Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 19:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 08:15 - 20:00 Donderdag 08:00 - 21:30 Vrijdag 08:00 - 21:00 Zaterdag 08:30 - 12:00

Fysiotherapiewesterkwartier

Startpagina
Nederland
Noordhorn
Fysiotherapiewesterkwartier

praktijk voor fysiotherapie, manuele therapie, psychosomatische fysiotherapie, dry needling, medical

11/11/2025

🦵 Thuisoefening van de week: Calf Raises

Sterke kuiten zijn belangrijker dan je denkt! Ze helpen je bij lopen, traplopen, springen en zorgen voor een goede bloedsomloop in je benen.

👉 Zo doe je het:
1️⃣ Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte.
2️⃣ Duw jezelf langzaam omhoog op je tenen.
3️⃣ Houd 2 seconden vast bovenaan.
4️⃣ Laat rustig weer zakken.
5️⃣ Herhaal 15x – doe 2 à 3 rondes.

💡 Fysiotip:
Wil je het wat zwaarder maken? Doe ze op één been of op een traptrede, zodat je hielen iets lager kunnen zakken.

✅ Effecten:

Versterkt je kuitspieren (gastrocnemius & soleus)

Verbetert je enkelstabiliteit

Stimuleert de doorbloeding

Helpt bij het voorkomen van achillespeesklachten

07/11/2025

💡 Wist je dat je hoofd gemiddeld 4 tot 6 kilo weegt?

Dat is ongeveer even zwaar als een bowlingbal! 🎳
En elke keer dat je voorover buigt om op je telefoon te kijken, neemt de druk op je nekwervels enorm toe — bij 45 graden zelfs tot wel 20 kilo! 😳

📱 Fysiotip:
Houd je telefoon of laptop op ooghoogte en ontspan je schouders.
Zo voorkom je nek- en schouderklachten én houd je houding sterk.

04/11/2025

Mobiliteit Maandag: Enkelcirkels

Heb jij weleens het gevoel dat je enkels “vast” zitten? Of merk je dat ze snel stijf worden na lang zitten of sporten?
Dan zijn enkelcirkels de perfecte oefening voor jou! 🙌

👉 Zo doe je het:
1️⃣ Ga op een stoel zitten of sta op één been.
2️⃣ Til één voet iets van de grond.
3️⃣ Draai je enkel rustig 10x met de klok mee.
4️⃣ Draai daarna 10x tegen de klok in.
5️⃣ Wissel van voet en herhaal.

💡 Waarom het goed is:

Verbetert de mobiliteit van je enkelgewricht

Stimuleert de doorbloeding in je onderbenen

Helpt blessures te voorkomen, vooral bij wandelen of hardlopen

Ideaal als warming-up of om stijve enkels na het zitten los te maken

🔥 Extra tip:
Doe deze oefening elke dag even kort – bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of op kantoor – en je enkels blijven soepel en sterk!

31/10/2025

Anatomie uitgelicht: De Enkel

De enkel is een klein maar krachtig gewricht dat elke stap die je zet mogelijk maakt 👣
Het vormt de verbinding tussen je onderbeen (scheenbeen en kuitbeen) en je voet (sprongbeen) en vangt bij elke beweging schokken op.

🔹 Belangrijke botten:

Tibia (scheenbeen)

Fibula (kuitbeen)

Talus (sprongbeen)

🔹 Functie:

Zorgt voor buigen en strekken van de voet (lopen, rennen, springen)

Helpt bij balans en stabiliteit

Absorbeert krachten bij elke landing

💡 Fysiotip:
Heb je snel last van stijve enkels of ben je ooit door je enkel gegaan?
👉 Oefen regelmatig je enkelmobiliteit met cirkelbewegingen of ga met je knie over je teen bewegen terwijl je hak op de grond blijft.
Een soepele enkel = minder kans op blessures en betere stabiliteit 💪

28/10/2025

Postuur Reminder Check – Autoritje?

Breng je lichaam in de juiste versnelling — ook tijdens het rijden! 🛣️

Lang autorijden kan spanning geven in je rug, schouders en nek. Met een paar kleine aanpassingen zit je meteen beter:

✅ Tips:
1️⃣ Rugleuning: Zorg dat je rug goed aansluit tegen de leuning — geen holle rug.
2️⃣ Hoofdsteun: Stel hem af zodat het midden van je hoofd de steun raakt (niet je nek).
3️⃣ Zitpositie: Zit dicht genoeg bij het stuur zodat je armen licht gebogen zijn.
4️⃣ Pauzes: Stop elke 1 à 2 uur om even te bewegen en je benen te strekken.

💡 Fysiotip:
Een opgerolde handdoek in je onderrug kan extra steun geven bij lange ritten.

17/10/2025

Fysio fact friday
Hoe weet ik of ik naar de fysiotherapeut moet of dat het vanzelf overgaat?
💬 Antwoord:
Niet alle klachten hebben meteen fysiotherapie nodig. Soms gaat een lichte spier- of gewrichtspijn vanzelf over met rust, stretchen of eenvoudige oefeningen.
✅ Ga wél naar de fysio als:
• De pijn langer dan 2–3 weken aanhoudt
• Je bewegingsvrijheid beperkt is
• Je pijn erger wordt of terugkerende klachten hebt
• Er sprake is van zwelling, tintelingen of krachtverlies
💡 Fysio Tip:
Hoe eerder je je klachten laat checken, hoe sneller je vaak weer pijnvrij beweegt en het risico op een langdurige blessure verkleint.

16/10/2025

🦴 Sterke botten, sterk leven!
Ook als je geen vragen hebt, leer je hier iets nieuws 💡
Kom naar onze voorlichting over osteoporose (botontkalking) en ontdek hoe je jouw botten sterk houdt! 💪
📅 6 november 2025 | 🕑 14:00
📍 Industrieweg 34– Noordhorn
Iedereen is welkom! 🙌

16/10/2025

Wist je dat…
je hamstrings niet alleen je knie buigen, maar ook je heup strekken? 🦵🔥
Deze krachtige spiergroep aan de achterkant van je bovenbeen speelt een grote rol bij lopen, traplopen en opstaan uit een stoel.
Ze werken nauw samen met je bilspieren om je lichaam te stabiliseren bij elke stap.
👉 Fysiotip:
Houd je hamstrings soepel door regelmatig te rekken en versterken.
Probeer eens:
• Bruggetje (glute bridge) voor kracht
• Staande hamstring stretch voor soepelheid
Een goede balans tussen kracht en flexibiliteit voorkomt veel voorkomende klachten zoals hamstringblessures of lage rugpijn!

08/10/2025

Thuisoefening van de week: Side Leg Raises
📌 Doel: versterk je heupspieren en verbeter je stabiliteit en houding.
Ideaal voor iedereen die veel zit of zijn heupen wil versterken.
Zo doe je het:
1️⃣ Ga op je zij liggen met je benen gestrekt.
2️⃣ Ondersteun je hoofd met je hand of arm.
3️⃣ Til je bovenste been langzaam omhoog tot ongeveer 45 graden.
4️⃣ Houd 1–2 seconden vast en laat het been langzaam weer zakken (niet laten vallen).
5️⃣ Herhaal 12–15 keer per kant, 2–3 rondes.
💡 Fysio Tip:
Span je buikspieren licht aan om je onderrug te beschermen.
Je kunt het zwaarder maken met een weerstandsband om je enkels! 🔥

Adres

Industrieweg 34
Noordhorn
9804TG

Openingstijden

Maandag	08:00 - 19:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	08:15 - 20:00
Donderdag	08:00 - 21:30
Vrijdag	08:00 - 21:00
Zaterdag	08:30 - 12:00

Website

http://www.fwk.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiotherapiewesterkwartier nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.