04/02/2026
🏁🏍️ Sport & Voeding: timing maakt het verschil 🏍️🏁
Niet alleen wat je eet, maar vooral wanneer je eet, heeft invloed op je prestaties én herstel. Met de juiste timing zorg je voor voldoende energie op de baan en een sneller herstel daarna.
1️⃣ 3–4 uur voor de race – complexe koolhydraten
Vul je glycogeenvoorraad aan met langzame koolhydraten zoals volkorenbrood, havermout, volkoren wraps/pasta of zilvervliesrijst. Dit zorgt voor een stabiele energievoorziening tijdens de race.
2️⃣ 1–2 uur voor de race – licht verteerbaar
Kies koolhydraten met weinig vezels, vet en eiwit. Denk aan wit brood met mager of zoet beleg, een smoothie of een sportmuffin. Zo voorkom je maag- en darmklachten tijdens inspanning.
3️⃣ 30–60 minuten voor de race – snelle koolhydraten
Voor direct beschikbare energie: een banaan, rijstwafels of een energiereep met weinig vet en vezels.
4️⃣ < 30 minuten voor de race – snelle suikers
Een kleine boost kan met sportdrank, honing, sportgel, een handje snoep of fruit.
🏆 Na de race – herstel
Na het rijden is herstel key. Combineer koolhydraten met eiwitten om glycogeen aan te vullen en spierherstel te ondersteunen, bijvoorbeeld met een herstelshake of een maaltijd met rijst/pasta en kip.
💧 Hydratatie
Herstel je vochtbalans door ±150% van het verloren vocht te drinken.
→ 1 kg gewichtsverlies = ±1,5 liter drinken.
💪 Slim eten = beter presteren én herstellen
Volg ons voor meer praktische sportvoedingtips.
