Houben Personal training & Leefstijlcoaching

31/10/2025

Aubergine­pizza met olijvenspin🎃👻

Deze kwam voorbij in mijn mailbox van het .
Leuk idee toch voor een gezonde snack !

Ingrediënten
* 1 aubergine
* 50 g tomatenpuree
* 3 theelepels Provençaalse kruiden
* peper naar smaak
* 25 g geraspte kaas 30+
* 45 g zwarte olijven
* ½ eetlepel olijfolie

Bereiding:
🎃Verwarm de oven voor op 200 °C.
🎃Snijd de aubergine in plakken van 1 cm en besmeer met de tomatenpuree.
🎃Leg de plakken aubergine op een met bakpapier beklede bakplaat.
🎃Kruid met de Provençaalse kruiden en peper. Verdeel de geraspte kaas over de aubergine plakken.
🎃Halveer de olijven in de lengte. Snijd 1 helft in dunne plakjes.
🎃Plaats de halve olijf op de aubergine, als het lichaam van de spin.
🎃Maak 6 pootjes van de plakjes olijf. Herhaal dit bij alle aubergineplakken.
🎃Bestrijk met wat olijfolie en bak 15 minuten in de oven.

28/10/2025

Stem nu en win mooie prijzen!

Stem hier op Houben personal training & leefstijl coaching - Weert - Categorie Personal Trainers
Vul hieronder jouw gegevens in om te stemmen op Houben personal training & leefstijl coaching - Weert - Categorie Personal Trainers.

Stemmen duurt 1 minuut en je maakt kans op mooie prijzen!

En vergeet niet je stem te bevestigen via de link die je in je mailbox krijgt. Want alleen bevestigde stemmen tellen mee!😉

elected@vote=2688582" rel="ugc" target="_blank">https://www.dutchfitnessawards.nl/?elected@vote=2688582

28/10/2025

Helpen jullie ons mee om uitgeroepen te worden tot beste personal trainingstudio van Weert?

Stem dan op onderstaande link!💪

Dutch Fitness Awards; het podium voor uitblinkers uit de fitnessbranche!

20/10/2025

24/09/2025

💥 Wij zoeken een energieke Personal Trainer! 💥

Ben jij een gedreven en gecertificeerde personal trainer die klaar is voor de volgende stap in zijn carrière? Sluit je aan bij ons jonge en ambitieuze team in Weert en help onze leden hun fitnessdoelen te bereiken!

Wat ga je doen?

Begeleiden van 1-op-1 en 1-op-2 trainingen

Opstellen van persoonlijke trainings- en voedingsplannen

Motiveren en inspireren van onze leden

Bijdragen aan een energieke en professionele studio met echte resultaten

Wat zoeken wij?

Afgeronde opleiding zoals CIOS, Sport & Bewegen of vergelijkbaar

In het bezit van Fitvak A/B, NASM of bereid dit op korte termijn te behalen

Sociaal, resultaatgericht en een flinke dosis energie

Interesse om te werken in een jong en ambitieus team

Wat bieden wij jou?

Werken bij een snelgroeiende personal training studio met grote ambities

Ruimte voor persoonlijke ontwikkeling en coaching

Een hecht team met focus op kwaliteit en klantbeleving

Flexibele werktijden en een gezonde, sportieve werkomgeving

Klinkt dit als jouw ideale plek?
Stuur ons dan een korte motivatie en je CV via info@houbenpt.nl of bel 06-10 13 83 71

21/09/2025

Wrap met Tonijnsalade en Appelstukjes
Voor 16 grote volkoren tortilla wraps

Wat heb ik gebruikt:

- 600 g tonijn (uit blik, uitgelekt) 🐟
- 100 gram Remia friteslijn truffel 🍶 (maar voor mezelf zou ik 100 g Griekse yoghurt gebruiken)
- 150 gram kleine rode ui (fijngehakt) 🧅
- 3 appel (in blokjes) 🍎
- 3 stengels bleekselderij (fijngehakt) 🌿 (175 gram)
- 100 gram Edamame bonen
- 20 gram kappertjes
- Zout en peper naar smaak 🧂

- Handvol rucola of sla (optioneel) 🥬

Hoe heb ik het gemaakt:
1. De uitgelekte tonijn in een grote kom goed te verkruimelen.
2. Voeg de of mayonaise, fijngehakte rode ui, blokjes appel, en fijngehakte bleekselderij toe aan de kom met tonijn.
3. Breng op smaak met zout en peper. Meng alles goed door elkaar tot je een romige salade hebt.

Deze bak salade is van 1557 gram is goed voor 1199 calorieën, 77,2 gram koolhydraten, 170 gram eiwit en 17 gram vet.
Voldoende voor 16 wraps.

4. Neem een tortilla wrap en leg een handvol rucola of sla in het midden (indien gebruikt). ( een Santa Maria tortilla wrap large with whole wheat is goed voor 168 calorieen , 28 gram koolhydraten, 4.8 gram eiwit en 3.3 gram vet.
5. Schep een royale lepel van de tonijnsalade op de sla in de wrap. Vouw de zijkanten van de wrap naar binnen en rol de wrap stevig op van onder naar boven. Herhaal dit voor de overige wraps.
6. Snijd de wraps doormidden en serveer direct, of wikkel ze in folie voor een lunch on-the-go.

Tips:
- Voor extra smaak kun je ook wat kappertjes of dille aan de tonijnsalade toevoegen. - Deze wraps zijn perfect voor een lichte lunch of als snack en kunnen ook goed van tevoren worden voorbereid.

De QR code is vanuit mijn foodapp.

Zeg nee tegen suiker, zeg ja tegen voedzame voeding!😉

21/09/2025

Appeltaartje 🍎🥧

De appel heb ik gekarameliseerd met water, kaneel en chiapoeder.
De bodem heb ik gemaakt door 30 gram havermoutvlokken met 60 gram appelmoes (0% suiker) met elkaar te mengen en dit in een ovenschaaltje gedaan en in de oven voor 20 minuten op 200 graden.
Laten afkoelen
Wat kwark of overnight oats erop en daar op de appel.

En zo had ik een lekker suikervrij taartje.
Waarschijnlijk ook lekker met ander fruit als topping. Want ook blauwe bessen, banaan, frambozen en aardbeien kun je op deze manier karameliseren.

Zeg nee tegen suiker, zeg ja tegen voedzame voeding!😉

de QR code is vanuit mijn foodapp.

21/09/2025

Wrap met kip Italiaanse stijl

Wat heb ik gebruikt:
Voor 16 grote volkoren tortilla wraps 🌯

- 600 gram kip Italiaanse stijl
- 200 gram Remia friteslijn knoflook 🍶
- 2 kleine rode ui (fijngehakt) 🧅 150 gram
- 400 gram ijsbergsla
- 30 cherrytomaten
- handje komkommer (300 gram)
- Zout en peper naar smaak 🧂
- 125 gram Parmezaanse kaas.

Hoe heb ik het gemaakt:
Maak in een grote kom een salade van alle ingrediënten behalve de sla, en meng goed door elkaar.
Meng alles goed door elkaar tot je een romige salade hebt.

Deze bak salade is van 1825 gram is goed voor 1862 calorieën, 68 gram koolhydraten, 240 gram eiwitten en 60 gram vet.
Voldoende voor 16 wraps.

Neem een tortilla wrap en leg een handvol rucola of sla in het midden (indien gebruikt). (Een Santa Maria tortilla wrap large with whole wheat is goed voor 168 calorieën , 28 gram koolhydraten, 4.8 gram eiwit en 3.3 gram vet.

Schep een royale lepel van de salade op de sla in de wrap. Vouw de zijkanten van de wrap naar binnen en rol de wrap stevig op van onder naar boven. Herhaal dit voor de overige wraps.

Snijd de wraps doormidden en serveer direct, of wikkel ze in folie voor een lunch on-the-go.

Tips:
- Voor extra smaak kun je ook wat kappertjes of dille aan de salade toevoegen.
- Deze wraps zijn perfect voor een lichte lunch of als snack en kunnen ook goed van tevoren worden voorbereid.
Geniet van deze heerlijke en gezonde Wrap met kipsalade!!

de qr code is vanuit mijn foodapp.

Zeg nee tegen suiker, zeg ja tegen voedzame voeding!😉

21/09/2025

Bosvruchten taartje!

1 zak bevroren bosvruchten heb ik gekarameliseerd met water, kaneel en chiapoeder.

Ik had 1 zak bosvruchten van 450 gram half onder gedompeld in water en ik denk een flinke eetlepel kaneelpoeder. Dit aan de kook gebracht en er ca 20 tot 25 gram chiapoeder goed doorheen geroerd. Dit laten pruttelen tot het water zo goed als verdampt is en er een stevige smurrie overblijft. Om het zoeter te maken kun je het op smaak brengen met wat Erythritol (natuurlijke zoetstof zonder calorieën en die zou geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel). In de koelkast laten

De bodem hebben gemaakt door 30 gram havermoutvlokken met 60 gram appelmoes (0% suiker) met elkaar te mengen en dit in een ovenschaaltje gedaan en in de oven voor 20 minuten op 200 graden.
Laten afkoelen!
Wat kwark of overnight oats erop en daar op de afgekoelde bosvruchten .

En zo had ik een lekker suikervrij taartje.

Ook lekker met ander fruit als topping. Want ook appel (eerder al gemaakt) blauwe bessen, banaan, frambozen en aardbeien kun je op deze manier karamelliseren.

Zeg nee tegen suiker, zeg ja tegen voedzame voeding!😉

De QR code is vanuit mijn foodapp.

20/09/2025

Interessante informatie in mijn mailbox van het Diabetes Fonds vandaag die ik even wil delen!

✅ Wat is gezond eten?

Gezond eten hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Hieronder zie je wat goed is om elke dag te kiezen:

🥤 Drinken:
Drink 1,5 tot 2 liter per dag. Water, thee en koffie (zonder suiker) zijn goede keuzes.

🍎 Groente en fruit:
Eet elke dag minstens 250 gram groente en maximaal 2 stuks fruit.

🍞 Volkoren producten:
Kies volkoren brood in plaats van wit brood. Ook volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkoren couscous zijn gezondere keuzes.

🥜 Ongezouten noten:
Een handje ongezouten noten per dag is een goed en gezond tussendoortje.

🍽️ Vlees, vis of plantaardig:
Eet afwisselend vlees, vis, peulvruchten of vleesvervangers. Probeer 1 keer per week vette vis te eten en af en toe iets plantaardigs.

🧀 Zuivel:
Melk, yoghurt en kaas zijn gezonde keuzes. Neem 2 tot 3 porties per dag.

🛢️ Gezonde vetten:
Gebruik zachte of vloeibare vetten, zoals margarine of olijfolie, om te bakken of op je brood.

❌ Wat kun je beter laten staan?

Sommige producten bevatten veel suiker of zout. Die kun je beter laten staan of minder vaak nemen:

Snoep, koek, gebak en frisdrank
Vruchtensap uit pak of yoghurtdrank (daar zit vaak veel suiker in)
Bewerkt vlees zoals worst of hamburgers
Kant-en-klare maaltijden en sauzen uit pot of pak

🧐 Wist je dat...
Er in één glas appelsap bijna 7 suikerklontjes zitten? Water met een schijfje fruit is een lekker en gezonder alternatief!