Body Management

07/01/2026

MOEITE MET WATERDRINKEN ALS HET KOUDER WORDT?
Wie heeft er zin in koud water als het buiten 3 graden is?

➤ Je hebt minder dorst
➤ Je hebt minder energie
➤ Je voelt je sneller opgeblazen
➤ De weegschaal laat ineens een onsje meer zien

En dan drink je dus minder. Logisch ook, want wie heeft er zin in koud water als het buiten ook al zo koud is.

Maar je lijf denkt daar anders over.

Maar weet: in de winter verlies je nog steeds vocht, via je adem, je huid. En als je dat niet goed aanvult, gaat je lichaam het vasthouden.

📉 Minder drinken = minder vetverbranding
📈 Meer vocht vasthouden = opgeblazen gevoel, futloos, zwaarder

En dat terwijl je juist nu wilt werken aan gezond afvallen, meer energie en een lichaam dat lekker met je meewerkt.

Wat helpt dan wél, zonder gedoe?

✔️ Drink warm: bouillon, kruidenthee, warm water met citroen
✔️ Kleine slokjes verspreid over de dag
✔️ Niet te zout eten, kies voor veel groenten en fruit
✔️ Gezonde vetten voor je huid & hormonen (tip: vette vis voor omega-3)
✔️ Beweging en rust, beide helpen bij afvoeren van vocht

Je hoeft het niet perfect te doen.
Maar iets doen helpt je lijf al enorm.

💬 Herken je dit? Laat een reactie achter of stuur me een berichtje. Dan kijk ik met je mee wat jij in deze periode nodig hebt om goed voor jezelf te zorgen én om op een fijne manier af te vallen.

02/01/2026

DE KOP IS ERAF! De feestdagen liggen achter ons en we duiken vol frisse moed 2026 in. 🚀

Vind jij het ook lastig om na de decembermaand weer in je normale ritme te komen?

Suiker is verslavend, en na een paar weken vol lekkernijen snakt je lichaam er vaak alleen maar meer naar. Daarom start ik vandaag met Sugar Free Friday.
Waarom meedoen?

✅ Je doorbreekt de suikerverslaving.
✅ Je krijgt een stabielere energie (geen middagdip!).
✅ Je voelt je fitter en minder 'opgeblazen'.

Het is maar voor één dag, dus iedereen kan het!

Doe jij mee aan deze mini-challenge?
Laat het me weten in de reacties!

02/01/2026

KLAAR VOOR EEN FRISSE START?

Na een laatste dagje restjes-genieten is het tijd om ruimte te maken, in m’n koelkast én in m’n hoofd. Wie doet er mee?

Gisteren nog één keer lekker losgegaan op de restjes, zonde om al dat lekkers te laten liggen, toch? 😋

Vandaag rustig aan: even uitbuiken, de koelkast opruimen (hallo vergeten sausjes...) en de voorraadkast een kleine make-over geven.

Morgen start operatie Back to Balance! 💪

Wie doet er mee met een frisse, gezonde start?

Laat het me weten, samen is altijd leuker! 🙌🍏

01/01/2026

GEEN NIEUWE VERSIE, maar de echte jij

Het nieuw jaar is begonnen. ✨

En voor je het weet vliegen de "nieuwe ronde, nieuwe kansen" en de "val 5 kilo af in januari" beloftes je weer om de oren. Maar als ik je één ding mag wensen voor dit jaar, dan is het dit: Stop met het zoeken naar een nieuwe versie van jezelf.

Je hoeft namelijk niet te veranderen. Je hoeft niet strenger te zijn voor jezelf, niet harder te werken op discipline zonder plezier, en niet nóg een dieet te volgen dat eigenlijk niet bij je leven past.

Mijn wens voor jou: Een gezond gewicht en een vitale toekomst, met een lichaam dat meewerkt. Niet omdat het móet van de weegschaal, maar omdat je het waard bent om je weer krachtig, slank en fit te voelen.

Gelukkig nieuwjaar! 🥂

30/12/2025

DIE DAGEN TUSSEN KERST EN OUD & NIEUW
Ze voelen voor mij altijd een beetje als een tussenruimte. Alsof je nergens echt hóéft te zijn, maar wel klaar moet zijn voor 1 januari.

Niet omdat het allemaal ‘moet’, maar omdat ik me gewoon beter voel als ik weer een beetje oplet. En jij ? Hoe voelt dat voor jou?
Ik wil dat mijn lijf het goed blijft doen, pijn vrij, energiek. Ook over 10, 20 jaar.

Gezond ouder worden begint hier. Niet met een crashdieet, niet met perfect gedrag.
Maar met een paar keuzes die wél goed voelen.
Voor vandaag. Voor straks.

Voor mij is dat:
– even wandelen na het eten
– één gezond eetmoment kiezen waar ik van geniet
– stoppen met snaaien uit gewoonte, verveling, of omdat het er ligt

Kleine dingen, grote impact.

👉 Wat is het voor jou?

29/12/2025

DAAR ZIT JE DAN. . .tussen kerst en oud & nieuw in

De kerstdagen zijn voorbij, maar er komt nog een feestdag aan.
Je bent uit je ritme en de dagen lopen door elkaar.

Je merkt dat je eet wanneer het uitkomt.
Niet per se omdat je trek hebt,
maar gewoon… omdat het zo loopt, ook al wil je dat eigenlijk niet.

Dat is ook niet zo gek.

Zonder structuur is het lastiger om keuzes te maken waar je je goed bij voelt.
Je ritme is dan gewoon een beetje zoek.

Wat mij helpt?
Niet alles tegelijk willen rechtzetten.
Gewoon vandaag één eetmoment kiezen waarvan je denkt:
"Ja, dit voelt oké."

Meer hoeft niet.

Dat ene moment geeft vaak al net wat meer rust.

Succes deze week!

28/12/2025

ANDERE INSTEEK VOOR HET NIEUWE JAAR

De dagen na kerst… altijd een beetje gek, toch?
Zo’n soort pauze waarin je ineens voelt hoe je er eigenlijk aan toe bent.

Bij mij komt dan vaak hetzelfde gevoel terug:
Ik wil gewoon goed voor mezelf zorgen. Niet perfect. Niet streng. Gewoon gezond, op een manier die bij me past.

Gezond ouder worden. Me fit voelen. M’n lijf niet als last, met pijntjes hier en daar, maar als iets dat met me meewerkt.

En eerlijk? Dat lukt me beter als ik stop met streng doen.
Niet nóg harder m’n best.
Maar wel wat liever zijn. Beter luisteren naar wat m’n lijf nodig heeft.

Niet alles hoeft anders.
Maar ik mag wel ophouden met negeren wat ik eigenlijk al weet.

👉 En jij?

Wat zegt jouw lijf als je écht even luistert?
Wat zou het fijn vinden in 2026?

Laat maar weten, ik ben benieuwd.

27/12/2025

TERUG NAAR JEZELF

“Na alle kerst-prikkels verlangt je lijf naar rust.”

Na alle gezelligheid, indrukken en volle borden verlangt je lijf misschien naar wat meer rust en eenvoud.

Vandaag hoeft niets.
Geen plannen, geen moeten.

Wel: rustig aan doen, water drinken, wat bewegen, op tijd naar bed en diep ademhalen.

👉 Wat helpt jou om weer even te landen?

24/12/2025

VERWACHTINGEN LOSLATEN

“Kerst draait vaak om zorgen voor iedereen. Behalve voor jezelf.”

Alles moet kloppen.
Alles moet geregeld.
En jij moet ondertussen “gewoon doorgaan”.

Maar je lijf betaalt de prijs.
Minder energie.
Meer trek.
Meer onrust.

En dan lijkt afvallen ineens weer zo ingewikkeld.
Niet omdat je geen wilskracht hebt.
Maar omdat stress altijd wint van goede voornemens.

Je hoeft niet alles perfect te doen.
Niet alles te regelen.
Niet overal verantwoordelijk voor te zijn.

Je lijf voelt feilloos het verschil
tussen moeten en mogen.
En juist dát verschil maakt het mogelijk
om fitter te worden
en op een gezonde manier ouder te worden.

Misschien is vandaag geen dag om nóg iets toe te voegen.
Maar om iets los te laten.

👉 Wat mag jij loslaten?

24/12/2025

OVERETEN IS GEEN ZWAKTE

“Je eet niet te veel omdat je geen discipline hebt.”

Drukte + emoties + vermoeidheid zorgt voor een lijf dat snelle energie zoekt.

Dat is geen falen. Dat is biologie.

Daarom wil ik eerlijk tegen je zijn.

Als je merkt dat je meer eet wanneer het druk is, en dat is het vaak rond de feestdagen, dan betekent dat niet dat je geen discipline hebt. Het betekent vaak dat je moe bent, maar geen tijd hebt / neemt om daaraan toe te geven.

Je dag vol met todo-lijstjes.
Je misschien wel vooral aan stond voor anderen.
En, dat je lijf nu vraagt naar energie.

Vaak gaat het dus niet over eten.
Maar over te lang doorgaan.
Over jezelf overslaan.

Streng zijn werkt dan averechts.
Wat helpt, is eerder herkennen:
ik ben leeg, moe en ben toe aan rust.

Misschien hoeft het vandaag niet te gaan over minder.
Maar over beter zorgen voor jouw energie.

En dat is geen zwakte.
Dat is wijsheid.

💬 Herken jij dit bij jezelf op drukke dagen?

23/12/2025

NA DE KERSTDAGEN LET IK WEL WEER OP...

Nog een paar dagen tot kerst... en daar is 'ie weer.
Die gedachte die elk jaar naar binnen sluipt:

"Na kerst moet ik hier echt iets mee..."

Met mijn lijf.
Mijn gewicht.
Mijn energie.
Die vermoeidheid die maar niet weggaat.

Alsof ik nu al vooruit moet lopen op de zaken. Alsof ik nu al een plan moet hebben voor het nieuwe jaar. Terwijl mijn lijf eigenlijk iets heel anders vraagt.

En misschien herken jij dat ook?

Want laat ik eerlijk zijn: die innerlijke druk? Die brengt je nergens. Niet naar gezondheid. Niet naar balans. Alleen maar verder van jezelf vandaan.

Wat als deze week niet hoeft te gaan over "hoe het anders moet"?
Wat als jouw lichaam juist iets héél anders van je vraagt?
Wat als het genoeg is om gewoon te voelen wat er is?

Soms is dát al meer dan genoeg. ✨

💬 Voel jij 'm ook? Die druk die er al is, nog vóór de feestdagen überhaupt begonnen zijn?

22/12/2025

🎄 DECEMBER IS GEEN DIEET MAAND.. maar ook geen alles-mag-maand!
Herken je dit? Dat je in de feestdagen óf alles loslaat óf jezelf alles ontzegt? En daarna baalt van jezelf?

In mijn nieuwste blog deel ik de 5 meest voorkomende valkuilen die je gezondheid saboteren tijdens de feestdagen én wat je kunt doen om wél in balans te blijven.

Zonder schuldgevoel. Zonder jojo-effect. Mét rust in je hoofd én lijf. 💫

👉 Lees ‘m hier en start dit jaar anders: https://bit.ly/4b1wZiy

De 5 meest voorkomende valkuilen tijdens de feestdagen die je gezondheid en gewicht, saboteren (en hoe je ze voorkomt) voor blijvend resultaat en balans.