Lichter Leven Gewichtsconsulent / Voedingscoach

Startpagina
Nederland
Nijkerk
Lichter Leven Gewichtsconsulent / Voedingscoach

Als gediplomeerd Gewichtsconsulent/Voedingscoach begeleid ik je graag op je zoektocht naar een gezondere leefstijl en bijbehorend gewicht.

Ik help je te ontdekken wat gezonder eten voor jou kan betekenen! Als basis hanteer ik de Schijf van Vijf. Wil jij weten of ik wat voor je kan betekenen? Neem dan contact op om een gratis kennismakingsgesprek te maken.

14/11/2025

Gezond kiezen begint met plannen! Voorzorgsmaatregelen nemen zodat je voorbereid bent als je trek krijgt. In mijn geval een banaan mee als ik een ochtend op pad ga, zodat ik iets lekkers en gezonds heb als het wat uitloopt en ik m’n energie wil aanvullen.

13/11/2025

ZUINIG MET ZOUT
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms helpt het al als je kleine dingen verandert in je dagelijkse voedingspatroon. Door net wat anders te kiezen, wat toe te voegen of weg te laten. Neem bijvoorbeeld zout.

Voeg geen/zo min mogelijk zout toe aan het eten dat je zelf klaarmaakt. In de praktijk krijg je namelijk al meer dan genoeg zout binnen. In vrijwel alle producten zit van nature al wat zout. Dat hebben we namelijk ook nodig.

Maar daarnaast is er aan de meeste producten extra zout toegevoegd door de fabrikanten. Voor de smaak of als conserveermiddel. Een reden temeer om pakjes en zakjes en bewerkte voeding te vermijden.

Een beetje zout (6 gram per dag) heb je nodig voor de vochthuishouding in je lichaam. De meeste Nederlanders krijgen echter aanzienlijk meer zout binnen. En te veel zout vergroot het risico op verhoogde bloeddruk. Daarnaast kan te veel zout een gevaar opleveren voor de gezondheid van je nieren. Zuinig zijn met het zoutpotje, dus!

Dit en meer ook in de Kickstart: https://lichter-leven.nl/kickstart/
Liever persoonlijk advies? https://lichter-leven.nl/
Op de hoogte blijven? Meld je aan: http://eepurl.com/ijSFnb

11/11/2025

'IK WIL EERST MEER ENERGIE HEBBEN"
Dat begrijpen we. Maar meer energie komt vaak niet vanzelf. Het begint bij kleine veranderingen en juist daar help ik je als BGN-gewichtsconsulente stap voor stap bij.

Je hoeft je niet topfit te voelen om te starten. Juíst door te starten krijg je die energie terug.

Start vandaag aan een nieuw begin, ik sta voor je klaar!
https://lichter-leven.nl/

10/11/2025

WAT LEKKERS EN NEEM WAT MINDER
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms helpt het al als je kleine dingen verandert in je dagelijkse voedingspatroon. Door net wat anders te kiezen, wat toe te voegen of weg te laten.

Als je basisvoeding voor 80 procent gezond en met mate is, is er best wel ruimte om jezelf zo nu en dan te trakteren. En kies dan ook echt iets wat je super lekker vindt! Ga niet voor minder dan een 8!

Maar het lekkere zit 'm niet in het vele. Dus als het kan, neem dan ook wat minder!

Meer info / persoonlijk advies? https://lichter-leven.nl/
Op de hoogte blijven? Volg me en/of meld je aan voor de nieuwsbrief.: http://eepurl.com/ijSFnb

Delen wordt gewaardeerd.

08/11/2025

Die broek zat altijd zo lekker, maar nu zit hij te strak. Zo jammer! Als BGN-gewichtsconsulent help ik jou graag bij een gezondere leefstijl, waarbij jij alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt en geen hongergevoel krijgt, met als doel: gewichtsverlies. Zo hou je een gezonde leefstijl veel langer vol! En kun jij die lekkere broek binnenkort weer aan.

Ben je aanvullend verzekerd? Dan worden de consulten mogelijk vergoed.

Kijk hier voor de diverse mogelijkheden of meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek:
https://lichter-leven.nl/begeleidingsaanbod/

07/11/2025

OVENSCHOTEL ZUURKOOL MET GEHAKT
Een snel te bereiden ovenschotel. 40 minuten de oven in en klaar is kees! Eet smakelijk!

Ingrediënten 2 personen:
• 150 gram runder-kip gehakt
• 500 gram zuurkool
• 450 gram gare (zoete) aardappelschijfjes
• 1 ui, gesnipperd
• 1 teen knoflook, fijngehakt
• 1 eetlepel olijfolie / vloeibare bak-en-braad
• 40 gram geraspte 30+ kaas

Ingrediënten eimengsel:
• 1 ei
• 150 ml halfvolle melk
• 2 theelepels gedroogde peterselie,
• 1 theelepel gedroogde bieslook
• 1 theelepel kurkuma
• 1 theelepel kerriepoeder

Bereiding
1. Verwarm de oven voor op 175 graden.
2. Verhit boter of olie in een pan en fruit hierin de ui en de knoflook.
3. Voeg het gehakt toe en bak dit rul mee.
4. Voeg de zuurkool toe en meng dit goed met het gehakt.
5. Verdeel de gare aardappelschijfjes in een ingevette ovenschaal. Verdeel hierover het gehakt-zuurkoolmengsel.
6. Maak het eimengsel door alle ingrediënten goed door elkaar te kloppen; maak op smaak met peper.
7. Verdeel het eimengsel over de ovenschaal.
8. Bestrooi de ovenschaal met de geraspte kaas.
9. Schuif in de oven voor ongeveer 40 minuten.

Kijk hier voor de printversie:
https://lichter-leven.nl/wp-content/uploads/2025/11/Ovenschotel-zuurkool-met-gehakt.pdf

06/11/2025

DAGELIJKS 3 KOPJES GROENE OF ZWARTE THEE
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms helpt het al als je kleine dingen verandert in je dagelijkse voedingspatroon. Door net wat anders te kiezen, wat toe te voegen of weg te laten.

Probeer dagelijks een paar bakjes groene of zwarte thee*) te drinken. Zo kom je makkelijker aan je vocht (per dag 1,5 à 2 liter). Natuurlijk zonder suiker.

Wat veel mensen niet weten, is dat groene en zwarte thee gezondheidsvoordelen bieden. Ze kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Ook kan door het drinken van groene of zwarte thee het risico op een beroerte worden verkleind.

Let op! In zwarte en groene thee zit wel cafeïne (theïne). Als je hier gevoelig voor bent, is het verstandig om ’s avonds niet te veel thee te drinken.

*) Bijv. English breakfast, Ceylon thee, Engelse melange, Earl Grey, groene of zwarte thee met vruchtensmaak, citroen enz. Lees het etiket.

Dit en meer ook in de Kickstart: https://lichter-leven.nl/kickstart/
Liever persoonlijk advies? https://lichter-leven.nl/
Op de hoogte blijven? Meld je aan: http://eepurl.com/ijSFnb

04/11/2025

“𝗜K WIL GEEN CRASHDIEET OF DURE HYPE”
Goed zo! Als BGN-gewichtsconsulent denk ik daar net zo over. Geen snelle trucs, maar persoonlijke begeleiding met lekkere gezonde producten, gewoon uit de supermarkt. Praktisch, nuchter en effectief.

Kies voor een aanpak die bij je past en werkt op de lange termijn. Vandaag is de dag voor een realistisch nieuw begin!

Ook in Nijkerk. Kijk voor info: https://lichter-leven.nl/

03/11/2025

GRATIS E-BOOK GEZONDE GEWOONTES
Veel van mijn cliënten komen bij mij omdat ze niet zo goed meer weten wat nu eigenlijk 'gezond' is en wat je het beste kunt doen als je op een gezond gewicht wilt blijven of komen.

Eigenlijk raar dat we met z'n allen niet goed meer weten hoe we gezond kunnen eten. Want diep van binnen wéten we het wel! Maar door alle mediaberichten (waar ik net zo goed aan meedoe!) en door alle hypes (waar ik pertinent niét aan meedoe) beginnen we te twijfelen.

Het gratis e-book Gezonde Gewoontes geeft handvatten voor een gezonde levensstijl. Geen rare, buitensporige tips. Maar terug naar de basis. Adviezen op het gebied van voeding, beweging en ontspanning. Waarmee je lekker aan de slag kunt. Want je wéét het diep van binnen wel. Soms heb je gewoon iets of iemand nodig om je een klein duwtje te geven. Laat dit e-book dat duwtje zijn.

Je kunt dit e-book aanvragen via onderstaande link of door een pb’tje.

Ik hoop dat je deze eerste stap zult nemen!

https://lichter-leven.nl/aanvraag-gratis-e-book/

01/11/2025

De overgang...... Iedere vrouw krijgt er vroeg of laat mee te maken. De één ondervindt er meer hinder van dan de ander.

Helaas, de overgang is geen keuze. Maar, goed nieuws! Je hebt wél een keuze hoe je ermee omgaat. Door gezonde voeding, voldoende beweging en zo min mogelijk stress kun je zelf actief een positieve invloed uitoefenen. Als je dit weet, kun je daar je voordeel mee doen!

Als je het fijn vindt om hier meer over te weten, help ik je graag:
https://lichter-leven.nl/overgang-voeding-2/

Stuur een berichtje als je een keertje (geheel vrijblijvend) wilt kennismaken.

30/10/2025

IK HOEF NIET ALLES TE…..
Eén van de fijnste dingen van het alleen lopen, is de rust in mijn hoofd. In elk geval na verloop van tijd. Dus niet altijd al vanaf het begin. Neem de afgelopen twee dagen. Heerlijk op pad in het mooie Overijsselse gebied tussen Zwolle en Dalfsen. Behalve indrukwekkende buitenplaatsen, monumentale boerderijen en kleinschalige bebouwing is er gelukkig ook veel prachtige natuur! Uitgestrekte polders, veel water, en voor mij als echte bosliefhebber, gelukkig ook de nodige bomen!

Kortom, alle ingrediënten om mij rust in mijn hoofd te geven, waren aanwezig. En meestal ontstaat de rust ook vanzelf na een paar kilometer. Maar soms dus niet. Vooral niet als ik met een te vol hoofd ben vertrokken. Dan blijf ik aanstaan. Dan houd ik nog lange tijd het gevoel ‘nog van alles te moeten’. De grootst mogelijke onzin, natuurlijk! Het enige wat ik ‘moet’ is de ene voet voor de andere zetten en de route in de gaten te houden. En natuurlijk regelmatig even stilstaan bij al het moois wat er te zien is.

Maar soms lukt dat dus niet goed. Dan helpt het mij even stil te staan bij waar dat gevoel van ‘moeten’ vandaan komt. Dan realiseer ik me dat het toch wel vaak te maken heeft met een gevoel van onzekerheid. Doe ik wel genoeg? Weet ik wel genoeg? Enz. enz. Ze zorgen voor grote innerlijke onrust.

In zo’n geval haal ik mijn mantra van stal. Die klinkt ongeveer zo en die herhaal ik (liefst hardop) net zo lang tot de rust in mij weerkeert. Zo ook deze week in het Overijsselse.

- IK HOEF NIET ALLES TE DOEN!
- IK HOEF NIET ALLES TE KUNNEN!
- IK HOEF NIET ALLES TE WETEN!
- IK HOEF NIET ALLES TE ONTHOUDEN!
- IK HOEF ALLEEN MAAR TE ZIJN…..

Ik mag er daarbij op vertrouwen dat ik op het juiste moment weet wat nodig is, wat in de praktijk doorgaans gelukkig zo blijkt te zijn.

HERKEN JIJ DEZE ONRUST?
Een rotgevoel. Je voelt je falen. Het knaagt aan je. En als je dan de pech hebt dat die koekjes in de buurt liggen, kan het zomaar zijn dat je die gedachteloos wegkaant. Waarna je je nog akeliger voelt.

BEDENK JE EIGEN MANTRA
Wees je bewust hoe het werkt! Bedenk je eigen mantra. Herhaal dit net zolang tot je je beter voelt! Veel innerlijke rust gewenst!

29/10/2025

Na een fijn verblijf bij in Laag Zuthem (goed voor mijn topografische kennis; van dit plaatsje had ik nog nooit van gehoord🙄) vandaag opnieuw een heerlijke wandeldag! Genoten van ons mooie Nederland! En wat heb ik een geluk gehad met het weer.

Adres

Frieswijkstraat 107
Nijkerk
3861BK

Website

http://www.lichter-leven.nl/, https://lichter-leven.nl/aanvraag-gratis-e-book/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lichter Leven Gewichtsconsulent / Voedingscoach nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Nijkerk wordt?

Type

Voedingsdeskundige