12/09/2025
De ‘R’ zit weer in de maand!
Het is weer die tijd van het jaar, namelijk de maanden met een R zijn aangebroken. Dit betekent vaak meer verkoudheden en griepjes bij kinderen. Veel ouders vragen zich dan af, moet ik mijn kind extra vitamines geven? Een begrijpelijke vraag! Hieronder vind je er alle informatie over.
Vitamine D extra geven? Slim!
Het is slim om vitamine D extra te geven. Vooral in de donkere maanden krijgt je kind minder zonlicht, wat essentieel is voor de aanmaak van vitamine D. Daarom adviseren we:
- Geef kinderen t/m 3 jaar het hele jaar door 10 mcg vitamine D per dag.
- Voor kinderen ouder dan 4 jaar: 10 mcg per dag in de herfst en winter, zeker als ze weinig buiten komen of een donkere huid hebben.
En hoe zit dat met de andere vitamines? ❓
Extra supplementen zijn meestal niet nodig, zolang je kind goed eet.
Wat is dan ‘gezond’ eten voor mijn kind?
De richtlijnen voor kinderen van 4 - 12 jaar zijn:
- Minimaal 100-150 gram groenten 🥦 (tip: verdeel dit over de dag heen, dus bijvoorbeeld wat snackgroenten bij de lunch of als tussendoortje)
- 1,5 - 2 stuks fruit 🍊
- 300 ml zuivel(vervanger) (melk, yoghurt ) 🥛
- 2 -4 boterhammen bruine/volkoren boterhammen 🥪
- 100 - 150 gram volkoren graanproducten of 2-3 aardappelen 🥔
- 50 gram vlees, vis, ei of peulvruchten 🐟
- 15 gram noten 🌰
- 20 gram kaas 🧀
- 30 gram boter en olie 🧈
- 1 - 1,5 liter drinken💧
Dus, in een kleine samenvatting:
Vitamine D is een slimme aanvulling voor de herfst- en wintermaanden.
Wil je nog meer extra vitamines geven? Doe dit alleen als het echt nodig is, want gezonde voeding doet al heel veel! 🍓 🥦 🍊
En hoe zit dat met vitamine C? 🥝 🫑 🍊
Meestal is het geven van extra vitamine C niet nodig, omdat het al in veel producten zit die jouw kind over het algemeen per dag eet. Bijvoorbeeld met 1 stuk fruit per dag, krijgt je kind meestal al genoeg vitamine C binnen.
Mocht je hier nog vragen over hebben, laat het dan weten in de reacties of stuur ons een berichtje!
