Sport sneller

03/02/2026

Mooi project dat Sportfondsen Nijmegen draait met de hartstichting.

De belangstelling voor een gratis hartcheck in Nijmegen is zo groot, dat de wachttijd soms uren oploopt. Deze week kunnen mensen er inzicht krijgen in hun gezondheid. Samantha Sulman is een van hen. Ze heeft een familiegeschiedenis met hart- en vaatziekten en is best zenuwachtig. „Je weet het niet...

30/01/2026

Gratis je gezondheid laten checken en behalve dat, kun je ook gratis adviezen krijgen over leefstijl, bewegen en stoppen met roken. Zo'n kans laat je toch niet lopen?

Gratis gezondheidscheck van de Hartstichting bij Sportfondsen

30/01/2026

Veel sporters die bij mij in de praktijk komen, dromen ervan om een (halve) marathon in het buitenland te lopen. Niet om toptijden neer te zetten, maar om te genieten van de voorbereiding, de mooie omgeving en de bijzondere ervaring. Soms plakken ze er een minivakantie aan vast. Hier zijn enkele evenementen waar mijn cliënten met veel plezier aan hebben deelgenomen:

Ontdek de mooiste marathons in het buitenland waaraan mijn cliënten hebben meegedaan voor jouw volgende sportieve avontuur.

25/01/2026

Gezond leven = 69% minder kans op depressie & angst! 🌟 Uit onderzoek blijkt: wie gezond eet, beweegt, slaapt en sociale contacten onderhoudt, leeft niet alleen langer, maar ook mentaal sterker. 💪 Start vandaag nog met kleine stappen!

23/01/2026

🌟 Start met een gezonde leefstijl en blijf inzetbaar🌟

Ben jij klaar om je leefstijl duurzaam te verbeteren?
Vanaf 2 maart bied ik een Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) aan: een persoonlijk en groepsgericht programma gericht op bewegen, voeding, slaap en sociaal welzijn. Speciaal voor mensen die willen werken aan een gezonder leven, zonder overbelasting of crashdieeten. Ik maak gebruik van het CooL-programma.
Dit programma wordt vergoed vanuit de zorgverzekering als je voldoet aan de volgende voorwaarden:
-Je hebt een BMI tussen 25 en 30, in combinatie met een grote buikomvang. Voor vrouwen is dat 88 cm of meer. Voor mannen is dat 102 cm of meer.
-Je hebt een BMI tussen 25 en 30 én een of meer ziekten die met overgewicht samenhangen (comorbiditeit).
-Je hebt een BMI vanaf 30.

Voldoe je niet aan de voorwaarden dan kan dit programma mogelijk vergoed worden vanuit de aanvullende verzekering of vanuit het vitaliteitsbudget bij de werkgever.

Jouw leefstijl, blijf inzetbaar – kom in beweging!

https://sportsneller.nl/gli/

Als leefstijlcoach bied ik GLI in Nijmegen aan. Hiervoor werk ik samen met de zwembaden van Sportfondsen Nijmegen.

11/01/2026

Wist je dat een gezonde leefstijl niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook je geest sterker maakt? Uit een grootschalig wetenschappelijk onderzoek van Tian et al. (2025) blijkt dat wie gezond leeft, maar liefst 69% minder kans heeft op mentale aandoeningen zoals depressie, angst en bipolaire stoornissen. Nog indrukwekkender: een gezonde leefstijl verlengt je leven met wel 14 jaar, zelfs als je al met mentale klachten kampt. Voor iedereen die weleens stress ervaart, veel zit (bijvoorbeeld achter een computer), of gewoon langer en gelukkiger wil leven, zijn deze inzichten belangrijk.

Een gezonde leefstijl bevordert je lichaam en geest. Leer de zeven gewoonten voor een gelukkiger en langer leven.

05/11/2025

Fanatiek trainen kan fijn, motiverend en effectief zijn. Het drijft je om grenzen te verleggen, doelen te bereiken en het beste uit jezelf te halen. Maar waar ligt de grens tussen gezond fanatisme en overbelasting? Wanneer gaat jouw toewijding aan sporten het tegenovergestelde bereiken? Het is een dunne lijn, maar je lichaam en geest geven duidelijke signalen af wanneer je te ver gaat. Deze blogpost gaat over de waarschuwingssignalen, de risico’s van overtraining en hoe je een gezonde balans vindt – zodat je kunt blijven genieten van sporten zonder je gezondheid in gevaar te brengen.

Overtraining kan je sportprestaties beïnvloeden. Lees meer over de tekenen en hoe je een gezonde trainingsroutine kunt handhaven.

03/09/2025

Ontspanning is óók training! Tijdens een familieweekend streken we neer in de buurt van de Neckar. Eén lid van ons gezelschap wilde graag een boottocht op de Rijn maken en de Loreley zien. Hij schoof de vaartijden van de rondvaartmaatschappij naar me toe en vroeg waar we het beste konden opstappen. Hij wist dat ik decennia geleden had gevaren, en tot mijn eigen verbazing kwamen de Rijnkilometers nog moeiteloos boven. Destijds zorgvuldig erin gestampt.
Zo wist ik precies waar de Loreley lag en kon ik eenvoudig bepalen wat een handige opstapplaats zou zijn.

Terug in Bacharach wandelden we naar Burg Stahleck, tegenwoordig een jeugdherberg. Perfect voor wie zin heeft in wat extra beweging: de klim ernaartoe is uitstekend als training voor een trappenmarathon. Bovendien loopt er een stadswandeling over de oude muren met schitterend uitzicht op de Rijn.

Op het kasteel troffen we een karate-retreat. Vanaf het terras zagen we de witte pakken geconcentreerd trainen – een geweldig en lekker actief schouwspel. Na een vlotte afdaling sloten we de dag af met een bezoek aan het vakwerkstadje Bacharach. Volledig uitgerust voegden we ons die avond weer bij de rest van de familie.

https://sportsneller.nl/gezondheid/opstappen-voor-lorey-ontspannende-dagtocht-vanaf-bacharach/

Ontdek waar je het beste kunt opstappen voor Loreley tijdens een boottocht op de Rijn. Lees meer over Bacharach als opstapplaats.

03/09/2025

In mijn praktijk ontmoet ik regelmatig wandelaars die houden van meerdaagse wandeltochten en langeafstandstochten. Vaak delen zij enthousiaste verhalen over de evenementen waaraan ze deelnemen. Ik heb de evenementen, waaraan zij meedoen verzameld.

De 4Daagse Nijmegen
Het grootste wandelevenement van Nederland. Een unieke ervaring, maar het kan druk zijn wanneer je een gemiddeld tempo loopt.
Wanneer: Derde week van juli

Dodentocht (België)
Een wandeluitdaging van 100 km non-stop. Bekend om de geweldige sfeer, vaak vergeleken met de Nijmeegse 4Daagse. Extra bijzonder: onderweg kun je een glas Duvel drinken bij de brouwerij.
Wanneer: Half augustus

Sallandse Wandelvierdaagse
Een kleinschaliger alternatief voor Nijmegen. Met een gemoedelijke sfeer, prachtige routes en de vrijheid om zelf te kiezen hoeveel dagen je meeloopt.
Wanneer: Najaar

Achterhoekse Wandeldagen
Qua sfeer vergelijkbaar met de Sallandse Wandelvierdaagse. Ook hier kun je zelf bepalen hoeveel dagen je wilt meedoen.
Wanneer: Mei

Nijmegen – Rotterdam (160 km)
Een non-stop tocht van 160 km, met verzorgingsposten onderweg. Een kleinschalig evenement, speciaal voor wandelaars die het minimumtempo weten vol te houden.
Wanneer: Tweede helft van september

Kennedymars Someren
80 km non-stop wandelen door de nacht heen. Een goed georganiseerd en gezellig evenement met een rijke traditie.
Wanneer: Juli

Kennedymars Sittard
De oudste Kennedymars van Nederland: 80 km non-stop wandelen, met een rijke historie en veel internationale deelnemers.
Wanneer: Weekend voor Pasen

Marche Internationale de Diekirch (Luxemburg)
Een tweedaagse wandelmars van 40 km per dag, door heuvelachtig terrein en prachtige natuur. Vaak gebruikt als voorbereiding op de Nijmeegse 4Daagse. Na afloop ontvang je een kruisje als aandenken.
Wanneer: Juni

De links naar de evenementen vind je op:
https://sportsneller.nl/wandelen/meerdaagse-en-lange-wandeltochten/

Laat je inspireren door meerdaagse wandeltochten. Van drukke evenementen tot gemoedelijke wandelervaringen, er is voor ieder wat wils.

23/07/2025

🚶‍♀️ Vierdaagse 2025: opgezwollen voeten en enkels — herkenbaar?

Als sportverzorger zag ik dit jaar opvallend veel wandelaars met gezwollen voeten. De combinatie van warmte, korte nachten en lange afstanden zorgt ervoor dat vocht zich ophoopt. En dan krijg je… blaren, knellende schoenen en ongemak.

Lees hier het hele artikel:
https://sportsneller.nl/sportzorg/vierdaagse-2025-opgezette-enkels-en-voeten/

Waarom krijgen wandelaars opgezwolle enkels en voeten? Ontdek de factoren en oplossingen voor dit probleem in dit .

08/06/2025

Moet je als hardloper eigenlijk wel lenig zijn? En zijn lenigheidsoefeningen echt nodig? Het korte antwoord: een beetje wel — maar te veel van het goede kan juist tegen je werken.
Je hebt natuurlijk een bepaalde soepelheid nodig om goed te kunnen bewegen. Maar hoe lenig je moet zijn, hangt af van de sport die je doet. Een turnster of balletdanser heeft een veel grotere bewegingsvrijheid nodig dan een hardloper. Voor hardlopen is een ‘gemiddelde’ lenigheid genoeg, zolang je de bewegingen die bij lopen horen zonder pijn of beperkingen kunt maken. Je hoeft dus echt niet je tenen achter je hoofd te kunnen leggen om sneller te worden.
https://sportsneller.nl/hardlopen/hoe-lenig-moet-je-zijn-als-hardloper/

Ontdek hoe lenig een hardloper moet zijn en waarom gemiddelde lenigheid vaak voldoende is voor goede prestaties.

28/01/2025

Stress zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon cortisol aanmaakt. Te veel cortisol kan je uitgeput, prikkelbaar en gespannen maken. Gelukkig kan sportmassage hier iets aan doen! Onderzoek, zoals een studie gepubliceerd in het International Journal of Neuroscience, laat zien dat massage ervoor zorgt dat het cortisolniveau in je lichaam daalt. Hierdoor voel je je niet alleen rustiger, maar wordt ook de schadelijke impact van stress op je gezondheid verminderd (Field et al., 2005). Dus, helpt sportmassage tegen stress? Het levert zeker een bijdrage!
https://sportsneller.nl/massage/hoe-sportmassage-helpt-tegen-stress-en-je-beter-laat-voelen/

Ontdek hoe sportmassage kan helpen tegen stress en je beter laat voelen. Lees hier meer over de positieve invloed op zowel lichaam als geest.