Ervaar Gezond Gewicht

05/02/2026

Simpele gewoonte
Voor een gezond gewicht! 🚶‍♂️✨
Dagelijks wandelen – al is het maar 20–30 minuten – doet echt wonderen:
• 💚 Sterker hart & betere conditie
• 🧠 Minder stress, helderder hoofd
• 🔥 Helpt bij vetverbranding en gewicht in balans
• 😴 Betere slaap
Zo liep ik pas heerlijk bij Breda in het Mastbos en gisteren met de Buurtstappers. Een door mij opgezette wekelijkse woensdagochtend wandeling met wijk/Maassluis inwoners. Dit om meer verbinding in onze wijk te stimuleren en ook om gewoon lekker in beweging te zijn: win-win dus!
Wil jij bij Buurtstappers aansluiten of meer info: app naar 0624776736!
Ben je benieuwd welke andere “simpele” gewoontes jou kunnen helpen naar een gezond gewicht en kan je wel wat hulp daarbij gebruiken: app naar 0616123284!
Mooie (wandel) dag nog! 😊👣🤍

27/01/2026

🧀 “Spicotei” 😜
Voor vitaal ouder worden!
Na je 50e vraagt je lichaam om nét wat meer eiwitten.
En daar helpt spicotei met cottage cheese verrassend goed bij
✨ Veel eiwitten → behoud van spiermassa
🦴 Goed voor botten
⚖️ Lang verzadigd → helpt bij afvallen
😌 Licht verteerbaar
🍓 Zoet of hartig, altijd makkelijk
Echt: Cottage cheese = jouw 50+ powerfood!
Ik maakte “spicotei”, met spinazie, cottage cheese en ei uit de oven, een perfecte vleesvervanger. En at het op de bank voor de TV met een rijk gevulde salade.
Ook spicotei uitproberen? stuur mij een appje!
Mooie avond nog!

22/01/2026

🌰 ELKE DAG
een handje(ongezouten) NOOTJES 🌰
Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten en mineralen zoals magnesium. Ze ondersteunen je hart, je spieren en geven energie. Het zijn dus echte krachtpatsers en een klein handje is al genoeg!
Zo eet ik ze graag 😋:
👉 Als 100% pindakaas op een volkoren cracker met banaan
👉 Of als onderdeel van mijn zelfgemaakte granola. Vanochtend heerlijk in een mix van yoghurt/ Optimel limited edition Winter Orange en blauwe bessen.
Waarom zelf granola maken zo fijn is?
✔️ Je weet precies wat erin zit
✔️ Je kunt eindeloos variëren naar smaak
✔️ En… het is súperlekker 😍
Tip: maak in het weekend een portie en geniet er de hele week van!
Goed voor je lijf. Goed voor jou 💛
Wil je weten hoe ik mijn granola maak?
Stuur me gerust een appje!
Mooie dag nog! ☀️

16/01/2026

“Ik eet minder te weinig.”

Die zin zei ze tijdens het derde consult van haar traject.
Ik moest even schakelen… en dacht toen: dit raakt precies de kern.
Bij de start zei ze namelijk:
👉 “Ik eet weinig, maar blijf aankomen.”
Ze sloeg haar ontbijt vaak over.
Ze snoepte nauwelijks.
En tóch nam haar gewicht langzaam toe.
Niet omdat ze ‘verkeerd’ bezig was.
Maar omdat haar lichaam te weinig kreeg.
Met mijn begeleiding gingen we niet minder eten, maar beter eten. Voedzaam. Regelmatig. Passend bij haar lijf en leven.
Dat bracht rust, in haar hoofd en in haar lichaam.
In nog geen 2 maanden ging haar gewicht van 69,7 kg naar 66,8 kg en haar buikvet van 9 naar 8 — een prachtige prestatie 💪
Laatst appte ze:
“Het gaat heel goed met me. December ben ik ook goed doorgekomen.
Ik zit goed in mijn vel en tussen de oren ook.
Mijn bloeddruk blijft laag/goed.
Ik hoop alleen dat als ik weer een terugval heb, ik contact met je op mag nemen.
Bedankt voor de figuurlijke schop onder mijn kont.”
Zó fijn om te zien dat mijn begeleiding niet alleen helpt bij gewicht,
maar vooral bij je goed voelen ❤️

Herken jij jezelf hierin?
Wil jij ook aan de slag met je eet- en leefpatroon en kun je daarbij wat hulp gebruiken?

👉 Plan gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Ik denk graag met je mee.

14/01/2026

Van VEVO inspiratie naar
kantine én thuis lunch ☕🍊
Gisteren kon ik mij weer heerlijk uitleven met het maken van een gezonde lunch voor het Maassluise Albeda College.
Mijn inspiratie? Het boek Gezond(er) met Dokter Elise (blz. 66 & 67).
Op het menu: volkorenbrood met verrassend én vertrouwd beleg:
✔️ Pesto, kaas, tomaat & ingelegde rode ui
✔️ Pulled chicken met kerriesalade
✔️ Guacamole met granaatappelpitjes
Alles bereid volgens het VEVO-principe van Elise:
Vezels – Eiwitten – Vitamines – Onverzadigde vetzuren
In elke maaltijd.
Thuis ging ik lekker door met mijn eigen lunch met volkorenbrood belegd met appel, hummus + komkommer en doperwtenspread + tomaat. Een lekker wintertheetje met sinaasappel, steranijs en kaneel erbij: Heerlijk genieten! 😊
Wil jij ook aan de slag met het VEVO principe en kan je hierbij hulp gebruiken?
👉 Plan gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Ik denk graag met je mee!

07/01/2026

💛 Lief zijn voor jezelf 💛
Een cliënt van mij stelde zichzelf vaak de vraag:
“Ben ik niet te streng voor mezelf?”
Ze wilde zó graag een gezonde lunch van huis meenemen naar haar werk 🥗
Maar ja… druk, druk, druk 😮‍💨
En voor ze het wist, werd het weer een wit pistoletje met brie uit de kantine.
Achteraf kwam het b***n. En die bekende gedachte:
“Waarom lukt het mij nou niet?”
Tijdens ons consult vertelde ik haar iets belangrijks ✨
Gezonder leven begint niet met strenger zijn…
maar met rust, balans en keuzes die écht bij jóu passen 🤍
Herken jij dat schuldgevoel na “weer niet gelukt”?
Dan is het tijd om het anders te doen — liefdevoller 🤍
📩 Stuur me een DM voor een gratis kennismakingsgesprek
Je hoeft het niet alleen te doen 💛

17/12/2025

✨ Creatief koken ✨🎄
Zo noemde mijn cliënt het.
Door zijn begeleidingstraject werd hij gestimuleerd om zelf creatief en bewust aan de slag te gaan in de keuken. Hij maakt nu zelf gezonde tussendoortjes, zoals bananenbrood, en neemt dit mee naar zijn werk. Voor hem nu geen snelle snicker meer bij het benzinestation, maar voedzaam en vullend bananenbrood.
De foto toont mijn kerstbananenbrood, gemaakt zonder suiker en boter. Met Griekse yoghurt, banaan en blauwe bessen net een gebakje 🎄🍰.
Wil jij ook leren hoe je op een ontspannen manier gezondere keuzes maakt – passend bij jouw leven?
Dan ben je van harte welkom 😊
App mij voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en/of het suikervrije bananenbroodrecept.
Leuke dag nog!

05/12/2025

🎉 aan de slag bij Albeda! 🥗✨
Als vrijwilliger verzorg ik sinds kort een gezondere lunch op het Albeda College — zo leuk om te doen! 🙌
Mijn kennis over gezonde voeding als BGN-gewichtsconsulent komt hierbij goed van pas!
Daarnaast sluit dit mooi aan bij mijn rol als gezondheidsambassadeur van Maassluis💚 Samen bouwen we aan een omgeving waar gezonde voeding toegankelijk, leuk en vooral lekker is!
Trots om op deze manier iets te kunnen bijdragen. Op naar de volgende gezonde activiteit! 🌱💪
En wil jij weten hoe ik jou persoonlijk naar een gezondere leefstijl kan begeleiden?
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek! Een appje naar 0616123284 is jouw eerste stap!! 💪

11/10/2025

Ook ik ben zo'n BGN gewichtsconsulent en mijn cliënten/volgers weten dat ik veel groenten eten promoot! Groenten vullen goed en leveren weinig calorieën maar wel veel vezels, vitamines en mineralen! Zelf eet ik wel 300-400 gram per dag. Hierbij is variatie wel belangrijk om zo ook allerlei vitamines en mineralen binnen te krijgen. Hoeveel groenten eten jullie per dag?

Wist je dat groente je kan helpen bij afvallen? En dat groente beschermt tegen ziekte?

Maar hoe doe je dat, genoeg groente? Daar kan een BGN-gewichtsconsulent je mee helpen. Ook als je het eigenlijk niet zo lekker vindt, of bijvoorbeeld voor je gezin kookt. Check hieronder alvast de eerste tips. En ben je benieuwd hoe een BGN-gewichtsconsulent jou kan helpen met een gezondere leefstijl en gezond(er) gewicht, op een voor jou haalbare manier? Neem dan eens vrijblijvend contact op met een BGN-gewichtsconsulent bij jou in de buurt. mijn.gewichtsconsulenten.nl/ledenzoeker

3 tips voor meer groenten en fruit op een dag:
💚 Voeg groenten toe aan je ontbijt, tomaat of komkommer op die boterham met kaas, of doe eens geraspte wortel in je havermoutpap. Lekker met wat kaneel of speculaaskruiden.
💚 Eet groenten bij de lunch , een lekkere groentesoep of salade bijvoorbeeld. Of op brood: pindakaas met komkommer en hummus met wat sla of tomaatlekkere combi’s.
💚 Eet groenten tussendoor! Denk aan een bakje met snoeptomaatjes, komkommer of rauwe paprika.

05/10/2025

Genietmoment!!
💍✨
Vorig weekend hebben we het huwelijk van onze lieve dochter Esther gevierd. Zo mooi om haar te zien stralen naast Matthijs, de liefde van haar leven ❤️
Alles viel op zijn plek: de locatie, de sfeer, het goede weer en de lieve mensen die dit samen met ons vierden. Met een hart vol trots en dankbaarheid kijken we terug 💖
Lieve Esther en Matthijs: op een toekomst vol geluk, plezier en mooie herinneringen 🥂

17/07/2025

🍫 Eiwitreep… of toch iets anders?
Eiwit is top – maar de vorm telt ook mee.
Neem bv deze eiwitreep, lekker handig, zeker onderweg. Maar wist je dat ze vaak:
- Toegevoegde suikers of zoetstoffen bevatten
- vallen onder bewerkte producten, kijk maar naar de lange ingrediëntenlijst.
Neem liever dit als eiwitrijke snack:
🥜 Handje ongezouten noten, met als ingrediëntenlijst: alleen noten 😀 En ook makkelijk om mee te nemen 😀
En ga je lekker op pad dit weekend….nootjes smelten niet, zo’n eiwitreepje met chocola wel….
Op naar een mooi weekend 🌞🏖️

10/07/2025

Dankjewel!! 🤗
Gisteren verrast met een heerlijke lunch bij hotel Maassluis, aangeboden door mijn tevreden cliënt Jan-Willem. Met mijn hulp is hij al vele kilo’s lichter, en nog mooier: zijn buikvet (visceraal vet) en buikomvang zijn aanzienlijk minder. Waarom nog mooier?
Omdat vooral zo’n buikje negatief effect kan hebben op je bloeddruk, bloedsuiker én energie.
Maar... goed nieuws: Je kunt er écht wat aan doen! Ga voor volwaardige voeding, maak bewuste keuzes in je voeding, beweging en ontspanning 🥗 💪 Ik kan jou daar bij helpen!
Hoe? Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek, en je weet meer!
Mooie dag gewenst 🌞