13/12/2025
Tips voor een gezonde kerst !
Kerst duurt geen week maar 2 dagen. Oké, dan komt er ook nog een oudjaarsavond. Maar hou het daarbij. Je kunt jezelf voor de gek houden en vanaf de eerste kerstkransjes in de winkel en de eerste oliebollenkraam tot en met nieuwjaarsdag helemaal losgaan. Maar dan weet je zeker dat je weegschaal begin 2026 meer aangeeft.
Voor een gezonde kerst focus je op balans: start voedzaam, luister naar je lichaam (stop als je vol zit), eet langzaam, en zorg voor voldoende groenten en water, aangevuld met bewuste keuzes en beweging zoals wandelingen, zodat je kunt genieten zonder schuldgevoel.
👉 Blijf regelmatig eten.
Veel mensen eten tijdens de feestdagen overdag zo min mogelijk zodat ze ’s avonds meer ‘mogen’ eten. Dit is een slecht idee! Je hongergevoel neemt dan de overhand en zorgt ervoor dat je verkeerde keuzes maakt en te veel eet. Maar meer eten staat niet gelijk aan meer genieten! Eet overdag regelmatig, kies van tevoren een aantal gezonde kerstrecepten uit en gun jezelf bij het diner een extraatje
🥣🍳🥚Voedzaam ontbijt:
Begin de dag met havermout, Griekse yoghurt, fruit, eieren of volkorenbrood om 'honger' onder controle te houden.
😉 Minder in huis, minder verleiding: Koop niet te veel ongezonde snacks om jezelf de verleiding te besparen.
🥗Start met groenten: Ga voor een groen(t)e kerst 💚. Eet ook met de kerstdagen lekker veel groen (groenten) om vezels en voedingsstoffen binnen te krijgen. Groenten vullen de maag en daarmee krijg je weinig calorieën binnen maar wel veel vitamines en gezonde energie. Geniet dus bijvoorbeeld van een knolselderijsoep, mosterdsoep of broccolisoep, serveer gegrilde groente als voorgerecht, wok spruitjes of maak een knolselderijpuree, en serveer lekker veel groenten op de borrelplank
😋 Eet bewust en langzaam: Neem kleine happen, kauw goed en stop als je vol zit, niet als je bord leeg is.
⚖️ Kies voor balans (80/20-regel): Eet 80% voedzame producten en gun jezelf 20% van de minder gezonde dingen, zonder schuldgevoel.
🍷🍸🍹🍺🫖☕💦 Beperk alcohol & drink water:
Drink vooral water. Alcohol is echt een instinker bij de feestdagen. Alcohol maakt de remmen los, dat zorgt voor ontspanning maar ook voor te veel eten en bovendien levert alcohol ook aardig wat calorieën. Drink daarom veel water, in ieder geval bij elk glas wijn ook een glas water. Wissel alcohol af met water, kruidenthee of gezonde smoothies om gehydrateerd te blijven.
🍤🐟🐔🫛🫘 Volkoren en eiwitten: Kies voor volkoren producten en eiwitrijke opties zoals vis, kip, peulvruchten of noten voor een verzadigd gevoel.
😉 Restjes aanpakken: Ruim restjes direct op door ze weg te geven, in te vriezen of om te toveren tot gezonde maaltijden.
🥾🚶♀️➡️🚴♀️ Beweging, Ga naar buiten: De remedie tegen op de bank hangen en jezelf vol eten? Actie! Plan een kerstwandeling, fiets een rondje, of doe andere activiteiten om actief te blijven en je metabolisme te stimuleren.
Dus: Trek een warme jas 🧥 aan, zet een muts 🧣 op, neem een paraplu 🌂mee en maak een wandeling. En dan niet een klein ommetje, nee, een lekker stevige wandeling door duinen, bossen of op het strand. De buitenlucht maakt je hoofd weer fris en zet je spijsvertering aan het werk. Zodat je bij thuiskomst écht trek hebt in dat kerstdiner.
Fijne Kerstdagen ! 🎄
