Fit Five Fysiotherapie

15/12/2025

🌲 Boslucht als natuurlijke immuunactivatie?

Wat wetenschap zegt over ‘forest bathing’

Japanse onderzoekers ontdekten al dat een paar dagen in het bos de activiteit van onze Natural Killer (NK)-cellen verhoogt — de immuuncellen die afwijkende of geïnfecteerde cellen uitschakelen.

Een oud klassiek onderzoek van het Nippon Medical School (Li et al., 2008) liet zien dat deelnemers na drie dagen in het bos ruim 50% meer NK-activiteit hadden. Ook stegen antikankereiwitten (perforine, granzym A/B) en daalde het stresshormoon cortisol.

De verklaring? Bomen stoten vluchtige stoffen uit – phytoncides – die via onze longen direct invloed hebben op het immuunsysteem.
Wat betekent dit nu?

De richting van het effect is volgens mij helder: stress omlaag, immuunactiviteit omhoog.
Maar de omvang (“+50% NK”) is niet robuust en geen bewijs voor kankerpreventie.
De data tonen biologische plausibiliteit, geen wondermiddel.

Toch is de conclusie krachtig in haar eenvoud:
onze omgeving beïnvloedt direct onze biologie.

Oke, maar wat kun je hier nu praktisch mee? (low-risk, high-benefit)
• Trek vaker 45–90 minuten de natuur in.
• Combineer wandelen met adem en aandacht.

www.fitfive.nl

21/11/2025

Een prachtig initiatief en oh zo goed voor heel veel mensen. We zitten allemaal veel te veel. Doe het!

Trainen met de fysio

18/11/2025

Waarom voelt je lichaam gestrest, zelfs als je hoofd rustig is?

Heel simpel: je biologische klok kan ontregeld zijn.
Een verstoord ritme zorgt ervoor dat:
– cortisol ’s avonds nog te hoog is,
– je minder diep slaapt,
– je zenuwstelsel in de “aan-stand” blijft,
– en je lichaam stress blijft produceren.

Zelfs zonder mentale druk. Het is stress van binnenuit. Dit is de stress die jouw klachten, zoals nekpijn, hoofdpijn, rugpijn, buikklachten en meer in stand houdt.

Ik, Mark Huele help jou de klok te resetten en klachtenvrij te leven. www.fitfive.nl/stress-reset

01/11/2025

𝟵𝟬% 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻 𝗮𝗱𝗲𝗺𝘁 𝘃𝗲𝗿𝗸𝗲𝗲𝗿𝗱. 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗳𝗮𝘁𝗮𝗮𝗹.
Die constante onrust in je lijf, de slechte slaap en de spanning? Het is geen gebrek aan wilskracht. Het is een fysieke storing die door je ademhaling in stand wordt gehouden.

Wist je dat jouw snelle, oppervlakkige borstademhaling:
- Jouw Cortisol-kraan openhoudt? Je bijnieren blijven stresshormonen produceren, zelfs als je rust.
- Jouw Zenuwstelsel misleidt? Het is een vals alarmsignaal dat jouw 'gaspedaal' continu ingedrukt houdt.

Als Physis Specialist kan ik je vertellen: Jouw ademhaling is het bewijs dat je stress een fysiek probleem is.

Wij bij Fit Five Stress Reset beginnen met het analyseren en corrigeren van deze fundamentele fout. Want als je de ademhaling reset, creëer je rust in je lijf, waardoor mentale rust volgt.

Stop met symptoombestrijding. Start met de Fysieke Reset.
➡️ Klaar voor de waarheid over jouw ademhaling? Ontdek jouw dominante fysieke trigger via https://fitfive.nl/stress-reset

24/10/2025

Stress? Kom in beweging! 💪

Stress zet je lichaam in de actiestand. Voel je je gespannen, moe of opgejaagd. Ben je prikkelbaar. Bewegen helpt. Een wandeling, fietstocht of rustige training zorgt dat je hoofd leeg wordt en je lichaam ontspant. Je maakt gelukshormonen aan, je slaapt beter en je voelt je sterker.

Als je dan toch gaat bewegen, ga dan elke dag naar buiten. Je hebt zonlicht nodig! Ook als de zon niet zichtbaar is. En geen zonnebril opzetten! 👉 20-30 minuten per dag is al genoeg.

Bewegen zorgt voor een sterk immuunsysteem, het verbetert je weerstand. Door stress is je weerstand al lager. 👉Hoe beter de weerstand, hoe beter bestand tegen griep en verkoudheid

Bewegen geeft ontspanning in je hoofd en lichaam. Het is dan wel belangrijk om matig intensief te bewegen en er geen wedstrijd van te maken. Wandelen is dus beter dan hardlopen. 👉 Bewegen = herstel, geen prestatie.

Bij Fit Five leer je hoe beweging helpt bij stress en burn-out. Rustig, persoonlijk en met aandacht voor jouw herstel.

📍 Meer weten? Stuur een bericht of kom langs bij Fit Five Fysiotherapie in Purmerend.
www.fitfive.nl

16/10/2025

🤯 𝗕𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗸𝗹𝗮𝗮𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝗰𝗵𝗿𝗼𝗻𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗸𝗹𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻? 🤯

Je hebt al van alles geprobeerd: rust, oefeningen, manuele therapie... maar de vage pijn, de chronische vermoeidheid of de aanhoudende stress blijft hangen. Dat komt omdat de oorzaak vaak niet alleen fysiek of mentaal is, maar biologisch én neurologisch!
Tijd voor de Fit Five Methode – de integrale reset voor jouw lichaam.
Wij stoppen met symptoombestrijding en richten ons op de twee échte pijlers van duurzaam herstel:

𝗣𝗶𝗷𝗹𝗲𝗿 𝟭: 𝗗𝗲 𝗕𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗕𝗮𝘀𝗶𝘀
We repareren de 'interne fabriek' die door stress en leefstijl uit balans is geraakt. Denk aan het optimaliseren van je Slaap, het kalmeren van je Ademhaling en het herstellen van je Darmgezondheid (jouw Immuunsysteem).
➡️ Zonder deze basis kan je lichaam gewoonweg niet herstellen.

𝗣𝗶𝗷𝗹𝗲𝗿 𝟮: 𝗗𝗲 𝗡𝗲𝘂𝗿𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗥𝗲𝘀𝗲𝘁
We sporen de 'foutmeldingen' op in de communicatie tussen je brein en je spieren. Met een gerichte reset leren we je spieren weer efficiënt te werken.
➡️ Dit doorbreekt de vicieuze cirkel van overcompensatie en pijn.

𝗗𝗶𝘁 𝗶𝘀 𝗱é 𝗼𝗽𝗹𝗼𝘀𝘀𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗼𝗼𝗿:
✅ Chronische, terugkerende pijnklachten.
✅ Hardnekkige stress en burn-out gerelateerde klachten.
✅ Klachten die door niemand anders opgelost worden.

Klaar om de regie terug te pakken en écht vitaal te worden?
Stuur mij een DM met 'FIT FIVE' voor meer info over het intakegesprek! 👇

12/10/2025

🏃‍♀️ 𝙑𝙖𝙣 𝙥𝙞𝙟𝙣 𝙣𝙖𝙖𝙧 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙩𝙖𝙩𝙞𝙚 – 𝙢𝙚𝙩 𝙙𝙚 𝙟𝙪𝙞𝙨𝙩𝙚 𝙖𝙙𝙚𝙢𝙝𝙖𝙡𝙞𝙣𝙜
Een jonge vrouw van 24 jaar kwam bij mij in de praktijk. Ze trainde hard voor de Dam tot Dam Loop, maar kreeg vier weken voor de start last van haar been. Ze was bang dat al haar voorbereiding voor niets was geweest.

Samen gingen we op zoek naar de oorzaak — niet alleen in haar been, maar in haar hele lichaam.
Tijdens de analyse kwam naar voren:
👉 Zwakke core stabiliteit
👉 Hoge (borst)ademhaling
👉 Slecht herstel na de nacht
👉 Zittend beroep
👉 Vermoeidheid aan het einde van de werkdag

Na provocatietests bleek haar ademhaling een belangrijke rol te spelen in haar stabiliteit. Ik behandelde haar diafragma (middenrif) en de heupbuigers, en gaf haar ademhalingsoefeningen mee om terug te keren naar een natuurlijke buikademhaling.

Na vier weken liep ze zonder problemen de Dam tot Dam Loop — klachtenvrij en trots!

Een mooi voorbeeld van hoe het lichaam één systeem is: als je het geheel begrijpt, verdwijnt de klacht vaak vanzelf.

Heb jij terugkerende klachten of blessures die niet overgaan, ondanks goede training of eerdere behandelingen?
Ontdek wat jouw lichaam je écht probeert te vertellen.

Fit Five Fysiotherapie – Physis Specialist Purmerend
🔗 𝙬𝙬𝙬.𝙛𝙞𝙩𝙛𝙞𝙫𝙚.𝙣𝙡

10/10/2025

𝗜𝗲𝗱𝗲𝗿𝗲𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗲𝗳𝘁 𝘄𝗲𝗹 𝗲𝗲𝗻𝘀 𝗲𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝘃𝗼𝗹𝗹𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗱𝗲.
Je slaapt minder goed, hebt last van nek- of hoofdpijn, bent snel moe en voelt je gejaagd. Klinkt dat bekend?

De meeste mensen gaan met die stijve nek of pijnlijke schouders naar de fysiotherapeut. Even lijkt het beter te gaan, maar na een tijdje komen de klachten gewoon weer terug. Jij geeft aan dat je het erg druk hebt en al snel is stress de oorzaak van jouw klachten.

Advies? Doe maar wat rustiger aan. Zoek meer ontspanning.
Allemaal onzin. Dit gaat jou echt niet helpen, want vaak ligt de echte oorzaak dieper.

Stress kan zeker een rol spelen bij lichamelijke klachten. Echter is het de vraag of diezelfde stress ook wel echt de oorzaak is. Bij stress horen o.a. de volgende klachten:
> Slechte slaapkwaliteit,
> Hoofdpijn, nekpijn, rugpijn
> Spijsverteringsklachten (zoals maag- of darmklachten),
> Een gejaagd gevoel
> Vermoeidheid

Deze klachten komen voort uit problemen met slaap, ademhaling en je immuunsysteem. Als deze domeinen uit balans zijn kunnen ze stress veroorzaken én verergeren.

Zolang dat systeem uit balans is, blijft herstel uit, hoe vaak je ook behandeld wordt.
Tijd dus voor een andere aanpak.

Bij Fit Five kijken we niet alleen naar je klachten, maar naar jouw hele gezondheidssysteem. Samen ontdekken we de echte oorzaak van je pijn, en helpen we je lichaam weer herstellen.

👉 Ben jij er klaar voor om dit anders aan te pakken?
Plan dan een intake via fitfive.nl of bel 0655131071.

17/09/2025

Heb je al van alles geprobeerd om van je pijn of klachten af te komen, maar helpt niets écht?

Als Physis Specialist kijk ik verder dan alleen de pijnplek. Ik onderzoek waar de échte oorzaak van jouw klachten vandaan komt, dit kan liggen in oude blessures, littekens, stress, slaap, ademhaling, voeding of zelfs je immuunsysteem.

Door jouw lichaam als één geheel te behandelen, breng ik de balans terug. Het resultaat? De klachten verdwijnen en jij kunt weer vrij bewegen en vol energie leven. 💪✨

👉 Speciaal voor mensen met langdurige of terugkerende klachten die méér willen dan een standaardbehandeling.

📍 Fit Five – Purmerend
🌐 fitfive.nl

03/09/2025

𝑯𝒆𝒕 𝒊𝒔 𝒏𝒊𝒆𝒕 𝒋𝒆 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔𝒔!

Je klachten – hoofdpijn, nekpijn, slecht slapen, spanning, prikkelbaarheid – lijken allemaal stress-gerelateerd. Maar wat als ik je vertel dat het niet de stress is die dit veroorzaakt?

Slechte slaap en een verkeerde ademhaling kunnen juist stress veroorzaken.
En zo blijf jij in dezelfde vicieuze cirkel vastzitten.

De Fit Five – Stress Reset helpt jou ontdekken:
✔️ Zijn je klachten écht stress?
✔️ Of is stress slechts een gevolg van je klachten?

Laat het niet erger worden. Kom in actie en voel je weer energiek en uitgeslapen. 💪

📩 Stuur een DM of mail naar info@fitfive.nl

20/08/2025

𝐊𝐥𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧𝐰𝐞𝐠𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬… 𝐨𝐟 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐯𝐚𝐧𝐰𝐞𝐠𝐞 𝐣𝐞 𝐤𝐥𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧?

Adem je vaak hoog in je borst?
Word je ’s nachts meerdere keren wakker?
Sta je nooit écht uitgerust op?

Een verstoorde ademhaling en slechte slaap zijn echte triggers voor je stress-systeem. En ja, stress mag er zijn! Het helpt je om beter te presteren en alert te blijven. Maar… dan moeten je andere gezondheidsdomeinen (slaap, immuunsysteem, ademhaling, voeding en bewegen) wel in balans zijn.

Heb jij stress-gerelateerde (rug)klachten?
Bij Fit Five pakken we stress fysiek aan, mét aandacht voor je stress-mindset.

Stuur me een bericht als je meer wilt weten!
info@fitfive.nl of DM dit bericht

20/08/2025

Om 5 uur je bed uit om de zonsopgang te kunnen zien op 1818 m. Relaxed op een rots samen met vele anderen is stilte wachten op iets moois.