Lichter Leven Gewichtsconsulent / Voedingscoach

05/12/2025

Geef jij je eten wel eens een cijfer? Soms helpt het om dat wel te doen! En als je dan voor jezelf beslist alleen dat te eten wat een 8 of hoger is, dan zul je ontdekken dat er al best heel veel vanzelf afvalt.

En eh.... neem dan niet ál het lekkers in één keer! Maar kies bewust een klein beetje van het allerlekkerste!

03/12/2025

Bijna Sinterklaasavond! Al liggen de pepernoten al wéken (maanden) in de winkels. Zoveel verleidingen!!

En dan heb je het nog niet eens over kerst en oud-en-nieuw! December is voor velen en lastige maand als het gaat om al het lekkers dat voorhanden is.

Allereerst zou ik je adviseren: haal het niet of zo min mogelijk in huis! Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Want misschien wil jij niet snoepen, maar je gezinsleden wel (hoewel het voor hen ook niet goed is). Maar heb je toch van alles in huis gehaald, dan deze tip: maak het jezelf zo moeilijk mogelijk!

- leg al het lekkers niet in beeld.
- zet het ook in de kast zo ver mogelijk naar achteren, doe het in een niet-doorzichtige trommel en doe er liefst ook nog een elastiekje om!
- zet eventueel iets in die kast wat jou eraan herinnert dat je niet wilt snoepen.

Tenslotte: wil je tóch wat, kies dan iets wat je echt heel erg lekker vindt en geniet er heel bewust van! Stop het niet gedachteloos in je mond, maar ga er echt voor zitten. En ga dus niet voor een 6'je, maar kies voor minstens een 8 of 9! Anders is het zonde van alle calorieën.

Fijne Sinterklaas!

29/11/2025

Ja, die Sinterklaas, met al zijn verleidingen. En dan heb je het nog niet eens over kerst en oud-en-nieuw! December is voor velen en lastige maand als het gaat om al het lekkers dat voorhanden is. Allereerst zou ik je adviseren: haal het niet in huis! Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Want misschien wil jij niet snoepen, maar je gezinsleden wel (hoewel het voor hen net zo min gezond is!). In dat geval is het advies: maak het jezelf zo moeilijk mogelijk!

- leg het niet in beeld.
- zet het ook in de kast wat uit zicht
- als het je helpt: zet iets in de kast wat jou eraan herinnert dat je niet wilt snoepen

En neem je dan tóch wat, kies dan iets wat je echt heel lekker vindt en geniet er heel bewust van!

28/11/2025

27/11/2025

EET OOK GROENTEN BIJ DE LUNCH
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms helpt het al als je kleine dingen verandert in je dagelijkse voedingspatroon. Door net wat anders te kiezen, wat toe te voegen of weg te laten.

Vind jij het bijvoorbeeld lastig om aan je dagelijkse portie groenten te komen van minimaal 250 gram? Probeer dan eens om wat rauwkost bij de lunch te eten. Of verwen jezelf met een lekkere salade als je tijd hebt. Of maak van restjes groenten uit de koelkast en wat bouillon een pureesoep. Ikzelf vind het ook lekker om gewoon wat groenten te roerbakken. Eventueel met een gebakken ei erbij. Lekker hoor!

Dit en meer ook in de Kickstart: https://lichter-leven.nl/kickstart/
Liever persoonlijk advies? https://lichter-leven.nl/
Op de hoogte blijven? Meld je aan: http://eepurl.com/ijSFnb

25/11/2025

Nog even en dan moeten we weer afscheid nemen van onze logé…..

24/11/2025

EET EENS EEN EITJE I.P.V. VLEES
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms helpt het al als je kleine dingen verandert in je dagelijkse voedingspatroon. Door net wat anders te kiezen, wat toe te voegen of weg te laten. Zoals het advies om minder vlees te eten.

Het advies is dan ook om vlees een paar keer per week te vervangen door een ander eiwitrijk product. Je kunt dan denken aan peulvruchten of vis, maar ook aan een ei.

Eieren bevatten grotendeels dezelfde voedingsstoffen als vlees, ook al is het niet in dezelfde hoeveelheden. Daardoor is een ei een prima vleesvervanger. Een bijkomend voordeel is dat eieren ook goedkoper zijn dan vlees. Bovendien is het een product dat de meeste mensen vrijwel altijd in huis hebben.

Dit en meer ook in de Kickstart: https://lichter-leven.nl/kickstart/
Liever persoonlijk advies? https://lichter-leven.nl/
Op de hoogte blijven? Meld je aan: http://eepurl.com/ijSFnb

21/11/2025

Voldoende lichaamsbeweging betekent niet per se een abonnement op de sportschool. Kies een activiteit die bij jou past en ga dat in je leven integreren. Als BGN-gewichtsconsulent werk ik graag samen met jou aan een eet- en beweegpatroon dat jij op de lange termijn volhoudt. Zodat jij de fitste en gezondste versie van jezelf wordt!

Ben je aanvullend verzekerd? Dan worden de consulten mogelijk vergoed.

Kijk hier voor de diverse mogelijkheden of meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek:
https://lichter-leven.nl/begeleidingsaanbod/

19/11/2025

DAGELIJKS 2-4 KOPJES GEFILTERDE KOFFIE
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms helpt het al als je kleine dingen verandert in je dagelijkse voedingspatroon. Door net wat anders te kiezen, wat toe te voegen of weg te laten. Bijvoorbeeld koffie.

Want koffieliefhebbers, opgelet! GEFILTERDE koffie zonder suiker staat in de Schijf van Vijf!!! Net als groene en zwarte thee en water. Gefilterd wil zeggen: koffie gezet met een papieren filter of van koffiepads. Ook oploskoffie is een gefilterde koffie.

Het dagelijks drinken van 2 à 4 kopjes GEFILTERDE koffie hangt samen met een verlaagd risico op hart- en vaatziekten en beroerte.

ONGEFILTERDE koffie vergroot juist het risico op hart- en vaatziekten. Dit komt omdat er nog cafestol in zit. Dit cholesterol verhogende stofje wordt er bij filterkoffie namelijk uitgefilterd en bij ongefilterde koffie dus niet. Neem vanwege de hoeveelheid cafestol niet meer dan 2 tot 3 kopjes per dag. Denk hierbij aan espresso of koffie van cups.

Dit en meer ook in de Kickstart: https://lichter-leven.nl/kickstart/
Liever persoonlijk advies? https://lichter-leven.nl/
Op de hoogte blijven? Meld je aan: http://eepurl.com/ijSFnb

15/11/2025

Je hoeft niet op sappen en shakes te leven om lekker in je vel te zitten en tevreden te zijn met je spiegelbeeld. Ik werk graag samen met jou aan een eet- en beweegpatroon dat jij op de lange termijn volhoudt. Zodat jij de rest van je leven gezonder door het leven kan. En met een tevreden gevoel in de spiegel kan kijken.

Kijk hier voor de diverse mogelijkheden en/of voor een gratis kennismakingsgesprek:
https://lichter-leven.nl/begeleidingsaanbod/

14/11/2025

Gezond kiezen begint met plannen! Voorzorgsmaatregelen nemen zodat je voorbereid bent als je trek krijgt. In mijn geval een banaan mee als ik een ochtend op pad ga, zodat ik iets lekkers en gezonds heb als het wat uitloopt en ik m’n energie wil aanvullen.

13/11/2025

ZUINIG MET ZOUT
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms helpt het al als je kleine dingen verandert in je dagelijkse voedingspatroon. Door net wat anders te kiezen, wat toe te voegen of weg te laten. Neem bijvoorbeeld zout.

Voeg geen/zo min mogelijk zout toe aan het eten dat je zelf klaarmaakt. In de praktijk krijg je namelijk al meer dan genoeg zout binnen. In vrijwel alle producten zit van nature al wat zout. Dat hebben we namelijk ook nodig.

Maar daarnaast is er aan de meeste producten extra zout toegevoegd door de fabrikanten. Voor de smaak of als conserveermiddel. Een reden temeer om pakjes en zakjes en bewerkte voeding te vermijden.

Een beetje zout (6 gram per dag) heb je nodig voor de vochthuishouding in je lichaam. De meeste Nederlanders krijgen echter aanzienlijk meer zout binnen. En te veel zout vergroot het risico op verhoogde bloeddruk. Daarnaast kan te veel zout een gevaar opleveren voor de gezondheid van je nieren. Zuinig zijn met het zoutpotje, dus!

Dit en meer ook in de Kickstart: https://lichter-leven.nl/kickstart/
Liever persoonlijk advies? https://lichter-leven.nl/
Op de hoogte blijven? Meld je aan: http://eepurl.com/ijSFnb