Leef Fit

06/11/2025

💪 Wij zoeken een FITCOACH!
Ben jij student Sport & Bewegen of Sportkunde en wil je ervaring opdoen in de praktijk?
Bij Fy-Fit Nijmegen werk je met de nieuwste trainingstechnologie (eGym 💡), motiveer je leden en zorg je dat onze beweegvloer bruist van energie!

👉 We zoeken iemand die:
🏋️‍♀️ Graag met mensen werkt
🕒 Flexibel inzetbaar is (weekend / avond / bij verlof)
🔥 Gezondheid en vitaliteit belangrijk vindt

📍 Locatie: Nijmegen
📅 Oproepfunctie (min. 6 uur p/w)

Interesse?
Stuur je cv + korte motivatie naar secretariaat@fysiotherapienijmegen.nl

of loop gewoon even binnen!

Word fit. Blijf fit. Leef Fit.

23/10/2025

Hoe oud kun jij worden? 🧬
Bij Leef Fit geloven we dat bewustwording de eerste stap is naar een gezonder en energieker leven.

Met onze gratis Levensverwachtingstest ontdek je in 2 minuten:
✅ Hoe jouw leefstijl je levensverwachting beïnvloedt
✅ Waar jouw grootste winst te behalen valt
✅ Hoe kleine keuzes een groot verschil maken

Geen medische test, maar een inspirerende reality check – jouw startpunt naar een vitaler leven.

👉 Doe de test en ontdek jouw leeftijdsvoorsprong:
www.leeffit.nl/levensverwachting

19/12/2023

🍪🧘‍♀️Cravings: we kennen ze allemaal. Maar wist je dat ze niet alleen door honger worden getriggerd, maar ook door emoties en gewoontes?

🔍🍫 Stress en verveling kunnen ons naar comfortfood leiden. Het sleutelwoord? Bewustzijn. Herken wanneer je eet uit emotie en niet uit honger.

🥗🥑 Een gebalanceerd dieet helpt cravings te stillen. Kies voor voedzame snacks zoals fruit en noten die je lichaam écht voeden.

📝🕒 Plan je snacks en leer je lichaamssignalen kennen. Zo neem je de controle terug en voorkom je impulsieve eetbuien.

🌟 Onze Leef Fit coaches staan klaar om je te begeleiden naar gezondere gewoontes. Neem de controle over je snackgedrag en voel je elke dag beter!

https://www.leeffit.nl/2023/11/07/cravings-controleren-gezond-snacken/

12/12/2023

🍪Gezonde havermout kerstkoekjes voor Kerst🍪

🍏Wie zegt dat lekkernijen niet gezond en feestelijk tegelijk kunnen zijn? Deze koekjes zijn gemaakt van havermout en gedroogd fruit en zijn een heerlijk alternatief voor de traditionele kerstkoekjes.

🫙Ingrediënten voor 12-16 koekjes:
100 gram havermout (glutenvrij indien nodig)
60 gram amandelmeel
60 ml kokosolie, gesmolten
5 ml vanille-extract
40 gram gedroogde cranberries, fijngehakt
40 gram gedroogde abrikozen, fijngehakt
40 gram gehakte noten (bijv. amandelen of walnoten)
Snufje zout
Optioneel: geraspte sinaasappelschil voor extra smaak
Optioneel: 60 ml honing of ahornsiroop

🍴Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 180°C en bekleed een bakplaat met bakpapier.
In een grote kom meng je de havermout, amandelmeel en een snufje zout.
Voeg de gesmolten kokosolie, honing (of ahornsiroop) en vanille-extract toe. Meng goed door elkaar.
Voeg de fijngehakte gedroogde cranberries, gedroogde abrikozen en gehakte noten toe aan het mengsel. Roer goed door.
Als je van sinaasappelsmaak houdt, voeg dan ook wat geraspte sinaasappelschil toe aan het deeg.
Neem kleine hoeveelheden van het deeg en rol ze tot kleine balletjes. De grootte van de balletjes is afhankelijk van hoe groot je de uiteindelijke koekjes wilt hebben. Leg de balletjes op de met bakpapier beklede bakplaat en druk ze voorzichtig plat met je handpalmen.
TIP: wil je ze ophangen? Gebruik je duim of een klein rond voorwerp om voorzichtig een g*t in het midden van elk koekje te drukken.
Bak de koekjes in de voorverwarmde oven gedurende ongeveer 10-12 minuten, of tot ze licht goudbruin zijn. Laat ze 10 minuten afkoelen.

🔢Voedingswaarde 1 koekje:
143 kcal
12,5 gram koolhydraten
3 gram eiwit
9 gram vetten

06/12/2023

🍽️ Herken je het patroon van eten door emoties zoals verveling, stress of verdriet? Je bent niet alleen. Emotioneel eten is een reactie op gevoelens, niet op honger, en het kan ons afhouden van een gezonde levensstijl. 🌱

🧐 Het is een eerste stap om te begrijpen waarom we soms naar comfortvoedsel grijpen.

✨ Probeer deze zachte benaderingen eens om je relatie met eten te veranderen:
• Kies voor een rustgevende wandeling als je onrust voelt
• Zoek steun bij vrienden voor een luisterend oor
• Laat een dagboek je gedachten verzamelen en je inzichten verdiepen

🥗 Richt je daarnaast op een gebalanceerd dieet - veel groenten, fruit, volkoren granen, en magere eiwitten. Voeding die je lichaam én geest voedt.

🤝 Leef Fit staat voor je klaar. Onze leefstijlcoaches helpen je bij het vinden van evenwicht in alle aspecten van je leven.

Begin je reis naar een gezonder jij vandaag nog. Neem de controle terug en laat ons je ondersteunen. 💪

https://www.leeffit.nl/2023/11/07/emotioneel-eten-overwinnen/

05/12/2023

🗣️NETWERKBIJEENKOMST GLI🛜

Afgelopen woensdag stond in teken van netwerken. Koen heeft een praatje gehouden bij het netwerkbijeenkomst voor het GLI netwerk regio Nijmegen.
We hebben kennis gemaakt met o.a. buurtsportcosched en andere leefstijlcoaches in en rondom Nijmegen.

Ben jij ook geinteresseerd in het verbeteren van uw leefstijl, neem dan contact met ons op!

Telefoonnummer: 024-3447833, via e-mail op: info@fysiotherapienijmegen.nl of via Whatsapp op: 06-27165747. Of kijk op onze website: www.fysiotherapienijmegen.nl
www.leeffit.nl

Gezond én gelukkiger door leefstijlverandering! Leef Fit Leefstijlcoaching biedt deze maand GRATIS een uitgebreide leefstijlcheck aan.

04/12/2023

✨ Van Zittend naar Actief: Zet de stap! ✨🏃‍♀️

Wist je dat we in Nederland gemiddeld 9 uur per dag zitten? Dit kan leiden tot gezondheidsrisico’s zoals hartziekten en diabetes. Maar geen zorgen, een gezonde levensstijl is dichterbij dan je denkt! 🌿

👟 Bewegingstips: begin met kleine stappen. Neem de trap, fiets naar de winkel, of maak een wandeling in je pauze. Elke stap telt voor je gezondheid!

🥗 Voeding: boost je energie en weerstand met kleine veranderingen in je dieet. Ga voor groenten, fruit en volkoren granen. Kleine aanpassingen hebben vaak al een groot effect.

🧘‍♀️Ontspanning: verminder stress met ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie. Vind je zen en verbeter je slaap en focus.

🌙 Slaap: een goede nachtrust is essentieel. Zorg voor een rustige slaapomgeving en een regelmatig slaappatroon.

Met de Leef Fit als je leefstijlcoach, kun je grote veranderingen aanbrengen met kleine, haalbare stappen. 🌟

Klaar voor verandering? Neem contact op voor persoonlijk leefstijladvies en begin aan je reis naar een actiever leven. 💪

https://www.leeffit.nl/2023/11/07/leefstijlverandering-tips/

23/10/2023

Ontdek de kracht van ontspanning met Leef Fit

Midden in de hectiek van het dagelijks leven, vergeten we soms de kracht van ontspanning. 🌬️ Maar weet je, een beetje rust nemen kan wonderen doen voor je welzijn! Bij Leef Fit begrijpen we dat ontspanning geen luxe, maar een noodzaak is. Het is een reis naar een rustiger, gezonder leven die we samen willen maken✨

Waarom ontspannen zo belangrijk is: stress kan een aanslag zijn op je lichaam en geest. Maar wist je dat ontspanning niet alleen stress vermindert, maar ook je bloeddruk verlaagt, je slaap verbetert en je helpt omgaan met de ups en downs van het leven? 🌈

Ontspanning hoeft niet moeilijk te zijn

1️⃣Meditatie: zen in een oogwenk. Een paar minuten meditatie per dag kunnen je helpen innerlijke rust te vinden. Gewoon zitten, ademen en je gedachten tot rust brengen. 🧘‍♂️

2️⃣ Mindfulness: genieten van het hier en nu. Wees bewust van het moment, zonder oordeel. Proef je eten, voel de grond onder je voeten. Het helpt je in het moment te leven. 🍃

3️⃣Ademhalingsoefeningen: haal diep adem. Diep ademhalen kalmeert je geest direct. Inademen door je neus, uitademen door je mond. Simpel, maar super effectief! 😌

Ontspanning voor iedereen

Leef Fit begrijpen we dat tijd vrijmaken voor ontspanning soms een uitdaging kan zijn. Onze ontspanningscoach kan je hierbij ondersteunen en je leren bovenstaande ontspanningstechnieken toe te passen!

Dus waar wacht je nog op? Gun jezelf die rust, ontdek de kracht van ontspanning en verander je leven vandaag nog! 🌟

https://www.leeffit.nl/2023/10/10/ontspanning-verminder-stress-en-verbeter-je-gezondheid/

📞 024-2120168
📧info@leeffit.nl

Dagelijks voldoende de tijd nemen voor ontspanning kan helpen om stressniveaus te verlagen en kan een enorme impact hebben op je gezondheid!

20/10/2023

🌱💪 Gezonde Gewoonten voor een Productieve Werkdag! 💪🌱

Een energieke werkdag begint met gezonde gewoonten! Wist je dat kleine veranderingen in je dagelijkse routine grote verschillen kunnen maken in je productiviteit en welzijn? Hier zijn wat slimme trucjes om je werkdag gezonder en productiever te maken:

1️⃣Gezonde snacks binnen handbereik: vul je bureau met gezonde snacks zoals vers fruit, noten of yoghurt. Zo heb je altijd een gezonde optie bij de hand als de trek toeslaat.

2️⃣Comfort op kantoor: zorg voor een goede stoel en een bureau op de juiste hoogte. Een goede houding voorkomt rug- en nekpijn, waardoor je comfortabeler en langer kunt werken.

3️⃣Even pauze? Doe een snelle oefening: neem af en toe een korte pauze om te bewegen. Rek je uit, loop een stukje, of doe wat ademhalingsoefeningen. Beweging vermindert stress en geeft je meer energie.

4️⃣Drink slim: houd een waterfles bij de hand en drink regelmatig water gedurende de dag. Hydratatie is cruciaal voor je energieniveau en concentratie. Beperk cafeïne, vooral in de middag, om een goede nachtrust te garanderen.

5️⃣Bereid je lunch voor: neem de tijd om een gezonde lunch voor te bereiden met volkoren granen, magere eiwitten en veel groenten. Zo vermijd je de verleiding van ongezonde fastfoodopties.

6️⃣Samen gezond doen: betrek je collega's erbij! Organiseer gezamenlijke pauzes voor een korte wandeling of gezonde lunch. Samen gezond bezig zijn motiveert en maakt het makkelijker om goede keuzes te maken.

7️⃣Prioriteer je slaap: zorg voor 7-9 uur slaap per nacht. Een goede nachtrust verbetert je humeur, concentratie en algemene gezondheid.

Door deze simpele gewoonten toe te passen, kun je je werkplek transformeren tot een gezonde en energieke omgeving. Kleine veranderingen leiden tot grotere productiviteit en welzijn. Geef jezelf de kans om gezond te blijven, zelfs tijdens de drukste werkdagen! 💼✨

https://www.leeffit.nl/2023/10/10/gezonde-gewoonten-op-het-werk-slimme-tips-voor-een-gezonde-werkdag/

📞 024-2120168
📧info@leeffit.nl

Gezonde gewoonten op het werk kunnen best een uitdaging vormen, maar met deze slimme tips kun je ervoor zorgen dat je je vitaal voelt!

16/10/2023

🌙💤 Een goede nachtrust, de basis voor productieve dagen! 🌙💤

Wist je dat een goede nachtrust essentieel is voor een productieve dag? 😴 Tijdens de slaap herstelt ons brein en worden herinneringen verwerkt, wat leidt tot scherpere concentratie en creativiteit overdag. Studies tonen zelfs aan dat werknemers met slaaptekort gemiddeld genomen tot wel 20% minder productief zijn dan hun uitgeruste collega's. Dat is als elke dag een volledige werkdag verspild aan verminderde productiviteit! Maar hoe zorg je voor die broodnodige slaapkwaliteit?

🛌 Creëer een rustgevende slaapomgeving: maak je slaapkamer donker, stil en koel. Investeer in een comfortabel matras en kussen. Een rustgevende omgeving bevordert diepe slaap.

🌜 Stel een slaaproutine in: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op. Een regelmatig slaapritme helpt je lichaam zich voor te bereiden op rust.

📵 Beperk schermgebruik voor het slapengaan: schakel elektronische apparaten minstens een uur voor het slapen uit. Het blauwe licht verstoort je slaapcyclus.

☕ Vermijd cafeïne en alcohol: beperk cafeïne en alcohol, vooral in de late middag en avond. Ze kunnen je slaap verstoren, zelfs als je denkt dat je goed slaapt.

🏃‍♂️ Beweeg regelmatig: regelmatige lichaamsbeweging bevordert de slaapkwaliteit. Probeer echter intensieve trainingen te vermijden vlak voor het slapengaan.

Een goede nachtrust is niet alleen een luxe, maar een investering in je dagelijkse productiviteit en welzijn. Als slapen een uitdaging voor je is, weet dan dat er hulp is! Onze speciaal opgeleide slaapcoach bij Leef Fit kan je begeleiden naar een betere slaapkwaliteit en daarmee naar een energiekere versie van jezelf. 💪✨ Neem gerust contact met ons op voor meer informatie en praktische begeleiding. Slaap lekker en word wakker vol energie! 💤✨

https://www.leeffit.nl/2023/10/10/slaap-en-productiviteit-een-goede-nachtrust-als-sleutel-tot-succes/

13/10/2023

🍏💤 Slaap en voeding: de relatie tussen een goede nachtrust en gezonde keuzes! 💤🍏

Wist je dat je slaapgewoonten je voedingskeuzes onbewust beïnvloeden? 😴 Een gebrek aan slaap verstoort onze hormonen, waardoor we naar suikerrijke en calorierijke snacks grijpen. Maar er is hoop! Hier zijn enkele tips om die verborgen band tussen slaap en voeding te begrijpen en bewuste keuzes te maken:

🛌 Prioriteer je slaap: 7-9 uur slaap per nacht geeft je de energie om gezonde keuzes te maken en stress te verminderen.

🍎 Kies voor natuurlijk: eet volkoren granen, mager eiwit, en verse groenten en fruit. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.

🍽️Mindful eten: luister naar je lichaam. Stop met eten als je vol zit en vermijd emotioneel eten.

🚶 Blijf in beweging: regelmatige lichaamsbeweging verbetert je slaapkwaliteit en helpt stress te verminderen.

Herinner jezelf eraan dat een goede nachtrust en gezonde voeding hand in hand gaan. Bij Leef Fit hebben we een speciaal opgeleide slaapcoach die je kan begeleiden naar een energiekere versie van jezelf. Neem gerust contact met ons op voor meer informatie en praktische begeleiding. Ontdek de kracht van slaap en voeding voor een gezonder en gelukkiger leven! 💚✨

https://www.leeffit.nl/2023/10/10/slaap-en-voeding-hoe-slaap-onze-eetgewoonten-kan-beinvloeden/

📞 024-2120168
📧info@leeffit.nl

Slaap en voeding: de invloed van slaap op voedingskeuzes, het weerstaan van verleidingen en praktische tips om hiermee om te gaan!