Contoura Nijmegen

Contoura Nijmegen Contoura brengt lijn in je lijf en in je leven! Professional in figuurbeheersing, afvallen, afslanken en sporten Verlangt u naar wat kilo’s minder? Meer weten?

Naar een lijf dat goed gevormd en lekker soepel is? Een steuntje in de rug werkt! We zijn er voor u als coach en ‘sparring partner’. Samen gaan we aan de slag in onze praktijk. Gun het uzelf dat u meer geniet van uw lijf en leven. We helpen u er graag mee. Graag nodig we u uit voor een kennismaking in onze praktijk. Er is dan ruim tijd voor het bespreken van uw wensen, een fguuranalyse en informatie over onze aanpak. Deze kennismaking is kosteloos en vrijblijvend. Bel gerust voor het maken van een afspraak 06-16964200

10/02/2026

Warmte, ontspanning en afslanken in één behandeling.
Dat is AVI-SLIM bij Contoura 🤍

Benieuwd of het bij jou past?
Plan een gratis intakegesprek!

👉🏻 https://contoura.nl/avi-slim/

Soep maken is simpel én je kunt eindeloos variëren. Deze keer kiezen we voor bloemkoolsoep. perfect, want bloemkool is d...
04/02/2026

Soep maken is simpel én je kunt eindeloos variëren. Deze keer kiezen we voor bloemkoolsoep.
perfect, want bloemkool is deze maand volop verkrijgbaar.

Ingrediënten voor 2 porties
• 1 gele ui
• 2 tenen knoflook
• 3 el mosterd
• 1 bloemkool
• Groentebouillonblokje(s) voor 1 liter water
• Verse koriander
• Handje cashewnoten

Bereiding
1. Snipper de ui en hak de knoflook fijn.
2. Snijd de bloemkool in kleine roosjes en snijd ook de stam in stukjes.
3. Verhit een scheut olie in een soeppan en fruit de ui ± 1 minuut tot glazig. Voeg de knoflook, bloemkool en mosterd toe en bak 4 minuten mee.
4. Voeg 1 liter water en de bouillonblokje(s) toe. Laat de soep ongeveer 15 minuten zachtjes koken tot de bloemkool gaar is.
5. Pureer de soep tot een glad geheel en breng op smaak met peper en zout.
6. Garneer met verse koriander en cashewnoten.

Tip: heerlijk met een stuk vers zuurdesembrood.

Eet smakelijk!

Kun je ’m pakken?Dan kan cryolipolyse ’m aanpakken.Gericht op hardnekkige vetrolletjes die maar niet verdwijnen.Geschikt...
01/02/2026

Kun je ’m pakken?
Dan kan cryolipolyse ’m aanpakken.
Gericht op hardnekkige vetrolletjes die maar niet verdwijnen.
Geschikt voor mannen en vrouwen.

Meer info: 👉🏻👉🏻👉🏻 https://contoura.nl/cryolipolyse/

Soep maken is helemaal niet ingewikkeld. En op koude dagen maak je ons echt blij met een kop warme soep. Hartverwarmend ...
29/01/2026

Soep maken is helemaal niet ingewikkeld. En op koude dagen maak je ons echt blij met een kop warme soep. Hartverwarmend én meteen een flinke portie groenten.

Ingrediënten (2 porties)
400 g pompoen
400 g zoete aardappel
200 g cherrytomaten
1 rode paprika
olijfolie
125 g halloumi
1 limoen
8 g koriander
2 groentebouillonblokjes
1 liter water

Bereiding
Snijd de cherrytomaten en paprika. Schil en snijd de pompoen en zoete aardappel in blokjes.
Verhit olijfolie in een grote pan en bak alle groenten 5 minuten aan. Voeg het water en de bouillonblokjes toe en laat ca. 12 minuten zacht koken.

Snijd de halloumi in blokjes, dep droog en bak in een droge pan goudbruin aan beide kanten.
Pureer de soep glad en voeg het sap van ½ limoen, koriander, peper en zout toe.

Serveer de soep met de gebakken halloumi en proef af met extra limoensap naar smaak.

Zelfzorg zonder poespas.Wel resultaat.Contoura. www.contoura.nl
22/01/2026

Zelfzorg zonder poespas.
Wel resultaat.
Contoura.



www.contoura.nl

Zin in iets anders dan een gewone boterham als ontbijt?Wat dacht je van deze appelbeignets uit de oven 🍎Niet voor elke d...
12/01/2026

Zin in iets anders dan een gewone boterham als ontbijt?
Wat dacht je van deze appelbeignets uit de oven 🍎

Niet voor elke dag maar juist heerlijk voor af en toe.
Gemaakt met spelt- en havermeel, kort aangebakken en daarna de oven in. Zo geniet je bewust, zonder dat het meteen zwaar wordt. En nee: appelbeignets zijn dus niet alleen voor oud & nieuw, maar mogen best af en toe het hele jaar door.

⏱ Bereidingstijd

± 30 minuten

🍎 Ingrediënten (± 18 stuks)
• 1 citroen
• 6 appels
• 200 g speltmeel
• 100 g havermeel
• 3 tl bakpoeder
• snuf zout
• 2 eieren
• 400 ml (plantaardige) melk
• 2 el kaneel

👩‍🍳 Bereiding
1. Schil de appels en snijd ze in plakken van ongeveer 1–2 cm dik. Verwijder het klokhuis.
2. Meng het speltmeel, havermeel, bakpoeder en een snuf zout in een kom.
3. Klop de eieren los, pers de citroen uit en voeg samen met de melk toe. Meng goed.
4. Voeg het droge mengsel toe aan het natte en roer tot een glad beslag.
5. Bestrooi de appelringen aan beide kanten met kaneel en wrijf dit licht in.
6. Verwarm de oven voor op 200 °C.
7. Verhit een beetje olie in een koekenpan. Haal de appelringen door het beslag en bak ze ongeveer 1 minuut per kant.
8. Leg ze op een met bakpapier beklede bakplaat en bak ze nog 8–10 minuten in de oven

✨ Tip: perfect voor een rustig weekendontbijt of brunch.
Niet elke dag nodig maar af en toe extra genieten mag.

Eet smakelijk! 🍽️

We staan aan het begin van een nieuw kalenderjaar.Heb jij al goede voornemens, of doe je daar niet (meer) aan?Bij Contou...
10/01/2026

We staan aan het begin van een nieuw kalenderjaar.
Heb jij al goede voornemens, of doe je daar niet (meer) aan?

Bij Contoura geloven we niet in perfectie, maar in balans.
Niet 24/7, want dat bestaat niet, maar wel in jezelf steeds opnieuw terugbrengen naar balans.

Balans gaat over het samenspel van slaap, voeding en beweging.
Deze drie pijlers beïnvloeden elkaar continu en vormen samen de basis voor zowel fysieke als mentale gezondheid. Goed slapen geeft je energie om te bewegen. Bewegen verbetert je slaap en ondersteunt een gezond gewicht. Gezonde voeding voedt je lichaam overdag en helpt bij herstel in de nacht. Zo ontstaat een positieve spiraal.

Plannen speelt hierin een belangrijke rol.
Plannen geeft overzicht, structuur en rust. Het vermindert stress en helpt je om doelen haalbaar te maken.

Begin met het inplannen van je beweegmomenten, ontspanning en alles wat jou energie geeft. Denk vervolgens na over je maaltijden en wat je daarvoor in huis nodig hebt. Dit vormt de basis. Daarna plan je je werk en andere verplichtingen.

Zo houd je grip, zonder dat het voelt als moeten.

Ga jij jezelf dit jaar bewust in balans houden?
Wij begeleiden je daar graag bij.

05/01/2026

Paul kwam niet om te sporten,
maar om zijn buikomvang aan te pakken
met een gerichte, persoonlijke aanpak.

Met
• 2× per week 25 minuten EMS Reshape
(± 20.000 spiercontracties per sessie)
• 1× per maand Cryolipolyse
(bevriezen van onderhuidse vetcellen)
• een persoonlijk voedingsadviesgesprek
werkte hij stap voor stap, in zijn eigen tempo,
aan zijn resultaat.

Het resultaat?
30 cm minder buikomvang.
En die zomer droeg hij met plezier
zijn nieuwe zwembroek.

Wil jij vóór de zomer al buikomvang verliezen?
Start dan op tijd.
Januari is het moment om rustig, persoonlijk en verantwoord
toe te werken naar de zomer.

✨ Januari-actie
Persoonlijk traject van 3 of 6 maanden
• 2× per week EMS Reshape (buik)
• 1× per 4 weken Cryolipolyse (buik & rug)
• 1 persoonlijk voedingsadviesgesprek

Nu tijdelijk: 30% korting
bij afname van een 3- of 6-maandenpakket.

👉 Plan nu je vrijblijvende intake
en figuuranalyse.
Persoonlijk, discreet en op afspraak.

📞 06 – 16964200
✉️ info@contoura.nl

31/12/2025

Happy New Year
Met aandacht voor jezelf, je lichaam en je welzijn. #2026

Team rozijn of zonder? 🫶De oliebol blijft een echte klassieker rond oud & nieuw. En nee: één oliebol maakt je niet ineen...
31/12/2025

Team rozijn of zonder? 🫶
De oliebol blijft een echte klassieker rond oud & nieuw. En nee: één oliebol maakt je niet ineens ongezond. Het gaat vooral om wat je structureel doet.

De ‘gewone’ oliebol bevat vooral vet en weinig voedingswaarde. Kies je liever voor een lichtere, bewustere variant? Dan hebben we een fijn alternatief.

✨ Onze volkoren oliebol uit de oven ✨
Gemaakt met volkoren speltmeel, niet gefrituurd maar gebakken in de oven.
Toch heerlijk luchtig, met een zachte zoete smaak door appel en kaneel 🍎

🧾 Recept – 10 stuks

⏱ Bereiding: 20 min • ⏳ Rijzen: 1 uur

Ingrediënten
• 250 ml lauwwarme magere melk
• ½ zakje gedroogde gist (3,5 g)
• 325 g volkoren speltmeel
• Snuf zout & kaneel
• 1 ei
• 75 g rozijnen
• 1 appel (in kleine blokjes)
• 50 ml zonnebloemolie
• Muffinvorm

Bereiding
1. Meng melk en gist. Voeg meel, zout, kaneel en ei toe en roer tot een glad beslag.
2. Meng appel en rozijnen erdoor, dek af en laat 1 uur rijzen.
3. Verwarm de oven voor op 200°C (hetelucht) en vet de muffinvorm in.
4. Verdeel het beslag over de vormpjes en bak 20–25 minuten goudbruin.
5. Laat even afkoelen en bestrooi eventueel met poedersuiker.

Genieten met een bewuste twist ✨
Mét of zonder rozijnen… jij kiest 😉

Eet smakelijk!

Na de feestdagen even uit je ritme door te veel eten en alcohol?Pak het rustig aan.Met regelmaat, gezonde voeding en aan...
27/12/2025

Na de feestdagen even uit je ritme door te veel eten en alcohol?
Pak het rustig aan.
Met regelmaat, gezonde voeding en aandacht voor je lichaam kom je vanzelf weer terug in balans.
Niet crashen maar goed voor jezelf zorgen.
Dat is de Contoura-manier. 🤍

En onthoud: je wordt NIET “DIK” tussen kerst en oud&nieuw
maar tussen oud&nieuw en kerst

🎄 Fijne feestdagenGun jezelf rust en aandacht.Wij wensen je warme, rustige en mooie kerstdagen toe.Geniet van het moment...
24/12/2025

🎄 Fijne feestdagen

Gun jezelf rust en aandacht.
Wij wensen je warme, rustige en mooie kerstdagen toe.
Geniet van het moment. ✨

Liefs,
Contoura 🤍

Adres

Van Der Brugghenstraat 12
Nijmegen
6511SL

Telefoon

+31616964200

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Contoura Nijmegen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Contoura Nijmegen:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram