STM Coaching

Ervaar Maximale Energie, creëer nieuwe Gezonde Gewoontes en Optimaliseer je Fysieke en Mentale kracht

11/11/2025

Mijn grootste les na 1,5 maand in Valencia:

Stop met fietsen als een Nederlander met haast.

Ik ben gewend om lekker door te trappen.

Alleen… hier denkt niet iedereen daar hetzelfde over 😅

Mensen steken hier rustig het fietspad over
zonder te kijken, en zonder zebrapad in de buurt.

Tot nu toe nog net iedereen kunnen ontwijken, maar wel een paar akkefietjes rijker.

Ik heb al wat Spaanse woorden naar m’n hoofd gekregen die ik in m’n lange DuoLingo-streak nog niet ben tegengekomen (en waarschijnlijk ook nooit ga tegenkomen).

Maar de betekenis? Die kende ik al lang voordat ik naar Spanje vertrok haha.

Langzaam maar zeker begin ik te wennen aan de tranquillo levensstijl hier.

Alleen op de fiets moet ik nog wat stappen maken 😉

Heb jij ook ooit in het buitenland gewoond of gereisd, en gemerkt dat je je tempo even moest bijstellen?

10/11/2025

Iedereen heeft het over de perfecte ochtendroutine.

Maar voor veel ondernemers is die routine juist de grootste timewaster.

De ochtend is het moment waarop je het meest scherp bent.

Verspil die uren niet aan eindeloze routines, gebruik ze om te presteren.

👉 In deze carrousel: hoe je slimmer start, meer gedaan krijgt en je energie bewaart.

Hoe ziet jouw ochtendroutine eruit?👇

06/11/2025

De 2 voedingstips die ik gebruik om mijn cliënten van hun energiedipjes af te helpen.

Je hebt een volle to-do lijst en je focus hard nodig.

Maar halverwege de ochtend zakt je energie in.
En net als je er weer lekker in zit, gebeurt hetzelfde halverwege de middag…

Eindstand: veel tijd kwijt, weinig resultaat.

👉 Grote kans dat dit komt door hoe je je voeding hebt ingericht.

Geen diëten. Geen ingewikkelde recepten.
Gewoon kleine aanpassingen die direct werken.

Reageer met “GIDS” en ik stuur ‘m je direcht via de DM!👇

02/11/2025

Weekend, maar dan anders. 
Vroeger draaide mijn weekend om sociale plannen: feestjes en festivals. (Daar geniet ik nog steeds van hoor, op z’n tijd) 
Maar de laatste jaren is er iets verschoven. 
Ik kan nu net zo blij worden (of zelfs blijer) van: - Vroeg en uitgerust opstaan - Even een paar uurtjes werken (zonder ruis) - Offline naar buiten: een hike of lange wandeling - Een lekker hapje eten 
Ik merk dat ik hierdoor goed oplaad, het geeft me veel energie, focus en creativiteit voor de komende week.  Waar laad jij het meest van op, mensen, natuur, beweging of juist even helemaal niks?👇

30/10/2025

Je ziet me misschien wat vaker voorbij komen en vraagt je af: wat doe ik eigenlijk precies?

(Behalve te vaak uit eten sinds ik in Spanje woon😉)

Ik werk deels als zelfstandig online diëtist voor andere opdrachtgever.

Maar mijn grootste focus ligt bij mijn eigen bedrijf: STM Coaching.

De afgelopen periode ben ik terug naar de tekentafel gegaan om mijn expertise als diëtist, leefstijlcoach en sportdiëtist te richten op een doelgroep waar ik echt enthousiast van word en waar ik écht het verschil kan maken.

Het antwoord: drukke ondernemers bij wie het zakelijk goed gaat, maar de gezondheid achterblijft.

Ze willen een voedingspatroon dat energie geeft en een sterk lijf dat past bij hun ambities, maar krijgen het in hun drukke agenda niet van de grond.

Online wordt het vaak onnodig complex gemaakt: uren in de keuken, 5–6× sporten, ellenlange routines. Niet nodig.

Mijn aanpak:
✅ Voeding – energiegevend, weinig tijd, makkelijk vol te houden.
✅ Training – minimale sessies (2-3× p/wk), ingericht op maximale spiergroei.
✅ Herstel & routines – slaap/stress/ochtend-avond: alleen wat efficiënt is.
✅ Accountability – wekelijkse check-in, directe feedback & advies.

Alles afgestemd op de drukke agenda van de ondernemer, zodat je tijd en energie terugwint.

Minder doen. Slimmer doen. Meer resultaat.

Over 2 weken lanceer ik het Peak Performance Traject, waarin ik ondernemers hierin begeleid.

Hierover deel ik snel meer.

Heb jij ook het gevoel dat je nog niet het maximale uit je gezondheid en lijf haalt?👇

28/10/2025

Ik ga 6 maanden naar Valencia en neem mee…

onze katten.

Veel mensen vroegen: “Wat doen jullie met de katten?”

En toen we zeiden: “Die gaan gewoon mee!”
…keken de meesten behoorlijk verbaasd.

Maar eerlijk?
Zes maanden zonder die beesten was voor ons nooit een optie.

Begin oktober reden we zonder katten naar Valencia om alles te regelen.

Twee weken later vlogen zij na en vanaf dat moment voelde het ook echt compleet hier.

Net als wij, voelen zij zich inmiddels helemaal thuis.

Neem jij je huisdieren mee als je voor langere tijd naar het buitenland zou gaan?👇

27/10/2025

De meest simpele en effectieve hack om af te vallen, die ik bij al mijn cliënten gebruik.

In deze video deel ik één van de belangrijkste redenen waarom mensen niet afvallen én wat je eraan kunt doen om dit te doorbreken.

Eet jij vaak nog iets na het avondeten? 👇

25/10/2025

Waarom ik geen verse producten producten meer in de supermarkt haal.  Tegenwoordig wordt een groot deel van de groenten en fruit bespoten om langer houdbaar te blijven.   Hetzelfde geldt voor vlees en vis, waar van alles aan wordt toegevoegd om de kleur mooier te houden of de houdbaarheid te verlengen.
 Maar dat ‘vers’ in de supermarkt is vaak al weken oud. Veel groenten en fruit worden geoogst voordat ze echt rijp zijn, gaan daarna een koelcel in, worden behandeld met gassen of coatings en reizen soms duizenden kilometers voordat ze in het schap belanden.   Vlees krijgt vochtbinders of conserveringsmiddelen mee, vis wordt ingevroren, ontdooid en opnieuw verpakt, waardoor er van die echte smaak weinig overblijft. 
Daarom probeer ik zoveel mogelijk mijn verse producten op de markt of bij de boer te halen. En als het even kan: biologisch, omdat biologische producten meestal groeien op gezonde bodem, zonder chemische bestrijdingsmiddelen of kunstmest. 
Ik weet ook dat je op de markt niet altijd precies weet waar iets vandaan komt of wat ermee is gebeurd. Sommige kramen kopen gewoon in bij de groothandel, dus ook daar kan nog bespoten of niet-biologisch tussen zitten. 
Maar over het algemeen zit je een stuk dichter bij de bron dan in de supermarkt. Bovendien steun je zo de lokale mensen die er elke dag staan. 
De echte lokale boer moeten we hier in Valencia nog vinden, dat is de volgende stap.

Voor nu proberen we met ons ‘DuoLingo-Spaans’ vooral op de markt zo goed mogelijk onze weg te vinden.

Waar haal jij je verse producten? De supermarkt, de markt of misschien rechtstreeks bij de boer?👇

22/10/2025

Wat de pomp in de sportschool me leerde over ondernemen.

Deze foto is genomen na het trainen van bovenlichaam, met de spieren vol bloed, onder het perfecte licht en in een spiegel die je nét iets groter maakt.

Een halfuur tot een uur later is dat effect weg.

De pomp verdwijnt, en je ziet ineens weer het echte beeld.

Maar dat is precies het punt.

De pomp voelt goed, maar hij is tijdelijk.

Net als motivatie, inspiratie of dat ene piekmoment in je werk.

Het is mooi om even te ervaren, maar je kunt er niet op bouwen.

Wat telt, is wat je blijft doen op de momenten dat die ‘pomp’ er niet is.

De keren dat je toch traint, goed eet, of op tijd naar bed gaat.

het resultaat zit niet in wat je vandaag ziet, maar in wat je elke dag doet.

Wat helpt jou om vol te houden als het even niet vanzelf gaat?👇

20/10/2025

Nieuwe stad. Nieuwe start. Maar waar blijft m’n routine?

Ik zit nu aan het begin van week 4 in mijn nieuwe thuis: Valencia.  En eerlijk? Het bevalt fantastisch.  Zon, zee, nieuwe mensen, een andere cultuur. Alleen… m’n routine? Die is nog een beetje zoek. 
Is dat gek? Nee.  Verhuizen, veel regelen, bezoek, een weekendje weg en iets te vaak buiten de deur eten, logisch dat je ritme dan even wankelt. 
Drie weken is niet lang, maar ik merk dat ik weer hunker naar m’n vaste routine en energie.
 Stap voor stap terug naar de basis die voor mij werkt.
 ✅ Gezonde maaltijden ✅ Beweging in m’n dag ✅ Vaste bedtijden ✅ Minder telefoongebruik 
En dat is genoeg. Want het draait niet om perfectie, maar om herhaling.  De dagelijkse kleine stappen zorgen uiteindelijk voor het grote resultaat. 
Waar loop jij op het moment tegenaan in jouw routine? 👇

10/10/2025

Naar Spanje verhuisd voor het weer…

Toen we begin vorige week Valencia binnenreden, werd er code rood afgegeven en kregen we meteen een flinke bak regen over ons heen.

De aankomende dagen staat er ook weer aardig wat regen op de planning.

Ik hoor je al denken: “Wat zit hij nou te klagen, hij is toch naar Spanje verhuisd?” Echt een Nederlander…

We hebben trouwens absoluut niks te klagen, maar ik vond het wel een leuk en herkenbaar begin voor deze update.

In de afgelopen anderhalve week hebben we al een paar dagen op het strand gelegen, een weekendje Ibiza gehad en veel van deze prachtige stad gezien.

We zijn dus meer dan tevreden, en dit is pas het begin!

Sinds deze week zijn we allebei ook weer wat meer aan het werk, rustig onze draai aan het vinden hier en volop aan het verkennen.

Dit weekend komen onze katten ook deze kant op gevlogen, dus dan zijn we helemaal compleet.

Ik ben benieuwd: zijn er op dit moment nog meer mensen die (tijdelijk) in het buitenland wonen of werken? En waar? 👇

09/10/2025

Slaap je 7–9 uur, maar word je toch moe wakker?

Dan is de kans groot dat niet de uren, maar je gewoontes de boosdoener zijn.

Veel ondernemers saboteren ongemerkt hun nachtrust met kleine keuzes overdag.

Het goede nieuws: draai je deze gewoontes om, dan merk je vaak binnen een week al verschil in energie en focus.

In deze carrousel ontdek je 3 gewoontes die je slaap verstoren en hoe je ze omdraait.

👉 Swipe door en kies één gewoonte om vanaf vandaag te verbeteren.

Welke van deze 3 is voor jou de grootste valkuil? 👇

Adres

Nijmegen
6541EX

Website

https://www.stm-coaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer STM Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.