Het Lichaam In Beweging

12/01/2026

Hé,

eindelijk ervaar ik weer een diepe ontspanning in mijn onderrug en voelen mijn heupspieren sterk en soepel aan!

Klinkt heerlijk toch?

Dit resultaat bereik je niet met 3 setjes van 10 herhalingen buikspieroefeningen, 30 squats en 10 superman’s.

Dit resultaat bereik je door structurele groei in lichaamsbewustzijn en beweegkennis.

Wil je weten wat lichaamsbewust bewegen voor de klacht in je onderrug, be**en en heupen kan betekenen?

Meld je aan voor de training Herstel in Beweging – Onderrug, Be**en & Heupen.

Zaterdag 17 januari
10:00 – 12:45

Meer info en aanmelden: https://hetlichaaminbeweging.nl/herstel-in-beweging/onderrug-be**en-heupen/

24/12/2025

Vele zullen het herkennen!

Een stekende pijn in de knie bij het traplopen. ⚡️

Daar is een goede verklaring voor! 🕵️

- Teveel belasting op het kniegewricht, 🏋️‍♀️
- en te weinig kracht leveren vanuit de sterke heupspieren. 🍮

Bekijk de post, ga naar de website en ontdek hoe je met meer gemak en minder pijn de trap op kunt komen!* 💃

https://hetlichaaminbeweging.nl/basis-activiteiten/basis-activiteiten-benen/

*plus nog meer activiteiten

22/12/2025

Nog een reden om in Beweging te komen. Fijne feestdagen allemaal!

17/12/2025

Wist je! ❓❓

Dat wanneer je beter beweegt in je dagelijks activiteiten🤸 je veel kleine klachten al snel en eenvoudig kunt verlichten? 🧐

En het ook nog eens fantastisch help om ongemakken in de toekomst te voorkomen? 😎

Nee? ❗️❗️

Stap dan eens de gratis online Basis Activiteiten en ontdek hoe je:

✴️ Dagelijkse activiteiten eigenlijk super speciaal zijn,
✴️ Met iedere activiteit je bewegingsvrijheid kunt vergroten,
✴️ En zo kleine ongemakken en pijntjes eenvoudig kunt verlichten.

Nu beschikbaar: Basis Activiteiten - Benen 🏋️‍♀️

Leer de techniek van: Traplopen, Opstaan en Gaan zitten en Wegstappen!

https://hetlichaaminbeweging.nl/basis-activiteiten/basis-activiteiten-benen/

11/11/2024

Ervaringen van een teamtherapeut

- Moet je niet ook plastische chirurgie op je CV zetten? -

Een speelster op adem brengen nadat alle lucht uit de longen is gestoten,
Een enkelverzwikking beoordelen terwijl het spel om je heen doorgaat,
Of even snel een duim intapen tijdens de rust.

Als verzorgende van een rugbyteam wordt ik regelmatig uitgedaagd om 'ont the spot' te moeten handelen.

En deze wedstrijd was geen uitzondering.

Een kapotte wenkbrauw.

Dat vraagt om een gedegen en directe aanpak.

1. Beoordelen van bewustzijn en aanwezigheid,
2. Breg druk op de wond,
3. Vraag speelster om de druk vast te houden,
4. Verwijder speelster van het veld,
5. Beoordeel de wond,
6. Maak schoon indien nodig,
7. Plaats opnieuw druk op wond,
8. Bereid je hechtstrips voor,
9. Breng randen van de wond samen met hechtstrips,
10. Houdt opnieuw druk voor ong. 15 - 30 minuten.

En de belangrijkste tip?

Blijf kalm, handel rustig en werk vooral precies.

Zo hou je overzicht en lever je een mooi resultaat af!

04/11/2024

Ervaringen van een teamtherapeut

- Doet u iets met yoga? -

Afgelopen zondag speelt het damesteam van RC Waterland hun eerste wedstrijd van het seizoen.

Het is een leuke match en er wordt gretig gerugbyd.

Maar, net na de rust gebeurt het meest vervelende van sport. Bij een tackle komt een speelster van de tegenstander ongelukkig terecht en schreeuwt het uit van de pijn.

Ik wordt als fysiotherapeut bij de situatie geroepen.

Mijn eerste doel: leiding nemen en de speelster kalmeren.

“Hoi. Hoor je mij?”

“Wat is je naam?”

“Kun je mij vertellen waar je pijn hebt Jasmijn*?”

Met mijn ene hand steun ik haar knie en mijn andere hand ligt op de zijkant van haar be**en.

“Goed. Blijf bij mijn stem Jasmijn en probeer je te richten op je ademhaling.”

“Voel je de grond waar je op ligt?”

“Ja? Kun je je aandacht even naar je buik brengen?”

“Heel goed. Adem diep door Jasmijn.”

“Voel je mijn hand op je knie?”

“Ik besef dat je flink pijn hebt. Dat is oké en dat hoef je niet direct te veranderen. Wat belangrijk is, is dat je blijft ademen en mijn stem hoort.”

Jasmijn krijgt langzaam de controle over haar emoties terug.
Ik stel haar nog enkele vragen die haar aandacht richten op waar ze is en wat er aan de hand is.

“Heel goed Jasmijn.”

Jasmijn geeft aan dat ze overeind wilt komen zitten. De paniek is verdwenen, maar de golven van emoties deinen nog na.

“Potverdomme”, zegt Jasmijn. “Ik wou nog zo graag een try drukken en de volgende wedstrijd spelen”

“Ha, heel goed”, zeg ik. “De spirit is weer terug”

Nadat Jasmijn haar kalmte had hervonden en de situatie stabiel was droeg ik haar over aan hun teamverzorgende en staff.

Er was nog een wedstrijd gaande waar mijn hulp mogelijk nog nodig was en er was al een ambulance onderweg die de situatie verder zou afhandelen.

Na het eindsignaal zie ik Jasmijn weer.

Ze strompelt, maar loopt zonder steun van andere en komt nog even naar mij toe.

“Doe jij iets met yoga?”

“Ik voelde direct een rust en wist precies wat ik moest doen.”

“Dank je voor je hulp.”

“Jeetje, geen probleem Jasmijn. En jij bedankt. Je deed het fantastisch.”

En zo namen we afscheid.

“Ik zie je bij de volgende wedstrijd!”

-------------------

Dit is waar ik mijn geluk in vind.

*Dit is een fictieve naam. Hier kan iedere willekeurige naam worden ingevuld.

21/09/2023

Opzoek naar Sport & Bewegen, Gezondheid en Maatschappelijke verbinding?

Op 30 september kun je kennismaken met het initiatief Waterland Buitensport en Bewegen, de trainers en de aangesloten lokale leefstijl en gezondheidsdeskundigen Voedingsadvies Purmerend, Laura de Laat en mijzelf die jou ondersteunen in je vitaliteit en gezondheid.

Inloop is vanaf 10:15. Tot dan!

Samen met Rugby Club Waterland werken wij 'met elkaar, en voor elkaar' om leefstijl en gezondheid in de wijk te bevorderen.

Op 30 september staat er bij Rugby Club Waterland een informatief evenement op het programma: de Buitensport & Bewegen Gezondheidsmarkt. Waterland zet zich in voor verbinding met directe omgeving en hebben als doel om gezondheid te bevorderen. Om dit te bereiken is er een nieuw aanbod: Waterland Buitensport & Bewegen met lessen in de ochtend- en avonduren.

Gedurende deze tijden is er een aanbod van intensieve sportlessen en/of gedoseerd bewegen. Het is Sport & Spel samen en alleen, op jouw niveau. Begeleid door een ervaren fysiotherapeut Jasper Huisman en ervaren sportinstructeurs. Dit alles op basis van kernwaarden van rugby; met elkaar, voor elkaar.

Het programma is laagdrempelig en vooral gericht op mensen die graag gevarieerd en onder professionele begeleiding willen sporten en bewegen. Wil je meer weten over Buitensport en Bewegen, kom dan op 30 september langs en maak kennis met het concept en begeleidende specialisten.

Programma
10:15                        Inloop met koffie en thee
11:00                        Opening en presentatie
11:30 – 13:00           Vrije ruimte om kennis te maken met sportinstructeurs en fysiotherapeute

Locatie: Van IJsendijkstraat 367 in Purmerend

Aanmelden kan via sportenbewegen@rugbyclubwaterland.nl

18/09/2023

21/08/2023

Neem jij tijd om te kijken naar hoe je beweegt? Om te voelen naar wat je doet?

Of razen je fysieke sensaties aan je voorbij als een metro die het station passeert?

Wie vertraagt in zijn beweging kan naar zijn lichaam kijken terwijl het beweegt.

Wie vertraagt kan voelen waar de kracht op het lichaam komt te staan.

Wie vertraagt heeft de tijd om zichzelf te (her)pakken op het moment dat er iets verkeerd dreigt te gaan, overbelast dreigt te raken, of in de kramp dreigt te schieten.

Wie vertraagt heeft de kans om zijn patronen te herkennen en ze positief te veranderen.

Wie vertraagt in zijn activiteiten, die vergroot de kans om zijn lichaam gezond en in beweging te houden.

Gun jezelf de tijd.

En verbaas je over wat je kunt waarnemen!

Waiting for the subway – Download this photo by Denys Argyriou on Unsplash

11/08/2023

En toen kreeg mijn vader de diagnose…

Retropatellaire chondropathie

Wat?

Retro – achter, pattelaire – knieschijf, chondropathie – kraakbeenbeschadigingen.
Kortweg: Artrose aan de achterkant van de knieschijf.

Zeker geen levensbedreigende ziekte, maar wel een aandoening die invloed heeft op zijn bewegingsvrijheid.

Lange afstanden wandelen lever een stramme ochtend op. Traplopen kost wat meer tijd en op de racefiets stappen doet hij niet meer zo spontaan.

Gelukkig heeft mijn pa het aardig goed onder controle en kan hij nog goed genieten van uitjes, spelen met de kleinkinderen en vakantie.

Maar toch, het zit in zijn lijf en kan zo weer opspelen.

Artrose aan welk gewricht dan ook is erg vervelend. Het belemmerd je dagelijkse activiteiten, de pijn vreet energie en je kunt een somber toekomstbeeld ontwikkelen.

Artrose kun je niet aan de buitenkant zien, maar van binnen kan het diepe sporen achterlaten. Het wordt niet altijd begrepen door de omgeving, door artsen en er is nog altijd veel onduidelijk over de oorzaak en de beste behandelmethodes.

Maar, één ding is zeker. Bewegen helpt!

Het smeert de gewrichten, doorbloed de spieren en werkt algemeen als een pijnstiller.

En wat nog beter werkt dan bewegen: Goed Bewegen

Want de ene beweging is de andere niet en de ene helpt je, terwijl de ander je pijn doet.

Heb jij (beginnende) artrose? En wil je meer weten over lichaamsbeweging?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang de gratis oefening: Sumo Squat I

07/08/2023

Verval jij ook wel eens in (werk)ontwijkend gedrag?

Ik in ieder geval wel.

Nu doe ik het met dit korte facebook bericht. Eigenlijk zou ik op dit moment aan een promotievideo voor mijn aankomende training moeten zitten, maar een social media post schrijven is nu makkelijker.

Terwijl ik daar normaal gesproken de meeste weerstand bij voel...

Ontwijken van weerstand doen we vaker dan we denken.

We gaan moeilijke gesprekken uit de weg, pakken de auto terwijl we prima hadden kunnen fietsen of zitten op social media in plaats van iets met meer zingeving te doen.

En dat onbewuste ontwijkgedrag doen we ook in ons lichaam.

Hoe goed je ook voor je lichaam zorgt, je hebt altijd plekken die meer gespannen zijn, meer weerstand hebben en minder makkelijk bewegen.

Ik noem dit: "De plek van de meeste weerstand".

Deze plekken zijn stug, stijf en het kost moeite om ze in beweging te zetten.

Dat betekend inherent ook dat er "plekken van minste weerstand" zijn.

De plekken die je go-to regio's of richtingen van beweging zijn die je voor je dagelijkse activiteiten gebruikt.

Maar, bewandel je alleen de paden van de minste weerstand?

Dan loop je het risico dat je lichaam geleidelijk uit evenwicht raakt. De plekken waar je het meeste beweegt raken overbelast en de paden die je weinig bewandeld raken verwaarloost.

Hoe lastig het soms ook is om de weg van de meeste weerstand te nemen, is het vaak wel de weg waar je het meeste van leert!

Wanneer je de weg vaker bewandeld en door de initiële weerstand heen bent, wordt het vanzelf makkelijker en is die weerstand ineens niet meer zo groot.

Net als dat ik, door vaker een social media bericht te posten, ook minder weerstand hiervoor voel.

Dus, waar zitten jouw plekken van weerstand? Heb je korte hamstrings? Is je bovenrug stijf?

Wat kun je doen om die plekken weer toegankelijk te maken?

Ik ben benieuwd naar jouw oplossingen!

20/07/2023

“Je lichaam is gemaakt om te bewegen.”

Iets wat ik nagenoeg al mijn klanten vertel. En daarom is het zo gek dat we er soms zoveel pijn en moeite mee hebben. Hoe komt dat toch?

Daarvoor moeten we even terug in de tijd. Ja, zelfs nog voor je was geboren. Want, al in de buik van je moeder ben je al druk bezig om te leren hoe je dat lichaam waarin je zit in beweging moet krijgen.

En dat leren gaat in een rap tempo.

Nog voor je ‘pap’ kunt zeggen rol je rond in de box, grijp je naar alles wat los en vast zit en ben je druk bezig met het trainen van je beenspieren om weg te rennen van je ouders.

Hiermee ontwikkel je (spelenderwijs) alle programma’s om je lichaam te besturen. Maar daar kan wel eens een ‘foutje’ insluipen. Netals een tyope foutje, of foutje gramaticaal gauw is gemaakt.

Zo dus.

En dat foutje kan op termijn voor gespannen spieren en overbelasten gewrichten zorgen. En het is vaak lastig om erachter te komen waar dat foutje precies zit.

Het enige wat je dan helpt is: het vergroten van je bewustzijn.

Het bewustzijn van je beweegpatronen wel te verstaan en het effect dat ze hebben op de belasting van je spieren en gewrichten.

Zo kun je ontdekken of dat 'foutje' je rug teveel belast of dat het je in een houding zet waardoor je nek overspannen raakt. En bewustzijn is de eerste stap in verandering.

Dus, beweeg, maar doe het bewust!