08/03/2026
Ben je een vrouw van 40+ en slaap je (soms) slecht? Altijd wakker tussen 2-5?
Deze 3 tips wil je niet missen… 👇
Door hormonale schommelingen kan het zijn dat je slechter slaapt. Je progesteron daalt en je oestrogeen wordt instabiel. Daardoor wordt je lichaam gevoeliger voor cortisol en sta je sneller ‘aan’. Zelfs als er in je leven niets veranderd is!
Als je lichaam meer ‘aan’ staat, is je cortisol vaak hoog. In de nacht hoort dat juist te dalen. Je lichaam kan dat interpreteren als: er klopt iets niet. En dus word je wakker. Wat gebeurt er daarna? Je gaat malen en ligt wakker. Dit gebeurt vaak tussen 2:00 en 5:00 uur!
Daarom geef ik je 3 tips die je direct kunt toepassen en die je lichaam helpen om meer te ontspannen:
✨ Eet 1x per dag volwaardige koolhydraten bij het avondeten. Denk aan: zilvervliesrijst, zoete aardappel, quinoa of pasta van bruine rijst. Deze koolhydraten ondersteunen de aanmaak van melatonine (je slaaphormoon) 😴
✨ Doe yoga nidra overdag of vlak voor het slapengaan. Het helpt je brein ‘leeg te maken’ en brengt je lichaam in het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust, ontspanning en herstel ❤️🩹
✨ Creëer een vast avondritueel. Zo weet je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Bijvoorbeeld: een uur voor bedtijd tv uit, gezicht reinigen, huidverzorging aanbrengen, benen insmeren met magnesium, tandenpoetsen, supplement nemen en je diafragma masseren 🧘🏼♀️
Deze 3 tips kun je direct toepassen 🙏 Kijk wat voor jou werkt. Ik hoor graag of je er iets aan hebt gehad!
Slaap lekker 💤
*Diafragma massage: plaats je vingers onder je ribbenkast en duw ze voorzichtig naar binnen. Dit kan gevoelig zijn. Masseer ongeveer een minuut van binnen naar buiten. Dit geeft meer ruimte voor je ademhaling en helpt je lichaam te ontspannen
