STM Coaching

Ervaar Maximale Energie, creëer nieuwe Gezonde Gewoontes en Optimaliseer je Fysieke en Mentale kracht

24/12/2025

Maakte men zich maar zó druk om hun voedingspatroon door het jaar heen als om die paar feestdagen.

Als diëtist is het rond deze tijd mijn plicht om mensen gerust te stellen. Dus hierbij mijn jaarlijkse advies:

“Het zijn maar een paar dagen. Geniet.”

Je gaat toch wat meer binnenkrijgen dan normaal, dus je daar druk over maken heeft weinig zin. 
Daardoor geniet je minder van dat mooie moment met familie dat maar één keer per jaar voorkomt.

Worden die paar dagen ineens een paar weken, dan gaat het de verkeerde kant op.

Maar pak jij na die paar dagen gewoon weer lekker je normale patroon op, dan is er helemaal niks aan de hand.

Nou, dat was mijn bijdrage voor de feestdagen weer;)

Fijne dagen allemaal, geniet ervan!

22/12/2025

Beter slapen door dit 10–15 minuten in de ochtend te doen.

Lees in de slides hoe dit werkt en hoe je dit toepast.

Pak jij ’s ochtends al daglicht mee? 👇

11/12/2025

Waarom eten na 20:00 uur jou wél dik maakt.

In de slides ga ik dieper in op hoe dit werkt, wat er in je lichaam gebeurt en geef ik praktische tips.

Daarnaast heb ik een gids gemaakt met de belangrijkste voedingprincipes voor minder avondtrek en meer energie overdag.

Comment het woord “GIDS”, zorg dat we een connectie zijn en ik stuur hem naar je toe!

17/11/2025

Begonnen uit onzekerheid. Gebleven voor alles wat het me bracht.

Een hele tijd terug stapte ik de gym in omdat ik onzeker was over hoe dun ik was.

Maar al snel werd het méér dan “wat gewichtjes tillen”.
Het gaf me discipline die ik in veel andere delen van mijn leven kon doorzetten.

Daardoor begon ik me te verdiepen in voeding.
Iets wat uiteindelijk zo’n grote passie werd dat ik diëtist werd. Later sportdiëtist.

Sinds mijn studietijd heb ik honderden mensen mogen begeleiden.
En één ding valt me steeds weer op:

👉 Veel mensen maken het zichzelf véél te moeilijk.

Online word je overspoeld met:
• “het perfecte dieet”
• “het nieuwste trainingsschema”
• “de ultieme ochtendroutine”

Het gevolg?
Je stopt bakken tijd en energie in dingen die niet werken voor jou.

Ik geloof juist in simpele, effectieve routines die weinig tijd kosten en maximaal resultaat opleveren, wetenschappelijk onderbouwd én getest in de praktijk.

Daarom geef ik een gratis webinar waarin ik alles terugbreng tot de kern.

Webinar: De Peak Performance Blueprint

Wat je leert:
✅ De voedingsstructuur die je direct meer energie geeft
✅ Hoe je gezond afvalt (of op gewicht blijft) zonder gedoe
✅ Hoe je een effectief trainingsschema maakt voor spieropbouw
✅ De ochtend- en avondroutine die écht werkt

📅 Maandag 24 november
⏰ 19:30 – 20:30

Wil je erbij zijn?
👉 Reageer met “WEBINAR”, dan stuur ik je de link.

Tot de 24e! 💪

11/11/2025

Mijn grootste les na 1,5 maand in Valencia:

Stop met fietsen als een Nederlander met haast.

Ik ben gewend om lekker door te trappen.

Alleen… hier denkt niet iedereen daar hetzelfde over 😅

Mensen steken hier rustig het fietspad over
zonder te kijken, en zonder zebrapad in de buurt.

Tot nu toe nog net iedereen kunnen ontwijken, maar wel een paar akkefietjes rijker.

Ik heb al wat Spaanse woorden naar m’n hoofd gekregen die ik in m’n lange DuoLingo-streak nog niet ben tegengekomen (en waarschijnlijk ook nooit ga tegenkomen).

Maar de betekenis? Die kende ik al lang voordat ik naar Spanje vertrok haha.

Langzaam maar zeker begin ik te wennen aan de tranquillo levensstijl hier.

Alleen op de fiets moet ik nog wat stappen maken 😉

Heb jij ook ooit in het buitenland gewoond of gereisd, en gemerkt dat je je tempo even moest bijstellen?

10/11/2025

Iedereen heeft het over de perfecte ochtendroutine.

Maar voor veel ondernemers is die routine juist de grootste timewaster.

De ochtend is het moment waarop je het meest scherp bent.

Verspil die uren niet aan eindeloze routines, gebruik ze om te presteren.

👉 In deze carrousel: hoe je slimmer start, meer gedaan krijgt en je energie bewaart.

Hoe ziet jouw ochtendroutine eruit?👇

06/11/2025

De 2 voedingstips die ik gebruik om mijn cliënten van hun energiedipjes af te helpen.

Je hebt een volle to-do lijst en je focus hard nodig.

Maar halverwege de ochtend zakt je energie in.
En net als je er weer lekker in zit, gebeurt hetzelfde halverwege de middag…

Eindstand: veel tijd kwijt, weinig resultaat.

👉 Grote kans dat dit komt door hoe je je voeding hebt ingericht.

Geen diëten. Geen ingewikkelde recepten.
Gewoon kleine aanpassingen die direct werken.

Reageer met “GIDS” en ik stuur ‘m je direcht via de DM!👇

02/11/2025

Weekend, maar dan anders. 
Vroeger draaide mijn weekend om sociale plannen: feestjes en festivals. (Daar geniet ik nog steeds van hoor, op z’n tijd) 
Maar de laatste jaren is er iets verschoven. 
Ik kan nu net zo blij worden (of zelfs blijer) van: - Vroeg en uitgerust opstaan - Even een paar uurtjes werken (zonder ruis) - Offline naar buiten: een hike of lange wandeling - Een lekker hapje eten 
Ik merk dat ik hierdoor goed oplaad, het geeft me veel energie, focus en creativiteit voor de komende week.  Waar laad jij het meest van op, mensen, natuur, beweging of juist even helemaal niks?👇

30/10/2025

Je ziet me misschien wat vaker voorbij komen en vraagt je af: wat doe ik eigenlijk precies?

(Behalve te vaak uit eten sinds ik in Spanje woon😉)

Ik werk deels als zelfstandig online diëtist voor andere opdrachtgever.

Maar mijn grootste focus ligt bij mijn eigen bedrijf: STM Coaching.

De afgelopen periode ben ik terug naar de tekentafel gegaan om mijn expertise als diëtist, leefstijlcoach en sportdiëtist te richten op een doelgroep waar ik echt enthousiast van word en waar ik écht het verschil kan maken.

Het antwoord: drukke ondernemers bij wie het zakelijk goed gaat, maar de gezondheid achterblijft.

Ze willen een voedingspatroon dat energie geeft en een sterk lijf dat past bij hun ambities, maar krijgen het in hun drukke agenda niet van de grond.

Online wordt het vaak onnodig complex gemaakt: uren in de keuken, 5–6× sporten, ellenlange routines. Niet nodig.

Mijn aanpak:
✅ Voeding – energiegevend, weinig tijd, makkelijk vol te houden.
✅ Training – minimale sessies (2-3× p/wk), ingericht op maximale spiergroei.
✅ Herstel & routines – slaap/stress/ochtend-avond: alleen wat efficiënt is.
✅ Accountability – wekelijkse check-in, directe feedback & advies.

Alles afgestemd op de drukke agenda van de ondernemer, zodat je tijd en energie terugwint.

Minder doen. Slimmer doen. Meer resultaat.

Over 2 weken lanceer ik het Peak Performance Traject, waarin ik ondernemers hierin begeleid.

Hierover deel ik snel meer.

Heb jij ook het gevoel dat je nog niet het maximale uit je gezondheid en lijf haalt?👇

28/10/2025

Ik ga 6 maanden naar Valencia en neem mee…

onze katten.

Veel mensen vroegen: “Wat doen jullie met de katten?”

En toen we zeiden: “Die gaan gewoon mee!”
…keken de meesten behoorlijk verbaasd.

Maar eerlijk?
Zes maanden zonder die beesten was voor ons nooit een optie.

Begin oktober reden we zonder katten naar Valencia om alles te regelen.

Twee weken later vlogen zij na en vanaf dat moment voelde het ook echt compleet hier.

Net als wij, voelen zij zich inmiddels helemaal thuis.

Neem jij je huisdieren mee als je voor langere tijd naar het buitenland zou gaan?👇

27/10/2025

De meest simpele en effectieve hack om af te vallen, die ik bij al mijn cliënten gebruik.

In deze video deel ik één van de belangrijkste redenen waarom mensen niet afvallen én wat je eraan kunt doen om dit te doorbreken.

Eet jij vaak nog iets na het avondeten? 👇

Adres

Nijmegen
6541EX

Website

https://www.stm-coaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer STM Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.