IKE, Nijmegen (2026)

03/07/2022

Ben je gedisciplineerd of kun je wat lui zijn?
Heb je een laser scherpe focus of dwaal je snel af?
Is je agenda druk, of heb je voldoende tijd?
Kun je obsessief zijn of ben je wat non-chalanter?
Ben je verslavingsgevoelig?

Dit zijn allerlei vragen die bijdragen aan een succesvol plan om jouw doelen omtrent je voeding te behalen. Het plan moet niet alleen in theorie kloppen, maar vooral in praktijk goed te doen zijn.

Wees zo eerlijk mogelijk met jezelf. Een zin van maar 6 woorden, die zoveel moeilijker is om te doen dan op te schrijven. Maar geloof me, je zult jezelf ervoor bedanken. Erken welk deel van jezelf stiekem gewoon je ego is die geen kritiek wilt hebben en welk deel op zoek is naar ontwikkelen. I’ve been there, done that. En nogmaals het is niet makkelijk, maar een van de meest bevrijdende dingen die je kunt doen!

Wil je meer weten over mijn persoonlijke aanpak, bezoek mijn website!

30/06/2022

m de inname van voeding te bepalen kijken we zoals eerder aangegeven naar calorieën. Dit is representatief voor de hoeveelheid energie voeding met zich meebrengt.

Calorieën tellen kun je zien als een “necessary evil”. Niemand zit er namelijk op te wachten om alles te gaan wegen en bijhouden in een app. Echter is dit de meest accurate manier. Je zult een hele hoop leren over de voeding wat je binnenkrijgt en wat er überhaupt in zit.

Dit kun je het beste doen door een app te downloaden zoals “MyFitnessPal” of “FatSecret”. Deze apps maken het gigantisch makkelijk om je voeding bij te houden. Je noteert simpelweg je voeding + de hoeveelheid in de app en je krijgt direct de voedingswaarden te zien. Hiermee kun je dus goed meten hoeveel je binnenkrijgt op een dag.

Noteer een week lang je voeding op deze wijze en bereken het einde van de week je gemiddelde inname. Doe dit ook met je lichaamsgewicht en leg deze naast elkaar. Zo kun je zien hoe je lichaam reageert op je calorie inname. Belangrijk: vul het gelijk zo eerlijk mogelijk in. Eet je normaal dat frietje of die zak chips? Doe dat nu ook. Ga niet alvast aanpassingen maken, omdat je noteert wat je binnenkrijgt. Vaak hebben we een ideaalbeeld en kan de realiteit wat afwijken. Dan hebben we de neiging zelf naar onszelf toe stiekem al anders te doen dan dat we normaal doen. Om een zo accuraat mogelijk beeld te krijgen van je inname, wil je juist niet anders eten dan normaal en precies invullen wat je binnenkrijgt.

Reken na deze week je dag gemiddelde uit door alles uiteraard door 7 te delen. Heb je dagen niet compleet ingevoerd, verwijder die dagen even en deel de calorieën dan door de dagen die je compleet hebt gelogt.

26/06/2022

Er zijn zoveel verhalen om ons heen van familieleden, vrienden, kennissen of op social media van mensen die bijvoorbeeld 10kg verliezen in 2 maanden tijd etc. etc. Echter horen we vaak niet de rest van het verhaal..

De 10-12kg die ze in de maanden volgend weer allemaal terug aankomen en nog verder van huis zijn omdat ze mentaal moe zijn van het diëten. We horen niet over de complicaties die gepaard gaan met het uithongeren; weinig energie, slechte slaap, verlies van s*x drive, extreme “food focus”.

Een daadwerkelijke 10kg afvallen en eraf houden heb je niet zomaar in 2 maanden geregeld.

Wat zijn dan wat meer realistische doelen?

Laat me voorop stellen dat dit afhankelijk is van jouw unieke situatie.
Ben je een man of vrouw?
Hoe oud ben je?
Hoe vaak sport je in de week?
Welke sport(en)?
Hoe actief ben je verder nog gedurende de dag/week
Hoe veel vetmassa heb je op je lijf?
Heb je vaker gedieet in je leven of is dit de eerste keer dat je iets probeert?

Zoals je ziet zijn er al gelijk een hoop vragen die opspelen wanneer we informatie moeten verzamelen om iemand een juist advies te geven. En dit is nog lang niet alles.

Ik laat je natuurlijk niet hangen met zo’n antwoord. Laten we dus samen kijken wat je wel kunt doen, bekijk eens de website in mijn bio. 😉

23/06/2022

De mens is een extreem complex organisme. We hebben een fysieke gesteldheid, een mentale gesteldheid, een hormonale gesteldheid, emotionele gesteldheid en ga zo maar door. Deze systemen werken allemaal samen voor het grotere geheel.
Wel eens iets gebroken of geblesseerd waardoor je een specifiek lichaamsdeel niet kon gebruiken? Dan ben je ook bekend met het feit dat je lijf dan op andere manieren gaat compenseren, wat uiteindelijk weer consequenties heeft voor andere plekken in je lijf.

Hetzelfde principe geldt voor jou als geheel. Ben je in een minder goede fysieke staat, dan zullen op den duur je hormonen hieronder lijden en uiteindelijk ook je mentale/emotionele gesteldheid. Dan kun je heel veel aandacht geven aan de psyche en een traject starten bij de psycholoog, maar dan zal dit misschien niet het optimale resultaat geven.

Wanneer we onze fysieke gesteldheid en hormonale gesteldheid verbeteren en stimuleren door middel van sport en voeding, zal dit de andere systemen positief beïnvloeden.

Wat zijn wat concrete zaken waar onze voeding en beweging bij kunnen helpen?
Op de juiste manier omgaan met je voeding en training werkt als het ware in een synergie die samen meerdere “problemen” oplossen.

19/06/2022

Er is zo veel te vinden op het internet tegenwoordig. Eerst lees je iets over vetten waar je voor moet uitkijken. Dan zijn koolhydraten weer de duivel. Weet je wat je moet doen? Vegan worden. Oh nee s**t na 8 uur eten is slecht, dus intermittent fasting is de manier om het aan te pakken.

Al deze claims, maar uiteindelijk eindigen we altijd weer terug bij af. Met een beetje pech eindig je nog verder weg van je doel en keer op keer wordt het weer een stukje moeilijker.

Waarom deze “oplossingen” en diëten niet werken is omdat ze geen rekening met jou houden. Wat vind je lekker? Wat vind je smerig? Wat komt het beste voor jou uit qua agenda en leefstijl?

 PS: start niet direct met alles willen veranderen. Pak maximaal 1 of 2 factoren die je wilt verbeteren en doe dat in babystapjes. Eet je nu maar 1 maaltijd per dag, ga dan eerst naar 2. Doe je dat een week of 2, dan kun je naar 3 etc.

Wil je meer weten? Check even mijn nieuwe website!

16/06/2022

“Energie kan ik nog begrijpen Ike, maar tijd? Je gaat me vertellen dat ik meer tijd heb als ik beter eet en sport??” 

Oke je hebt gelijk.. Het klinkt nogal gek, maar let op. Wanneer je op de juiste manier met je voeding en beweging omgaat zal dit een gigantische bijdrage hebben aan de energie die je hebt. Je voedt je lijf en je traint het om verstandig met energie om te gaan. Wanneer je meer energie hebt gedurende de dag, heb je ook een betere kans om te kunnen focussen.

Als je deze 2 bundelt, zul je zoveel meer productiever zijn. Je zult taken die normaal misschien 2 uur kosten, zomaar in de helft van de tijd kunnen doen.

We kunnen het feit dat we 24 uur in een dag hebben niet veranderen. We kunnen wel zorgen dat je onderaan de streep meer tijd overhoudt door efficiënt en gefocust te werken. Wat betekent dat je meer tijd hebt voor jezelf, meer tijd en aandacht voor zowel de kinderen als je partner, meer tijd voor een sociaal leven en meer tijd voor die hobby die je nu al jaren hebt uitgesteld.

Grijp de duivel bij de hoorns en help jezelf om die nare emoties en gedachten van je af te zetten. Maak de keuze om je voeding en beweging aan te pakken. Niet omdat je “te dik” bent, niet omdat je “niet mooi” bent, maar omdat je van jezelf houdt en je het beste verdient wat jij jezelf kunt geven!

Wil je samen met mij de duivel bij de hoorns pakken? Bezoek eens mijn website!

12/06/2022

Hieronder 5 tips om te starten met het juist verzorgen en voeden van jezelf:

- Creëer een consistent slaapritme
Ga grofweg dezelfde tijden naar bed en sta dezelfde tijden op, inclusief het weekend. En stop met snoozen!

- Time je maaltijden
Zorg voor minimaal 3 maaltijden per dag en eventueel 2 snacks tussendoor. Wanneer je deze maaltijden dagelijks rond dezelfde tijd eet, zal je lijf zich hierop instellen. Wat het makkelijker maakt om dit niet te vergeten en te zorgen dat jij jezelf voedt om je dag weer goed door te komen.

- Geniet met mate
Jezelf continu restrictie opleggen is niet alleen onnodig, het is ook verreweg van jezelf verzorgen. Je bent jezelf aan het straffen, totdat je ingeeft en jezelf daar schuldig over gaat voelen. Ga dus af en toe voor die lekkere reep chocola, ga voor dat wijntje of een frietje in het weekend. Zolang je basis goed is, ga je met die kleine dingetjes de oorlog niet verliezen.

- Complete maaltijden
Een smoothie of crackers met kaas is geen complete maaltijd. Je wilt jezelf voorzien van voedingsstoffen en energie. Zo word je gezonder en kun je de dagelijkse lasten die jij moet dragen aan zonder problemen. Begin bij een goede eiwitbron, vervolgens de groente en aanvullende producten.
Bijvoorbeeld: 3 gebakken eieren (eiwit) - komkommer + tomaat (groente) - op 2 sneetjes brood (aanvullende koolhydraten)

- Voorbereiding
De laatste maar belangrijkste tip; denk vooruit en bereidt voor. Zorg dat je de juiste boodschappen in huis hebt. Maak een lijstje en plan je boodschappentrip(jes) van tevoren in het begin de week. Weet je dat je een ochtend minder tijd hebt en eerder opstaan er niet in zit of ben je een keer een hele dag weg? Zorg dat je die dag ervoor alvast producten bereidt en/of klaar zet om de volgende dag mee te nemen. Zo loop je niet achter de feiten aan en heb je alles bij de hand. In plaats van even snel bij het tankstation wat halen of in de avond zoveel trek hebben dat je de hele kast leeg eet.

09/06/2022

Het continue niet mogen van de dingen die je stiekem wel graag zou willen hebben. Jezelf een restrictie blijven opleggen en vervolgens geen resultaat behalen, herkenbaar?

Niets is zo frustrerend als ergens je tijd, energie en moeite in stoppen om er vervolgens niks aan te hebben. En al helemáál niet als dit betekent dat je geen lekkere dingen mag eten.

Om je vervolgens schuldig te voelen wanneer je wel een keer die lekkere reep chocola hebt gegeten.

Waarom al deze moeite en vervolgens niet of maar kort kunnen genieten van het resultaat?

De grootste boosdoener is een gebrek aan educatie. Of beter gezegd; gebrek aan de juiste educatie.

Bij uitstek de grootste reden waarom diëten falen is omdat ze simpelweg niet vol te houden zijn. Daarom is de nummer 1 prioriteit om te zorgen dat het “dieet” wel vol te houden is.

Hoe gaan we ervoor zorgen dat je dieet vol te houden is en je ook daadwerkelijk resultaat behaald?

Het creëren van een basis.

Wil je wat tips om hiermee te starten? Lees even mijn laatste blog via de link in mijn bio!

06/06/2022

Even scrollen op social media en je denkt al dat je onderhand de enige bent die geen perfect lichaam heeft, die geen miljoen op de bank heeft staan, of die een saai leven leidt. Vervolgens slaan we een tijdschrift open of zetten we de TV aan en zien dingen zoals “body positivity”. “Oh ik mag dus wel blij zijn met mijn lijf en het feit dat ik niet perfect ben.”

Echter zit je het eind van de dag nog steeds niet lekker in je vel. Gaan voor die strakke buik of accepteren dat ik hier en daar wat extra heb? Verwarrend to say the least.
Een afgetraind lijf kan zeker helpen met zelfvertrouwen. Meer keuze uit kleding, je ontvangt hier en daar wat frequenter een complimentje, zonder enige schaamte over het strand paraderen. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn..

Als iemand die met flink wat overgewicht is opgegroeid, op 15 jarige leeftijd 120kg woog en mezelf vervolgens heb weten af te trainen tot een “beachbody” met die sixpack, ken ik beide zijdes van de medaille.

Wat mij heeft geholpen?

Knip je doel op in kleine doelen die haalbaar zijn. Overwin je ego en start waar je bent, niet waar je “zou moeten zijn”.

Ga je iedere dag om 2 uur naar bed en zou je eigenlijk om 11 uur “moeten” slapen? Stel dan niet direct je doel om de volgende dag 11 uur te gaan slapen. Verbeter jezelf stap voor stap om zo steeds meer zelfvertrouwen in jezelf te krijgen. Begin bij 1 uur. Vind je dat nog steeds te laat? Ja, waarschijnlijk wel. Maar is het al beter dan 2 uur? Oh jazeker!

Wil je wat lezen over de dingen die ik heb geleerd over body image in dit proces? Link in Bio

20/02/2022

- Dutch Nationals -
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Proud of these power women right here!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
They took home 4 medals from the Dutch Weightlifting Championships today🏋🏻‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Great people, great team and lots of hard work. Much more to come!
_____________

10/10/2021

- Dutch Team Nationals -
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Competition season finally kicked off after almost 2 years.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Goal: Get my athletes on the platform (straight from holiday) and get used to competing again.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Result: A surprising 3rd place!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Next time we’re coming for gold ;).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Proud of these strong women!

Unfortunately couldn’t make it because of an injury. You’ll be back Lo!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Congrats to the winners .fitness and
2nd place
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Thanks to all the people involved in organizing and all the athletes who competed.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A special thanks to

gunbulut

For organizing and hosting this great competition!
_______________

IKE

03/07/2022

30/06/2022

26/06/2022

23/06/2022

19/06/2022

16/06/2022

12/06/2022

09/06/2022

06/06/2022

20/02/2022

10/10/2021

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Samen creëren wij de gewoonten die passen bij jouw lifestyle!