13/02/2025
Gastblog
De invloed van slaap op de concentratie
>
> Heb jij weleens moeite om je te concentreren? Dat kan worden
> versterkt door hoeveel je slaapt. Zelfs een kleine afwijking van je
> vaste slaappatroon kan al negatieve gevolgen hebben voor hoe goed je
> je kan concentreren. Dit blijkt uit een Amerikaans onderzoek.
>
> Dat een slechte nachtrust invloed heeft op de concentratie is al
> langer bekend. Heb je wakker gelegen of ging je te laat naar bed, dan
> ben je de volgende dag slaperig en komt je werk maar moeilijk af.
>
> Onderzoek naar slaapeffecten
> In een nieuw onderzoek [2] onder 130 werkenden is ook gekeken naar
> kleinere verschillen. De proefpersonen moesten acht dagen lang
> aangeven hoe snel ze afgeleid raakten op hun werk. Dit werd vergeleken
> met verschillende aspecten op het gebied van slaap, zoals bedtijd,
> wektijd, slaapkwaliteit en hoe lang ze nodig hadden om in slaap te
> vallen.
>
> Wat bleek? Als de deelnemers 19 minuten eerder wakker werden dan
> raakten zij al flink sneller afgeleid. Dit gold ook als ze slechts 16
> minuten minder sliepen dan gewoonlijk.
>
> Vicieuze cirkel van slechte concentratie en slaap
> Door de verminderde concentratie konden de werkenden in een vicieuze
> cirkel terechtkomen van slechtere slaap en verdere afname van de
> concentratie. Dit had volgens de onderzoekers mogelijk te maken met
> vermoeidheid en werkstress. Het verband tussen slechtere nachtrust en
> de concentratie bleek duidelijker naar voren te komen op werkdagen dan
> op niet-werkdagen.
>
> Tips voor betere slaap
> Ben jij ook weleens in een trechter van slaapverslechtering
> terechtgekomen en werd je hier onrustig of zelfs gestresst van? Dan is
> het verstandig om te achterhalen waar de oorzaak van de slechtere
> slaap ligt. Daarna kun je bepalen wat je kunt doen om je slaap te
> verbeteren.
>
> Een aantal tips voor het verbeteren van je slaap is bijvoorbeeld:
>
> *
> Breng ritme aan in je slaap: ga iedere avond op dezelfde tijd naar
> bed en sta op dezelfde tijd op
> *
- Doe iets rustgevends voor het slapengaan: in de uren voordat je gaat
-slapen, kun je beter niet intensief sporten. Ook televisiekijken of
scrollen op je telefoon kan je onrustig maken. Ga liever rustig lezen,
- maak een korte wandeling of doe een mindfulnessoefening.
- Zorg voor een opgeruimde slaapkamer: als je slaapkamer een rommeltje
is, kan je hier onrust door ervaren. Zorg dus voor een opgeruimde
slaapkamer, zodat je rustig in slaap kan vallen.
*
Het juiste beddengoed: word je weleens zwetend of juist rillend
wakker en kom je daarna moeilijk weer in slaap? Dan heb je
waarschijnlijk niet het juiste dekbed [3]. Stem deze goed af op het
seizoen en was je dekbedovertrek regelmatig om fijn te slapen.
Redactie Smulders Textiel
