Rond de Tafel Diëtetiek

Startpagina
Nederland
Oijen
Rond de Tafel Diëtetiek

Welkom op de pagina van Rond de Tafel Diëtetiek. Op deze pagina vind je meer informatie over de pr

23/04/2025

Rond de Tafel opent een tweede locatie in Haren.

Bij Fysio-Manueeltherapie Tiellemans op middenweg 6.

🤝 Samen werken aan jouw gezondheid!

Bij Fysio-Manueeltherapie Tiellemans en Rond de Tafel Diëtetiek geloven we in een multidisciplinaire aanpak. Heb je last van pijn, spanningen of lichamelijke klachten waar voeding ook een rol in kan spelen? Dan kijken we samen naar het totaalplaatje.

🧠💪 Voeding + beweging + begeleiding = herstel én preventie.

Of je nu herstellende bent van een blessure, kampt met chronische klachten of simpelweg beter in je vel wilt zitten – wij staan voor jou klaar. ✨

📍 Bezoek ons in de praktijk of neem contact op voor een persoonlijk plan.

04/09/2024

Gister een onwijs geslaagde informatie avond mogen presenteren voor deze dames uit Oijen.

07/05/2024

'Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg' een uitspraak van Albert Einstein.

Een uitspraak om even goed over na te denken. 💡

We zijn gewend volgens vaste routines en patronen te leven. Dit zorgt dagelijks voor een bepaald resultaat.

Maar wat nou als we niet tevreden zijn met dit resultaat? Of als dit resultaat verbeterd kan worden? Is het dan mogelijk om onze patronen te doorbreken? Hoe klein of groot moet de aanpassing zijn om resultaat op de leveren? Is deze aanpassing het waard?

Probeer deze vragen eens voor jezelf te beantwoorden.

22/04/2024

Avocado lifehack 🥑

De avocado, vol met gezonde onverzadigde vetten. Maar hierdoor dus ook veel calorieën. Eén avocado levert zo’n 360 kcal en bevat 35 gram vet. In plaats van een hele avocado ineens op te eten, kun je ook een halve of een kwart avocado gebruiken en de rest bewaren.

Maar hoe bewaar je een halve avocado eigenlijk?

1. Stop de halve avocado met pit in een half glas met water.

2. Bewaar de halve avocado met pit in een afgesloten plastic bakje en zorg dat er geen lucht bij komt. Hierdoor kun je deze de volgende dag of soms ook nog de dag daarna opeten.

3. Besprenkel de halve avocado met citroensap 🍋

4. Snijd de avocado in stukjes en vries het in. ❄️ Ook handig wanneer je er meerdere hebt liggen die anders beginnen te kleuren.

06/02/2024

Tips om de carnaval gezond door te komen en de kater te beperken. 🍻

07/12/2023

STREEKPRODUCTEN 🥕🌽

Hoe korter de weg tussen de teler/boer en je bord, hoe beter. Zo gaan er namelijk zo min mogelijk voedingstoffen verloren en dit proef je in smaak en kwaliteit. Daarnaast is het een stuk duurzamer omdat er geen transport, verwarming of verpakking nodig is.

Mijn neefje Bram is een jonge ondernemer die van zijn passie zijn beroep heeft gemaakt. Bij Bram’s Hofke teelt hij kleinschalig en op een natuurlijke manier zijn eigen groentes.

Hij werkt met groente pakketten die je wekelijks af kan halen, zodat je wekelijks verse steekproducten in huis hebt. Woon jij in Zeeland, Uden, Volkel, Boekel, Odiliapeel, Langenboom, Mill, Schaijk of Herpen? Dan heb je geluk, want dan kun je deze pakketten zelfs thuis laten bezorgen.

Liever zelf langs gaan? Dat kan natuurlijk ook.

Bram's Hofke – Vers van het Brabantse land (bramshofke.com)

05/12/2023

December 🎄

Hoe overleef ik de decembermaand?! De decembermaand is vaak een maand waar tegen op gezien wordt in verband met ongezondere leefstijl. Heel jammer als je het mij vraagt, want dit zijn juist momenten waar we naar uit zouden moeten kijken.
De maand december telt 31 dagen waaronder sinterklaas, eerste en tweede kerstdag en oudjaarsdag. Dat maakt dat er nog steeds 27 ‘normale’ dagen in deze maand zitten, waardoor dit zeker geen verslechtering in ons voedingspatroon hoeft te betekenen.

Zorg dat je grip houdt op de momenten die je wel zelf in de hand hebt. Zoals je (standaard) ontbijt en lunch. Vraag jezelf op de feestdagen af of je je tussendoortje over kan slaan.

Daarnaast is het heerlijk om even een wandeling te maken tijdens de feestdagen en een frisse neus te halen. It’s all about the balance, zodat jij zonder schuldgevoel kan genieten.

Fijne decembermaand!

#

28/11/2023

Met het gezin rond de tafel

Als ouder wil je het beste voor jezelf en voor je kind(eren). Dit valt niet altijd mee, iedereen heeft namelijk zijn eigen behoefte. Dit wordt extra lastig als er bijzonderheden zijn waar je rekening mee moet houden. Denk aan een kind met een allergie of overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen, ondergewicht of overgewicht of darmproblemen. Of bijvoorbeeld een ouder die een specifiek dieet volgt. Ondanks deze situaties wil je toch het beste voor je kind en voorkomen dat er tekorten ontstaan.

Vaak is het helemaal niet nodig om verschillende maaltijden op tafel te zetten. Met een gezinssessie (aan huis) gaan we met het hele gezin rond de tafel om te kijken hoe de voeding (nog) optimaler kan zijn.

Wat zijn de dagelijkse behoeftes voor elk gezinslid en hoe kunnen we deze samenbrengen?

Neem contact met mij op voor meer informatie of het plannen van een gezinssessie.

17/08/2023

🌱Hoe optimaliseer je het microbioom🌱

Hier zijn enkele tips om ons microbioom te voeden en te koesteren: 🌿💧

1️⃣ Eet vezelrijk voedsel: Vezel is de brandstof voor onze microben! Zorg ervoor dat je een breed scala aan vezelrijk voedsel in je dieet opneemt, zoals volle granen, groenten, fruit en peulvruchten. Dit stimuleert een gezonde diversiteit aan bacteriën in je darmen. 🥦🍎

2️⃣ Probiotica: Overweeg het toevoegen van probiotica aan je dieet, zoals yoghurt, gefermenteerde groenten of probiotica-supplementen. Deze goede bacteriën kunnen je darmflora ondersteunen en helpen bij een gezonde spijsvertering. 🥗🍶

3️⃣ Beperk antibiotica: Antibiotica kunnen schadelijk zijn voor ons microbioom, omdat ze niet alleen schadelijke bacteriën doden, maar ook de goede. Gebruik antibiotica alleen wanneer voorgeschreven door een professional en volg de instructies nauwkeurig op. 💊🚫

4️⃣ Stressvermindering: Langdurige stress kan het microbioom verstoren. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of wandelingen in de natuur om je stressniveau te verlagen en je microbioom in balans te houden. 🧘‍♀️🍃

5️⃣ Slaap goed: Voldoende slaap is essentieel voor een gezond microbioom. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende rust krijgt, zodat je microben ook kunnen herstellen en vernieuwen. 😴🌙

6️⃣ Vermijd overmatig gebruik van antibacteriële middelen: Antibacteriële zeep en schoonmaakmiddelen kunnen de goede bacteriën op onze huid vernietigen. Gebruik liever mildere, natuurlijke alternatieven. 🧼🚿

7️⃣ Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor ons lichaam, maar ook voor ons microbioom! Het kan de diversiteit van bacteriën in onze darmen vergroten en bijdragen aan een gezondere darmflora. 🏃‍♀️💨

15/08/2023

🔬🌿 Het Microbioom 🌿🔬

Het microbioom is als een kleurrijke en diverse gemeenschap van micro-organismen die in harmonie met ons samenleven. Deze omvatten bacteriën, schimmels, virussen en andere microscopische wezens. 🦠🍄 Ze vinden hun huis in onze darmen, maar zijn ook te vinden op onze huid, in onze mond en andere lichaamsdelen. Ze zijn werkelijk overal! 🌎💫

We hebben biljoenen van deze micro-organismen in ons! In feite dragen we meer bacteriële cellen met ons mee dan menselijke cellen in ons lichaam! 🤯

Nu hoor ik je denken: "Waarom is dit belangrijk voor onze gezondheid?" Het microbioom speelt een cruciale rol bij onze spijsvertering, immuunsysteem, stofwisseling en zelfs onze mentale gezondheid! 💪✨ Het helpt bij het afbreken van voedsel, het produceren van vitamines en het beschermen tegen schadelijke indringers. Een gezond microbioom is de sleutel tot een gezonder en gelukkiger leven! 🌿💚

Maar net als elk ecosysteem heeft ons microbioom zorg nodig. Onze levensstijl, voeding en omgeving kunnen allemaal van invloed zijn op de balans van dit systeem. Daarom is het zo belangrijk om goed voor ons microbioom te zorgen! 🌱💧

10/08/2023

🏋️‍♀️ Sporten volgens je cyclus 🚴‍♀️

Wist je dat je sportprestaties en workouts kunnen worden beïnvloed door je maandelijkse cyclus? 🌸🌙 Het omarmen van je cyclus kan je helpen om je training naar een hoger niveau te tillen! 💪✨ Ontdek hoe je je sportroutine kunt afstemmen op elke fase van je menstruatie voor optimaal resultaat! 🏆📈

🔴 Menstruatie Fase (Dag 1-7):
Tijdens je menstruatie kan je energieniveau lager zijn. Geef je lichaam de rust en hersteltijd die het verdient. Probeer lichte activiteiten zoals wandelen of yoga om je bloedsomloop te stimuleren en krampen te verlichten.

🟠 Folliculaire Fase (Dag 8-14):
Na je menstruatie stijgen je energie en uithoudingsvermogen. Dit is het moment om te knallen met cardio-oefeningen en krachttraining! Voel je krachtiger dan ooit en daag jezelf uit om nieuwe doelen te bereiken.

🟣 Ovulatie Fase (Dag 15-21):
Tijdens de ovulatie piekt je reactievermogen en coördinatie. Profiteer van deze tijd door jezelf uit te dagen met uitdagende sporten zoals dansen, tennis of boksen. Geniet van de flow en het plezier van bewegen!

🟢 Luteale Fase (Dag 22-28):
In de luteale fase kan je lichaam meer gevoelig zijn voor blessures. Luister naar je lichaam en kies voor activiteiten zoals pilates of stretchen om je spieren te onderhouden en spanning te verminderen.

Onthoud dat je cyclus uniek is en dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren. Vergeet niet dat sommige vrouwen weinig tot geen verschil in prestaties ervaren tijdens de cyclus, en dat is helemaal oké! 🌟 Het draait allemaal om jezelf kennen en zorgen voor wat jou het beste laat voelen.

08/08/2023

🍭Suiker🍭

Wist je dat suiker heel wat schuilnamen kent? 🔍

Het is handig om deze te herkennen wanneer je het etiket bekijkt. 🛒

Wil je snel suiker herkennen op een verpakking, let dan op woorden die eindigen met:
-suiker (zoals palmsuiker, oersuiker)
-ose (zoals dextrose, glucose, fructose)
-siroop
-stroop
-nectar
-honing

Ook is het handig om te weten dat 1 suikerklontje 4 gram weegt. Zo kun je een makkelijk rekensommetje maken wanneer je ziet dat er 20 gram suiker in een product zit. Dit zijn dan namelijk 5 suikerklontjes. ⚖️

Adres

Oijense Bovendijk 5
Oijen
5394AJ

Telefoon

+31682102300

Website

https://www.ronddetafeldietetiek.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Rond de Tafel Diëtetiek nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.