Sophie Rake - Energiek, stressvrij en gezond

Startpagina
Nederland
Oldenzaal
Sophie Rake - Energiek, stressvrij en gezond

💁‍♀️ Jou gezondheid op 1
🥑 Orthomoleculair therapeut en stresscoach
🧬 Fysiek, mentaal en emotioneel

07/11/2025

☕💥 Drink je veel koffie? Dan verbruik je ongemerkt extra magnesium! En dat voel je in energie en ontspanning!

Koffie is heerlijk wakker worden, maar wist je dat cafeïne magnesium uit je lichaam spoelt? 🧠💧

Magnesium is cruciaal voor:
- Energieproductie ⚡
- Spierontspanning 💪
- Zenuwfunctie & stressregulatie 🧘‍♀️

Te veel koffie zonder voldoende magnesium kan zorgen voor: onrust, krampen, slecht slapen en minder herstel.

Tip vanuit orthomoleculair: Combineer je ochtendkoffie met:
- Magnesiumrijke voeding (noten, cacao, groene bladgroenten)
- Suppletie als aanvulling (ik werk met AVE Vita, stuur een dm voor meer informatie, waarom ik met dit merk werk)

Zo geniet je van koffie én ondersteun je je darmen, zenuwen en energie op een slimme manier. 🌿

13/10/2025

5 hardnekkige mythes over energie & stress (die je waarschijnlijk gelooft 👀)

Denk je dat je moe bent omdat je te weinig slaapt… of dat meer koffie helpt? ☕️
Of dat rust nemen lui is?

Wij geloven vaak dingen over energie en stress die niet kloppen. En precies daardoor blijf je in hetzelfde rondje lopen: moe, opgejaagd, uit balans.

In deze carrousel deel ik 5 hardnekkige mythes én praktische tips om je energie te ondersteunen en je stress te verlagen.
Hierbij kijk ik niet alleen naar voeding of supplementen, maar naar je hele systeem: lichaam, hoofd én emoties.

💡 Tips die je meteen kunt toepassen:

- Beweging afgestemd op jou (2x kracht, 1x cardio, maar luister naar je energie)
- Herstelmomenten en slaap bewust inzetten
- Voeding en supplementen gericht op jouw lichaam
- Mentale check-ins voor bewustzijn van stress
- Daglicht, warmte & kleine comfortmomenten voor energie

Wil jij weten wat er echt achter jouw energietekort zit?
In mijn 6-maanden traject beginnen we met een gratis health check + meting, zodat je direct inzicht krijgt in wat er speelt in je lichaam en stress-systeem.
Van daaruit bouwen we stap voor stap aan duurzame verandering — fysiek én mentaal.

📅 Instroom november → nog 4 plekken
🔗 Plan je gratis health check via de link in bio of stuur me een DM 💚

10/10/2025

Geen standaard traject, maar maatwerk dat je fysiek en mentaal ondersteunt.

Vanaf november start mijn exclusieve traject: een persoonlijke reis van 6 maanden richting meer energie, rust en overzicht in je leven.

🩺 We starten altijd met een gratis health check & meting, zodat je meteen inzicht krijgt in wat er in je lichaam en stress-systeem speelt. Van daaruit bouwen we stap voor stap aan duurzame verandering — fysiek én mentaal.

💛 Exclusief: Er is plek voor maar 4 deelnemers in deze ronde. Persoonlijke aandacht gegarandeerd!

Wil jij erbij zijn en eindelijk stappen zetten? Stuur me een DM of plan je gratis health check via de link in bio.

06/10/2025

☕️ Ze voelde niets meer van 3 koppen koffie. En dat was precies het probleem.

Koffie hoort je een korte boost te geven, geen overlevingsmiddel te worden.

Toen ze bij me kwam, voelde ze niets meer van cafeïne. Haar cortisolcurve was afgevlakt, haar systeem stond continu ‘aan’ maar produceerde geen echte pieken meer. Geen wonder dat ze elke dag uitgeput begon.

We pakten het fundament aan:
- Stress-systeem herstellen (adem, ritme, rustmomenten)
- Micronutriënten aanvullen (o.a. Q10 voor energie, vitamine D3/K2)
- Cortisolcurve opnieuw afstemmen (daglicht, avondrust, minder cafeïne)

✨ Binnen 6 weken voelde ze zich weer wakker zónder afhankelijk te zijn van koffie.

Als je niets meer voelt van 3+ koppen koffie, dan is dat geen teken dat je “gewoon veel aankan”.

👉 Het is een signaal dat je systeem ondersteuning nodig heeft.

Herkenbaar?

03/10/2025

🍁 6 herfst essentials voor meer energie, rust & weerstand

De herfst vraagt om extra zorg voor je lichaam: minder daglicht, kou en veranderend weer maken dat je sneller moe bent en je stressniveau hoger ligt. Deze 6 essentials helpen je lichaam praktisch én orthomoleculair:

1️⃣ Essentiële olie – Echte olie, geen synthetisch spul. Kaneel, sinaasappel of den ontspannen & ondersteunen je immuunsysteem.
2️⃣ Daglichtlamp – Minimaal 10.000 lux; ik gebruik 11.000 lux, 20 min ‘s ochtends. Helpt je ritme resetten & energie geven.
3️⃣ Vitamine D3 + K2 – Zorgt dat calcium op de juiste plekken komt: botten & hart ondersteund.
4️⃣ Hoge sokken / warme enkels – Klein, simpel én krachtig. Comfort & energie in één.
5️⃣ Warme thee – Gember en kruiden geven warmte en ontspanning. Favoriet: Yogi Tea Heartwarming & Soulbalm.
6️⃣ Sauna / passieve warmte – Milde stressprikkel die je herstel & hartgezondheid versterkt. 1–2× per week helpt al.

✨ Kleine acties, groot effect: energie, rust en weerstand deze herfst.

💡 Welke voeg jij deze week toe aan je routine?

19/09/2025

😴 Ik sliep 8uur per nacht, maar stond nog steeds moe op.
Overdag had ik honger, bleef ik snacken en rond 15:00 viel ik bijna in slaap. Mijn focus was weg, mijn energie ook. Ik was eerder 1 dag per week vrolijk en de rest Chagrijnig, dan andersom.

🥗 Ik deed alles ‘gezond’: brood, havermoutje kipfilet, een AVG, genoeg water, sporten, naar buiten etc.
Maar beter werd het niet.

💡 Wat wel verschil maakte?
Kleine, simpele switches:

- Brood vervangen voor iets voedzamers
- Avondeten groter maken en meenemen als lunch
- Keltisch zeezout toevoegen
- Persoonlijke supplementen inzetten
- Goede routines en diepe slaap
- Rust momenten
- En het mentale stuk: oude patronen loslaten en mijn plek innemen in mijn familiesysteem.

🌿 Wie ben ik?
Ik ben Sophie. Orthomoleculair therapeut en stresscoach.
Ik weet hoe het voelt om vast te zitten in vermoeidheid en onrust, ondanks dat je “alles goed doet”. Daarom help ik nu anderen om te begrijpen wat er in hun lijf en hoofd gebeurt en welke stappen voor hun werken. Iedereen is anders, ik begeleid je in jou gezondheidsweg

✨ Wat klanten ervaren:
✔️ meer energie en focus
✔️ weer zin om de deur uit te gaan
✔️ liever zijn voor zichzelf
✔️ hun lichaam voelt als onderdeel van henzelf in plaats van een last

👉 Ben je benieuwd wat we samen kunnen doen? Boek een Gratis Gezondheids Gesprek via de link in mijn bio of stuur me een DM voor meer informatie.

Dikke knuffel,
Sophie

17/09/2025

💡 Wist je dat je je snacks makkelijk kunt upgraden met 5 lokale superfoods?

✨ Vervang je snacks simpel:

Chips → gekookt ei met een snufje zout
Koekje → handje walnoten + pompoenpitten
Snackbar snack → eetlepel olijfolie + gebakken ei

Deze toppers zijn makkelijk verkrijgbaar en helpen je energie, focus én ontspanning te verbeteren:

🌾 Lijnzaad – vezels, ALA en lignanen; geeft stabielere energie
🥄 Olijfolie – enkelvoudige vetten, vitamine E en polyfenolen; ondersteunt de opname van vitamines
🌰 Walnoten – omega-3 + magnesium; mentale energie en focus
🥚 Eieren – eiwitten & B-vitamines; spieren en verzadiging
🎃 Pompoenpitten – magnesium & zink; ontspanning & nachtrust

👉 Welke vervangtip ga jij deze week testen?

22/08/2025

🎯 Waarom maatwerk altijd wint

Veel mensen denken dat supplementen een kwestie zijn van “doe maar wat extra’s”. Maar in de praktijk werkt dat niet zo.

👉 Ik start bijna altijd met een van mijn 3 basisprotocollen.
Deze vormen een stevige fundering en geven je lichaam de kans om weer in balans te komen.

🗓️ Meestal gebruiken we dit protocol zo’n 2 maanden.

Daarna kijken we:
Welke klachten zijn al verdwenen?
Waar zit nog spanning of disbalans?
Welke extra’s passen nu écht bij jouw situatie?

Zo bouwen we laag voor laag verder. Geen standaard lijstje, maar jouw unieke plan. En het leuke? Gemiddeld zijn klanten na een totaal van 4 afspraken in 4 maand zo ver dat ze zelf verder aan de slag kunnen.

💡 Dat maakt maatwerk zoveel krachtiger dan losse adviezen: je lichaam krijgt precies wat het nodig heeft, op het juiste moment.

20/08/2025

“Ik dacht dat mijn vermoeidheid gewoon bij het leven hoorde.”

Dat zei een klant toen ze bij mij binnenkwam. Ze had al van alles geprobeerd: gezond eten, sporten, zelfs extra slapen. Toch bleef ze uitgeput en had ze vaak buikpijn.

Tijdens onze eerste sessies keken we breder: niet alleen naar voeding en supplementen, maar ook naar wat er stiekem energie kostte. Want stress is vaak een groter lek dan mensen denken.

Ik leg het vaak zo uit:
👉 Je kunt je lichaam volstoppen met extra voedingsstoffen zodat het de stress aankan.
👉 Óf je verlaagt de stress, waardoor je lichaam veel minder voedingsstoffen verbruikt en kleine aanpassingen ineens groot effect hebben.

Bij haar kozen we voor die tweede weg: stress verlagen, stap voor stap. Het resultaat was bijna direct merkbaar:
✨ Haar darmen reageerden rustiger.
✨ Ze sliep dieper.
✨ Ze voelde zich “lichter dan in jaren”.

Na 2 sessies zei ze:

“Ik wist niet dat het zo snel anders kon voelen.”

🌱 Dit is precies waarom ik orthomoleculair werk combineer met stress- en systeemwerk. Het gaat niet alleen om meer binnenkrijgen, maar om energie terugvinden door het lek te dichten.

18/08/2025

Kunnen deze 5 micro-routines je langer laten leven?
Ik weet het wel zeker!

En nee, je hebt geen supplementen, apps of dure gadgets nodig.

Het geheim van echte gezondheid zit in mini-stapjes die je elke dag doet.
⁠
✨ Deze 5 simpele routines zijn wetenschappelijk onderbouwd en makkelijk in te passen in je dagelijks leven.
⁠
💡 Microgewoontes > macroresultaat.

👉 Swipe door & kies er vandaag één uit om mee te starten.
⁠
Welk van deze past het beste bij jouw dag?

18/08/2025

☀️ Zomer als supplement: D3 + K2

Zelfs met zomerse zonuren zien we vaak nog een tekort aan vitamine D. Dat komt doordat je voorraad afhangt van o.a. huidtype, leeftijd, zonkracht en hoeveel huid je daadwerkelijk onbedekt in de zon laat.

🔎 Vitamine D draagt bij aan:
Normale opname van calcium en fosfor
Behoud van normale botten en tanden
Normale werking van spieren en immuunsysteem

🔎 Vitamine K draagt bij aan:
Normale bloedstolling
Behoud van normale botten

💡 Samenwerking: D3 helpt calcium op te nemen, K2 helpt het daarheen te brengen waar het hoort: in je botten.

🌿 Mijn tip: combineer zon, voeding en supplementen verstandig en laat altijd controleren of aanvullen voor jou nodig is.

Adres

Beatrixstraat
Oldenzaal
7571CA

Telefoon

+31621611981

Website

http://sophierake.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Sophie Rake - Energiek, stressvrij en gezond nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.