Hi Strength

Hi Strength Hi Strength begeleidt je om sterker te worden. Meer energie, minder klachten. Dit is gelukt door aanpassingen in leefstijl, de juiste voeding en krachttraining.

Hi Strength is ontstaan doordat ik, na jaren last te hebben gehad van Colitis Ulcerosa, zonder medicatie en klachten kon leven. Mijn doel is om jou helpen je gezondheid naar het hoogste niveau te krijgen. Ik kijk naar de mogelijkheden en niet de beperkingen.

Who’s got your back?Ken je dat gevoel? Dat je denkt alles zelf te moeten doen? Dat begrijp ik helemaal hoor, vooral als ...
10/08/2023

Who’s got your back?

Ken je dat gevoel? Dat je denkt alles zelf te moeten doen? Dat begrijp ik helemaal hoor, vooral als je alles perfect wilt hebben. 

Helaas verspil je daarmee soms kostbare tijd en vaak ook geld. 

Je moet namelijk eerst de kennis op doen en eigenlijk ook ervaring. Daarnaast heb je ook nog eens te maken met een leercurve.

Het is al een mooie stap om op te merken dat je soms beetje hulp kan gebruiken. Want waarom zou je kostbare tijd verspillen met alles vanaf nul uitzoeken?

Er zijn genoeg mensen die een stuk verder zijn dan jij en je graag een handje helpen. Daardoor maak je niet de fouten die je zou maken als je het zelf zou doen. 

Laten we eerlijk zijn, soms is het gewoon makkelijker, sneller (en ook leuker!) om iets samen te doen en er iemand bij te hebben die exact weet wat er moet gebeuren en nodig is. 

Dat is ook wat er gebeurt met coaching en personal training. Je hoeft niet alles alleen uit te zoeken. Je wordt gemotiveerd, je hebt een stok achter de deur en dat zorgt ervoor dat je de resultaten behaald, die je voor ogen hebt. 

I got your back!

Een gezond vetpercentage en hoge spiermassa is essentieel voor een optimale gezondheid. Dit betekent minder ontstekingen...
25/05/2023

Een gezond vetpercentage en hoge spiermassa is essentieel voor een optimale gezondheid. Dit betekent minder ontstekingen en een goed werkend immuunsysteem.

Als jij weer een gezond gewicht wil bereiken en dit ook behouden? Dan heb ik iets interessants voor je.

📚Ik heb een 8-weekse online cursus geschreven waarin je alles ontdekt over afvallen en spieropbouw op een gezonde manier.

Je zit niet vast aan een bepaald voedingsschema of dieet en het kost je slechts een half uurtje per les.

📸✨ In deze cursus leer je de principes waarmee ik een professionele fitness fotoshoot kon doen.

Wat ik daarmee wil zeggen is dat je door deze principes toe te passen zo ver kan komen als je zelf wil.

Of je nu 5-10 kg kwijt wil of wilt aftrainen voor een wedstrijd of fotoshoot. De basis is hetzelfde.

Als je dit wilt doen op een gezonde manier, die duurzaam is en waarbij je energie houdt en lekker in je vel zit...

👉 Klik dan op de link om meer te weten te komen over de cursus en je meteen aan te melden om de controle over je gezondheid terug te krijgen en je ideale lichaamsgewicht te bereiken.🚀💪

https://www.richardboender.nl/gezond-en-definitief-afvallen/

Omdat het gisteren nationale poepdag was, en je ontlasting je veel kan vertellen over je gezondheid, heb ik er een blog ...
13/04/2023

Omdat het gisteren nationale poepdag was, en je ontlasting je veel kan vertellen over je gezondheid, heb ik er een blog over geschreven.
(en deze foto leek me mooier dan één van een drol)

Check die s**t!

http://ow.ly/2xCx50NI4Fx

Laat me in de comments weten, hoe het met jouw energie level is!
11/04/2023

Laat me in de comments weten, hoe het met jouw energie level is!

Je bent niet de enige als je het lastig vindt om je gezonde plannen vol te houden en hierin consequent te zijn. Toch is ...
28/03/2023

Je bent niet de enige als je het lastig vindt om je gezonde plannen vol te houden en hierin consequent te zijn.
Toch is dit belangrijker dan alles perfect te doen.

Zie je geen resultaat? Of heb je gebrek aan motivatie?

Laat het hieronder weten door te antwoorden met A of B!

De afgelopen tijd heb ik gewerkt aan de S.T.R.O.N.G. Blueprint. Een kort praktisch werkboek voor mensen darmklachten zoa...
27/03/2023

De afgelopen tijd heb ik gewerkt aan de S.T.R.O.N.G. Blueprint.

Een kort praktisch werkboek voor mensen darmklachten zoals Crohn en Colitis Ulcerosa, die meer energie willen hebben. 

Hierin ontdek je hoe je zelf stappen zet naar meer energie, minder buikklachten en beter in je vel zitten. 

Als je hier zelf weer controle over wil krijgen, download dan de Blueprint.

Nu gratis via de “link in bio” bovenaan in het profiel.  

Ik wens iedereen fijne feestdagen en wil jullie bedanken voor de support en inspiratie!Het einde van het jaar is een goe...
23/12/2022

Ik wens iedereen fijne feestdagen en wil jullie bedanken voor de support en inspiratie!

Het einde van het jaar is een goed moment om terug te kijken en nieuwe doelen voor onszelf te stellen. Hoe klein je stappen soms ook zijn, iedereen heeft de kracht om zijn leven in positieve zin te veranderen. Ik hoop in 2023 weer een positieve bijdrage te leveren aan het behalen van jullie doelen.

Laten we 2023 het jaar maken waarin we de beste versies van onszelf ooit worden, zowel fysiek als mentaal.
Uitdagingen zijn er om te groeien en overwinningen zijn er om samen te vieren. Laten we elkaar weer ondersteunen en aanmoedigen op de weg daar naar toe.

Op naar een gelukkig en succesvol nieuw jaar!

Hou je goede voornemens dit keer vol met deze tips!Tegen het einde van het jaar ben je waarschijnlijk met goede voorneme...
19/12/2022

Hou je goede voornemens dit keer vol met deze tips!

Tegen het einde van het jaar ben je waarschijnlijk met goede voornemens bezig. Misschien heb je deze al eerder gehad, maar niet volgehouden. Hoe lukt het deze keer wel?

Veel voorkomende redenen waarom mensen hun doelen opgeven zijn:

1. Het is te ambitieus: Mensen kunnen soms onrealistische doelen voor zichzelf stellen wat kan leiden tot frustratie en uiteindelijk opgeven. Met een groei-mindset zet je telkens stappen die zorgen dat je verder, beter, sterker bent dan de week of zelfs de dag ervoor.

2. Gebrek aan motivatie: Het kan lastig zijn om gemotiveerd te blijven als je doel veel tijd of inspanning vereist. Als je niet gemotiveerd bent, val je snel terug in oude gewoonten. Motivatie moet van binnenuit komen. Dat heet intrinsieke motivatie en zorgt dat je motivatie maakt, als je het op een moment niet hebt.

3. Gebrek aan tijd: Als je het druk hebt met werk en andere verplichtingen, kan dat leiden tot gebrek aan tijd om aan fitness te doen. Plan het daarom in en geeft het prioriteit. Zonder een goede gezondheid kun je die andere dingen ook niet doen.

4. Gebrek aan discipline: Als jij je niet aan je trainingsroutine kan houden, kan dit leiden tot opgeven omdat het steeds lastiger is de draad weer op te pakken. Maak er een gewoonte van om te doen wat je van plan bent. Maak de stappen desnoods heel klein.

5. Verveling: Mensen kunnen zich vervelen met hetzelfde trainingsroutine, wat kan leiden tot verlies van interesse en opgeven van het doel. Als je samen met iemand traint scheelt dit ontzettend in verveling. Dit kan een trainingsmaatje zijn of een personal trainer.

Het is belangrijk om realistische doelen te stellen met een duidelijk plan. Het is ook nuttig om een trainingsroutine vinden die leuk en uitdagend is en vol te houden qua belasting. Hierbij helpt het om ondersteuning te zoeken, van een professional, een vriend(in) of familielid, om zo gemotiveerd te blijven en je doelen dit keer te behalen!

Weet je niet hoe je december enigszins gezond door moet komen met alle verleidingen?Hier volgen wat tips. Als je lekker ...
06/12/2022

Weet je niet hoe je december enigszins gezond door moet komen met alle verleidingen?

Hier volgen wat tips.

Als je lekker genoten hebt van allerlei snoepgoed, tijdens Sinterklaas en straks met de kerstdagen hetzelfde doet, is dat natuurlijk gewoon prima.

Denk dan niet dat meteen je hele maand verpest is en je doelen de prullenbak in kunnen.

Het zijn maar een paar feestdagen.
Je kan dus het grootste gedeelte van de maand gewoon je plannen uitvoeren.

Wat tips voor als je in de stress schiet tijdens het kerstdiner:

1. Bepaal voor jezelf wat je het waard vindt om wel en niet te eten.
2. Neem een (groente)soepje vooraf.
3. Zorg dat je eiwit als eerste kiest.
4. Verzamel zo veel mogelijk groente op je bord. (wel om vervolgens op te eten)
4. Wees terughoudend met koolhydraten en sauzen.
5. Drink genoeg. (Nee, geen alcohol. Water of spa rood o.i.d.)
6. Train als het kan. Bijvoorbeeld de dag ervoor.
7. Vraag of er mensen zijn die even een wandeling willen maken voor of na het diner.
8. Wees die dagen niet te moeilijk voor jezelf. Pak de draad de dag er na meteen weer op.

Succes alvast, in de komende 18 dagen tot de kerst!

Dit is een bericht speciaal voor de mannen van 40-50.Hoe zie jij jezelf?Ben je blij met in welke vorm je bent?Hoe gezond...
02/12/2022

Dit is een bericht speciaal voor de mannen van 40-50.

Hoe zie jij jezelf?
Ben je blij met in welke vorm je bent?
Hoe gezond je eet?
En hoe vaak je sport?

Heb je geaccepteerd dat fit en in vorm zijn voor jou niet is weggelegd en dat je buikje, vermoeidheid en pijntjes er nou eenmaal bij horen?

Je hebt het druk met je werk, je verplichtingen zoals verjaardagen met een stukje taart, een BBQ met een biertje je erbij, in het weekend wat afhalen.
Allemaal leuk en gezellig op z’n tijd, maar is dat de richting die eigenlijk op zou willen gaan?

Als je het zat bent in wat voor vorm je terecht bent gekomen en je vindt het al een tijd hoognodig om er iets aan te doen wacht niet totdat je alles perfect is om te beginnen.

Life happened, maar het is niet te laat om het tij te keren en in de beste vorm van je leven te komen en het hoeft niet perfect.

Over hoe perfect dit moet zijn zal ik beschrijven in een voorbeeld van mijzelf en mijn training .
Door omstandigheden moest ik mijn eigen trainingsmateriaal tijdelijk neerzetten op een oppervlak van 2,5 x 3,5 m. Nog niet de grootte van een kleine garage.
Geen geavanceerde spullen.
Een klein rek, een halterstang met schijven, wat dumbbells, wat kettlebells, that’s it.
Daar moest ik het mee doen.

Het resultaat zie je in de foto hierboven. Ik ben 45 en in de beste vorm waarin ik ooit ben geweest.
Meer spiermassa dan en een lager vetpercentage dan ooit.
Dit gaat echter niet om mij, ik ben geen speciaal geval (wat dat betreft dan😜)

Wat ik wil ermee wil zeggen is dat jij dit ook gewoon kunt bereiken ook al heb je nu het idee van niet.

Had het nog beter gekund. Zeker weten. Dat kan altijd. Er zijn genoeg mensen die in nog betere vorm zijn.
Maar ik had me erop ingesteld dat ik het moest doen met wat ik had en het beste eruit te halen.

“You can find excuses or you can find a way”

Dm me "vorm" en dan bespreken we de eerste stap richting jouw doel!

Wacht je op motivatie om (weer) te te beginnen met trainen en gezond te eten?Denk niet dat je voor elke training en maal...
08/11/2022

Wacht je op motivatie om (weer) te te beginnen met trainen en gezond te eten?

Denk niet dat je voor elke training en maaltijd de juiste motivatie nodig hebt.

Heb je ook motivatie nodig om je tanden te poetsen? Lijkt me niet.
Toch doe je dit elke dag. Het hoort bij je dagelijkse routine.
Het is een gewoonte die je hebt aangeleerd om je tanden in goede conditie te houden.

Ga op zoek naar jouw overkoepelende motivatie. Alle andere acties vallen daar onder.

Voorbeeld:
“Ik wil fit genoeg zijn om met mijn kind actief te kunnen spelen alsof ik zelf weer kind ben.”

Dit kan betekenen dat je de motivatie krijgt om:
✅Eerder naar bed gaat om overdag goed uitgerust te zijn.
✅Betere voedingskeuzes maakt om genoeg energie te hebben.
✅Gaat trainen voor een betere conditie of meer kracht.

Als je hier even over nadenkt, wat is jouw motivatie dan?

Adres

Rhoon

Telefoon

+31106690840

Website

http://richardboender.nl/strong/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Hi Strength nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Hi Strength:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Maak opnieuw kennis met je eigen kracht! Zeg:Hi Strength!

Weet je nog dat je vroeger eindeloos energie had?

Toen zwemmen, fietsen of een andere sport geen probleem was?

En je van ‘s morgens vroeg tot ‘s avonds laat, alles aan kon?

Nu is dat wel anders: