Diëtist Denise

Startpagina
Nederland
Milheeze
Diëtist Denise

Heeft u vragen over gezonde voeding of moet uw eetpatroon aangepast worden voor uw gezondheid vanweg

07/12/2025

Kerst draait om gezelligheid, lekker eten én samen zijn 🎄✨
Maar eerlijk is eerlijk: het is óók hét moment waarop veel mensen de controle over eten kwijtraken🔍🧐

Meer keuze, grotere porties, lange diners, alcohol… het is eigenlijk een perfect recept voor overeten.🤰🏼

Maar gelukkig: je kunt zóveel doen om wél te genieten, zónder dat volle, zware gevoel achteraf.

Op veler verzoek wat praktische tips van mij:

🍽️ Start je dag normaal: geen maaltijd overslaan, maar je lichaam voeden zodat je niet uitgehongerd aan het diner start.
🥗 Maak bewuste keuzes: kies wat je écht lekker vindt en begin met veel volume voor weinig kcal.
🧘‍♀️ Eet rustiger! je verzadiging heeft tijd nodig, zeker tijdens de feestdagen.
🍷 Let op vloeibare kcal: alcohol en fris zorgen voor snellere trek (en meer eten).
🍰 Dessert: smaak boven hoeveelheid.
🚶‍♀️ Beweeg tussendoor: helpt je bloedsuiker, je energie én je verzadiging.

Het draait niet om perfect eten, maar om bewust genieten.
Kerst duurt 2–3 dagen… daar hoef je niet voor te compenseren en jezelf al zeker NIET schuldig over te voelen.

✨ Het mooiste van kerst zit niet in het eten, maar in de momenten die je deelt met de mensen die je lief zijn. Geniet hiervan!

Bewaar deze post voor de feestdagen en stuur ’m door naar iemand die dit ook kan gebruiken ✨
Heel veel liefs en fijne kerst! 🎄💫

03/12/2025

🏁"You can’t out-train a bad diet" 🔥

Ik zie het dagelijks in de praktijk én op de baan: hardwerkende sporters die alles geven in de training… maar niet de resultaten zien die ze verdienen.
Of je nu vet wilt verliezen, spiermassa wilt opbouwen of beter wilt presteren zonder goede voeding blijft je vooruitgang simpelweg achter.

💡Je traint hard, maar je voeding maakt het verschil.

👉 Stop met alleen maar harder trainen.
👉 Ga slimmer eten voor het doel dat jij wilt bereiken.

Pas wanneer die twee samenkomen, gebeurt er wat je wél wilt:
herstel, krachtopbouw, constante energie en prestaties die vooruitgaan. 💪🍽️

🔑 Echte progressie begint op je bord.

02/12/2025

𝐊𝐢𝐩 𝐬𝐚𝐦𝐛𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐚𝐝𝐞
Een favoriet bij velen. Dit wil je iedere dag wel op je boterham of cracker en met deze gezonde variant kan dat ook! Dit recept is genoeg voor 2 ruime porties en super makkelijk om te maken.

Hele recept (excl brood/crackers): 310 kcal | 54g eiwit | 6 g vet | 9 g koolhydraten

Ingrediënten:
• 200g kipfilet (rauw gewicht)
• 80g magere kwark
• 30g friteslijn (Remia)
• 15g sambal oelek
• 1 tl tomatenpuree
• 1 tl sriracha saus
• 1 tl mosterd
• Peper en knoflookpoeder naar smaak

Bereiding:
• Kook de kipfilet 10 minuten en laat 10 min staan
• Giet het water af
• Trek de kip uit elkaar met 2 vorken of een mixer
• Meng de overige ingrediënten tot een sausje
• Meng de kip met het sausje
• ⁠Breng op smaak met peper en knoflookpoeder

Geniet ervan!

✅ Sla op voor later!

28/11/2025

GLP-1 (het hormoon waar o.a. Ozempic op werkt) speelt een belangrijke rol in hoe snel je vol zit, hoeveel trek je hebt én hoe stabiel je blijft gedurende de dag.
Maar… je lichaam kán dit systeem zelf óók versterken — zonder medicatie.👇🏽

In deze post leg ik uit:
✔ wat GLP-1 precies doet
✔ waarom sommige mensen nooit echt verzadigd raken
✔ welke voeding & gewoontes dit hormoon versterken
✔ en waarom eiwitten, vezels en structuur zó belangrijk zijn
(Ook als je wél medicatie gebruikt!)

Eetpatroon > wilskracht.
Wanneer je je verzadigingshormonen ondersteunt, wordt het ineens veel makkelijker om minder te eten zonder constant honger te hebben.

Meer hierover leren op een praktische, duidelijke manier?
Check onze webinar ‘Gezond eten met blijvend resultaat’ — je kunt je aanmelden via de link in bio. 💛

Wil je dat ik jouw voeding een keer meekijk? Stuur me gerust een DM.

26/11/2025

✨ Op zoek naar structuur, resultaat en rust in je voeding?
Of je nu wilt afvallen, beter presteren of gewoon gezonder wilt leven — ik help je op een manier die wél werkt.

👇 Ontdek mijn complete aanbod:

📘 Voedingskompas – praktische gids voor gezonder eten zonder regels
🍽 Receptenboek – voedzame, snelle recepten met slimme sporttips
🏁 Motocross voedingsplan – voeding vóór, tijdens en na de race
🎓 Masterclasses – online trainingen over voeding, energie & herstel
💬 1-op-1 coaching – persoonlijk plan afgestemd op jouw leven en doel
🛒 Gratis boodschappenlijst – jouw gezonde basis in één handig overzicht

📩 Alles is makkelijk aan te vragen of te bestellen via de link in bio.
Stuur me een DM met "BOODSCHAPPENLIJST" en je krijgt de gratis download direct toegestuurd!

🧠 Eet slim, presteer beter
– Diëtist Denise

21/11/2025

Je weken lopen vaak on point… tot het weekend begint. 🎯

En dát is precies waar het misgaat bij veel mensen die “alles goed doen” maar geen vetverlies zien.

Door de week zit je in een energietekort, maar in het weekend schiet je ongemerkt in een positieve energiebalans — soms zelfs zo hoog dat het hele weektekort wordt opgeheven. Resultaat: stilstand. ⚖️

Gezond eten helpt, maar let op:
ook gezonde calorierijke producten zoals avocado 🥑, noten 🥜, olie 🫒, hummus 🍽️ en wraps 🌯 tikken stevig aan. Gezond = goed, maar gezond ≠ laag in kcal.

Wil je écht progressie? Focus op je wekelijks gemiddelde. 📊🔥

Een paar praktische tips:
• check je porties, ook van gezonde producten
• plan je weekendmaaltijden slim
• houd vloeibare calorieën (denk aan alcohol, sapjes, frisdrank) in de gaten
• blijf in beweging (ook als je ritme anders is)

Kleine aanpassingen = groot verschil.
Je kunt dit. 💪🔥

14/11/2025

🏁 Sportvoedingspiramide voor Motocrossers🛠️
…en eigenlijk voor elke serieuze sporter! 💥

Wil je écht presteren op de baan? Dan begint het allemaal met wat je op je bord legt. Hier is hoe je jouw prestaties stap voor stap opbouwt:

1️⃣ Basisvoeding – De fundering van alles: volwaardige maaltijden met de juiste balans van koolhydraten, eiwitten, vetten en voldoende vocht. Zonder dit stort de piramide in.

2️⃣ Timing & Sportvoeding – Eet slim rond je trainingen en wedstrijden. Denk aan snelle energie vóór de race, en herstelvoeding erna. Maar let op: dit werkt alleen op een sterke basis.

3️⃣ Suppletie – Pas als de rest klopt, kijk je naar supplementen. Denk aan bewezen prestatie bevorderende middelen, aanvulling bij tekorten, en altijd veilig & dopingvrij.

💪 Bouw aan kracht, uithoudingsvermogen en focus met de juiste voedingsstrategie.
Eet slim. Race hard. 🏍️🔥

✨ Volg ons voor meer praktische tips! 💬 Wil je weten wat jij nodig hebt om sterker, sneller en slimmer te racen? Stuur me een berichtje – ik help je graag op weg! 🏍️💥

12/11/2025

Let's be honest: het is meestal niet een gebrek aan kennis, maar aan consistentie.
👉 Je wéét dat je meer groenten moet eten, regelmatig moet bewegen, en op tijd naar bed moet…
Maar het volhouden? Dáár zit de uitdaging.

💡 Focus je niet op het vinden van nóg een nieuw plan of dieet. Werk aan de basis. Doe wat werkt, vaak genoeg, lang genoeg.

📌 Consistency > Perfection
📌 Back to basics = vooruitgang boeken
📌 Results follow habits, not hypes

💬 Herkenbaar? Laat een 💪 achter als jij ook werkt aan de basis!

29/10/2025

💡 Dieetbegeleiding via de zorgverzekering: hoe zit dat precies?💡

Wist je dat je via de basisverzekering 3 uur dieetbegeleiding per kalenderjaar vergoed krijgt? Dit gaat wel eerst ten koste van je eigen risico (in 2025 is dat €385). Als dat verbruikt is, worden de kosten volledig vergoed door je zorgverzekeraar.

Heb je daarnaast een aanvullende verzekering? Dan kan het zijn dat je nog extra uren dieetbegeleiding vergoed krijgt. Let op: deze extra vergoeding geldt pas nadat de eerste 3 uur uit de basisverzekering zijn gebruikt.

Ben je benieuwd hoe dit voor jou zit of wil je weten wat er mogelijk is binnen jouw verzekering? Neem gerust contact met ons op – we kijken graag met je mee! 💬📞

27/10/2025

🏁 Big goals are built on tiny daily wins.
Je hoeft niet alles in één keer perfect te doen. Consistentie > intensiteit.
Maak het simpel. Kies vandaag één kleine actie die bijdraagt aan jouw grotere doel:

🔹 Wil je fitter worden? → Ga 10 min wandelen na het eten.
🔹 Meer energie? → Ga een half uur eerder naar bed.
🔹 Sterker worden? → Neem bij elke maaltijd een portie eiwitten.
🔹 Gezonder eten? → Voeg vandaag 1 extra portie groenten toe.
🔹 Beter herstel? → Eet na je training een eiwitrijke snack.

💥 Kleine keuzes, grote impact. Elke dag telt!

Adres

Geerdenhof
Milheeze

Website

http://www.dietistdenise.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Diëtist Denise nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.