Become Healthy

11/11/2025

Het gemiste mineraal MAGNESIUM

Magnesium is een ware krachtpatser in je lichaam, betrokken bij meer dan 300 biochemische processen. Toch heeft maar liefst 80% van de Nederlanders een tekort aan dit mineraal.

Waarom magnesiumtekort zo vaak voorkomt:
Verarmde bodem: Onze moderne landbouw put de grond uit, wat leidt tot minder magnesium in onze voeding.
Hoge stresslevels: Wanneer je gestrest bent, verbruikt je lichaam extra magnesium. Dit kan leiden tot spierkrampen, hoofdpijn en zelfs hartkloppingen.
Wat doet magnesium?
Helpt bij ontspanning: Magnesium kalmeert je zenuwstelsel en bevordert een diepe, rustgevende slaap.
Essentieel voor spierherstel: Het ontspant je spieren en voorkomt krampen na inspanning.
Ondersteunt vitamine D-opname: Zonder voldoende magnesium kan je lichaam vitamine D niet omzetten in zijn actieve vorm. Dit betekent dat je vitamine D-supplement minder effectief is zonder magnesium.
Magnesium is eigenlijk dat onzichtbare stofje dat alles soepel laat lopen. Van je spieren tot je zenuwen, je stemming en je slaap.

En precies dat is wat vaak als eerste uit balans raakt als je veel aanstaat, piekert of ’s avonds moeilijk kunt ontspannen. Hoe meer stress, hoe meer magnesium je nodig hebt!

Wist je dat? De oude Romeinen baadden in magnesiumrijk water om hun spieren te ontspannen. Tegenwoordig kun je hetzelfde effect bereiken met een ontspannend bad met magnesiumvlokken.

26/10/2025

11/10/2025

Cortisol is ons belangrijkste stresshormoon: nuttig bij acute spanning, maar schadelijk als het chronisch verhoogd blijft.
Een verstoorde cortisolregulatie kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen en een verminderde weerstand.
Magnesium speelt een sleutelrol in de stressreactie en helpt zenuwactiviteit en hormoonregulatie te ondersteunen.
Onderzoek laat zien dat magnesiumsuppletie cortisol kan verlagen en zo kan bijdragen aan meer ontspanning en herstel.Wat is cortisol?

Cortisol is een hormoon dat vrijkomt bij stress. Het maakt ons alert, verhoogt de hartslag en zorgt dat er snel energie beschikbaar is. Bij kortdurende stress is dat nuttig: het lichaam kan scherp reageren en daarna weer herstellen.

Wordt de stress echter langdurig, dan blijft ook het cortisol hoog. Dat kan leiden tot vermoeidheid, slaapproblemen, stemmingswisselingen en een verminderde weerstand. Juist daarom is een gezonde regulatie van cortisol zo belangrijk.Magnesium en de stressreactie

Magnesium speelt een rol bij verschillende neurotransmitters die betrokken zijn bij ontspanning, zoals serotonine en GABA. Het helpt zenuwactiviteit te kalmeren en de stressreactie te reguleren.

Stress verlaagt echter ook de magnesiumstatus in het lichaam, waardoor een vicieuze cirkel kan ontstaan: minder magnesium maakt ons gevoeliger voor stress, en stress verlaagt de magnesiumvoorraad verder. Voldoende magnesium kan daarom helpen om het lichaam beter in balans te houden.

Magnesium en cortisol in onderzoek

Uit onderzoek blijkt dat magnesiumsuppletie invloed kan hebben op het stresshormoon cortisol. In verschillende studies zorgde extra magnesium voor lagere cortisolwaarden en een betere stressrespons. Dat maakt magnesium een interessante aanvulling bij stress- en burn-outklachten.

👉 Wil jij weten welke andere nutriënten je kunt inzetten bij stress- en burn-outklachten? Maak dan een afspraak bij ons om het te laten testen.

05/10/2025

04/10/2025

Het Probleem Met Collageen
Naarmate we ouder worden, vertraagt onze natuurlijke collageenproductie, wat kan leiden tot rimpels, gewrichtspijn en zwakkere botten.

Lang geleden bestond het menselijke dieet uit collageenrijke voedingsmiddelen – wat hielp om onze afname in collageenproductie te compenseren.

Tegenwoordig bevat ons moderne dieet echter weinig collageen.

Daardoor verliest ons lichaam collageen sneller dan we het kunnen vervangen.

Vanaf ongeveer halverwege de twintig kunnen onze collageen niveaus met 1,5% per jaar afnemen.

Als gevolg hiervan neemt de elasticiteit van de huid af, ontstaan rimpels en verzwakken gewrichten en botten, wat leidt tot vervelende pijntjes en kwaaltjes.

Dit geldt vooral voor vrouwen, aangezien er na de menopauze een dramatische vermindering van collageen optreedt.

In feite is 50% van je natuurlijke collageen verdwenen tegen de tijd dat je 60 bent.
Vul je collageen aan, verjong je lichaam
De zichtbare en fysieke tekenen van veroudering in je huid, haar en nagels en het kraken en knarsen in je gewrichten hebben misschien minder te maken met "ouder worden"... en meer met een tekort aan collageen.

Maar hier is het goede nieuws over collageen:

Het is weer aan te vullen.

Nog beter, je hoeft geen grasgevoerde botten, merg, kraakbeen en organen langzaam te koken om dit te bereiken.
Een Eenvoudige, Makkelijke, Wetenschappelijk Onderbouwde Manier Om Elke Dag Collageen Aan Je Voeding Toe Te Voegen!
Elke scoop Move Freely is samengesteld met 8 gram collageen van de hoogste kwaliteit, afkomstig van grasgevoerde runderen en kippenborst.

Het bestaat uit collageen type I en III, die samen meer dan 90% van het collageen in je lichaam vormen. Deze types zijn het belangrijkst voor gezonde gewrichten, botten, huid, haar, nagels en meer.

Daarom vind je alleen collageen types I en III in Move Freely.

Move Freely is ook gehydrolyseerd, wat betekent dat het is afgebroken tot kleine peptiden die gemakkelijk verteren en goed mengen in warme of koude dranken.

De poeder is smaakloos en onmerkbaar in koffie, thee, smoothies en meer – waardoor het een naadloze toevoeging is aan je dagelijkse routine
Dit Is Wat Er Gebeurt Als Je Move Freely Consistent Gebruikt Voor Maanden...

1-2
maanden
3-4
maanden
5+
maanden
Huid Elasticiteit en hydratatie*
✔️
✔️
✔️
Rimpelvermindering*
✔️
✔️
✔️
Gezonde haargroei*
✔️
✔️
✔️
Botsterkte*
✔️
✔️
✔️
Soepele Gewrichten*

✔️
✔️
Spiermassa en lichaamssamenstelling*

✔️
✔️
Verminderde kniepijn na activiteit*

✔️
✔️
Gezondheid van de darmwand*

✔️
✔️
Verhoogde haardikte*

✔️
✔️
Nagelgroei*


✔️
Verminderde frequentie van gebroken nagels*


✔️
Verminderde leeftijdsgerelateerde botafbraak*


✔️
Verbeterde botmineraaldichtheid*


✔️
Na Het "Versneld Resultaat Protocol” Merken Velen Grote Voordelen, Waaronder:

Gewrichts Gezondheid
Collageen kan gewrichtspijn, kracht en -functie helpen verbeteren*

Botgezondheid
Het aanvullen van collageen kan botdichtheid en -sterkte verbeteren*.

Huid Gezondheid
Collageen Aanvulling verbetert huidelasticiteit, hydratatie en algemene huid gezondheid*.

Darmgezondheid
Collageen kan de darmwand versterken en een gezonde ontstekingsreactie bevorderen*.

Nagelgroei
Collageen kan de nagelgroei verhogen en de frequentie van navelbreuk en broosheid verminderen*.

Haar Gezondheid
Collageen is rijk aan aminozuren die je lichaam nodig heeft om keratine (het haar eiwit) op te bouwen*.
Het is mogelijk om voordelen van collageen suppletie te ervaren met slechts 1 scoop per dag (10 gram).

Maar, het verdubbelen van je dagelijkse dosis kan helpen om jaren aan natuurlijke collageen vermindering in je lichaam weer aan te vullen.

Zo zet je jezelf op de snelle weg om het volledige scala aan voordelen te ervaren. Bij ons in de praktijk kunt u het laten testen en wij hebben een aanbieding: een pot voor 37,50

11/09/2025

Ketogeen dieet
Het ketogeen dieet werkt op een aantal fundamentele processen in het lichaam. De achterliggende reden dat het vaak als “goed” wordt gezien (afhankelijk van de situatie en persoon) heeft te maken met hoe je stofwisseling verandert wanneer je heel weinig koolhydraten eet en vooral vetten gebruikt als brandstof:
🔑 Belangrijkste principes
1. Overschakelen naar vetverbranding
o Normaal haalt je lichaam energie uit glucose (suiker uit koolhydraten).
o Bij een ketogeen dieet eet je bijna geen koolhydraten → je glycogeenvoorraad raakt op → je lichaam schakelt over naar vetverbranding.
2. Vorming van ketonen
o In de lever worden vetten omgezet in ketonen.
o Deze ketonen worden een alternatieve brandstofbron voor hersenen, spieren en organen.
o Veel mensen ervaren hierdoor stabielere energie en minder schommelingen in bloedsuiker.
3. Invloed op hormonen en bloedsuiker
o Door weinig koolhydraten daalt de insulinespiegel.
o Minder insuline = minder vetopslag, minder ontstekingsactiviteit en vaak betere bloedsuikerwaarden.
4. Effecten op gezondheid
o Gewichtsverlies: door vetverbranding en vaak ook minder hongergevoel.
o Minder ontstekingen: ketonen hebben een ontstekingsremmend effect.
o Hersengezondheid: ketonen zijn een efficiënte brandstof en kunnen helderheid en focus verbeteren.
o Medisch: soms ingezet bij epilepsie, diabetes type 2, metabool syndroom en in onderzoek ook bij neurologische ziekten.
⚖️ Belangrijk om te weten
• Het is niet voor iedereen geschikt: sommige mensen ervaren tekorten of spijsverteringsklachten.
• Het vraagt goede begeleiding als je het langer volgt.
• De “gezondheidseffecten” hangen af van de persoon, de kwaliteit van de voeding (veel groente, gezonde vetten vs. alleen spek & kaas 😉), en eventuele medische aandoeningen.
👉 Samengevat: het ketogeen dieet is goed omdat het je metabole brandstof verandert van suiker naar vet/ketonen, wat zorgt voor stabielere energie, lagere insuline en vaak gezondheidsvoordelen.
Wij kunnen testen in de urine of je ketonen aanmaakt. Wat kun je in de urine zien?
Als je in ketose bent, gaat je lichaam vet afbreken en ontstaan er ketonen (afbraakproducten). Een deel hiervan plas je uit.
Met urine-teststrips (ketosticks) kun je dit meten:
• Negatief = nog niet in ketose (lichaam gebruikt vooral glucose).
• Licht positief (sporen/klein) = beginnende ketose.
• Matig tot hoog = duidelijke ketose (lichaam schakelt over naar vetverbranding).
Laat je vooral begeleiden en zien of dit geschikt is voor jou.

23/08/2025

🌱 Bieten-venkelrisotto met geitenkaas
Ingrediënten
300 g risottorijst (Arborio of Carnaroli)
2 middelgrote bieten (gekookt of geroosterd, in blokjes óf gepureerd voor een roze risotto)
1 venkelknol (in kleine blokjes, loof bewaren)
1 ui (fijngesnipperd)
2 tenen knoflook (fijngehakt)
1 glas droge witte wijn
ca. 1 liter groentebouillon (heet, in een pan naast je houden)
50 g Parmezaanse kaas (geraspt)
100 g zachte geitenkaas of feta (in stukjes verkruimeld)
2 el olijfolie
1 klontje roomboter
Rasp van ½ biologische sinaasappel (optioneel, maar erg lekker bij venkel en biet)
Zout & peper naar smaak

Bereiding
Basis – Verhit de olijfolie en boter in een ruime pan. Fruit de ui en knoflook glazig.
Venkel toevoegen – Voeg de venkelblokjes toe en bak zachtjes mee tot ze wat zoetig en zacht worden (ca. 5 minuten).
Rijst erbij – Doe de risottorijst in de pan en roer tot alle korrels glanzen. Blus af met de witte wijn en laat verdampen.
Bouillon scheppen – Voeg telkens een soeplepel hete bouillon toe, roer rustig, en wacht tot de rijst de bouillon bijna heeft opgenomen. Ga zo door tot de risotto bijna gaar is (ongeveer 18–20 minuten).
Biet erin – Voeg de blokjes biet of bietpuree toe en roer mee, zodat de risotto een mooie roze kleur krijgt en de smaken zich mengen.
Afmaken – Roer er de Parmezaanse kaas en eventueel sinaasappelrasp doorheen. Proef en breng op smaak met peper en zout.
Serveren – Schep de risotto op borden, garneer met verkruimelde geitenkaas en het fijngehakte venkelgroen.

✨ Tip: Dit gerecht combineert heerlijk met een frisse salade van rucola en sinaasappelpartjes.

31/07/2025

https://sterkindekeuken.nl/camping-pasta/

Zin in een makkelijk camping recept? Deze Camping Pasta komt van de skottelbraai. Weinig afwas en heerlijk comfort food op vakantie!

31/07/2025

Zijn jouw darmen gezond? Wist je dat je darmen verantwoordelijk zijn voor niet alleen je spijsvertering, maar ook je weerstand en energie?

Dit alles is te danken aan de levende bacteriën in je darmen, nl je darmflora. Om deze darmflora in topconditie te houden nemen duizenden mensen dagelijks een probiotica supplement.

Er zijn echter veel probiotica-supplementen op de markt… maar het draait niet alleen om hoeveel bacteriën erin zitten, maar om welke stammen je binnenkrijgt.

Veel merken gebruiken goedkope stammen die je maag niet eens overleven. Dat betekent dat je nauwelijks effect merkt en dus zonde van je geld!
Maak een afspraak om te testen of jij een probiotica nodig hebt en welke dan voor jou goed is.

14/07/2025

Vitakruid Hyaluronzuur 150 HyaMax met vitamine C Anti-Aging
Houdt de huid gehydrateerd, soepel en elastisch
Hyaluronzuur zien we ook wel als de koningin onder de hydratatie. Deze stof is een suiker (polysaccharide) die van nature voorkomt in ons lichaam. Van al het hyaluronzuur in ons lichaam, bevindt ruim de helft zich in de huid. Hyaluronzuur is daarom bij veel mensen een beauty bekende; de stof zit namelijk in veel verzorgingsproducten verwerkt. Waar deze producten op de buitenkant van de huid werken, maakt Hyaluronzuur 150 de huid van binnenuit mooier.

Vermindert de zichtbare tekenen van het ouder worden
Bij het ouder worden, neemt de hoeveelheid hyaluronzuur in ons lichaam af. Aangezien een groot deel van het hyaluronzuur zich in de huidt bevindt, betekent het dat je een drogere huid krijgt naar mate de jaren vorderen. Door het hydraterende effect van hyaluronzuur vermindert Hyaluronzuur 150 de zichtbare tekenen van het ouder worden, zoals rimpels.

Hyaluronzuur bindt tot 1000x eigen gewicht aan water
Maar wat doet hyaluronzuur precies? Hyaluronzuur heeft de unieke eigenschap om grote hoeveelheden water aan zich te binden. Eén klein deeltje van de stof kan tot ongeveer 1000 keer het eigen gewicht dragen. En genoeg vocht is voor de huid erg belangrijk! Een gehydrateerde huid ziet er voller, gladder en steviger uit en oogt daardoor jonger. Daarnaast is hyaluronzuur van belang voor de elasticiteit en flexibiliteit van de huid.

Alle toepassingen van hyaluronzuur bij dosering 150 mg
Uit sommige literatuur blijkt dat er al positieve effecten gevonden werden voor hyaluronzuur in de dosering van 120 mg per dag. Daarnaast bleken gunstige effecten op te treden rondom anti-aging, droge huid en rimpels bij eenzelfde dosering als in de literatuur met sporters naar voren kwam. Om inzetbaar te zijn bij alle toepassingen hebben we voor Hyaluronzuur 150 dus gekozen voor een dosering van 150 mg per capsule. De meest effectieve dosering volgens wetenschappelijk onderzoek!

Optimale werking door gepatenteerd HyaMax®
De werking van hyaluronzuur is afhankelijk van het gewicht dat de moleculen hebben. Hoe lager het gewicht van deze deeltjes is, hoe dieper ze kunnen doordringen in onze lichaamscellen. Voor Hyaluronzuur 150 hebben we het gepatenteerde HyaMax® gebruikt.

Goede opname door laag molecuulgewicht
In de natuur is hyaluronzuur een relatief zware stof (we praten dan over een grootte van 500.000 – 6.000.000 dalton). Dit zegt je misschien heel weinig, maar wat belangrijk is om te weten is dat het te groot is om te worden opgenomen in de dunne darm. HyaMax® natriumhyaluronaat heeft een uitzonderlijk laag gewicht tussen de 10.000 – 100.000 dalton. Dat maakt onze Hyaluronzuur 150 goed opneembaar.

100% Vegan
Hyaluronzuur kan op twee manieren verkregen worden: uit dierlijke- of plantaardige bron. Vroeger gebruikte men hanenkammen om hyaluronzuur te verkrijgen. Tegenwoordig wordt voor de meeste hyaluronzuur supplementen gewonnen bacteriële fermentatie gebruikt. Ook HyaMax® wint haar hyaluronzuur uit bacteriële fermentatie waardoor het supplement uiterst geschikt is voor vegetariërs en veganisten.

Met vitamine C voor beterde werking
Hyaluronzuur heeft in combinatie met vitamine C een krachtige werking. Daarom hebben we aan ons supplement 80 mg vitamine c toegevoegd.

Hyaluronzuur serum of toch een supplement?
Hyaluronzuur vind je dus in allerlei soorten en maten, van een hyaluronzuur serum tot hyaluronzuur fillers. Wat alleen het nadeel is van serum of fillers; ze bereiken maar één specifieke plek in ons lichaam. Het slikken van een supplement levert de beauty stof daarentegen aan het gehele lichaam.

Vitamine C is belangrijk voor de huid
Vitamine C stimuleert het behoud van een normale huid
Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat belang is voor de huid
Vitamine C werkt als antioxidant voor vitamine E en brengt deze weer in actieve vorm
Vitamine C is van belang voor de vorming van collageen, voor de samenstelling van sterke botten, het behoud van sterke tanden en tandvlees en voor een gunstige werking van de bloedvaten
Vitamine C is belangrijk voor de huid en helpt beschermen tegen invloeden van vervuiling en zonlicht
Vitamine C is belangrijk voor het kraakbeen

14/07/2025

De ziekte van Alzheimer is een complexe, progressieve hersenaandoening die het geheugen, denken en gedrag aantast. De precieze oorzaak is nog niet volledig bekend, maar onderzoekers hebben verschillende factoren geïdentificeerd die bijdragen aan het ontstaan en de ontwikkeling van de ziekte.

Oorzaken van Alzheimer (volgens de wetenschap)
Opstapeling van amyloïde-beta eiwitten
Deze eiwitten vormen plaques tussen zenuwcellen, wat schadelijk is voor de hersenfunctie.

Tau-eiwitkluwens (tangles)
Binnen in zenuwcellen hopen tau-eiwitten zich op en verstoren de celstructuur.

Chronische ontsteking en oxidatieve stress
Laaggradige ontstekingen en vrije radicalen beschadigen hersenweefsel.

Genetische factoren
Bijvoorbeeld het APOE ε4-gen verhoogt het risico, vooral bij familiegeschiedenis.

Leefstijlfactoren
Slechte voeding, weinig beweging, slaaptekort, hoge bloeddruk, diabetes type 2, depressie, enz.

🌿 Wat kan je doen met natuurgeneeskunde bij (risico op) Alzheimer?
Natuurgeneeskunde richt zich op het ondersteunen van het zelfherstellend vermogen van het lichaam, vaak met voeding, kruiden, leefstijl en supplementen. Het is geen genezing, maar kan helpen bij preventie en vertraging van progressie.

1. Voeding en supplementen
Omega-3 vetzuren (visolie, algenolie): hersenbescherming.
Curcumine (kurkuma): ontstekingsremmend, antioxidant.
Vitamine B-complex (B6, B12, foliumzuur): verlaagt homocysteïne, een risicofactor.
Vitamine D: tekort komt vaak voor bij Alzheimer-patiënten.
Magnesium: ondersteunt de hersenfunctie.
Resveratrol, quercetine, groene thee: antioxidanten die celveroudering tegengaan.
MCT-olie / kokosolie: kan ketonen leveren als alternatieve energiebron voor hersencellen.

2. Kruiden
Ginkgo biloba: bevordert doorbloeding van de hersenen.
Ashwagandha: adaptogeen dat stress verlaagt en cognitieve functie ondersteunt.

Citroenmelisse en salie: worden traditioneel gebruikt bij geheugenproblemen.

3. Leefstijl
Beweging: stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen en neuroplasticiteit.
Slaapoptimalisatie: tijdens slaap wordt amyloïde verwijderd.
Mentale stimulatie: blijven leren, lezen, muziek maken.
Sociale interactie: beschermend effect op hersenfunctie.
Stressvermindering: via meditatie, ademhalingsoefeningen

4. Darmen en hersenverbinding
De darm-hersen-as speelt een rol in hersenontsteking.
Probiotica en vezelrijke voeding (groenten, gefermenteerde producten) kunnen de darmgezondheid verbeteren.