01/10/2025
Sabine haar eerste 2,3 kg in 2 weken — zonder gekke diëten. Kleine, slimme keuzes.
Kort gezegd (de aanpak bij Sabine):
• 🧭 Voedingspatroon & gedrag eerst in kaart
• 🥣 Ontbijt geswapt naar voedzamer alternatief
↪️ het “minder slimme” ontbijt blijft 1× p/w als beloning
• ☕️ Koffie: van 5× cappuccino met volle melk → 1 à 2 per dag
• 🏋️♀️ Training: 2× per week met PT gestart en dagelijks iets meer beweging “stappen”
Sabine is in 2 weken 2,3 kg afgevallen met enkele simpele aanpassingen in haar leefstijl/gedrag. Eerst hebben we haar voedingspatroon/gedrag in kaart gebracht en vanuit hier kwamen we er vrij snel achter dat ze al jaren bepaalde keuzes maakt die slimmer kunnen en in dit geval was dat “om mee te beginnen” in het ontbijt. Aangezien we voorstander zijn van kleine aanpassingen, hebben we in overleg en wat past voor haar het ontbijt aangepast naar een voedzamer alternatief, wel hebben we besloten het slechte alternatief 1x p.w. te laten staan als beloning aan het einde van de week. Daarnaast hebben we wat aanpassingen gemaakt in o.a. de koffie (5x cappuccino met volle melk per dag was wat veel en na de vraag: “hoeveel heb je er nodig?” kwamen we uit op 1 à 2 per dag). Daarnaast is ze 2x p.w. gaan sporten en iets meer gaan bewegen. Letterlijk is dit de eerste stap geweest en kijken we hierna weer verder naar de rest.
Hou het simpel en in haalbare stappen en eigen keuzes laten maken werkt vaak het beste!
Waarom dit werkt: klein beginnen, haalbare stappen, eigen keuzes laten maken. Dat geeft rust, resultaat en het is vol te houden.
Wil jij ook gewicht verliezen zonder poespas? Stuur een DM.
(Resultaten verschillen per persoon en is afhankelijk van jouw voedingspatroon/ gedrag, we kijken graag met je mee.)
