Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 19:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 08:15 - 20:00 Donderdag 08:00 - 21:30 Vrijdag 08:00 - 21:00 Zaterdag 08:30 - 12:00

Fysiotherapiewesterkwartier

Startpagina
Nederland
Noordhorn
Fysiotherapiewesterkwartier

praktijk voor fysiotherapie, manuele therapie, psychosomatische fysiotherapie, dry needling, medical

01/12/2025

Thuisoefening: Chin Tucks (nekversterking)

Veel last van een stijve nek of hoofdpijn door kijken naar je telefoon of laptop?
Dan is deze simpele maar super effectieve oefening écht iets voor jou! 🙌

✔️ Zo doe je de Chin Tuck:

Zit of sta rechtop.

Trek je kin zachtjes naar achteren alsof je een dubbele kin maakt.

Houd 2–3 seconden vast.

Ontspan en herhaal 10–12 keer.

💡 Waarom deze oefening helpt:

Versterkt de diepe nekflexoren (belangrijke houdingsspieren)

Vermindert spanning in nek en schouders

Helpt bij hoofdpijn door een “forward head posture”

Perfect om tussendoor te doen tijdens werk of studie

Tip: plak een post-it op je scherm met “kin naar achter” — werkt verrassend goed! 😉

30/11/2025

Wist je dat…

…je lichaam ongeveer 200 verschillende spieren activeert om gewoon rechtop te staan?
Zelfs als je denkt dat je “niks doet”, werkt je lijf continu om je in balans te houden. 💪✨

Onze core, benen, rugspieren en zelfs kleine stabilisatiespieren werken samen om te voorkomen dat je omvalt.
Een mooi bewijs dat je lichaam een indrukwekkende machine is — en dat bewegen écht essentieel is om alles soepel te laten werken!

24/11/2025

Mobiliteit Maandag: The World’s Greatest Stretch

Op zoek naar één oefening die bijna je hele lichaam losmaakt? Dan is dit je nieuwe favoriet! 🙌

Deze stretch opent je heupen, verlengt je hamstrings, mobiliseert je bovenrug én activeert je core — allemaal in één vloeiende beweging.

✔️ Zo doe je hem:

Stap in een diepe lunge met je rechterbeen voor.

Plaats je handen aan de binnenkant van je voet.

Draai je bovenlichaam open en reik met je rechterarm naar het plafond.

Houd even vast en voel de stretch in je heup en bovenrug.

Stap terug en wissel van kant.

💡 Waarom deze oefening zo goed is:

Verhoogt je mobiliteit in meerdere gewrichten tegelijk

Vermindert stijfheid na zitten of sporten

Perfect als warming-up of dagelijkse stretch

Geeft direct een “lichter en losser” gevoel 🧘‍♂️

Start je week soepel en sterk! 💪✨

22/11/2025

Anatomie Uitgelicht: De Serratus Anterior

Heb je ooit gehoord van de zaagspier? Misschien niet, maar deze spier is een echte held voor je schouderstabiliteit! 💪✨

📍 Waar zit deze spier?
Aan de zijkant van je ribbenkast — van je 1e tot je 8e rib.

📌 Wat doet ’ie?

Stabiliseert je schouderblad

Houdt je schouder soepel tijdens duwen

Essentieel bij bovenhandse bewegingen (reiken, push-ups, sporten)

❗ Waarom is hij zo belangrijk?
Een zwakke serratus kan zorgen voor:

Wiebelende schouderbladen

Nek- en schouderklachten

Minder kracht bij push- of bovenhandse bewegingen

💡 Hoe train je hem?

Wall slides

Push-up plus

Scapula punches

Sterke schouderbladen = minder klachten én meer power! 🔥

18/11/2025

Postuur Reminder Check: Gewicht gelijk verdeeld

Sta jij vaak met je gewicht op één been of leun je naar voren? Dit kan leiden tot spanning in rug, heupen en knieën.

✅ Tip:

Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.

Verdeel je gewicht gelijk over beide voeten.

Span zachtjes je buikspieren aan voor extra stabiliteit.

💡 Waarom dit helpt:
Een evenwichtige houding vermindert overbelasting en maakt het makkelijker om langdurig rechtop te blijven staan zonder pijn.

14/11/2025

📅 Eerste afspraak bij de fysio? Dit neem je mee!

Ga je voor het eerst naar de fysiotherapeut? Geen stress — je hebt maar een paar dingen nodig!

✔️ Handdoek – voor hygiëne tijdens de behandeling.
✔️ Legitimatiebewijs – verplicht om je dossier aan te maken.
✔️ Eventuele verwijzing of medische info – denk aan een brief van de arts, eerdere scans of onderzoeken (niet verplicht, maar wél handig!).
✔️ Comfortabele kleding – zodat je vrij kunt bewegen tijdens het onderzoek.

Zo kunnen we direct goed van start en krijg jij een behandeling die precies is afgestemd op jouw lichaam en klachten. 💪😊

11/11/2025

🦵 Thuisoefening van de week: Calf Raises

Sterke kuiten zijn belangrijker dan je denkt! Ze helpen je bij lopen, traplopen, springen en zorgen voor een goede bloedsomloop in je benen.

👉 Zo doe je het:
1️⃣ Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte.
2️⃣ Duw jezelf langzaam omhoog op je tenen.
3️⃣ Houd 2 seconden vast bovenaan.
4️⃣ Laat rustig weer zakken.
5️⃣ Herhaal 15x – doe 2 à 3 rondes.

💡 Fysiotip:
Wil je het wat zwaarder maken? Doe ze op één been of op een traptrede, zodat je hielen iets lager kunnen zakken.

✅ Effecten:

Versterkt je kuitspieren (gastrocnemius & soleus)

Verbetert je enkelstabiliteit

Stimuleert de doorbloeding

Helpt bij het voorkomen van achillespeesklachten

07/11/2025

💡 Wist je dat je hoofd gemiddeld 4 tot 6 kilo weegt?

Dat is ongeveer even zwaar als een bowlingbal! 🎳
En elke keer dat je voorover buigt om op je telefoon te kijken, neemt de druk op je nekwervels enorm toe — bij 45 graden zelfs tot wel 20 kilo! 😳

📱 Fysiotip:
Houd je telefoon of laptop op ooghoogte en ontspan je schouders.
Zo voorkom je nek- en schouderklachten én houd je houding sterk.

04/11/2025

Mobiliteit Maandag: Enkelcirkels

Heb jij weleens het gevoel dat je enkels “vast” zitten? Of merk je dat ze snel stijf worden na lang zitten of sporten?
Dan zijn enkelcirkels de perfecte oefening voor jou! 🙌

👉 Zo doe je het:
1️⃣ Ga op een stoel zitten of sta op één been.
2️⃣ Til één voet iets van de grond.
3️⃣ Draai je enkel rustig 10x met de klok mee.
4️⃣ Draai daarna 10x tegen de klok in.
5️⃣ Wissel van voet en herhaal.

💡 Waarom het goed is:

Verbetert de mobiliteit van je enkelgewricht

Stimuleert de doorbloeding in je onderbenen

Helpt blessures te voorkomen, vooral bij wandelen of hardlopen

Ideaal als warming-up of om stijve enkels na het zitten los te maken

🔥 Extra tip:
Doe deze oefening elke dag even kort – bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of op kantoor – en je enkels blijven soepel en sterk!

31/10/2025

Anatomie uitgelicht: De Enkel

De enkel is een klein maar krachtig gewricht dat elke stap die je zet mogelijk maakt 👣
Het vormt de verbinding tussen je onderbeen (scheenbeen en kuitbeen) en je voet (sprongbeen) en vangt bij elke beweging schokken op.

🔹 Belangrijke botten:

Tibia (scheenbeen)

Fibula (kuitbeen)

Talus (sprongbeen)

🔹 Functie:

Zorgt voor buigen en strekken van de voet (lopen, rennen, springen)

Helpt bij balans en stabiliteit

Absorbeert krachten bij elke landing

💡 Fysiotip:
Heb je snel last van stijve enkels of ben je ooit door je enkel gegaan?
👉 Oefen regelmatig je enkelmobiliteit met cirkelbewegingen of ga met je knie over je teen bewegen terwijl je hak op de grond blijft.
Een soepele enkel = minder kans op blessures en betere stabiliteit 💪

28/10/2025

Postuur Reminder Check – Autoritje?

Breng je lichaam in de juiste versnelling — ook tijdens het rijden! 🛣️

Lang autorijden kan spanning geven in je rug, schouders en nek. Met een paar kleine aanpassingen zit je meteen beter:

✅ Tips:
1️⃣ Rugleuning: Zorg dat je rug goed aansluit tegen de leuning — geen holle rug.
2️⃣ Hoofdsteun: Stel hem af zodat het midden van je hoofd de steun raakt (niet je nek).
3️⃣ Zitpositie: Zit dicht genoeg bij het stuur zodat je armen licht gebogen zijn.
4️⃣ Pauzes: Stop elke 1 à 2 uur om even te bewegen en je benen te strekken.

💡 Fysiotip:
Een opgerolde handdoek in je onderrug kan extra steun geven bij lange ritten.

17/10/2025

Fysio fact friday
Hoe weet ik of ik naar de fysiotherapeut moet of dat het vanzelf overgaat?
💬 Antwoord:
Niet alle klachten hebben meteen fysiotherapie nodig. Soms gaat een lichte spier- of gewrichtspijn vanzelf over met rust, stretchen of eenvoudige oefeningen.
✅ Ga wél naar de fysio als:
• De pijn langer dan 2–3 weken aanhoudt
• Je bewegingsvrijheid beperkt is
• Je pijn erger wordt of terugkerende klachten hebt
• Er sprake is van zwelling, tintelingen of krachtverlies
💡 Fysio Tip:
Hoe eerder je je klachten laat checken, hoe sneller je vaak weer pijnvrij beweegt en het risico op een langdurige blessure verkleint.

Adres

Industrieweg 34
Noordhorn
9804TG

Openingstijden

Maandag	08:00 - 19:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	08:15 - 20:00
Donderdag	08:00 - 21:30
Vrijdag	08:00 - 21:00
Zaterdag	08:30 - 12:00

Website

http://www.fwk.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiotherapiewesterkwartier nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.