Powered by Barry

11/08/2024

Ben jij benieuwd hoe je meester kan worden van je eigen voeding, zodat je nooit meer een lijn traject hoeft te doen om af te vallen? of als je te dun bent, hoe je nu meer aan kan komen zonder meer te eten? of hoe je gezonder kan worden zodat je meer energie krijgt, of niet meer ziek word? Check dan is mijn on-line cursus, door middel korte video's van maximaal 10 minuten per stuk leg ik je precies uit hoe alles werkt, en de eerste 10 video's zijn nog gratis ook! enige wat je hoeft te doen is een account aanmaken op www.slimsnaaien.nl en het is geheel vrijblijvend, speciaal om jou te helpen. zie ik je snel in de cursus? Groetjes, Barry

11/08/2024

BURRITO MET ZWARTE BONEN EN ZOETE AARDAPPEL

Mexicaanse burrito’s, maar dan nét even anders. Een goed gevulde burrito is echt een feestje na een dag hard werken. Deze vegetarische burrito is gemakkelijk te maken en je kunt er eindeloos mee variëren. Binnen 30 minuten staat er een heerlijk diner op tafel!
INGREDIËNTEN (voor 8 burrito’s):
– 150 gram zoete aardappelblokjes
– 1 middelgrote ui
– 100 gram uitgelekte zwarte bonen
– 100 gram mais
– 1 groene paprika
– 2 eetlepels citroensap
– 3 teentjes knoflook
– 1 eetlepel chilipoeder
– 2 theelepels gedroogde oregano
– 1 theelepel komijnpoeder
– 8 volkoren tortilla’s (20 cm), opgewarmd
– 50 gram Griekse yoghurt
– 50 gram salsa
BEREIDINGSWIJZE:
Zet een pan water op het vuur en kook de zoete aardappelblokjes totdat deze bijna gaar zijn.
Fruit een ui in de pan en voeg daar de teentjes knoflook aan toe.
Voeg vervolgens de zwart bonen, maïs, groene paprika, citroensap en kruiden toe. Laat geheel zo’n 5 minuten op middelhoog vuur bakken.
Voeg de gekookte zoete aardappel toe aan het geheel en roer goed door. Laat het geheel zo’n 5 minuten op laag vuur afgedekt staan.
Verwarm de oven voor op 175 graden.
Verdeel het mengsel over de burrito’s en voeg per burrito een eetlepel Griekse yoghurt en salsa saus aan toe.
Vouw de burrito’s dicht en leg deze voor zo’n 15 minuten in de oven. Strooi er optioneel nog wat geraspte kaas overheen.
VOEDINGSWAARDEN (per burrito):
Kcal: 173
Eiwit: 6 gram
Koolhydraten: 30 gram
Vetten: 2 gram

02/08/2024

ZWARTE BONEN BROWNIE

Een voedzame brownie? JA! Je hoort het goed. Een brownie gemaakt op basis van bonen en dadels. De brownie is zoet, heeft een heerlijke textuur en is nauwelijks van een echte brownie te onderscheiden. Thank us later!

INGREDIËNTEN:

– 100 gram dadels
– 250 gram uitgelekte zwarte bonen
– 2 eieren
– 25 gram vanille eiwitpoeder
– 45 gram cacaopoeder
– 2 theelepels bakpoeder
– 10 gram kokosolie

BEREIDINGSWIJZE:

Verwarm de oven voor op 175 graden.

Week de dadels 15 minuten in kokend water en haal de pit eruit.

Mix alle ingrediënten -zonder kokosolie- in een blender totdat het een mooi verdeeld mengsel is.

Vet het bakpapier in met kokosolie en leg deze in de bakvorm

Giet het mengsel in de met bakpapier bekleedde bakvorm

Stop de bakvorm in de oven voor ongeveer 25-30 minuten.

En klaar is je gezonde brownie : )

VOEDINGSWAARDEN (per brownie):

Kcal: 104
Eiwit: 6 gram
Koolhydraten: 16 gram
Vetten: 3 gram

02/08/2024

Wil jij leren hoe je gezond moet leven en hoe je makkelijk af kan vallen? klik dan op de link en leer alles over gezondheid en voeding met mij! www.over-eten.nl

27/07/2024

PROTEIN CHOCO-BALLS

Met dit recept heb je binnen een mum van tijd een lekkere snack of dessert op tafel. Lekker zoet en met 60 calorieën per rol calorisch verantwoord, want laten we eerslijk zijn, toetjes maken het leven toch een stuk interessanter :D. PBB Tip : haal ‘s avonds 2 balletjes uit de kom en leg de kom afgedekt terug in de koelkast. Hierdoor voorkom je overeten en geniet je meerdere dagen van de choco ballen, want dat wat je niet ziet daar denk je niet aan, en dat wat op tafel staat wil je eten 😊 !

INGREDIËNTEN (voor 2 personen):

– 100 gram dadels
– 75 gram gemengde noten
– 1 eetlepel kokosolie
– 1 eetlepel cacaopoeder
– 25 gram pure chocolade ( zo puur mogelijk )
– 25 gram whey proteïne chocolade
– paar eetlepels kokosrasp

BEREIDINGSWIJZE:

Week de dadels kort in een bakje kokend water.
Vul een klein schaaltje of bordje met de kokos rasp.
Maal nu de dadels in een keukenmachine tot puree.
Voeg de noten, kokosolie, cacao en chocolade toe en maal een paar keer zodat er een grof mengsel ontstaat.
Schep dit mengsel uit de machine en kneed het geheel tot een grote bal.
Maak daar vervolgens 15 kleine balletjes van, die je door de gemalen kokos haalt.
Laat de ballen ( tjes ) harder worden in de koelkast en dan: serveren maar!

VOEDINGSWAARDEN (per choco-bal):

Kcal: 60
Eiwit: 3 gram
Koolhydraten: 5 gram
Vetten: 3 gram

19/07/2024

Chocola........

19/07/2024

YOGHURT-BARS MET ZOMERFRUIT

Yoghurt is niet alleen ‘s ochtends lekker, maar bijvoorbeeld ook als basis om te gebruiken voor verschillende snacks of desserts. Wij gebruiken, vanwege de volle smaak en stevige structuur, Griekse yoghurt, maar je zou ook magere kwark kunnen gebruiken. Lekker voor na het eten of als tussendoortje!

INGREDIËNTEN:

– 200 gram ongezouten noten
– 170 gram Griekse yoghurt 0%
– 1 eetlepel vloeibare honing
– 60 gram diepvries frambozen en bosbessen

BEREIDINGSWIJZE:

Doe de gemengde noten in de keukenmachine en maal fijn. Bedek de bodem van het diepvriesbakje met bakpapier. Verdeel de gemalen noten erover en druk aan met de bolle kant van een lepel.

Doe 170 gram yoghurt in een kom en roer de honing erdoor. Doe het bevroren fruit in de keukenmachine en maal fijn. Meng de fruitpuree door de rest van de yoghurt.

Roer de witte en paars-roze yoghurt door elkaar, maar roer niet te veel. Zo blijven beide kleuren zichtbaar. Verdeel het yoghurtmengsel over de notenbodem. Druk niet te veel aan, anders kan de notenbodem loslaten. Sluit het diepvriesbakje af met de deksel en laat in 3 uur hard worden in de vriezer.

Neem de bevroren yoghurt met behulp van het bakpapier uit het bakje. Laat 10 min. op temperatuur komen en snijd in 12 reepjes. Bewaar de repen die je later wilt eten in het afgesloten bakje in de vriezer.

VOEDINGSWAARDEN (per stuk):
Kcal: 100
Eiwit: 3 gram
Koolhydraten: 8 gram
Vetten: 6 gram

13/07/2024

ZOETE-AARDAPPELPIZZAATJES

Zin in een pizza die nét even anders is? Met maar 4 ingrediënten -en een bereidingstijd van 5 minuten- heb je een heerlijke snack of side dish op tafel staan.

INGREDIËNTEN:

– 600 gram zoete aardappelen
– 150 gram groentespread spinazie
– 150 gram mini mozzarella
– 1/2 bakje tuinkers

BEREIDINGSWIJZE:

Verwarm de oven voor op 180 °C.
Boen de aardappelen schoon en snijd in schuine plakken van 1 cm dik. Verdeel over een met bakpapier beklede bakplaat.
Bestrijk de aardappelplakjes met de groentespread en laat een ½ cm van de randen vrij.
Halveer de mozzarellabolletjes en verdeel over de groentespread. Bak in het midden van de oven in ca. 15 min. gaar.
Neem uit de oven en bestrooi met de tuinkers.

VOEDINGSWAARDEN (per persoon):

Kcal: 270
Eiwit: 10 gram
Koolhydraten: 34 gram
Vetten: 9 gram

13/07/2024

Wil jij meer van dit soort video's zien? Volg ons dan hier op facebook! Of maak je gratis account aan op www.slimsnaaien.nl en bekijk ze allemaal!

13/07/2024

Welkom bij Powered By Barry!

Ontdek de PBB Community, een totaalconcept voor jouw gezondheid en welzijn. In ons hoofdkwartier in Noordwijk, een sportschool en personal training studio, helpen we je om sterker, fitter en energieker te worden. Ons unieke concept richt zich niet alleen op sport, maar ook op mindset en voeding. We leren je niet alleen hoe je gezond en sterk wordt, maar ook hoe je dit kunt blijven!

Bij ons geen snelle diëten, detoxkuren of kortdurende trainingen. Wij geloven in langdurige resultaten, het opdoen van kennis over voeding en sport, en het creëren van een sterke mindset, zodat je de rest van je leven fit en sterk blijft.

We bieden personal training aan, maar hebben ook een uitgebreid online cursusplatform, de PBB Community. Hier vind je meer dan 10 cursussen en 200 video’s over voeding, mindset, gezond leven, sport, slaap en meer.

Op deze pagina vind je een samenvatting van wat wij doen en maak je kennis met ons concept. Voor meer informatie over onze online mogelijkheden, bezoek www.over-eten.nl. Wil je meer weten over personal training in onze sportschool? Kijk dan op www.pbb.community.

Zien we jou snel? Veel plezier op onze Facebookpagina!

Groetjes,

Team Powered By Barry

Call now to connect with business.