Ontspanningstherapie Nuenen, praktijk Gertild den Boer- Winter

22/12/2024

Neem jij ook een rookpauze?

Natuurlijk ben ik anti-roken (en vapen), maar een moment kiezen om een pauze te houden, daar ben ik voorstander van. Ik zie het grote belang van hersteltijd en rust inbouwen. Mensen die roken gaan naar buiten, nemen de tijd voor zichzelf en zorgen na die korte inademing voor een lange uitademing. Dat geeft ontspanning en rust.

Wist je dat er niet één, maar zeven soorten rust zijn? En dat elk type rust je helpt op een eigen wijze om beter te herstellen en om productiever te zijn. Tijd voor een ‘rook'pauze met (één of een combinatie van) deze vormen van rust.

1. Fysieke rust
Sta op, rek je uit en beweeg. Fysieke rust betekent niet per se lang slapen of stilzitten, maar wel je lichaam ontspannen. Maak een wandeling, doe een paar lichte stretches, doe een powernap (max. 20 minuten) of laat bewust de spanning in je nek en schouders los. Zelfs een korte pauze doet je lijf goed.
2. Mentale rust
Je hoofd is vaak druk bezig met to do’s, deadlines en onafgemaakte taken. Gebruik je pauze om je gedachten even te vertragen. Mentaal opladen doe je door pauze te nemen, zonder telefoon. Luister rustige muziek, wandel, adem vooral rustig uit of maak je hoofd leeg door je gedachten op te schrijven.
3. Emotionele rust
Werk kan soms overweldigend zijn, vooral als je veel verantwoordelijkheden hebt. Tijdens je pauze kun je emoties even loslaten. Bel een vriend(in), lach om iets geks met een collega of neem een moment om dankbaarheid te voelen.
4. Sociale rust
Tijdens je pauze kun je kiezen: zoek gezelligheid op of laad juist op door een momentje alleen te zijn. Beide opties kunnen verfrissend werken.
5. Zintuiglijke rust
De hele dag door worden je zintuigen geprikkeld door schermen, notificaties en geluiden. Geef je ogen en oren rust: sluit je ogen een minuut, kijk naar iets natuurlijks zoals een plant of de lucht, of zoek een stille plek op. Even ontsnappen aan de prikkels zal je goed doen.
6. Creatieve rust
In drukke tijden kom je moeilijker tot nieuwe inspiratie en ideeën. Juist door structureel tijd en ruimte te nemen ontstaat creatieve rust. Bijvoorbeeld door te mijmeren, wandelen in de natuur of een museumbezoek.
7. Spirituele rust
Spirituele rust draait om betekenis en verbondenheid. Sta stil bij wat echt belangrijk voor je is. Het kan goed werken om een ander te helpen, een geleide meditatie, bodyscan of ademhalingsoefening te doen.

Waarom deze rustmomenten je (werk)dag verbeteren?
Een pauze nemen is meer dan stoppen met werken: het is de sleutel om jezelf op te laden en te herstellen. Als je één of meerdere van deze rustvormen bewust toepast, keer je niet alleen productiever terug, maar voel je je ook energieker, creatiever en meer in balans.

Gun jezelf elke dag een moment van rust. Hierdoor zul je meer Love, Joy en Peace of mind ervaren.

Warme groet,
Gertild

06/12/2023

Lieve mensen,

Mijn eindejaarsbrief komt dit jaar vroeger dan anders. Het is geen brief die om een bepaalde datum vraagt maar om een juist moment.
Het afgelopen weekend heeft me echt geïnspireerd. Samen met 230 mede-alumni heb ik deelgenomen aan een reünie van het middelbare schoolkoor. We verzorgden een concert in een kerk die tot de nok toe gevuld was. Het koor, al 50 jaar onder leiding van dezelfde dirigent, bracht dezelfde liederen ten gehore, net als vroeger. De samenzang, de verbinding met mensen die bekend en onbekend voor me waren; ik was er diep door geraakt. Onze dirigent gaf deze liederen als het ware door. Gedurende drie jaar maakte ik deel uit van dit koor, en net zoals bij anderen, ken ik alle liederen nog steeds uit mijn hoofd, zelfs zoveel jaar later.
Het voelde ook als een pelgrimage. Eeuwenlang lopen mensen hetzelfde pad naar een bestemming. Wij zongen dezelfde liederen en wat was onze ‘bestemming’? Verbinding door samenzang. Met plezier, vol overgave, vol liefde, vol dankbaarheid met en voor elkaar. Vooral het lied van vrede raakte me diep. Zo diep dat ik op dat moment even vergat te zingen, ik werd er letterlijk stil van. Al 50 jaar wordt het lied 'Jerusalem' door dit koor gezongen en nog steeds, misschien wel meer dan ooit, heeft dit lied een boodschap.
Samen zongen we voor vrede, voor waar dan ook ter wereld. Samen zingen verbindt mensen, ieder individu droeg daar met zijn/haar stem aan bij. Ook de drum, de dwarsfluit en de meerstemmigheid maakte dat het vooral ook vrolijk was. Dit voelden we allemaal. Helpt het om over vrede te zingen? Voor mij wel. Iedereen die vrede verspreidt helpt eraan mee om vertrouwen te hebben in de dag van vandaag en in de toekomst. Het zorgt voor verbinding, die bijdraagt aan meer vrede in onszelf en voor de ander. Laten we samen zingen, huppelen, dansen, huilen, lachen, of stil vallen. Laten we samen vrede zijn.

Mijn wens is er zo samen een mooiere wereld van te maken.
Ik wens je alvast een ontspannen, liefdevol en gezond 2024.

Warme groet, en graag tot ziens!
Gertild

18/12/2022

Sta eens stil bij de onderstaande woorden.

Oorlog Vrede
Geven Ontvangen
Inspanning Ontspanning
Vertrouwen Angst
Rust Onrust
Sterk Kwetsbaar
Gezond Ongezond
Voorspoed Tegenspoed
Warm Koud
Alleen Samen

Betekenissen van woorden zijn persoonlijk en tijdsgebonden.
Welke woorden geven jou op dit moment een ander gevoel dan ooit tevoren?

Voor mij persoonlijk hebben al deze woorden een andere betekenis gekregen in de afgelopen jaren.

Alles heeft twee kanten. Wanneer je één kant hebt ervaren kan de andere kant een andere betekenis krijgen. Denk maar eens aan ontspanning na inspanning of warmte na kou.
Er zijn ook woorden die niet elkaars tegengestelde zijn, al lijkt dat misschien wel zo. Denk dan maar eens aan sterk en kwetsbaar. Het is ook niet goed of fout. Het hangt er van af vanuit welk perspectief je er naar kijkt. En de waarde die jij er op dat moment zelf aan geeft.

De dualiteit van woorden laat ons denken dat we moeten kiezen tussen het één of het ander. Dat kan, maar dat hoeft niet.

Liefde geven en ontvangen helpen bij het vinden van een balans.
Zowel liefde voor jezelf als liefde voor de ander.

Mijn wens is er zo samen een mooiere wereld van te maken.
Ik wens je een ontspannen, liefdevol en gezond 2023.

Warme groet en graag tot ziens!
Gertild

14/05/2022

Kom uit je hoofd en ín je lijf! Weer een mooi artikel waar het belang van verbinden tussen hoofd en lijf zo goed beschreven staat. Leer luisteren naar (stress)signalen van je lichaam, deel gevoelens en maak contact met anderen. Er zit veel spanning opgeslagen in je lijf, ook door wat je eerder in je leven meemaakte. Als je er eerder bewust van wordt kun je meer (mentale en/of fysieke) klachten voorkomen. Neem signalen serieus en ga er mee aan de slag: ontspanningstherapie, bewegen, dansen, creatief zijn, samen zijn, massage, yoga, etc. Kijk wat op dit moment bij jou past, maar doe iets: voor nu en later, voor je eigen welzijn.

https://www.nrc.nl/nieuws/2022/05/12/kom-uit-je-hoofd-en-in-je-lijf-a4124066

27/12/2021

Een frisse start; zullen we beginnen met een nieuw ochtendritueel in 2022?

Gezondheid is allesbehalve vanzelfsprekend. Gezondheid is namelijk meer dan klachtenvrij zijn.

Hierbij wat ideeën hoe je je dag zou kunnen beginnen:

Na wakker worden eerste kwartier niet op je telefoon kijken.
Vijf minuten bewegen/ rekken/ strekken.
Korte meditatie. Mocht je tips of een ingesproken tekst willen, laat het me weten!
Rustig ontbijten, zonder haast, zonder telefoon.
Korte ochtendwandeling voordat je met de (werk)activiteiten begint.
We hoeven niet alles tegelijk aan te pakken, dat is lastiger vol te houden. Ga voor één voornemen dat bij je past. Lukt dat, kies er dan eventueel een andere bij. De ervaring leert dat dat beter werkt dan alles tegelijk willen. Kleine haalbare doelen stellen en uitvoeren. Doen en blijven doen, dat is de kunst. Als dat lukt, past het op een gegeven moment vanzelf in je dagelijks ritme.
Als je vragen hebt of je ervaringen wilt delen, neem gerust contact op. We gaan samen een mooie start van het nieuwe jaar maken.

Ik wens je een ontspannen, sportief en gezond 2022.

Warme groet en graag tot ziens!
Gertild

16/11/2021

Week van de werkstress.

Langdurige overbelasting put je uit en ontregelt ook je stress- en immuunsysteem. Weet en (her)ken jij de symptomen van overbelasting, roofbouw of burn out? Kijk eens naar dit informatieve filmpje. Hard werken geeft voldoening en is helemaal oké mits het niet te lang duurt én er ook tijd is voor herstel.

Wat doe jij om in balans te blijven?

Heb je hier vragen over of wil je hulp, wees welkom!



Week van de werkstress.

Langdurige overbelasting put je uit en ontregelt ook je stress- en immuunsysteem. Weet en (her)ken jij de symptomen van overbelasting, roofbouw of burn out? Kijk eens naar dit informatieve filmpje. Hard werken geeft voldoening en is helemaal oké mits het niet te lang duurt én er ook tijd is voor herstel.

Wat doe jij om in balans te blijven?

Heb je hier vragen over of wil je hulp, wees welkom!



Week van de werkstress.

Langdurige overbelasting put je uit en ontregelt ook je stress- en immuunsysteem. Weet en (her)ken jij de symptomen van overbelasting, roofbouw of burn out? Kijk eens naar dit informatieve filmpje. Hard werken geeft voldoening en is helemaal oké mits het niet te lang duurt én er ook tijd is voor herstel.

Wat doe jij om in balans te blijven?

Heb je hier vragen over of wil je hulp, wees welkom!

CSR Centrum legt uit hoe burn-out ontstaat - en dat het vooral een fysiek probleem is, in plaats van een psychisch probleem.

17/08/2021

Liefde en verbinding.

Afgelopen weekend had ik zo’n prachtig afscheid, die ik streamde, terwijl ik in de duinen lag. Zo’n mooie rustgevende plek, prachtige blauwe lucht, frisse wind, warme zon, samen met manlief luisterend naar verbindende muziek en woorden vol liefde over een ruim 90 jarige moeder. Vaak hebben mensen een hekel aan begrafenissen, ik heb dat meestal niet. Mits de nabestaanden werkelijk laten horen en zien, met woorden of muziek, wat hen verbond met de overledene.
Wat me hier raakte was dat er zo liefdevol werd gesproken over haar eigenheid, de zoektocht naar vrijheid, de grote interesse in de wereld, de natuur, de spiritualiteit, de rariteiten en haar schaterlachen. Soms ook dingen die we veroordelen of zeggen stom te vinden maar juist zo mooi zijn en een persoon uniek maken.
Ik voelde dat werkelijk laten zien wie je bent zoveel vreugde en rust brengen, dat het een voorbeeld is voor mij. Ze heeft me enorm geïnspireerd, haar (klein)kinderen hebben het prachtig verwoord met de meest grappige en ontroerende herinneringen. Ze gaf het door aan hen, aan de wereld en ook aan mij.
Puur, liefde, authentiek zijn in je leven, soms in de zoektocht, soms in het weten, maar bewust zijn van de pijn of vreugde die het je brengt, daarvan te genieten, het te uiten in muziek en het vertellen van verhalen. Laten we elkaar blijven inspireren.

09/03/2021

Reflectie: hoe diep kijk je?

Toen ik deze foto nam, vroeg ik met af of ik naar het ondiep laagje water wilde kijken of naar de diepte die de bomen lijken te geven door de weerspiegeling. Zo kunnen we dat ook over afgelopen jaar doen. Hoe diep wil je kijken?

Precies een jaar geleden zat ik vol plannen, ik zou over een paar dagen vertrekken voor vrijwilligerswerk in Afrika. Er kwam een noodstop, corona kwam in ons aller leven. Voor mij was het per direct tijd voor absolute rust tijdens het ziek zijn en voor een goed herstel en dus enorm terugschakelen. Ik heb veel geleerd van het vertragen. Er komt een ander contact met de wereld om je heen: met minder mensen dan je gewend bent, meer contact met kunst en natuur, ook omdat ik er veel meer tijd voor neem dan voorheen. Een noodgedwongen les, een U-bocht die ik anders niet genomen had. Ik stond zo in mijn kracht en ging toch onderuit.

Nu is er meer innerlijke rust, een ander licht op zaken, geduld, zoveel minder doen, met de daarbij horende ervaringen. Het is wezenlijk anders dan ik gewend was. Mijn leven heeft een andere wending gekregen. Ik weet nog niet of ik terug zal en kan gaan naar hoe ik het eerder deed.

Het is een zoektocht, dat is het voor mij, voor iedereen in deze tijd. Ik heb al veel gevonden qua creativiteit, muziek en ontmoetingen. Genieten van nieuwe ervaringen. Natuurlijk zijn er ook momenten van niet weten hoe verder te gaan, van verdriet, van de nieuwe weg vinden in/met je omgeving, omdat ik noodgedwongen zo anders in het leven sta dan ik stond, op fysiek gebied maar daardoor ook op andere terreinen. Soms is er ook de worsteling te aanvaarden dat het is wat het is. Meer tijd bezig zijn met goed te zorgen voor mezelf en keuzes te maken, voor een betere balans en herstel. Dat was en is wel wennen. Hebben we dit soort ervaringen nodig om dat te leren?!

We wisten nooit hoe ons pad zou gaan, het is me nu wel heel duidelijk geworden dat echt zo is. Misschien is dat de ‘zin’ van deze tijd.

Hoe is dat voor jou?

02/01/2021

2020 vroeg om veerkracht, introspectie en hopelijk ook het vinden van iets dat je inspiratie en plezier gaf. Of je nu thuis werkte, ziek of herstellende was, moest werken op locatie zoals in de zorg of de zaak op slot moest…

In 2021 wens ik je toe de tijd te nemen om iets creatiefs uit te proberen dat je nooit eerder deed, al lang geleden deed of al langer wilde leren. Gewoon gaan doen. Juist nú. Het resultaat is niet eens zo belangrijk, als je er maar plezier aan beleeft, er om kunt lachen, er van kan leren of er juist trots op kan zijn.
Soms gewoon maar 5 minuutjes om een rustmomentje in te lassen en een andere keer om in de flow komen en de tijd verliezen, alles kan. Alleen, of waar wenselijk of mogelijk, samen. Het vereist wat moed maar het is zo de moeite waard. Doe je mee?
Ik ging meer schilderen en deed daarnaast ook allerlei andere creatieve projectjes. Ik liet me ook door Matisse inspireren, ging zijn bloemen knippen en met kleuren spelen, zoals het plaatje hierboven.
Zoals hij zei: er zijn overal bloemen voor wie ze wilt zien. Daar word ik vrolijk van.

Laten we onze eigen lichtpuntjes vinden en elkaar inspireren.

Warme groet en graag tot ziens!
Gertild

30/08/2020

Herstellen vraagt geduld en vertrouwen.

Lange tijd heb ik niets van me laten horen. De reden is dat ik begin maart flink ziek werd, corona. Dat bepaalde mijn leven vanaf dat moment tot op de dag van vandaag. Ik zit nog in de nasleep, doe en laat alles wat bijdraagt aan herstel. Mijn cliënten leer ik vaak de handvaten voor een goede zelfzorg, die gebruik ik nu zelf ook dagelijks. Ademhalings- en ontspanningsoefeningen pas ik dagelijks toe en ik merk dat het goed doet. Zowel fysiek (spierkracht/conditie) als mentaal (prikkelgevoeligheid, belastbaarheid, informatieverwerking) knap ik er stapje voor stapje van op. Heel veel minder beeldscherm, zowel computer als telefoon, vertragen, meer naar buiten voor een wandeling of gewoon zitten op een stoel en genieten van de zon, bloemen, vogels en mooie luchten, creatief zijn en vooral tevreden zijn met kleine dingen. Het buiten zijn in de prachtige lente en de zomer hebben mij ook erg geholpen. De afwisseling van fysieke en mentale activiteiten werkt goed. De natuur geeft rust. De wandelingen en ook de bankjes onderweg gaven weer energie om verder te gaan.

Heel jammer dat ik nog amper werk. Mijn praktijk is een ‘kindje’ van me en toch kan het niet anders dan mijn aandacht niet daar te leggen maar nu eerst bij mezelf, zodat ik volledig zal herstellen om daarna mijn werk weer goed, misschien zelfs beter dan voorheen te kunnen doen.

Alles werd anders sinds maart, voor mij en voor iedereen. Iedereen is een meer of mindere mate op een eigen manier getroffen, ja iedereen. Ik heb geduld en vertrouwen dat we er een goede weg in zullen vinden, op een andere manier dan voorheen, bewuster. Het wordt voor ons allemaal nooit meer hetzelfde, dat was al nooit zo met het verstrijken van de tijd, maar nu is het meer voelbaar en zichtbaar. We hebben samen echt een bizarre periode doorgemaakt, zitten er in wezen nog middenin. Het heeft onze relatie met onszelf en iedereen om ons heen veranderd. De zorg, hulp, inzichten, regels die zo verschillend waren of juist zo steunend. Dat vormt ons. Iedere dag komen er nieuwe inzichten en zelfs nieuwe woorden. We leven voort, zijn veerkrachtig, steunen elkaar, misschien van anderen dan die je verwacht had, maar toch, we doen het samen.

Samen staan we sterk.

10/02/2020

Ga lekker wandelen, het liefst in de natuur. Het is gezond voor ons lichaam en onze geest. Als we fysiek in beweging zijn, is ons brein ook in beweging. Uit zoveel neurowetenschappelijke onderzoeken blijkt de verscheidenheid aan voordelen mbt stress, depressie, leervermogen, gevoel van geluk en bijv beter slapen. Dat weten we vaak ook wel. Vaak denk je dat je er geen tijd voor hebt. Integreer het in je dagelijkse leven, het kán veel vaker dan je denkt en is zo fijn. Doen én blijven doen.
Ervaar zelf eens wat het jou brengt!

Neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat”