Oldskool Gym 45+

23/12/2025

23/12/2025

18/12/2025

Beweegrichtlijnen: zoveel beweging is nodig voor een goede gezondheid, voor nu en in de toekomst!

Voor de doelgroep 45+ is dit niet alleen een kwestie van conditie, maar vooral van het behoud van zelfstandigheid en vitaliteit op de lange termijn.@

150 Minuten-Norm (Cardio)
Dit gaat over het verhogen van je hartslag en ademhaling. Je hoeft niet direct een marathon te lopen; het gaat om matig intensieve inspanning.
* Wat telt mee? Stevig wandelen, fietsen naar de gym, of een training op de crosstrainer.
* De verdeling: Probeer bijvoorbeeld 3 dagen per week 45 minuten te bewegen.
Bij Oldskool Gym45+ kun je dit invullen met een warming-up en actieve circuittraining.

2. Spier- en Botversterking (Kracht)
Dit is cruciaal naarmate we ouder worden, omdat we na ons 30e levensjaar natuurlijk spiermassa verliezen (sarcopenie).
* Spierversterkend: Oefeningen waarbij je spieren moeten werken (fitnessapparaten, losse gewichten of eigen lichaamsgewicht).
* Botversterkend: Activiteiten waarbij je je eigen gewicht draagt (lopen, springen, krachttraining). Dit helpt botontkalking voorkomen.
* Voor 45+: Focus op grote spiergroepen zoals benen, rug en core.

3. Balansoefeningen (Specifiek voor senioren)
Naarmate de leeftijd vordert, neemt het reactievermogen en de stabiliteit af. Balanstraining verkleint de kans op vallen aanzienlijk.
* Voorbeelden: Op één been staan tijdens een oefening, lunges, of specifieke stabiliteitstrainingen op een wiebelkussen.

Waarom OldskoolGym 45+?
In een omgeving met gelijkgestemden is de drempel lager en de begeleiding vaak beter afgestemd op specifieke behoeften (zoals gewrichtsklachten of revalidatie).

> Tip: "Voorkom veel stilzitten" is de meest onderschatte richtlijn. Probeer elk uur dat je zit even 2 minuten te lopen of te rekken.

16/12/2025

12/12/2025

Vrijdag groepen