en toe.
En dan terug naar die vraag:
“Wat eten we nu weer vanavond?” Hierbij een idee voor een snelle maaltijd van wok groenten, ei en VOLKOREN VEZELRIJKE wok noedels, met een salade erbij voor veel groenten (= ook vezels!) . De volkoren noedels leveren veel meer vezels dan de gewone noedels, en zijn ook echt lekker!😉
👉 Ben jij nu, na dit te hebben gelezen, benieuwd of jij voldoende vezels binnenkrijgt?
Met een voedingsscan of een begeleidingstraject weet je meer!
✨ Fijne dag nog!

03/03/2026

Had hier echt trek in… 😍
Zei vanochtend een student bij het Albeda.
Nog vóór ik goed en wel binnen was, vroeg ze al:
“Ga je weer zalmwraps maken?”
En jawel… die stonden vandaag weer op het menu! 🌯✨
Zó leuk om te merken dat deze gezondere lunch echt aanslaat en dat studenten er ook naar uitkijken 🙌 Dat is precies waarom ik dit zo graag doe.
En extra mooi: het RIGA heeft deze activiteit opgenomen in hun recente nieuwsbrief 📰💚 Trots dat we samen gezonde keuzes zichtbaar én aantrekkelijk maken!
Op naar nog vele gezonde lunches bij het Albeda! 🥗🚀

19/02/2026

🍽️ Inspiratie voor je maaltijd — waar haal je die vandaan? ✨
Ik pas uit de krant 😊
Met een bloemkool die écht op moest, zag ik toevallig een recept met peulvruchten: bloemkool-dadel-kikkererwtenstoof.
Alles had ik in huis, zelfs een getipte Viognier wijn🤭… behalve kikkererwten….
Dus werd het een eigen versie met linzen en zwarte bonen — ook BETAALBARE EIWIT- EN VEZELRIJKE TOPPERS!
Het resultaat? Superlekker 😋
Geserveerd met couscous en nog wat abrikozen erdoor: een heerlijke 🌱 plantaardige maaltijd!
👉 Wil jij vaker plantaardig eten, maar weet je niet goed hoe je dit gezond en volwaardig aanpakt?
Ik help je graag op weg met praktische tips en persoonlijke begeleiding.
Stuur een appje als je een vrijblijvend kennismakingsgesprek wilt en/of dit recept!
👉 Leuke dag nog! 😊

05/02/2026

Simpele gewoonte
Voor een gezond gewicht! 🚶‍♂️✨
Dagelijks wandelen – al is het maar 20–30 minuten – doet echt wonderen:
• 💚 Sterker hart & betere conditie
• 🧠 Minder stress, helderder hoofd
• 🔥 Helpt bij vetverbranding en gewicht in balans
• 😴 Betere slaap
Zo liep ik pas heerlijk bij Breda in het Mastbos en gisteren met de Buurtstappers. Een door mij opgezette wekelijkse woensdagochtend wandeling met wijk/Maassluis inwoners. Dit om meer verbinding in onze wijk te stimuleren en ook om gewoon lekker in beweging te zijn: win-win dus!
Wil jij bij Buurtstappers aansluiten of meer info: app naar 0624776736!
Ben je benieuwd welke andere “simpele” gewoontes jou kunnen helpen naar een gezond gewicht en kan je wel wat hulp daarbij gebruiken: app naar 0616123284!
Mooie (wandel) dag nog! 😊👣🤍

27/01/2026

🧀 “Spicotei” 😜
Voor vitaal ouder worden!
Na je 50e vraagt je lichaam om nét wat meer eiwitten.
En daar helpt spicotei met cottage cheese verrassend goed bij
✨ Veel eiwitten → behoud van spiermassa
🦴 Goed voor botten
⚖️ Lang verzadigd → helpt bij afvallen
😌 Licht verteerbaar
🍓 Zoet of hartig, altijd makkelijk
Echt: Cottage cheese = jouw 50+ powerfood!
Ik maakte “spicotei”, met spinazie, cottage cheese en ei uit de oven, een perfecte vleesvervanger. En at het op de bank voor de TV met een rijk gevulde salade.
Ook spicotei uitproberen? stuur mij een appje!
Mooie avond nog!

22/01/2026

🌰 ELKE DAG
een handje(ongezouten) NOOTJES 🌰
Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten en mineralen zoals magnesium. Ze ondersteunen je hart, je spieren en geven energie. Het zijn dus echte krachtpatsers en een klein handje is al genoeg!
Zo eet ik ze graag 😋:
👉 Als 100% pindakaas op een volkoren cracker met banaan
👉 Of als onderdeel van mijn zelfgemaakte granola. Vanochtend heerlijk in een mix van yoghurt/ Optimel limited edition Winter Orange en blauwe bessen.
Waarom zelf granola maken zo fijn is?
✔️ Je weet precies wat erin zit
✔️ Je kunt eindeloos variëren naar smaak
✔️ En… het is súperlekker 😍
Tip: maak in het weekend een portie en geniet er de hele week van!
Goed voor je lijf. Goed voor jou 💛
Wil je weten hoe ik mijn granola maak?
Stuur me gerust een appje!
Mooie dag nog! ☀️

16/01/2026

“Ik eet minder te weinig.”

Die zin zei ze tijdens het derde consult van haar traject.
Ik moest even schakelen… en dacht toen: dit raakt precies de kern.
Bij de start zei ze namelijk:
👉 “Ik eet weinig, maar blijf aankomen.”
Ze sloeg haar ontbijt vaak over.
Ze snoepte nauwelijks.
En tóch nam haar gewicht langzaam toe.
Niet omdat ze ‘verkeerd’ bezig was.
Maar omdat haar lichaam te weinig kreeg.
Met mijn begeleiding gingen we niet minder eten, maar beter eten. Voedzaam. Regelmatig. Passend bij haar lijf en leven.
Dat bracht rust, in haar hoofd en in haar lichaam.
In nog geen 2 maanden ging haar gewicht van 69,7 kg naar 66,8 kg en haar buikvet van 9 naar 8 — een prachtige prestatie 💪
Laatst appte ze:
“Het gaat heel goed met me. December ben ik ook goed doorgekomen.
Ik zit goed in mijn vel en tussen de oren ook.
Mijn bloeddruk blijft laag/goed.
Ik hoop alleen dat als ik weer een terugval heb, ik contact met je op mag nemen.
Bedankt voor de figuurlijke schop onder mijn kont.”
Zó fijn om te zien dat mijn begeleiding niet alleen helpt bij gewicht,
maar vooral bij je goed voelen ❤️

Herken jij jezelf hierin?
Wil jij ook aan de slag met je eet- en leefpatroon en kun je daarbij wat hulp gebruiken?

👉 Plan gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Ik denk graag met je mee.

14/01/2026

Van VEVO inspiratie naar
kantine én thuis lunch ☕🍊
Gisteren kon ik mij weer heerlijk uitleven met het maken van een gezonde lunch voor het Maassluise Albeda College.
Mijn inspiratie? Het boek Gezond(er) met Dokter Elise (blz. 66 & 67).
Op het menu: volkorenbrood met verrassend én vertrouwd beleg:
✔️ Pesto, kaas, tomaat & ingelegde rode ui
✔️ Pulled chicken met kerriesalade
✔️ Guacamole met granaatappelpitjes
Alles bereid volgens het VEVO-principe van Elise:
Vezels – Eiwitten – Vitamines – Onverzadigde vetzuren
In elke maaltijd.
Thuis ging ik lekker door met mijn eigen lunch met volkorenbrood belegd met appel, hummus + komkommer en doperwtenspread + tomaat. Een lekker wintertheetje met sinaasappel, steranijs en kaneel erbij: Heerlijk genieten! 😊
Wil jij ook aan de slag met het VEVO principe en kan je hierbij hulp gebruiken?
👉 Plan gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Ik denk graag met je mee!

Adres

Berkendal 54
Maassluis
3142AB

Openingstijden

Maandag	09:00 - 17:00
Dinsdag	09:00 - 11:00
Woensdag	09:00 - 17:00
Donderdag	09:00 - 17:00
Vrijdag	09:00 - 11:00

Website

https://www.ervaargezondgewicht.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Ervaar Gezond Gewicht nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.