19/08/2025
Niet gezien en gehoord voelen in je relatie – een holistische benadering
Een van de meest pijnlijke uitspraken die wij in onze praktijk horen, is:
“Ik voel me niet gezien en gehoord door mijn partner.”
Onlangs begeleidde ik een stel waarbij dit het centrale thema was. Zij zei met tranen in haar ogen: “Ik vertel steeds hoe moe en gespannen ik ben, maar het lijkt niet binnen te komen.” Hij reageerde: “Ik doe juist alles om het ons goed te maken. Hoe kan je zeggen dat ik je niet zie?”
Beiden verlangden diep naar erkenning, maar spraken langs elkaar heen. En precies daar begint vaak de weg naar heling: niet door harder te praten, maar door anders te leren luisteren en kijken.
Gezien en gehoord worden gaat verder dan woorden
Vanuit een holistische benadering kijken we naar meer dan communicatie alleen. Gezien en gehoord voelen betekent dat je als mens in je geheel erkend wordt:
Emotioneel – je gevoelens krijgen ruimte, zonder oordeel.
Mentaal – je gedachten worden serieus genomen.
Lichamelijk – je lichaamstaal en energie worden opgemerkt.
En.. – er is erkenning voor wie je ten diepste bent, los van wat je doet of presteert.
Wanneer deze lagen niet in balans zijn, ontstaat er vaak een leegte of eenzaamheid in de relatie.
Het verschil dat echte aanwezigheid maakt
In de sessie vroeg ik de man om niet te reageren met oplossingen, maar alleen te zijn bij haar verhaal. Hij legde zijn hand op haar knie, ademde rustig en zei:
“Ik zie hoe moe je bent. Ik hoor je, en je hoeft dit niet alleen te dragen.”
Op dat moment ontspande haar hele lichaam. Ze voelde zich voor het eerst in lange tijd écht geraakt en erkend. Niet omdat hij iets oploste, maar omdat hij aanwezig was met zijn volle aandacht.
Een oefening om je meer gezien en gehoord te voelen
Deze oefening kun je samen doen. Het kost maar 10 tot 15 minuten, maar kan een diepe impact hebben.
1. Creëer een rustige setting
Zet je telefoon uit of leg hem in een andere kamer.
Zorg dat jullie niet gestoord worden.
Ga tegenover elkaar zitten, zodat je elkaar kunt aankijken.
2. Aandachtig ademen
Sluit allebei kort je ogen.
Adem drie keer rustig in en uit.
Voel je lichaam op de stoel of bank, en breng je aandacht naar het hier en nu.
3. De één spreekt, de ander luistert
Eén partner neemt 3 minuten de tijd om te delen wat er vanbinnen leeft. Dit kan gaan over gevoelens, gedachten, zorgen of verlangens.
De andere partner luistert zonder te onderbreken, zonder te oordelen, en zonder oplossingen aan te dragen.
4. Herhalen en erkennen
Na het delen zegt de luisterende partner kort: “Ik hoor dat je … voelt/ervaart”.
Geen discussie, alleen erkenning.
5. Rollen omdraaien
Daarna wissel je van rol, zodat beide partners gehoord worden.
6. Afronden met dankbaarheid
Sluit af door elkaar te bedanken met een eenvoudige zin zoals: “Dank je dat je dit met mij hebt gedeeld.”
Als het goed voelt, kun je dit bekrachtigen met een hand, een knuffel of een moment van stilte samen.
Deze oefening lijkt eenvoudig, maar juist in de rust, stilte en onverdeelde aandacht schuilt de kracht. Het is een manier om niet alleen met woorden, maar met je hele aanwezigheid te laten voelen: “Ik zie jou. Ik hoor jou. Jij doet ertoe.”
Tot slot
Niet gezien en gehoord voelen in je relatie is vaak een signaal dat er meer aandacht en bewustzijn nodig is – niet alleen voor de woorden die gezegd worden, maar voor het geheel van wie jij en je partner zijn. Vanuit een holistische benadering gaat het om écht aanwezig zijn, in hart, hoofd, lichaam en bewustzijn.
Dat is de basis waarop liefde weer kan stromen.
Hartegroet van Cathelijn en Ramon van Release en Connect Relatietherapie
https://www.release-en-connect.nl/
